Chakras y Yoga: Significado, Relajación, Posturas y más

En el siguiente artículo conoceremos todo lo relacionado a los chakras y yoga, los cuales cumplen una función importante en el equilibrio físico y emocional del ser humano. En el caso de los chakras se localizan el cuerpo, y se encargan de brindar la energía necesaria para un adecuado bienestar; y el yoga consiste en una serie de técnicas diseñadas para alcanzar el equilibrio entre cuerpo y mente.

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Significado

Los chakras y yoga forman parte del desarrollo adecuado del ser humano, ambos trabajan para crear un equilibrio perfecto y que la persona alcance un estado de armonía y paz interior. Rn cuanto al significado que ambos términos, podemos identificar que los chakras provienen de la cultura hindú, la cual enseña que son centros de energías que se encuentran distribuidos por todo el cuerpo.

Se conoce que son 7 los chakras que forman dicho centro energético, siendo considerados como los agentes de regulación de la energía, ya que permiten el equilibrio adecuado para que todo funcione correctamente a nivel físico y emocional. (Conoce todo lo relacionado a los Beneficios del Yoga).

También es importante señalar que existen algunos factores que en ocasiones llegan a alterar el equilibrio de los chakras, afectando así el funcionamiento del ser humano, cuando esto sucede se le denomina como chakras bloqueados, los cuales deben ser activados a través de técnicas como el yoga, la meditación y otras alternativas que resultan efectivas y permiten que todo vuelva a su estado original.

En un sentido amplio podemos hacer referencia al significado que los chakras tienen en la vida del ser humano, ya que gracias a ellos se logra un máximo bienestar, por tal motivo es vital importancia que se encuentren abiertos y de esta manera la persona logra recibir cada uno de sus beneficios, como lo son: una buena salud, un amplio conocimiento espiritual, nuevos niveles de sabiduría, entre otros aspectos esenciales.

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En el caso del yoga, consiste en una serie de técnicas provenientes de tiempos antiguos, las cuales han sido creadas para ayudar a las personas a desarrollar el máximo de su potencial interior. El significado de este importante método consiste en alcanzar el equilibrio entre mente y cuerpo, siendo esta la función principal de su ejecución.

Por tal motivo con el paso del tiempo se ha comprado la eficacia de cada uno de los ejercicios de yoga, ya que cada postura ayuda a desarrollar las habilidades que se encuentran en cada ser humano, permitiendo que se lleguen a nuevos niveles de sabiduría y crecimiento interior.

A nivel general podemos decir que los chakras y yoga, son alternativas muy útiles para las personas que desean lograr un nivel de espiritualidad superior y una mejor calidad de vida, ya que al funcionar adecuadamente se obtienen excelentes beneficios.

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Chakras y Yoga Nidra

Los chakras cumplen una función importante en el desarrollo del equilibrio del ser humano, cuando se encuentran bloqueados producen ciertas alteraciones en la salud y en otras áreas del cuerpo incluso a nivel emocional. Por tal motivo se utilizan alternativas efectivas diseñadas para abrir estos puntos de energía, en este sentido resulta efectiva la práctica de yoga nidra.

Por tal motivo podemos mencionar que el yoga nidra es una herramienta muy poderosa de meditación, se conoce que este método tiene como objetivo principal proporcionar un máximo nivel de relajación, ayudando a que la mente esté en equilibrio y calma.

Existen algunos pasos sencillos para realizar de manera efectiva un ejercicio de yoga nidra, para iniciar se deben seguir las siguientes indicaciones. (Descubre todo lo referente al Kundalini Yoga).

  • Para realizar este ejercicio es importante que la persona se ubique en un lugar cómodo y alejado del ruido y de posibles distracciones.
  • Luego hay que acostarse y dejar que el cuerpo y la mente se relajen por completo, prestando atención a la respiración, esta debe ser lenta y calmada.
  • También es fundamental mantener la mente en calma.
  • Cuando se alcance un nivel profundo de tranquilidad se procede a relajar poco a poco los músculos del cuerpo, esto se logra a través de pensamientos positivos.
  • Por tal motivo se debe enfocar la mente en el bienestar de cada uno de los órganos del cuerpo, y de esta manera percibir como va recorriendo la energía por todas partes, hasta producir un nivel de relajación y bienestar.

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Se recomienda realizar este ejercicio varias veces a la semana, ya que proporciona excelentes beneficios a nivel físico y emocional, siendo evidente cada uno de sus resultados, al controlar las diversas afecciones y los estados de estrés producidos por las circunstancias cotidianas.

Relajación

Existe una serie de ejercicios de relajación que proporcionan excelentes beneficios para la salud, estos van desde el yoga que ofrece un bienestar profundo, hasta ejercicios de respiración y otras alternativas muy efectivas. Además ayudan activar los chakras localizados en el cuerpo humano, permitiendo que fluya la energía correctamente, en este sentido podemos mencionar las siguientes alternativas.

Ejercicio#1. Control de la respiración

  • Para iniciar este ejercicio es necesario desconectarse de cualquier tipo de distracción tanto externa como interna, por tal motivo es necesario enfocar la atención en la respiración.
  • Está comprobado que los ejercicios de respiración proporcionan excelentes beneficios para la salud, garantizando así una mejor calidad de vida, ya que se encargan de aumentar el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo, lo que permite a las personas experimentar un estado de relajación profunda.

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  • Otro aspecto importante es que existe una conexión entre estado emocional y mental de las personas, por tal motivo es esencial que se manifieste un equilibrio en ambos, y esto se logra por medio de la respiración.
  • Para ejecutar los ejercicios de respiración es esencial ubicarse en un lugar tranquilo lejos del ruido y las perturbaciones, luego la persona debe relajarse por completo aceptado solo pensamientos de paz y tranquilidad.
  • Después hay que prestar atención a la respiración, esta debe ser calmada y profunda a la vez.
  • Poco a poco el cuerpo comenzara a percibir sensaciones de bienestar y de paz.
  • Cuanto más pase el tiempo se alcanzara una mayor relajación.

Ejercicio#2. Música de relajación

La música es otra de las alternativas más efectivas para proporcionar un nivel adecuado de relajación, está comprobado que por medio de la música se influye en el estado de ánimo de las personas, por tal motivo es recomendable escuchar los estilos creados para producir una relajación profunda entre los cuales se encuentran:

  • La música instrumental.
  • Los sonidos de olas del mar.
  • El canto de las aves.
  • El sonido de la naturaleza.

En general por medio de la música se puede recibir un adecuado estado de relajación, por tal motivo es recomendable dedicar unos minutos diarios a escuchar las músicas instrumentales y también es ideal combinar dicha técnica con ejercicios de meditación o yoga. (Conoce todo lo relacionado al Yoga Jivamukti).

Chakras y Yoga Vinyasa

Se conoce que el Chakra Vinyasa nace como resultado del estudio de como influyen las asanas en la energía de cada uno de los chakras, siendo estas técnicas una excelente alternativa para quienes desean desarrollar el máximo de su potencial interior.

En el caso del Yoga Vinyasa, es una técnica que proviene de tiempos antiguos, donde la mayoría de sus posturas manifiestan un estilo muy particular, enfocado en mantener una respiración que sea rítmica y que produce un nivel alto de energía en todo el cuerpo.

Posturas de Yoga

Existen variadas posturas de yoga, las cuales se encuentran diseñadas para proporcionar un equilibrio entre cuerpo y mente, en este sentido podemos mencionar los siguientes métodos.

Ejercicios#1. Chakrasana o postura de la rueda

Esta es una postura muy sencilla y fácil de realizar consiste en una serie de estiramientos, los cuales activan los chakras que están localizados en el cuerpo, proporcionando un estado de bienestar a nivel físico y emocional.

Ejercicio#2 Sarvangasana o postura de la vela

Otra posturas de yoga que proporciona excelentes beneficios es la denominada postura de la vela, la cual consiste en realizar una asana que estimula todo el cuerpo, y de esta manera los chakras son activados y funcionan de manera adecuada.

Se conoce que uno de los beneficios obtenidos al realizar dicha técnica es que sirve para tratar efectivamente los problemas de estrés y también los trastornos de ansiedad, así como los problemas de insomnio y otras afecciones, por tal motivo es un ejercicio muy útil.

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Asana Yoga para chakra manipura

Existen determinadas asanas que han sido diseñadas para abrir el Chakra Manipura, y que de esta manera se obtengan cada uno de sus beneficios. Se considera que la energía proporcionada por este chakra es fundamental para el equilibrio del organismo, por tal motivo es esencial que se logre su activación.

Ya que cuando el chakra Manipura, se encuentra bloqueado ocasiona una serie de problemas digestivos, como lo son: las úlceras de estómago, también produce una fatiga crónica, e incluso alteraciones en el organismo como alergias, en este sentido se recomienda realizar algunos ejercicios que activan este chakra y ayuden en el equilibrio de la salud.

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Ejercicio #1.

La persona debe de estar acostada boca abajo, con la frente muy bien apoyada en el piso, luego se va a doblar las piernas por las rodillas y poder agarrar los tobillos con ambas manos correspondientes. Luego se procede a tensionar los músculos de las piernas y se comienza a arquear la espalda.

En ese mismo momento se va a levantar la cabeza, los muslos y el pecho lo más que se pueda, siempre y cuando se mantengan los brazos muy rectos y llevando la cabeza hacia atrás, con el mismo peso del cuerpo en todo el abdomen.

Se recomienda que no se repita la asana entre tanto que no se llegue a normalizar la respiración. En la postura final se puede llegar a retener el aire en el interior, o también se puede respirar profundamente y muy lentamente; y se va a proceder a balancearse hacia adelante y realizar el Dhanurasana, el cual nunca tiene que realizarse o practicarse por las personas que lleguen a padecer artrosis en las vértebras cervicales, además de:

  • Hernia Abdominal
  • Tuberculosis Intestinal
  • Lesiones en la Columna.

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Yoga y Chakra Muladhara

El Muladhara tiende ser el primero de los chakras ubicados en la columna vertebral del cuerpo humano, el cual específicamente se localiza en la base de la misma, en donde funciona como una base para todos los otros chakras. El mismo se encuentra relacionado con lo que es el mundo físico, y también con las necesidades de las personas más básicas de la supervivencia y de la existencia humana.

Si la energía se encuentra equilibrada al 100 por ciento y suele fluir de lo más normal, la persona va a sentir como su vida es segura y firme. Le va a ser mucho más fácil vivir en los tiempos presentes y lograr conectarse con todo lo que ocurre en su entorno.

De la misma manera va a disfrutar de los sistemas inmunes fortalecidos y los huesos igualmente de fuertes, por lo que la persona podrá notar que las necesidades terrenales, como por ejemplo es el caso de la alimentación y las cosas materiales van a ser satisfacidas.

Incluso por llegar a obsesionarse con lo que es la seguridad física, por pasar mucho tiempo encerrado en las rutinas diarias y temerle a las novedades o cosas nuevas, además de sufrir constantemente estreñimiento.

Si llega a ser por algún defecto, se puede sentir como una persona temerosa; la cual suele carecer de disciplina y llega a buscar constantemente el cambio de las cosas; además se convierte en una persona que no posee una capacidad de comprometerse en lo que son las relaciones o que llega a adelgazar en gran manera.

Estos tipos de desequilibrios pueden llegar a ocasionarse por diversas cantidades de razones entre las cuales se encuentran por ejemplo:

  • Traumas Sufridos durante una edad muy temprana (es decir cuando se estuvo pequeño) y que han llegado a estar fuera del control propio de la persona

  • Una enfermedad o también una operación que llegó a ser muy grave o muy traumática

  • Una situación que llega a crear muchas preocupaciones extremas, como lo son por abuso físico o mucho otros más.

Para poder equilibrar el primer chakra llamado Muladhara, los expertos recomiendan la utilización o la práctica del Yoga y las diversas posturas que este ofrece; entre ellas se encuentran por ejemplo: Las posturas de pie y las de equilibrio como lo son:

  • Virabhadrasana conocida como El Guerrero

  • Utkatasana mejor conocida como La Silla

  • Trikonasana la postura de El Triángulo

  • Vrikshasana la Asana Del Árbol.

Al llegar a enfatizar de manera muy firme los pies en el piso durante dichas posturas, la persona va a conectarse con las energías de la tierra y al mismo tiempo las va a acumular en la parte del suelo pélvico, en donde se encuentra localizado el Primer Chakra.

De la misma manera existen diversas clases de asanas para poder abrir y activar el Chakra Muladhara, entre las cuales se encuentran las siguientes:

  • Asana Tadasana

  • Asana Uttanasana

  • Asana Utthita Trikonasana

  • Asana Virabhadrasana I

  • Asana Virabhadrasana II.

8 chakras kundalini yoga

Para la activación de los 8 chakras kundalini existen ciertos tipos de Yoga que son los ideales para poder hacerlo, entre ellos el principal de todo es el Kriya yoga, el cual es el más recomendado por los diferentes expertos e instructores de la materia. Ahora cada unos de los puntos de chakras de kundalini posee una postura específica para la activación de la misma.

El Primer Chakra – Muladhara: Seguridad, Confianza

La postura del cuervo, esta consiste en los brazos puestos hacia adelante, los pulgares deben de estar a unos 90° en dirección hacia arriba, debe tener una concentración visual en los mismos pulgares. Para terminar la postura, debe inhalar, y pasar a aplicar el mulbhand que es la cerradura de la raíz: la cual se llega a hacer contrayendo los genitales y el ombligo, luego exhala y se procede a relajar.

El Segundo Chakra – Svadisthana: Creatividad Mental, Deseo, Relaciones

Se procede a estar en una posición de cuclillas, luego va a mantener los 2 talones juntos, los brazos tiene que estar entre las rodillas. Procede a inhalar entre tanto se va levantando y va estirando las rodillas, luego exhala para poder regresar a la posición original. (Conoce todo sobre los Chakras Kundalini).

El Tercer Chakra – Manipura: Voluntad, Acción

Para el tercer chakra se recomienda la postura del estiramiento, el cual consiste en que la persona se acueste en el piso de espalda, va a levantar los pies y también la cabeza por lo menos a unos 10 cm del piso. La concentración de la vista debe de estar en los pulgares de los pies.

Va a estirar los brazos a lo largo de todo el cuerpo, de una manera que las palmas de las manos lleguen a quedar cada una frente a la otra. Luego se procede a realizar la respiración de fuego.

El Cuarto Chakra: Amor

Para este se necesita hacer ciertas posturas mucho más fáciles entre las cuales lo que se va a hacer es colocar las manos en manera de oración, va a comenzar a mencionar el mantra “AHUM” por lo menos durante 1 a 3 minutos.

Luego va a proceder a inhalar, y comienza a entonar el “A”, posteriormente va a presionar los músculos del abdomen en la parte superior y también el diafragma hacia adentro y para arriba, por lo que va a ir entonando “HU”, luego va a vibrar en los labios el sonido del “MMM”.

El Quinto Chakra: Comunicación

Para este va a sentarse, y comienza a estirar ambas piernas y también los pies, con los 2 empeines muy bien estirados y los dedos deben de estar hacia adelante. Luego procede a colocar las manos apoyadas por la parte de atrás del cuerpo.

Los dedos deben de estar hacia afuera, el torso tiene que estar a unos 60° de inclinación para la parte de atrás, la cabeza tiene que estar inclinada igualmente hacia atrás, de tal manera que vas a mirar un punto determinado en el techo.

Respiras profundo y largamente por 1 minuto de duración, luego comienzas a realizar la respiración de fuego por 1 minuto más y por último se empieza a hacer una respiración largo y profunda de igual tiempo es decir, 1 minuto. Cuando finalice, inhale, y aplique el Mulbhand y termina exhala.

El Sexto Chakra: Intuición, Sabiduría

Para este solo se necesita hacer unas posturas fáciles el cual es con las palmas bien juntas, se va a comenzar a levantar las manos a una altura del entrecejo y se comienza a presionar con las yemas de ambos pulgares la hendidura, de lo que es el hueso ocular, en la parte que está debajo de la cejas, ubicado muy cercano a la base de la nariz. Luego cierre los ojos y va a girarlos hacia arriba.

Se mantiene concentrado en el entrecejo. Procede a quebrar la inhalación en unas 8 inhalaciones y en el caso de la exhalación, igualmente en unas 8 exhalaciones durante un tiempo de 1 a 3 minutos promedio. Al finalizar procede a inhalar y a aplicar el Mulbhand, y luego exhala y se relaja.

El Séptimo Chakra: Trascendencia, Conexión con la Fuente

Para este solo hay que hacer una postura muy fácil y sencilla, la cual consiste en ubicar las manos con los dedos entrelazados, cada uno por la parte de arriba de la cabeza por unos 10 cm de la parte de la coronilla. Luego vas a hacer círculos con ambos brazos de un lado a otro, y con la cintura en dirección contraria por 1 a 3 minutos.

El Octavo Chakra

Para este solo se necesita aplicar la postura de erradicador del ego, que se realiza con la respiración de fuego, además de tener una concentración en el entrecejo. Esto lo vas a hacer por 1 a 3 minutos. Al finalizar el tiempo, vas a inhalar y se procede a aplicar el Mulbhand se exhala y se relaja.

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