Ejercicios de Meditación: ¿Cómo hacerlos?, Tipos, y más

Los Ejercicios de Meditación, son un conjunto de técnicas que proporcionan excelentes beneficios al organismo, ya que pueden mejorar de manera evidente diferentes trastornos como la ansiedad, el estrés, los problemas de sueño, entre muchas otras afecciones. En el siguiente artículo conoceremos sobre los diferentes ejercicios de meditación que existen y sus beneficios.

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¿Qué son los Ejercicios de Meditación?

Los ejercicios de meditación son variadas técnicas que forman parte de la meditación, y que proporcionan excelentes beneficios al ser humano. A nivel general existen muchos tipos de ejercicios de meditación cada uno a sido diseñado para ofrecer un bienestar profundo, y de esta manera lograr el equilibrio entre cuerpo y mente.

¿Cómo hacerlos?

La meditación es una práctica que proviene de tiempos antiguos, siendo considerada como una de las alternativas más efectivas en el tratamiento de muchas afecciones, también se caracteriza por proporcionar una mayor concentración y bienestar en el organismo.

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Se conoce que la meditación se basa en una serie de ejercicios, los cuales se puede realizar fácilmente por cualquier persona incluyendo los niños y niñas. Para iniciar dichos ejercicios se deben tener presentes ciertas recomendaciones básicas como lo son:

  • Seleccionar un lugar cómodo donde no exista ningún tipo de distracciones.
  • Es importante que la persona se coloque ropa cómoda que le permita estar relajada y pueda realizar efectivamente cada una de las técnicas.
  • Otro aspecto esencial es mantener una concentración adecuada, alejando los pensamientos negativos y las sensaciones que produzcan alguna incomodidad.
  • También es importante contar con una buena respiración, ésta debe ser calmada.

Otras recomendaciones muy útiles para realizar esta práctica consisten decidir el tiempo que la persona le dedicara a los ejercicios de meditación, de esta manera se crea un orden y un hábito muy positivo. En este sentido el tiempo dependerá de cada persona, los expertos en esta área recomienda sesiones de 20 minutos 2 veces al día, aunque en el caso de los principiantes pueden comenzar con 5 minutos, una vez al día, esto será de gran beneficio.

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Una vez que la persona decida el tiempo que dedicará a cada ejercicio, es importante que sea responsable y pueda cumplirlo. Por tal motivo se requiere de constancia y determinación, solo así se alcanzarán buenos resultados y mejorará el estado físico y emocional de quien realiza esta práctica.

Otro aspecto básico es buscar una posición que sea cómoda, esto es esencial para realizar correctamente la meditación. Con el paso del tiempo, el método que cuenta con una mayor aceptación y consiste en sentarse en un cojín sobre el suelo, ya sea en la posición de loto o medio loto, se trata de una postura que proporciona buenos beneficios y que es común en las prácticas de meditación y de yoga.

También la persona puede sentarse y cruzar las piernas, esto de forma opcional, algunos expertos consideran que esta práctica se puede realiza de pie, recostado o incluso caminando; lo importante es que la persona se sienta cómoda y pueda concentrarse y estar a gusto consigo misma.

El siguiente vídeo muestra de manera detallada cómo realizar efectivamente los ejercicios, por tal motivo para obtener excelentes resultados se deben seguir cada una de las instrucciones.

Este vídeo explica cómo hacer los ejercicios de meditación de manera sencilla y muy efectiva, lo importante es seguir cada una de las recomendaciones.

Tipos de ejercicios de meditación

Existen variados estilos de meditación, cada uno de ellos resulta muy efectivo y permite alcanzar un equilibrio entre mente y cuerpo; en este sentido los principales tipos de ejercicios de meditación son:

Ejercicios Para principiantes

Meditar es una técnica muy efectiva la cual ayuda a desarrollar un estado de calma y relajación, por tal motivo cada día son más las personas que desean integrarse a esta popular práctica, y de esta manera a través de sus ejercicios alcanzar una mejor calidad de vida.

En el siguiente vídeo se puede apreciar de manera fácil y sencilla los pasos para realizar los ejercicios de meditación para principiantes, siendo esta una excelente alternativa para llenarse de tranquilidad y paz interior.

Es importante realizar cada una de una de las instrucciones proporcionadas en este vídeo, de esta forma se obtendrán excelentes beneficios, y también la persona podrá mantener el equilibrio correcto entre su ser interior y su entorno.

La meditación se trata de un tipo de ejercicio que es verdaderamente positivo, para de esa manera poder conectar con lo que es el lado consciente y poder observar la vida de una forma mucho más positiva.

A pesar de que el proceso de meditación en completamente fácil, no lo tiende a ser cuando le toca a la persona tener que despegarse de su lado consciente, para poder tener una sesión de meditación mucho más agradable de lo normal. Lo primero es que la persona tenga paciencia, ya que se trata de un tipo de proceso de aprendizaje muy largo, sin embargo, al final es algo satisfactorio desde los comienzos. Estas son algunas de las claves, ejercicios y técnicas de la meditación para principiantes:

Se Lleva toda la Vida Administrando mal los Pensamientos

Los expertos en la meditación tienden a considerar que los diversos tipos de problemas de ansiedad se llegan a generar, al usar en su gran mayoría todo el lado consciente, para poder administrar los pensamientos y las actividades, y poder dejar parado el lado inconsciente.

Esta manera de pensar tan incorrecta se encuentra arraigada dentro de la sociedad occidental, y no tanto en lo que es la parte oriental, donde se tiende a dar mucha relevancia a lo que es el pensamiento inconsciente. Por lo que antes de comenzar a practicar la meditación, se debe de tomar en consideración lo antes mencionado.

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Meditar no es Dejar la Mente en Blanco

Cuando se es un principiante en los ejercicios de meditación siempre ocurre este tipo de error, y es una de las primeras cosas que se deben de conocer. Meditar no se trata de tener que dejar la mente completamente en blanco, ya que se trata de algo que es una práctica imposible, sino más bien la persona debe de conectarse con el lado inconsciente, y finalmente dejar descansar el lado consciente.

El meditar consiste en el reconectarse con el lado inconsciente, que suele llevar toda una vida en ese lugar interior y que muchos se han olvidado de su existencia. El meditar es una técnica de relajación muy fácil y eficaz.

Elegir un Lugar Tranquilo

Ya cuando una persona conoce cuales son los elementos claves de la meditación, entonces la misma debe de prepararse para comenzar a crear un tipo de escenario correcto. Lo mejor que puede hacer ahora es sentarse con la espalda recta en un cojín o también puede ser en un puff, luego vas a comenzar a realizar la posición del loto, claro si esta le resulta muy cómoda, procede a cerrar los ojos y se va a focalizar la mirada en un punto neutro o fijo, y vas a colocar tus brazos sobre las rodillas.

Igualmente se puede llegar a meditar o realizar los ejercicios de meditación en cualquier otro lugar, como por ejemplo el jardín o una terraza, si resulta ser algo muy cómodo para la persona.

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Relajar Todo el Cuerpo

Ahora vas a proceder a poner toda tu atención en que cada una de las partes del cuerpo se encuentre totalmente relajada, es decir:

  • Los Hombros
  • Los Brazos
  • La Boca
  • Los Ojos
  • Los Tobillos.

Se va a notar cómo en cada segundo que va pasando se va a ir relajando más y más, y no va a pensar en ninguna otra cosa. Ya para este punto el principiante se encuentra meditando.

Respiración y Fuerza Abdominal

Para poder mantenerse la mayor cantidad de tiempo en lo que es la posición de loto, se deberá contar o poner toda la fuerza y la respiración en las áreas de los abdominales y no en la zona de la espalda, debido a que si se llega a dejar todo el peso sobre la columna, la misma no va a resistir por más de 5 minutos sin que la misma se resienta, comience a doler y finalmente la persona se desconcentre.

Si no llegas a controlar los diversos tipos de respiración entre ellos la abdominal, la clavicular y la torácica o que no se sepa como cambiar de una a la otra, ni que se sepa como poder centrar la fuerza en los abdominales, puedes apoyarte en una silla que posea espaldar o en algunos casos, apoyar la espalda sobre una pared.

Elegir una Mantra

Un mantra consiste en una palabra o en una frase que es usada como una especie de motivación para poder dejar a un lado lo que es la parte lógica, y que la persona pueda dejar aflorar las ideas positivas por medio del lado inconsciente.

Como una de las curiosidades la palabra Om tiende a ser uno de los más sagrados de todos los mantras en el mundo entero, y de su sonido tienden a emerger todos los demás sonidos que existen.

Japa Mala

Los Japa Mala, que son generalmente conocidos como Malas, tienden a ser unos colgantes budistas de unas 108 cuentas. Son típicamente elaborados con unas semillas de Rudraksha, y con un tipo de penacho ubicado en el centro.

Ejercicios de Meditación guiada

La meditación guiada, es una técnica muy efectiva consiste en recibir instrucciones por parte de un maestro de meditación, el cual se encarga de guiar a la persona a un estado de relajación y bienestar, esto se logra siguiendo cada una de sus instrucciones. (Conoce todo sobre los beneficios de la Meditación Zen).

En la actualidad existen variados ejercicios de meditación guiada, cada uno de ellos se encuentra diseñados para que la persona viva el presente de manera positiva y en armonía, y también sea consciente del máximo de su potencial.

Así como de las grandes cualidades físicas y espirituales que posee, por tal motivo es importante señalar que cada individuo es un ser único y que puede desarrollar por medio de los ejercicios de meditación todo su potencial interior.

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Algunos ejercicios de meditación guiada que son muy efectivos y fáciles de realizar son los siguientes:

Ejercicio # 1. Respiración consciente

Este es un ejercicio de respiración es una técnica sencilla y muy efectiva, se encuentra diseñada para crear conciencia del presente, y ayuda equilibrar adecuadamente la mente y el entorno.

  • Para realizar este ejercicio, es necesario contar con un espacio tranquilo y que proporcione comodidad.
  • Luego la persona debe centrarse en el ritmo de su respiración, procurando que esta sea calmada.
  • El tiempo de duración de la práctica, dependerá de cada persona.
  • Los expertos recomienda emplear periodos de 20 minutos al día, o incluso que los ejercicios sean realizados durante 1 hora.
  • A través de una adecuada meditación la persona recibe excelentes beneficios.

Otros aspectos que son esenciales para realizar esta práctica es que la persona debe ser consciente de cada detalle. en este sentido se deben eliminar los pensamientos y sensaciones negativas, esto se logra por medio de una buena concentración, también es esencial seleccionar una posición que proporciona relajación a todo el cuerpo.

A nivel general este ejercicio de respiración consciente, puede ser realizado en cualquier momento aplicando variadas posiciones, aunque la más recomendable es hacerlo sentado, y que la persona se sienta a gusto.

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Una frase muy interesante que se relaciona con este tipo de ejercicios, es la siguiente:

Proverbio zen

Es necesario ir en busca de un lugar tranquilo, de esta manera se logran  practicar ejercicios de respiración con atención plena. No importa de cuánto tiempo dispongas, lo importante es llevar a cabo la experiencia de forma cotidiana hasta que se adapte tu ser.

Esto te permitirá recibir buenos beneficios para tu organismo y también garantiza un hábito nuevo, así como vivir conectados con el presente en cualquier momento y en cualquier lugar.

Budista

La meditación budista es una técnica muy efectiva que proviene de tiempos antiguos, proporcionando equilibrio y bienestar profundo a quienes la practican, también ayuda a vivir el presente y a controlar la mente alejando los pensamientos y sensaciones negativas. De esta manera se aceptan solo pensamientos positivos que producen relajación y paz. (Conoce todo sobre Meditación para dormir).

Se conoce que los antecedentes históricos de este tipo de meditación muestran su relación directa con las enseñanzas de Buda, siendo él, uno de los principales maestros dedicados a esta práctica, que permite controlar de manera eficaz los recuerdos, pensamientos, sensaciones y emociones.

El siguiente vídeo contiene ejercicios de meditación budista, los cuales suelen ser muy efectivos y ayudan alcanzar el desarrollo físico y espiritual de cada individuo.

El siguiente vídeo muestra cómo realizar un ejercicio de meditación budista, para recibir sus beneficios es necesario seguir cada uno de los pasos indicados por el maestro de meditación.

Ejercicios para el estrés

El estrés se encuentra definido como un estado de cansancio mental, el cual afecta de manera considerable el desarrollo del ser humano a nivel general, también produce diferentes alteraciones en el organismo que se manifiestan en estados de ansiedad y otras alteraciones.

Por tal motivo con el paso del tiempo han sido creadas diferentes técnicas que ayudan a controlar y mejorar dichas alteraciones, siendo los ejercicios de meditación uno de los recursos más efectivos que existen.

En este sentido algunos ejercicios de meditación que proporcionan una mejoría en los problemas de estrés son los siguientes:

Ejercicio # 1. Mantra para serenar la mente

Los mantras son palabras o frases que se encuentran diseñados para producir efectos positivos en las personas, dichas frases deben ser recitadas en voz alta o incluso de forma interna, la función principal de este método es alcanzar el equilibrio entre mente y cuerpo.

  • Para iniciar este ejercicio es necesario que la persona se ubique en un espacio cómodo.
  • Luego debe concentrarse en pensamientos de positivos, alejando cualquier tipo de distracción.
  • Una vez realizado este proceso, se comenzaran a recitar los mantras de su preferencia.
  • A medida que se ejecuta esta práctica se obtendrán excelentes beneficios.

Ejercicio # 2. Respiración profunda

La respiración es un proceso natural del ser humano el cual le permite vivir, por tal motivo es esencial aprender las técnicas para respirar correctamente, y que de esta manera el organismo funcione en armonía.

  • Para comenzar este ejercicio la persona debe sentarse cómodamente colocando la espalda recta.
  • Luego de realizar el paso anterior, se debe colocar una mano sobre el pecho y la otra en el estómago.
  • Ahora se procede a respirar de manera lenta por la nariz, durante este proceso se debe retener el aire por unos segundos y luego hay que exhala lentamente hasta vaciar el aire por completo, esto es fundamental en este ejercicio.
  • Es importante que al inhalar, la mano colocada en el pecho se mueva lo menos posible.
  • En el caso del proceso de exhalar, se debe expulsar completamente el aire.
  • Este ejercicio proporciona un estado de relajación y ayuda en el correcto funcionamiento del organismo.

Ejercicio # 3. Visualización

Para realizar este ejercicio se deben seguir los siguientes pasos.

  • Para iniciar la práctica la persona se debe sentar con las piernas cruzadas y la espalda recta.
  • Luego debe relajarse por completo, realizando algunas respiraciones profundas.
  • Una vez relajado, la persona debe imaginar que se encuentra en un espacio agradable, y disfrutar de la paz y la armonía que este pensamiento le proporciona.
  • Otro aspecto importante de esta práctica es que la persona logre concentrarse en cada una de sus habilidades, a fin de desarrollar su potencial interior.

Ejercicios para la ansiedad

La ansiedad es un trastorno que causa efectos negativos al ser humano, por tal motivo suele ser tratada de manera natural por medio de variados ejercicios de meditación, los cuales son muy útiles en ese tipo de alteraciones, ya que logran controlarla y proporciona paz interior y una buena salud emocional.

El siguiente vídeo muestra cómo se elimina la ansiedad, a través de los ejercicios de meditación, siendo esta una excelente alternativa para las personas que padecen de este tipo de trastorno.

Para lograr buenos resultados es importante seguir cada una de las instrucciones que se indican en este vídeo, así se logrará una mejoría evidente.

Las personas tienden a practicar la meditación o los ejercicios de meditación a diario, para poder disminuir lo que son los niveles de ansiedad e incrementar los niveles de concentración, una mayor resistencia al estrés como también a los diversos tipos de trastornos de la ansiedad o de la depresión. Algunos de los ejercicios que se pueden practicar para esto son los siguientes:

Lo primero que se debe de hacer es seleccionar un lugar agradable, cómodo y lo más tranquilo posible, el mismo no debe de estar oscuro ni tampoco demasiado iluminado.

Utilizar una ropa cómoda que no llegue a quedar demasiado holgada o suelta ni tampoco muy apretada o ajustada. Se aconsejan prendas de algodón y un pantalón que posee elástico en la cintura, que sujete muy bien.

Al momento de realizar los ejercicios se debe de elegir una posición lo más cómoda que sea posible, lo ideal también es que sea sentado en una silla o hasta incluso en el suelo. Para ello se va a cruzar las piernas y se va a tratar de mantener la espalda lo más recta que le sea posible, sin necesidad de tensionar los hombros ni tampoco el cuello, para que de esa manera toda la energía fluya fácilmente.

Ahora cierre los ojos y se va a imaginar una especie de llama, la llama tiene que ser la más calidad y relajante posible como la de una vela, se va a mantener en esa imagen por unos cuantos segundos.

Ya con la llama firmemente grabada en la mente la va a llevar lentamente de su imaginación hasta el interior de su cabeza, tranquilamente y despacio. Va a hacerla bajar de tal manera que valla iluminando cada una de las partes de su cuerpo, y que al mismo tiempo valla purificando el mismo.

Déjela reposar, y sienta como se va relajando cada vez más en el transcurso que va pasando la llama por todo su cuerpo.

Si llega a realizar este tipo de ejercicios durante la noche antes de irse a dormir, no debe de preocuparse y puede disfrutar de su relajación y a dormir. Si lo llega a hacer en el día y quiere llegar a salirse de la meditación, puede mover los dedos de las manos y de los pies poco a poco, después va con el cuello lentamente para que no se maree, abre y cierra la boca en varias oportunidades y se despereza.

Ejercicios para la depresión

La depresión es un trastorno que influye en el estado de ánimo de los individuos que la padecen, creando una serie de sentimientos negativos, que afectan considerablemente su calidad de vida. (Descubre todo sobre la Meditación Cuántica).

En el siguiente vídeo muestra de manera sencilla cómo realizar efectivamente ejercicios de meditación que sirven para controlar los problemas de depresión.

En este vídeo se puede apreciar como los ejercicios de meditación sirven para tratar la depresión proporcionando una mejoría, por tal motivo se recomienda seguir cada uno de los pasos que se indican.

Muchas clases de personas tienden a utilizar la meditación para poder desprenderse de lo que es la depresión que pueden llevar en su interior. Según los diversos expertos que existen ellos alegan que la meditación o los ejercicios de meditación tienden a ser mucho más eficientes que los mismos medicamentos; para los casos de depresión ahora uno de los ejercicios puede ser los siguientes:

Primero comience por obtener la concentración, siéntese en el suelo, con la espalda totalmente recta, luego va a ir imaginándose que se encuentra en un lugar completamente tranquilo y relajado, no existen sonidos ruidosos, solo el sonido del viento, las olas del mar, el cantar de las aves.

Luego procede a desprenderse de todos esos sentimientos de angustia, depresión, soledad, tristeza, y va a ir cambiando cada uno de ellos por sentimientos de alegría, entre otros. Después va a ir pensando en una persona que lo hace completamente feliz, y que este le va ayudando a deshacerse de todos esos sentimientos de rechazo y más.

Finalmente comienza a ir moviendo cada parte de su cuerpo hasta que vaya despertando poco a poco, comience por los dedos de los pies, los de las manos, el cuello, la cabeza y finalmente todo el cuerpo.

Beneficios de los ejercicios de meditación

Meditar es una práctica muy importante, esta se encarga de disminuir diversos trastornos como el estrés y la ansiedad, y los problemas de sueño entre otras alteraciones, que pueden afectar la calidad de vida de las personas. Por tal motivo los expertos suelen recomendar incorporar esta práctica a las actividades diarias, debido a que aporta buenos beneficios tanto para la salud física como emocional.

Dentro de los principales beneficios se encuentran:

  • Reduce los niveles de ansiedad y depresión, proporcionando un bienestar profundo.
  • Ayuda a obtener un adecuado descanso.
  • Reduce la presión sanguínea, y permite el correcto funcionamiento del organismo.
  • Sirve para mejorar la memoria.
  • Ayuda a desarrollar una excelente estabilidad emocional.
  • Mejora la salud en general.
  • Otro de sus beneficios es que relaja efectivamente la tensión muscular.
  • Sirve para mejorar la concentración, enfocándose en el presente y lo positivo.

Resumen

Cada uno de los ejercicios de meditación suelen proporcionar excelentes beneficios para el organismo, por tal motivo los expertos recomienda realizar este tipo de técnicas de manera cotidiana, así la persona desarrolla un amplio nivel de concentración y puede mejorar su calidad de vida.

En este sentido es importante mencionar que cada ejercicio es único y se encuentra diseñado para tratar un aspecto específico del ser humano, siendo ideal en los trastornos de sueño, ansiedad, depresión o cualquier otra alteración. Esto a sido comprobado con el paso de los años cuando por medio de estudios pacientes que sufrían esas afecciones mostraron una gran mejoría, luego de realizar los ejercicios de meditación.

Por tal motivo la meditación es una de las alternativas más eficaces de todos los tiempos, y sus beneficios lo comprueban, ya que ayuda a desarrollar el máximo potencial de cada individuo, permitiendo el equilibrio correcto entre mente y cuerpo.

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