Ansiedad: ¿Qué es?, Síntomas, Causas, Tipos y mucho más

La ansiedad, está definida como un estado desagradable en la vida de las personas que la padecen, ya que produce un cierto grado de temor y angustia, manifestándose de forma externa por medio de diferentes síntomas, en el siguiente artículo conoceremos todo sobre este trastorno tan particular.

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¿Qué es?

La ansiedad, es una afección que afecta a muchas personas en el mundo, se trata de un estado desagradable, que surge como una respuesta a diversos estímulos externos o internos, como lo son: los pensamientos, las ideas, e incluso a través de imágenes, las cuales se van desarrollando en el individuo hasta producir sensaciones de peligro y angustia.

De esta manera es afectada la calidad de vida de la persona que padece este tipo de afección, ya que suele presentar una serie de síntomas físicos y emocionales, los cuales percibe en forma de posibles amenazas y peligros, y de esta manera es alterado el funcionamiento correcto del organismo.

Los expertos consideran que existen diversas diferencias entre los estados de ansiedad que pueden manifestarse en las personas, siendo la ansiedad no patológica un estado emocional clasificado como normal, ya que es producido por distintas circunstancias de la vida diaria, como lo son el estrés y las angustias. (Conoce todo sobre el Chakra del Corazón).

En el caso de los trastornos de ansiedad catalogados como patológicos, suelen manifestarse en grados más elevados, estos se caracterizan por provocar en el individuo síntomas físicos significativos, los cuales llegan alterar su calidad de vida, produciendo efectos en la conducta a nivel psicológico.

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Es importante señalar que existen otros factores que pueden producir sensaciones de ansiedad en el ser humano, en este sentido se desarrollan enfermedades tanto a nivel físico como emocional, estos requieren de una evaluación médica donde el experto determina el grado de afección y su posible tratamiento, tomando en cuento los síntomas que se manifiestan en el paciente, y los datos de la historia clínica, ya que ambos sirven como base para identificar la condición de la persona afectada.

Síntomas

Por lo general existen ciertos síntomas que permiten identificar la ansiedad patológica, uno de los trastornos más comunes que afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo, en este sentido se reflejan síntomas tanto a nivel físico como emocional, siendo evidentes las siguientes sensaciones.

En el siguiente vídeo se pueden apreciar una serie de recomendaciones muy útiles para tratar de forma efectiva los trastornos de ansiedad.

Síntomas Físicos

  • Por lo general las personas que padecen este tipo de afección suelen desarrollar sensaciones de  sudoración.
  • También manifiestan taquicardias.
  • Otro de los síntomas comunes es la presencia de frecuentes mareos y palpitaciones.
  • Los malestares que desarrollan van acompañados de náuseas y vómitos, entre otras alteraciones.

Síntomas Psicológicos y conductuales

  • Constantes sensaciones de preocupación.
  • También la persona padece de miedo y desequilibrios emocionales.
  • Se refleja una evidente dificultad de concentración.
  • Otro de los síntomas es la pérdida de memoria.
  • Sensaciones de inquietud.
  • La persona muestra mucha irritabilidad.
  • También se manifiesta ciertas obsesiones o compulsiones.

En caso de identificar alguno de estos síntomas se recomienda acudir a un especialista, para que él, indique el tratamiento más adecuado según el nivel de ansiedad que la persona manifieste, de esta manera se evitaran posibles complicaciones.

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Causas

Se conoce que existen diferentes causas que ocasionan los trastornos de ansiedad, en este sentido las principales son:

  • Una de las principales causas que producen la ansiedad, son el estrés, se trata de una serie de sensaciones que afectan el funcionamiento correcto del sistema nervioso, produciendo ciertos cambios en el organismo tanto a nivel físico como emocional, en este sentido se pueden identificar el aumento del ritmo cardíaco, alteraciones en la respiración o incluso una tensión muscular.
  • Otra de las causas son las enfermedades físicas como los problemas de las tiroides, la angina de pecho entre otras afecciones que ocasionan ansiedad en la persona que la padece.
  • También las toxinas o medicamentos pueden causar niveles de ansiedad, los cuales se manifiestan por la ingestión algunas toxinas, como lo son: la cafeína, el alcohol, o determinadas medicinas.
  • Los factores ambientales, también pueden producir ansiedad en las personas, como es el caso del ruido ambiental, que suele afectar la calidad de vida.

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Tipos

Es importante señalar que existen diferentes tipos de ansiedad, cada una de estas afecciones suele desarrollarse de una forma distinta, reflejando variados síntomas y signos que dependen de la condición de cada paciente. Cada uno de ellos suelen estar identificados de la siguiente manera:

Social

El denominado trastorno de ansiedad social, identificado con las siglas (TAS), también es conocido con el término de fobia social, se trata de un trastorno de ansiedad, el cual se manifiesta por un miedo profundo ante situaciones sociales, donde la persona afectada considera que las actividades que va realizar saldrán mal, imaginando así una posible vergüenza y por tal motivo el individuo entra en un estado de pánico.

​Este tipo de alteraciones es considerada como la más común dentro de los trastornos psiquiátricos, produciendo diversos síntomas como lo son los trastornos de personalidad, en el caso de los síntomas físicos, se manifiestan temblores, sensaciones de náuseas, ataques de pánico y miedo.

Por lo general este tipo de trastornos suele ser tratado por medio de la terapia cognitiva conductual, dicha técnica se considera efectiva, otro de los métodos empleados son la incorporación de fármacos, siendo frecuente los antidepresivos.

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Existen ciertos nombres alternativos para identificar este tipo de trastornos, en este sentido las denominaciones empleadas son:

  • Fobia de tipo social.
  • Trastorno de ansiedad social.

Es importante señalar que las personas que padecen de este tipo de trastornos sienten un miedo  profundo, y por tal motivo prefieren evitar situaciones cotidianas donde es común que surjan las opiniones de los demás, por lo general este tipo de problemas suele producirse en la etapa de la adolescencia.

Generalizada

Este tipo de trastorno es considerado como una de las enfermedades mentales más frecuentes que existen, ya que suele afectar a muchas personas en todo el mundo, se trata de un trastorno que se caracteriza por generar temor y preocupación hacia diversas áreas de la vida incluyendo el futuro.

Se considera que este tipo de ansiedad afecta de manera significativa la calidad de vida de quién la padece, generando una preocupación excesiva, a su vez esta acompañada de diversos síntomas tanto físicos como psicológicos.

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Causas

Los expertos en este tema establecen que la causa específica del denominado trastorno de ansiedad generalizada, cuyas siglas son (TAG) son desconocidas, algunos consideran que podría ser ocasionado por los genes o incluso por el estrés. (Descubre todo lo relacionado a la Alineación de Chakras).

Síntomas

Por lo general el síntoma que se manifiesta con frecuencia en las personas que padecen este trastorno es una sensación de preocupación, ocasionada por los conflictos diarios, los cuales incluyen inconvenientes en el trabajo, la salud y problemas familiares.

Otros síntomas que pueden desarrollarse en este tipo de trastornos son:

  • Las personas que padecen este trastorno manifiestan problemas para concentrarse.
  • Otro de los síntomas es fatiga.
  • Irritabilidad.
  • También se pueden reflejar problemas para conciliar el sueño.
  • En el caso de los síntomas físicos, la persona padece de tensión muscular.
  • Problemas estomacales.
  • Sudoración.

En el siguiente vídeo el especialista explica de manera detallada como se desarrolla el trastorno de ansiedad generalizada.

Pruebas y exámenes 

En cuanto a las pruebas y los exámenes, no existe ninguna prueba que establezca un diagnóstico del TAG. Por lo general dicho diagnóstico se basa en una serie de preguntas realizadas por el especialista, relacionadas con los síntomas del trastorno.

En este caso el médico le pregunta al paciente cuáles son los síntomas que manifiesta, y también evaluara algunos aspectos relacionados a la salud física y mental de la persona que padece este trastorno.

Tratamiento

En el caso del tratamiento consiste en que la persona logre superar su estado y tenga una mejor calidad de vida, por tal motivo en los casos que resultan menos graves, se aplica la psicoterapia o la medicación, ambos son alternativas útiles.

En los casos que se clasifican como graves, se establece una combinación de ambas alternativas para que el paciente se sienta mejor.

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Nerviosa

Se considera que este es uno de los tipos de ansiedad que más afecta a las personas, cuyos síntomas provocan un círculo vicioso que resulta casi imposible de manejar, ya que afecta directamente la salud, impidiendo que el ser humano realice sus actividades cotidianas efectivamente, debido a que se refleja un constante estado de pánico.

Crónica

La ansiedad crónica es un trastorno que genera diversas alteraciones en el ser humano afectando su salud física y emocional, dicha afección hace que la persona desarrolle un miedo profundo acompañado de pensamientos negativos, y dolencias físicas.

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Por separación

El denominado trastorno de ansiedad por separación, identificado con las siglas (TAS), es un estado o condición psicológica, que pertenece a los diversos problemas de ansiedad. Este tipo de trastornos es padecido con mucha frecuencia por los niños y niñas en sus primeros años de vida, generalmente este estado se manifiesta cuando el niño o niña se separa de la principal persona que lo cuida y con quién mantiene un fuerte apego.

En este sentido el niño o niña, llega a experimentar sensaciones de miedo, las cuales producen un grado determinado de ansiedad al estar alejado de la madre o el padre, los expertos consideran que este tipo de trastornos también puede ser desarrollado en porcentajes menores por adultos que muestran dependencias emocionales hacia ciertas personas.

En el siguiente vídeo se enseñan una serie de técnicas para tratar de forma correcta la ansiedad por separación, y de esta manera buscar el bienestar del niño o niña.

Síntomas

Los síntomas manifestados cuando existe una ansiedad por separación son los siguientes:

  • Se evidencian niveles considerables de estrés, en la persona que padece este trastorno, esto como resultado de la separación de su principal cuidador en el caso de los niños, y de la figura con que está ligado emocionalmente en el caso de los adultos.
  • También se manifiestan estados de preocupación continua y excesiva.
  • Otro de los síntomas es un temor a estar solo.
  • En el caso de los niños llegan a desarrollar problemas para dormir cuando están lejos de su cuidador, esto como consecuencia del apego.
  • Los niños que padecen este tipo de trastornos tienen pesadillas continuamente.

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Con el paso del tiempo diferentes investigaciones relacionadas a este tipo de trastorno indican que los niños y niñas que padecen de este tipo de enfermedad, tienen un alto grado de probabilidad de manifestar estados de bipolaridad a lo largo de su vida, y también pueden llegar a desarrollar otros problemas emocionales, incluyendo un trastorno de pánico.

Para dormir

Por lo general la persona que desarrolla un cierto grado de ansiedad para dormir, suele manifestar síntomas muy frecuentes, como lo son: constantes pensamientos negativos, alteraciones emocionales, sensaciones de temor, sudoración y sensaciones de intranquilidad.

Con el paso del tiempo los expertos han desarrollado algunos métodos que resultan efectivo para tratar a las personas que padecen de este trastorno, algunas de las alternativas que suelen recomendarse con frecuencia son:

  • Establecer un horario para dormir.
  • Realizar algún deporte.
  • Evitar el consumo de vicios como el alcohol y el cigarrillo.

Por lo general al realizar estas recomendaciones las personas logran mejorar su condición, es importante señalar que existen otras opciones que sirven para tratar este tipo de trastornos, como lo son: la música relajante, practicar la meditación guiada para dormir entre otras alternativas.

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Ansiedad y Angustia

Se considera que la ansiedad es un trastorno que se manifiesta de diferentes maneras, llegando afectar la calidad de vida de quienes la padecen, otra de las alteraciones que también ocasionan un daño negativo tanto para la salud física como emocional es la angustia, siendo clasificada como una sensación desagradable y negativa.

Por lo general entre la ansiedad y la angustia, se evidencian algunas diferencias como lo son:

La angustia suele ir acompañada del miedo, manifestado así sensaciones de peligro e intranquilidad en quién la padece, esto crea como resultado los siguientes síntomas, problemas para respirar, temblores, náuseas entre otras alteraciones.

En el caso de la ansiedad, surge como resultado de una serie de incomodidades que se evidencian en la vida diaria, produciendo en la persona que la padece sensaciones de estrés y temor, en muchos casos este tipo de estado es clasificado como normal, dependiendo del nivel de ansiedad.

A nivel general el tema de la ansiedad y la angustia, ha sido causa de muchas polémicas, ya que expertos en este tema suelen indicar que ambas alteraciones pueden llegar a mantener una cierta relación al ser estados emocionales similares, mientras otros especialistas señalan que en ambas afecciones hay diferencias como lo mencionamos anteriormente.

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Ansiedad y falta de aire

La ansiedad es un estado emocional que genera diversos síntomas en la persona que la padece, siendo evidente que se desarrollen algunas reacciones fisiológicas, como resultado de una fuerte crisis de pánico. (Conoce todo lo referente a la Felicidad).

En este sentido la persona que padece de un nivel determinado de ansiedad puede experimentar dentro de sus síntomas desde miedo intenso, hasta problemas de respiración, los cuales son ocasionados como respuesta al temor experimentado.

Por tal motivo los expertos recomiendan mantener la calma y comenzar a realizar ejercicios básicos de relajación, esto para ayudar alcanzar un estado de paz y tranquilidad y que la persona pueda volver a su ritmo de respiración normal.

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Ansiedad y Depresión

Por lo general se considera que tanto la ansiedad como la depresión son maneras comunes como el organismo reacciona ante diversas circunstancias externas o internas, las cuales en muchos casos son interpretadas como una posible amenaza.

Esto produce que se generen los estados de ansiedad, mientras que en el caso de la depresión es ocasionada por la sensación de una pérdida o posible perdida, la cual genera una tristeza profunda en quién la padece.

En este sentido se puede definir que la depresión y la ansiedad son trastornos diferentes, pero que llegan a desarrollarse en algunos casos juntas, esto produce en la persona afectada alteraciones en su vida cotidiana tanto a nivel físico como emocional.

En cuanto a los síntomas que se evidencian en ambas afecciones, pueden llegar a mejorar, si la persona afectada se dedica a realizar las indicaciones psicológicas planteadas por un expertos, es decir la (psicoterapia), otra de las alternativas que resultan efectivas son la administración de medicamentos, como lo son los antidepresivos, o en muchos pacientes suelen de gran ayuda ambas opciones.

También es recomendable que la persona establezca cambios en su estilo de vida, como lo son mantener una buena alimentación, hacer ejercicios, desarrollar hábitos de sueño, evitar el consumo de alcohol o cualquier otro vicio que resulte perjudicial para la salud física y emocional.

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Trastorno de Ansiedad

Los expertos establecen que los trastornos de ansiedad, son considerados como una serie de problemas de salud mental, los cuales surgen como consecuencia de experimentar estados profundos de miedo, ansiedad y preocupación.

En este sentido la persona que padece de esta afección se muestra preocupada, distraída y tensa, llegando a ser afectada su calidad de vida, es importante mencionar que existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, cada uno de ellos manifiesta síntomas distintos.

Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad que existen suelen identificarse como:

  • Ansiedad generalizada.
  • Fobias.
  • Ansiedad social o también identificada como Fobia social.
  • Crisis de angustia.
  • Trastorno de estrés postraumático.

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¿Cómo controlarla?

Por lo general existen diversas alternativas, que han sido diseñadas para controlar la ansiedad, y proporcionar una mejor calidad de vida para las personas que padecen de este tipo de trastorno.

Respiración diafragmática o abdominal

Dentro de las opciones empleadas para tratar los problemas de ansiedad se encuentra el ejercicio denominado como respiración diafragmática o abdominal, se trata de un método efectivo, el cual consiste en respirar enfocándose en la zona baja de los pulmones, es decir, en la zona diafragmática, de esta manera se obtiene una correcta respiración.

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Ejercicio#1. 

  • Para realizar la técnica de la respiración diafragmática, la persona debe ubicarse en un lugar cómodo, preferiblemente que esté lejos del ruido y las posibles distracciones.
  • Luego debe sentarse, colocando una mano encima de su pecho y la otra mano debe estar encima de su abdomen, es importante mantenerse relajado.
  • Ahora se procede a inhalar por la nariz y de esta manera se puede apreciar cómo se eleva la mano que se colocó encima del abdomen, mientras apenas se eleva la mano que se encuentra colocada encima de los pulmones.
  • En caso de notar que se eleva mucho la mano que está colocada en el pecho en comparación a la que se encuentra encima del abdomen, es una señal de que el ejercicio se está realizando de una manera incorrecta.

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  • Por tal motivo es importante mantener presente cuál es la zona que debe elevarse.
  • Ya aclarado el punto anterior, seguimos el ejercicio, ahora debes colocar las manos de la siguiente manera una encima del abdomen y la otra en el pecho, se procede a inhalar por la nariz, por espacio de unos 4 segundos, mientras será evidente como se eleva la mano que se encuentra ubicada en el abdomen.
  • Después de realizar los pasos anteriores hay que aguantar el aire por espacio de 4 segundos, y luego se procede a expulsar el aire por la boca, esto debe ser poco a poco, el tiempo correspondiente es de 8 segundos.
  • Básicamente se trata de ejecutar un movimiento sutil como si estuvieras soplando suavemente una vela. Ahora se toma un tiempo de 4 segundos de descanso y luego se repite de nuevo el proceso  respiratorio.
  • Se recomienda realizar este ejercicio de manera continua, estableciendo un tiempo de 5 minutos 2 veces al día durante un periodo de 2 semanas, de esta manera se obtendrán excelentes beneficios para la salud y se alcanzará una relajación profunda.

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Técnica de la relajación muscular progresiva

Otro de los ejercicios que suele aplicarse en los casos de trastornos de ansiedad es la denomina técnica de la relajación muscular progresiva, se trata de un método muy que ofrece buenos beneficios para la salud física y emocional, produciendo un equilibrio en el ser humano, y de esta manera le permite alcanzar un mejor desarrollo en cada área de su vida.

Generalmente esta alternativa puede realizarse cada vez que la persona sienta que el cuerpo se pone tenso, como resultado del exceso de ansiedad nerviosa.

Aunque es importante señalar que ninguno de los ejercicios planteados suele sustituir el tratamiento psicológico, ya que es de vital importancia acudir al especialista y él dará las herramientas adecuadas para tratar la enfermedad, y mejorar la calidad de vida del individuo.

Por tal motivo los ejercicios son sugeridos como una buena alternativa, aunque será el médico quien se dedique analizar a profundidad el grado de ansiedad que padece cada paciente, y de esta manera determinara cual es su tratamiento ideal. (Descubre todo sobre la Meditación Relajante).

El siguiente vídeo muestra de forma detallada cómo realizar el ejercicio de relajación progresiva siendo una alternativa muy útil.

Ejercicio#2.

Para iniciar el ejercicio de la relajación muscular progresiva de Jacobson, se recomienda seguir los siguientes pasos. Por lo general esta técnica se puede ejecutar sentado o incluso estirado en una cama o sofá que sea cómodo.

También es de vital importancia que el lugar donde se va a realizar el ejercicio sea un espacio lejos del ruido y las posibles distracciones, de esta manera la persona se pueda concentrar correctamente y obtendrá cada uno de los beneficios.

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  • Para comenzar la persona debe y calmada, su atención debe estar enfocada en percibir cada una de las sensaciones de su cuerpo.
  • Luego se procede a cerrar la mano derecha y apretando el puño con fuerza por espacio de 10 segundos.
  • En ese proceso podrá observar la tensión que se genera en el puño y en la parte del antebrazo derecho.
  • Después de realizar el paso anterior se deja de apretar el puño derecho, y ahora de manera sutil se extiende la mano derecha hasta sentir que se relaja completamente, para este proceso se requieren de unos 10 segundos.
  • En esta ocasión se puede percibir claramente la diferencia que existe entre la tensión anterior cuando la persona apretaba el puño derecho con fuerza, y en este sentido como fluye la relajación de la mano y antebrazo derecho, la cual produce un sensación de bienestar.

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  • Ahora se debe prestar atención a la mano izquierda, con la cual se realiza el mismo procedimiento anterior, se procede a cerrarla y apretarla hasta hacer el puño con fuerza por 10 segundos.
  • También se puede percibir la tensión que se produce y luego la relajación que se manifiesta en el brazo, cuando se deja de apretar el puño.
  • En general este ejercicio involucra la distintas partes del cuerpo, las cuales van incorporándose a medida que se ejecuta la técnica, tal como se explicó anteriormente, es importante en todo momento lograr percibir cómo fluye la relajación por las diferentes zonas del cuerpo.

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Crisis de Ansiedad

Por lo general se considera que una crisis de ansiedad, es un estado desagradable para la persona que la padece, ya que suele experimentar una situación de pánico que a su vez, produce una serie de síntomas como resultado de la alteración que está ocurriendo en el organismo.

Síntomas

En cuanto a los síntomas que se manifiestan al padecer este trastorno, suelen variar dependiendo de cada persona, siendo los más comunes los siguientes:

  • La persona afectada manifiesta una serie de palpitaciones, o incluso puede sufrir de una elevación de la frecuencia cardíaca conocida bajo el término de (taquicardia).
  • También se reflejan sensaciones de ahogo, al generarse una alteración en la respiración.
  • Otro de los síntomas es la sensación de opresión en el pecho.
  • Es común que se desarrollen estados de miedo profundo o pánico.
  • Algunas personas afectadas pueden presentar una sudoración excesiva o la sensación de escalofríos.
  • También son comunes que se manifiesten una serie de temblores.
  • En algunos casos hay presencia de náuseas o incluso surgen ciertas molestias abdominales.
  • Los mareos o incluso desmayos pueden producirse de manera frecuente.
  • Algunas personas pueden sentir la sensación de un hormigueo por todo el cuerpo, o en ciertas zonas.

Causas de una crisis de ansiedad

Por lo general existen problemas físicos que pueden desencadenar alteraciones en el organismo del ser humano, produciendo así sensaciones desagradables que afectan la calidad de vida de la persona que manifiesta este tipo de enfermedades.

En este sentido algunos expertos consideran que la crisis de ansiedad, se manifiesta como el resultado de un trastorno mental, como es el caso de la denominada fobia social y otros tipos de fobias que afectan la vida de muchas personas en todo el mundo.

Es importante señalar que las personas que padecen de este tipo de trastorno, se encuentran en perfectas condiciones antes de que ocurra la crisis o incluso entre los procesos de una crisis y otra, lo que indica que cada individuo reacciona de una forma diferente en cada una de las circunstancias.

En el siguiente vídeo se muestran una serie de pasos para superar de manera correcta la crisis de ansiedad, y de esta manera alcanzar una mejor calidad de vida, por tal motivo resulta muy útil seguir cada una de las alternativas planteadas por el experto.

¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

Es importante señalar que los síntomas manifestados en una crisis de ansiedad, suelen ser muy parecidos a los que desarrolla una persona que presenta un infarto, por esta razón muchas personas al no saber identificarlos, tienden a confundir ambas enfermedades, pero con el tiempo logran identificar ciertas diferencias y les resulta más sencillo controlarla. (Descubre todo lo relacionado a los Chakras Kundalini).

La primera recomendación sugerida cuando una persona padece de una crisis de ansiedad es mantener la calma, evitando que las sensaciones de miedo bloqueen la realidad, por tal motivo es esencial enfocarse en tratar de normalizar los niveles de respiración.

Esto se puede lograr al realizar ciertos ejercicios de respiración, en este caso se procede a inhalar por la nariz y expulsar el aire por la boca realizando el proceso de una manera rítmica, y cada vez más pausada. Es importante tomarse el pulso mientras se ejecuta este método, ya que se podrá observar como va controlando el ritmo cardíaco hasta que alcanza la normalidad.

También es de vital importancia que la persona acuda al médico y de esta manera el especialista podrá determinar las causas exactas que han producido la crisis de ansiedad o si existe algún otro trastorno psicológico, que esté ocasionando las alteraciones.

En tal sentido es el experto el que indicara el tratamiento más adecuado según cada caso, dicho tratamiento consiste en la administración de fármacos o incluso la incorporación de terapias psicológicas, cada una de estas alternativas resultan efectivas y permiten que se obtengan buenos resultados.

Es importante señalar que existen algunos casos donde la crisis de ansiedad surge como el resultado del  estrés, cuando esto sucede a veces no es necesario administrar ningún tipo de tratamiento, solo se recomendará establecer un nuevo estilo de vida, el cual se basa en adquirir hábitos que sean saludables y que proporcionen bienestar, y así evitar posibles complicaciones.

En este sentido la persona debe enfocarse en mantener una buena alimentación diaria, la cual debe ir acompañada de una rutina de ejercicios, otro aspecto aspecto esencial es descansar cumpliendo las horas de sueño establecidas, es decir de 7 a 9 horas diarias.

Al poder en práctica cada una de estas recomendaciones, se obtendrán excelentes beneficios tanto a nivel físico como emocional, ya que la persona logrará un estado de relajación y podrá mejorar su calidad de vida.

Ansiedad infantil

La ansiedad, es un  trastorno común que afecta a muchas personas en el mundo, dicha enfermedad se puede desarrollar tanto en hombres como en mujeres y también en edades tempranas, afectando así la calidad de vida de los niños y niñas.

Por lo general se trata de una serie de emociones negativas que se perciben por el ser humano, incluyendo las sensaciones de miedo, irritabilidad y la presencia de un posible daño, los expertos indican que todas las personas que sufren de ansiedad, llegan a experimentar este tipo de sensaciones incluyendo a los niños y adolescentes.

Por tal motivo a medida que los niños crecen, suelen manifestar este tipo de estados, siendo el resultado de circunstancias de la vida diaria, donde perciben niveles de miedo o incluso sienten la amenaza de un posible peligro, esto como el resultado de momentos cotidianos.

En este sentido los niños y niñas pueden desarrollar ansiedad como consecuencia del temor que les produce la oscuridad, o incluso del miedo a realizar algunas actividades como el hecho de manejar una bicicleta y caerse, estos ejemplos sirven para identificar cómo se inician las sensaciones de ansiedad en los niños.

También existen otros casos donde los niños, suelen desarrollar el trastorno de ansiedad, siendo producido por las situaciones sociales como una participación en público como exposiciones, canto o cualquier otra actividad que se realice con la presencia de una determinada cantidad de personas, otra de las causas son la presión por realizar algún examen en la escuela, o el simple hecho de conocer gente nueva.

Los expertos en este tema consideran que es completamente normal, que las personas adultas y los niños lleguen a experimentar en algún momento de su vida sentimientos de ansiedad. En el caso de los niños y niñas estos procesos suelen ir desapareciendo por si solo al ir creciendo, y entendiendo que muchos de sus temores pueden ser superados con éxito.

En los casos que resultan más complejos, donde los niños y niñas manifiestan sensaciones de ansiedad que resulta intensa, deben acudir al médico para que sea el especialista el que indique la técnica y el tratamiento adecuado, según el grado de ansiedad que padezca el niño; es importante señalar que una vez establecido el tratamiento, se obtienen buenos beneficios.

¿Cómo se presenta en los niños?

Por lo general la ansiedad suele afectar a los niños con mucha frecuencia este tipo de trastornos se manifiesta de la siguiente manera:

  • Trastorno de ansiedad por separación
  • Fobia social.
  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

¿Qué puedes hacer para ayudar al niño con ansiedad?

Está comprobado que en muchos casos la madre o el padre de un niño que padece de ansiedad, quieren ayudar a su hijo permitiendo que este evada o escape de las situaciones que le producen temor o angustia, lo que resulta perjudicial para el desarrollo emocional del pequeño, ya que este método solo contribuye a empeorar la situación.

Por tal motivo los expertos consideran que los padres deben ayudar a sus hijos a afrontar sus miedos y que a medida que lo hagan, reciban un reconocimiento que los motive a seguir avanzando en la vida, de esta manera el niño entenderá que puede afrontar los circunstancias cotidianas con valentía y que todo le saldrá bien. (Conoce todo sobre la Relajación).

En el siguiente vídeo descubrirás cómo tratar la ansiedad en la etapa infantil, un trastorno que ocurre con mucha frecuencia, pero que tiene solución.

¿Cuándo se debe buscar ayuda profesional?

Existen casos donde se considera que la ansiedad que padecen los niños es normal, aunque hay formas que suelen manifestar que se trata de un estado más complejo, esto surge al notar que el desarrollo del niño o niña en sus actividades diarias se ve afectado, como el caso de su rendimiento escolar y la dificultad para relacionarse con otros niños y niñas de su entorno.

En estos casos es recomendable llevar al niño o niña al especialista para que este determine que nivel de ansiedad tiene, y le indique el tratamiento que mejor se adapte a cada una de sus necesidades diarias, de esta manera tendrá un mejor desempeño en su desarrollo.

Técnicas efectivas

Existen algunos ejercicios que resultan muy efectivos para ayudar a los niños y niñas a superar los estados de ansiedad que se presentan a lo largo de su vida, en este sentido podemos mencionar algunos métodos sencillos y fáciles de realizar.

Ejercicio#1 Respiración

Los expertos recomienda que los padres ayuden a los niños a realizar diversas técnicas de espiración, las cuales pueden proporcionarle excelentes beneficios, se trata de que los niños y niñas aprendan a mantener un ritmo de respiración lento y profundo, el cual les ayuda a reducir los niveles de ansiedad.

  • Para iniciar el ejercicio de respiración, se debe ubicar al niño o niña en un espacio cómodo y tranquilo.
  • Luego hay que guiar al niño a que inhale y luego expulse el aire lentamente por la boca.
  • Es importante que se le enseñe al niño a relajarse, esto se logra por medio de la imaginación, en este sentido se motiva al niño apretar los manos fuertes, y luego soltar, como si estuvieras exprimiendo limones.
  • Este proceso se hace con las demás partes del cuerpo, como los hombros y el cuello, en este caso se realizan movimientos sutiles, los cuales relajaran al niño.
  • Es importante que en todo momento el niño pueda prestar atención a su respiración.

Ejercicio#2. Ayudarlos a identificar sus emociones

Otra de las alternativas que resulta efectiva, es ayudar a los niños a que identifiquen de manera correcta los pensamientos que son positivos y los pensamientos negativos. En el caso de los pensamientos negativos se debe enseñar que son sensaciones normales que deben ser controladas, al entender que todo saldrá bien.

  • Para iniciar el ejercicio se le pide al niño que exprese sus emociones.
  • Luego que identifique que situaciones le hacen sentir bien y que le resulta negativo.
  • Luego se le pide que imagine como sus temores van desapareciendo mientras respira lenta y profundamente.
  • También es importante que pueda aprender a relajar todo su cuerpo, esto se logra realizando ejercicios de relajación, como la meditación guiada para niños entre otras alternativas que son muy efectivas.

Ejercicio#3. Usar la imaginación

Para realizar este ejercicio es importante que los padres o la persona a cargo, pueda guiar al niño a que use su imaginación y por medio de esta pueda percibir sensaciones agradables, que a su vez le ayudaran alcanzar un estado de relajación adecuada.

  • Para iniciar el ejercicio se requiere de un lugar tranquilo, luego que el niño se sienta cómodo, se le pide que imagine escenas agradables.
  • También es necesario que sea consciente de su respiración, ésta debe ser calmada y suave, procurando que todo su cuerpo se encuentre relajado y en armonía.
  • En este sentido se le pide al niño que tome conciencia de cada una de las sensaciones y sentimientos de calma que está experimentando, y que poco a poco se manifiestan en su cuerpo.

  • Otra de las alternativas que se aplican es pedirle que se imagine una caja donde coloca todas las preocupaciones, los temores, y las cosas que le ocasionan alguna molestia, estas sensaciones se echarán allí cuando sienta que es necesario hacerlo.
  • Es importante que el niño aprenda que tanto las emociones positivas como las negativas forman parte del ser humano y no pueden negarse, por tal motivo hay que aprender a identificarlas y desarrollarlas adecuadamente.
  • Por medio de este sencillo ejercicio el niño aprenderá a reaccionar ante las circunstancias de la vida de la mejor manera posible.
  • Otro aspecto esencial en el buen desarrollo del niño es animarle a hacer una lista de “cosas que salieron bien durante su día”, esto les permitirá aprender que puede lograr lo que se propone si muestra esfuerzo y dedicación.
  • También le ayuda a vivir con optimismo, fortaleciendo así su autoestima y valor personal.

En el siguiente vídeo se explica de manera detallada la manera de realizar un ejercicio de relajación para niños, el cual les permitirá alcanzar un nivel de paz y relajación profunda.

Resumen

La ansiedad, se considera como un estado muy desagradable, para la persona que la padece, que ya que le produce diversas sensaciones de temor, acompañadas de síntomas característicos de la enfermedad, los cuales afectan la vida diría del individuo.

En general este trastorno surge como una respuesta normal o muchas veces exagerada ante diferentes  situaciones que pueden producir estrés, el especialista es quien determinara el grado de ansiedad del paciente y las alternativas para tratar de manera eficaz la enfermedad, con frecuencia el tratamiento consiste en la aplicación de terapias y la administración de medicamentos. (Descubre todo lo relacionado a los beneficios de la Meditación Cristiana).

Los principales tipos de ansiedad que existen son: el trastorno de ansiedad social, o también conocido bajo el término de fobia social, ansiedad generalizada, crónica, por separación entre otras, en el caso de los síntomas que se manifiestan frecuentemente se encuentran los siguientes:

  • La persona afectada muestra continuos estados de preocupación.
  • También suele desarrollar niveles considerables de inseguridad, miedo y temor.
  • Otro de los síntomas mas frecuentes es sensaciones de opresión.
  • También la persona desarrolla pensamientos negativos de incapacidad, considerando que no puede lograr los retos diarios.
  • Como resultado directo del temor se generan sensaciones donde la persona crea una anticipación de peligro o amenaza, sintiendo que todo saldrá mal.
  • También se refleja una evidente dificultad de concentración.
  • Dificultad para la toma de decisiones y avanzar en la vida.

También en muchos casos pueden producirse síntomas físicos, donde la persona refleja una alteración en el ritmo de su respiración habitual, sudoración, hormigueo en diversas partes del cuerpo, miedo, irritabilidad, entre otros.

A nivel general se considera que por medio de un adecuado tratamiento la persona que padece de ansiedad podría superar dicho trastorno, en tal caso es importante que el especialista indique el tratamiento adecuado y que este se cumpla correctamente, así se garantiza una mejor calidad de vida.

En el caso de los niños que padecen de ansiedad requieren de la ayuda de sus padres a entender que como controlar las sensaciones negativas en lugar de negarlas, de esta manera entenderán que sus temores pueden superarse efectivamente y que todo estará bien.

Por tal motivo, los expertos recomiendan realizar con los más pequeños ejercicios que van desde enseñarles a respirar adecuadamente para relajarse, hasta usar su imaginación para alcanzar nuevos niveles de relajación en todo su ser y de esta manera logran un desarrollo físico y emocional adecuado.

En los casos que son más complejos, se requiere que los padres lleven al niño o niña al especialista, ya que este es quién indicará el tratamiento correspondiente, según el grado de ansiedad, así se garantiza un bienestar completo para el niño o niña.

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