Beneficios de la Meditación: ¿Cuáles son?, tipos, y más

Conoce todo lo referente a los Beneficios de la Meditación, en este articulo podrás descubrir muchos de los beneficios que podrías obtener si decides practicar la meditación. Incluso en distintos escenarios, como la niñez y en el embarazo, esto y mucho más.

Beneficios de la Meditacion

¿Cuales son los Beneficios de la Meditación?

Concretamente, la meditación proviene de prácticas ancestrales, primero religiosas. Se atribuye sobre todo a Buda, que hace unos 2.500 años estimó que el cuerpo y la mente no estaban separados y que el primero no estaba dominado por el segundo. Según él, la práctica de la atención permitió ver con mayor claridad y precisión.

Hoy en día, la meditación se trata de manera secular en Occidente, ahora corresponde a una amplia audiencia de todas las edades. Meditar es confrontar los pensamientos y ansiedades de uno en vez de oscurecerlos con atención plena. Nos permite estar en contacto con lo que nos rodea con amabilidad.

Por lo tanto, no hay actitud zen sin un mínimo de relación consciente con el presente, nuestro cuerpo y el entorno en el que nos encontramos. La meditación es una práctica simple que requiere atención.

Por lo tanto, si nuestro espíritu se escapa, es importante volver a enfocarnos en el momento presente al enfocarnos tanto como necesitemos en nuestra respiración y nuestro cuerpo.

Beneficios de la Meditacion

La meditación puede ayudarnos a resolver parcial o totalmente la falta de confianza en sí mismo. De hecho, nos permite ser más objetivos, observar los pensamientos un poco más y darles mucha menos importancia. La práctica nos enseña a mantenernos enfocados en el momento presente y a extraernos de nuestra ficción mental.

No debemos reprimir e ignorar todo lo que no aceptamos en casa. Si son acosados por emociones inestables, regresarán tarde o temprano. Debemos ser conscientes de ello, no unirnos a ellos y dejar que pasen como si estuviéramos mirando nubes que pasan en el cielo. Sus características son la impermanencia, la insatisfacción y no tienen identidad porque están condicionadas.

La meditación también puede convertirse en un complemento de un tratamiento terapéutico. De hecho, nos ayuda a controlar el dolor, las emociones y los pensamientos.

Esta nueva forma de acercarse a la vida, obtenida a través de la meditación, lo inspirará a probar nuevas acciones, sin importar cuán pequeñas sean.

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Entonces comenzará a cosechar los beneficios de sus experiencias exitosas que mejorarán su autoestima, y no le dará tanta importancia a sus fracasos porque comprenderá que nadie es perfecto, así que tome las cosas en la mano y atrévase.

Practicada 10 minutos cada día, la meditación permite hacer un balance de uno mismo. La meditación no es una técnica de relajación sino una forma muy simple de ver el estado de ánimo. Uno aprende a acoger sus pensamientos, a controlarlos sin ocultarlos.

Uno aprende a ser y a prestar atención, un activo importante para abrirse a los demás y al mundo que puede servir, en particular a los jóvenes en la crisis de la adolescencia.

El concepto del presente tiene sentido porque nuestra mente es propensa a vagar, la controlamos para volver al momento, en este momento en que estamos sentados sin hacer nada. La meditación cambia a las personas si no la reducimos a un simple artilugio. Qué mejor manera en todas las circunstancias.

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Salud

Además, la meditación está cada vez más integrada en hospitales, clínicas psiquiátricas y escuelas porque sus beneficios están científicamente probados. En los años 80, en los Estados Unidos, se realizaron estudios sustantivos para demostrar el impacto positivo de la práctica meditativa en la mente, pero también en el tratamiento de ciertas enfermedades.

Esto ha dado como resultado una buena prevención de trastornos cardiovasculares, una cierta disminución de la hipertensión, un sueño más reparador, así como una mejora del sistema inmunológico y una mayor concentración. Los médicos también lo utilizan para recrear con los pacientes un enlace que a veces se pierde debido a las computadoras y otras nuevas tecnologías.

Cerebro

Del lado de la ciencia, algunos estudios han comparado la actividad cerebral de personas, e individuos en reposo en meditación enfocada. El cerebro en reposo, incluso si no está involucrado en ninguna acción cognitiva, tiene una actividad que mide aproximadamente 5 Hz (ondas theta), que es su régimen básico.

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Las zonas cerebrales activas van desde la corteza prefrontal medial a la corteza parietal superior y la corteza temporal, e incluyendo la corteza cingulada posterior.

En el campo de la meditación enfocada, se activarán las mismas regiones del cerebro. Se sabe que la corteza cingulada está involucrada en funciones superiores como el autocontrol, la concentración en la resolución de un problema, el reconocimiento de nuestros errores.

Sara Lazar, neurocientífica del Hospital de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard, demostró con su equipo en un estudio de 2011, que la meditación aumenta la cantidad de materia gris.

Después de 8 semanas de aprendizaje y práctica de meditación por principiantes, se observó refuerzo cerebral en las áreas de la corteza cingulada posterior (autocontrol), el hipocampo izquierdo (aprendizaje, memoria, regulación emocional); La unión temporoparietal (empatía y compasión) e incluso la amígdala, en parte responsable del sentimiento de miedo y ansiedad.

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Todos estos resultados científicos complementan y corroboran la investigación iniciada en la década de 1980 por el Instituto Mente y Vida, creado por Francisco Valera y Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalai Lama.

En este sentido, el nuevo estudio de Richard Davidson, Antoine Lutz y Matthieu Ricard publicado en noviembre de 2014 en la revista Scientific American recuerda que la meditación no solo modifica el cerebro a nivel individual.

Sino que también la democratización su práctica (especialmente en hospitales, escuelas, empresas) puede “mejorar la salud y el bienestar” de un grupo muy numeroso de personas.

Las neurociencias están interesados en los efectos de la meditación. Varios investigadores han demostrado que los ejercicios de meditación mejoran la función cerebral.

Antoine Lutz, un investigador de Inserm, participó en muchos experimentos en Francia y los Estados Unidos. Según él, los estudios demuestran que la meditación “aumenta la capacidad de mantener su atención en un objeto sin distraerse.

Otro muestra que la práctica de la compasión en meditadores muy avanzados, aumenta la sincronización de las ondas cerebrales entre partes muy distantes del cerebro.

La actividad cerebral de ocho budistas en meditación se estudió. Los investigadores utilizaron la electroencefalografía para visualizar la actividad eléctrica del cerebro, de meditadores meditando.

Según este estudio, la meditación produce oscilaciones rápidas en las llamadas frecuencias gamma. El efecto de la meditación en el comportamiento prosocial ha sido el tema de numerosas publicaciones científicas, transmitidas abundantemente por los medios espirituales.Beneficios de la Meditacion

Sin embargo, un meta-estudio publicado en febrero de 2018 en Informes científicos concluyó que los efectos prosociales de las diferentes formas de meditación eran “limitados”, y encontraron un sesgo metodológico y moral significativo en estas publicaciones.

Si la meditación mejora las habilidades de atención, ¿cuál es su impacto en el dolor? Sabemos que la relación con el sufrimiento está en el corazón de la espiritualidad budista, y que la meditación es una forma privilegiada de alcanzar una relación pacífica con el mundo.

Los experimentos se realizaron en meditadores experimentados para ver si su percepción del dolor fue cambiada por su práctica. Para esto, los investigadores usaron un dispositivo que causa intermitentemente un breve dolor, mientras un escáner registra la activación de áreas del cerebro.

¿Qué vieron los investigadores? Los meditadores sienten el dolor con la misma intensidad que los novatos. Lo que difiere en ellos es la falta de anticipación del estímulo doloroso, la fuente de ansiedad y el estrés en los demás.

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Como si la meditación permitiera objetivar la sensación dolorosa y así evitar interpretarla o rechazarla. Como hemos visto, la meditación no solo induce cambios en las funciones del cerebro sino también cambios en su estructura.

Otros estudios, finalmente, sugieren que la meditación no actúa solo en el cerebro sino en todo el cuerpo. De este modo podría atenuar los fenómenos inflamatorios y retardar el envejecimiento celular.

A pesar de su efectividad clínica, los mecanismos de acción de la meditación aún son poco conocidos. Muchos laboratorios alrededor del mundo están tratando de entenderlos.

Este es el tema del proyecto de investigación ERC llevado a cabo por Antoine Lutz en el CRNL. Su objetivo es estudiar los procesos que subyacen a la práctica de la atención plena en los niveles experiencial, cognitivo y neuronal. La meditación aún no ha entregado todos sus secretos.

Psicologicamente

Un estudio de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore analizó la relación entre la meditación y su capacidad para reducir los síntomas de la depresión, y para aliviar la ansiedad y el dolor. Los resultados del investigador Madhav Goyal y su equipo indican que el efecto de la meditación es de una magnitud de 0,03.

Si este valor parece bajo, tenga en cuenta que el efecto de los antidepresivos también es de 0.03. A la luz de este estudio, entendemos que los efectos de la meditación en nuestro cerebro tienen un poder increíble. La meditación es, por lo tanto, una forma activa de entrenamiento cerebral.

Muchas personas piensan que la meditación es simplemente estar allí sin hacer nada, pero esta percepción es incorrecta. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar nuestra capacidad de ser conscientes. Y todas las formas de meditación tienen sus técnicas para aumentar activamente la atención plena.

No existe una cura milagrosa (la meditación no es una excepción) para curar a las personas que sufren de depresión. En contraste, la meditación es una herramienta efectiva para aliviar los síntomas y controlar mejor esta enfermedad.

Autoestima

La falta de confianza y la autoestima pueden tener graves repercusiones en el desarrollo de nuestra existencia. Muchos parámetros pueden estar en el origen del déficit en la estima y la confianza en sí mismos, tales como:

  • La educación y más generalmente la infancia vivida;
  • Nuestras experiencias pasadas, especialmente aquellas que consideramos “fracasos”;
  • Nuestros miedos
  • Nuestra interpretación de los ojos de los demás.

Sin embargo, los síntomas de baja autoestima y confianza en sí mismos son fácilmente reconocibles y pueden cambiar con el tiempo.

Éstos son algunos de los síntomas más comunes:

  • Buscas sistemáticamente explicar tus acciones;
  • Te proteges constantemente de los ojos y el juicio de los demás;
  • El éxito te asusta. Sientes que no mereces tener éxito o que no tienes talento;
  • La satisfacción no es parte de su vocabulario. Te quejas de todo;
  • Vives constantemente en el pasado o en el futuro; El presente no existe.

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Estos síntomas resultan en consecuencias en nuestra vida diaria. Gradualmente, es difícil distinguir entre eventos reales y aquellos que surgen de nuestra imaginación.

No es fácil poner palabras sobre nuestros sentimientos y lo que realmente vivimos. Entonces es necesario un trabajo de recuperación, introspección y cuestionamiento de nuestras certezas para [re] tomar posesión de nuestra identidad y nuestra vida.

Ejemplo de consecuencias adversas para su salud mental, y relacionadas con la falta de confianza o autoestima:

  1. Sufres de ansiedad;
  2. No puede expresar sus opiniones e ideas por temor a no complacer a todos;
  3. Usted sistemáticamente pierde oportunidades porque fracasará.

La falta de confianza en sí mismo y la autoestima están vinculadas a múltiples causas, a menudo caracterizadas por reflexiones internas.

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El ser humano está así hecho de que, por un lado, tenemos dificultades para dejarlo ir y estamos más inclinados a rumiar nuestras experiencias pasadas o nuestras ansiedades futuras. Por otro lado, retenemos más fácilmente los momentos incómodos de la vida cotidiana, sin poder distanciarnos de ellos.

La práctica de la meditación ayuda a sanar la relación que tenemos con nuestros pensamientos. En lugar de negar o rehacer constantemente el pasado, nos invita a reconectarnos con nosotros mismos y a vivir en el momento presente. Al separarnos de nuestros pensamientos, sin reprimirlos, eventualmente se evaporan y gradualmente nos liberamos de nuestra ficción mental.

Cuanto más enviemos señales de felicidad y relajación a nuestro cerebro, más se inclinará a integrar una nueva forma de pensamientos más cercanos al optimismo y la benevolencia. (Podrías estar interesado en Meditación Vipassana).

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Adicciones

Según varios estudios, la meditación actúa directamente en las áreas del cerebro relacionadas con el autocontrol. Por lo tanto, es una técnica particularmente efectiva para ayudar a las personas a superar varios tipos de adicción. Un estudio analizó la efectividad de la meditación para ayudar a las personas que desean dejar de fumar.

Específicamente, comparó la efectividad de la meditación de atención plena con la de los programas para dejar de fumar. Los resultados indican que las personas que aprenden la atención plena tienen muchas más probabilidades de dejar de fumar ,que las que solo siguen un programa tradicional para dejar de fumar.

Estos resultados se confirman al final de la capacitación inicial de 8 semanas, así como por un estudio de seguimiento 17 semanas después. Los investigadores creen que la meditación es efectiva porque facilita la disociación entre el estado mental de la necesidad de fumar, y el acto físico de fumar.

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En la práctica, esto significa que el deseo de fumar no necesariamente da lugar al acto de fumar. Por lo tanto, cuando los fumadores anteriores sienten el deseo de encender un cigarrillo, pueden lidiar mejor con la tormenta.

Otros estudios confirman que la meditación consciente, así como la terapia cognitiva basada en la atención plena, pueden ser útiles para tratar otras formas de adicción. Estos estudios se llevan acabo por el centro de biotecnología e información de los Estados Unidos.

Tipos de meditación

Entender una cosa es primero entender lo que no es. Primero, averigüemos lo que no es meditación. De hecho, vemos que muchos autores asocian ciertas prácticas, como la oración o la repetición de mantras, a una práctica meditativa.

Ciertamente tienes en mente el famoso “om”. Obviamente, todo esto no tiene nada que ver con la práctica en cuestión. El término meditación se usa a menudo de una manera “genérica” ​​para designar un conjunto de enfoques muy variados, pero que, en sí mismos, no tienen nada que ver con la meditación real.

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Naturalmente, no se trata de condenar estas prácticas que tienen un valor real como parte de un desarrollo personal. Nuestro objetivo es, ante todo, comprender lo que realmente es.

Principales conceptos de meditación:

Meditación por la atención enfocada: Su objetivo es domesticar y enfocar la mente en el momento presente, mientras se desarrolla la vigilancia.

Meditación de la atención plena: Ella cultiva una conciencia más neutral de las emociones, pensamientos y sentimientos. El objetivo es dejar ir las cosas, volviendo suavemente a esta concentración distante cuando la mente divaga. Esto suele ser cuando hablamos de meditación.

Compasión y altruismo: Consiste en darse cuenta de las necesidades de alguien que no sea uno mismo, ya sea un ser querido, un extraño o un enemigo, y sentir un deseo sincero de ayudarlo.

Meditación para niños

Es una práctica dirigida a producir paz interior, vacío de la mente, visualización positiva o apaciguamiento gradual de la mente, o incluso una simple relajación.

En los últimos años, a medida que el problema del bienestar y el desarrollo de los niños ha crecido, la meditación de los niños ha crecido. Su objetivo principal es responder a los problemas específicos del niño y calmar tanto al niño como a sus padres. Un buen niño, es un niño menos propenso a las convulsiones.

Además, la meditación para niños se practica en presencia de un adulto. Es entonces un hermoso momento de complicidad entre tú y él que vivirás.

Finalmente, también se trata de desarrollar al niño como un adulto en formación: enseñar a un niño a meditar y disfrutar el momento presente, es darle la base para convertirse en un adulto sereno y bien adaptado. (Podrías estar interesado en Meditación Mindfulness).

Meditación para el cerebro

La meditación es relativamente simple y se puede practicar en todas partes. No se necesita equipo. El meditador comienza adoptando una postura física cómoda, no debe estar muy tenso ni muy suelto, y deseando una transformación interior, así como el bienestar de los demás y el alivio de su sufrimiento.

Luego debe estabilizar su mente, confundido e invadido con demasiada frecuencia por la incesante charla interna. Esto requiere una liberación de condicionamiento mental.

Los neurocientíficos están comenzando a descubrir lo que está sucediendo en el cerebro en tres tipos comunes de meditación.

Estos fueron desarrollados por el budismo y ahora se practican en programas seculares en hospitales y escuelas de todo el mundo. La meditación del primer tipo, referida como atención enfocada, apunta a domesticar y centrar la mente.

Hasta la fecha, sin embargo, no se ha sugerido ningún vínculo neurofisiológico directo entre la respiración y la cognición. La investigación muestra por primera vez que la respiración, un elemento esencial de la meditación consciente, afecta directamente los niveles de un mensajero químico natural en el cerebro llamado norepinefrina.

Este mensajero químico se libera cuando somos estimulados, curiosos, ejercitados, enfocados o emocionados, y, si se produce en los niveles correctos, ayuda al cerebro a desarrollar nuevas conexiones, como un fertilizante cerebral.

La forma en que respiramos, en otras palabras, afecta directamente la química de nuestro cerebro de una manera que puede mejorar nuestra atención, y mejorar la salud de nuestro cerebro.

Meditación para Embarazadas

Como se ha dicho, la meditación ayuda contra el estrés y la ansiedad. Estas emociones también tienen una influencia directa en nuestra tolerancia al dolor, que se reduce por su acción. La meditación, al reducir el estrés, ayuda a tolerar mejor el dolor.

Pero eso no es todo: al promover la producción de endorfinas, también ayuda a sentir menos dolor. Esto será muy útil para tratar el dolor del parto y las contracciones que lo preceden.

Para esto, no hay necesidad de comenzar a meditar en pleno nacimiento. Se dice que mientras más meditación practicamos durante el embarazo, más aumentamos nuestro stock de endorfinas. Así, tendrán durante la entrega.

También la depresión posparto es algo de lo que no hablamos tan a menudo como deberíamos. Muchas personas no lo saben. Sin embargo, existe y afecta a más mujeres de lo que creemos. (Podrías estar interesado en Meditación Budista).

La práctica de la meditación, especialmente la meditación de atención plena durante el embarazo podría ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. Esto fue demostrado en un estudio realizado en los Estados Unidos.

Hay muchos beneficios asociados con la meditación. Puede probar la meditación de atención plena, entre otras técnicas, para facilitar su embarazo y su parto.

Tenga en cuenta, sin embargo, que algunas prácticas de meditación no se recomiendan durante el embarazo. Este es particularmente el caso de los ejercicios de respiración profunda. Así que recuerda informarte antes de comenzar tus sesiones de meditación.

Para Monjas

La meditación cristiana es una técnica antigua, vinculada desde el principio al cristianismo. Su práctica, sin embargo, encuentra su nobleza sólo desde el advenimiento de las filosofías orientales. Ha habido un resurgimiento de la meditación y el interés en muchas áreas del desarrollo personal y espiritual.

Los cristianos también tienen todo el interés en practicar la meditación. Solo puede ser beneficioso mirar cuidadosamente los preceptos, para darles sentido en la vida religiosa de uno y en la vida cotidiana. Los conceptos se pueden examinar para obtener toda la importancia de ellos al no dudar en cuestionar su validez.

Es posible meditar para escapar de la agitación del mundo y volver sobre sí mismo. También es dedicar su tiempo a la religión. Tómese el tiempo para preguntarse cuál es la mejor manera de su relación con la vida cristiana, Dios y sus compañeros creyentes.

Esto parece obvio para muchos cristianos que practican, a veces sin saberlo, meditación. En cualquier caso, es una práctica a la que todos deberían dedicar un poco de su tiempo. Así que vivir su religión de una manera más reflexiva, profunda y viva. Para cualquier persona, es importante nunca dejar que las ideas se congelen.

Beneficios de la Meditación Guiada

El objetivo es estar más atentos a nuestro cuerpo y lo que podemos sentir, pero también más atentos al mundo que nos rodea.

Aprender a centrarse en uno mismo: a veces los niños están sujetos a una sobreestimulación (escuela, actividades extracurriculares, pantallas). Entonces es importante para ellos que puedan encontrar momentos en los que no hagan “nada” y se escuchen a sí mismos, en muchos casos necesitando un guía.

Mejora la concentración y la atención: gracias a los sencillos ejercicios de respiración o al enfoque de un objeto, gradualmente logramos desarrollar su concentración. Al enseñar a enfocarse en él, simplemente se le enseña a concentrarse y vivir el momento.

Mejor manejo del estrés y las ansiedades: Así como los adultos, los niños no se salvan del estrés y la ansiedad cotidianos. Frente a estos momentos difíciles, la meditación es una respuesta para más serenidad y más calma.

Saber cómo manejar mejor las emociones: la meditación de atención plena le permite aprender a escuchar su cuerpo y mente de una manera benevolente, al aceptar sentimientos tanto negativos como positivos.

En la meditación, los niños y adultos aprenden a escucharse a sí mismos, a comprender sus emociones y a controlarlas. Por supuesto, esta lista no es exhaustiva y encontramos muchos otros beneficios, como la mejora de la autoconfianza o el estímulo de la creatividad. (Podrías estar interesado en Meditación Transcendental).

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