Meditación Mindfulness: ¿Qué es?, Técnicas, Ejercicios y más

La Meditación Mindfulness, es una de las prácticas más empleadas en la actualidad, se considera que este tipo de meditación ofrece excelentes beneficios para el ser humano, permitiendo lograr el equilibrio perfecto entre mente y cuerpo, a continuación más detalles de esta interesante práctica.

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¿Qué es la Meditación Mindfulness?

La meditación Mindfulness, es un estilo de meditación muy particular, el cual se caracteriza por ofrecer beneficios positivos al ser humano, por tal motivo esta práctica cuenta con una gran aceptación en diversas partes del mundo. Algunos de los beneficios que se lograr al realizar este tipo de meditación son los siguientes:

  • Al realizar está práctica se logra disminuir el estrés y la ansiedad, produciendo un estado de armonía en el ser humano y en su entorno.
  • También se puede lograr un nivel adecuado de paz interior, permitiendo así el desarrollo de la sabiduría.
  • Otro de los beneficios que ofrece este ejercicio es que se reducen los pensamientos negativos.
  • También al enfocarse en este tipo de meditación se aumenta la sensación de bienestar y felicidad, ya que la persona logra conectarse con el potencial de su ser interior.

En general la meditación Mindfulness, es una técnica efectiva para tratar diversos trastornos, entre los cuales se encuentran las sensaciones de ansiedad, por tal motivo los expertos han comprobado su eficaz como tratamiento contra la depresión e incluso algunos tipos de fobias presentadas comúnmente por muchas personas.

También con la práctica de este tipo de meditación, se pueden alcanzar efectos positivos en las emociones y el control de los pensamientos, generando así una sensación de bienestar y comodidad, por tal motivo las personas que realizan esta técnica disfrutan de cada uno de sus beneficios y obtienen una mejor calidad de vida.

En cuanto al término mindfulness, se considera que no cuenta con una traducción exacta al español, en este sentido para lograr darle una interpretación correcta desde tiempos antiguos se utiliza la palabra inglesa, que al traducirse significa atención plena, de esta manera se hace referencia a la observación que la persona debe tener hacia cada aspecto de su vida y de su entorno, a fin de desarrollar su máximo potencial.

Desarrollo y Evolución

Los antecedentes históricos relacionados al Mindfulness, reflejan que este método cuenta con más de 2.500 años de antigüedad, siendo el resultado de la mezcla de ciertos principios del budismo y la neurociencia, proporcionando así efectos positivos a las personas que padecen de diversos trastornos como lo son: las fobias, las depresiones y la ansiedad.

Se conoce que esta importante práctica, fue creada hace más de 30 años, y que desde entonces a demostrado ser una excelente opción, siendo una técnica diseñada por un médico estadounidense llamado Jon Kzbat-Zinn, quien se dedicaba a buscar la manera correcta de enfocar la atención a las actividades que se ejecutan en el momento, y que pueden producir diversas sensaciones a las personas.

Es decir esta técnica se basa en que la persona tome consciencia de cada una de las actividades que realiza en su vida cotidiana, y que de esta manera pueda controlar sus emociones y alcanzar una mejor calidad de vida.

Por tal motivo en la década de los años 90 algunos psicólogos empezaron a incorporar estas técnicas provenientes del budismo y basados en ellas crearon nuevas psicoterapias que las integraban,  y proporcionaban excelentes beneficios.

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Por lo general cada uno de estos métodos son conocidos de la siguiente manera:

  • Psicoterapias de tercera generación, como es el caso de la llamada terapia cognitiva, la cual se encuentra fundamentada en los principios del Mindfulness.
  • Otra alternativa que resulta muy efectiva es la terapia de aceptación y compromiso, cuyas siglas corresponden a (ACT), siendo una de las opciones más empleadas por los expertos.
  • También dentro de estas amplias opciones se encuentran la terapia de conducta dialéctica o la psicoterapia analítica funcional, siendo consideradas como una buena alternativa para tratar diversos trastornos.

Con el paso del tiempo los expertos han realizado numerosas investigaciones relacionadas a la eficacia de este tipo de intervenciones, los resultados que han recibido los estudios muestran que a través de estos métodos se obtienen excelentes beneficios, por tal motivo son muchos los psicólogos que utilizan este tipo técnicas terapéuticas en sus pacientes.

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En la actualidad la combinación de cada una de estas técnicas a mostrado una excelente evolución en la práctica médica, ya que resulta eficaz como medicina participativa o complementaria, proporcionando buenos beneficios entre mente-cuerpo, controlando en las personas las emociones negativas como el dolor, las adicciones y diversos trastornos.

En cuanto al éxito del Mindfulness se encuentra relacionado al enfoque que Kabat-Zinn, le dio al  seleccionar sólo los ejercicios más efectivos de la meditación budista. En este sentido se dedicó a  eliminar por completo todo lo relacionado con los elementos religiosos, y fue así como les denominó bajo el término de conciencia plena.

Es decir su técnica consiste en establecer una meditación más psicológica que espiritual, este enfoque  permitió la entrada de este método a la práctica médica, ya que al no tener un toque religioso era más efectiva para los pacientes. Otro aspecto interesante de Kabat-Zinn y su técnica es que esta obtuvo soporte científico, el cual le permitió recibir mucho prestigio.

Algunos de los beneficios más destacados al aplicar esta técnica consisten en que los pacientes que sufren de ciertos trastornos reflejan una mejoría, sobre todo en el caso de los que tenían un dolor crónico, y las enfermedades psicosomáticas.

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Por tal motivo las estadísticas actuales indican una cantidad de 500 estudios publicados sobre esta práctica, los cuales muestran su eficacia al calmar la ansiedad y también otras alteraciones como la depresión, y los trastorno bipolares, en un sentido más amplio se refleja una mejoría evidente en pacientes que sufrían de cáncer.

Técnicas

Por lo general esta técnica proviene de tiempos antiguos siendo una práctica originaria del budismo Zen, con el paso del tiempo a sido aplicada en el ámbito de la psicología científica, donde se han creado diversos estudios que muestran su eficacia en una serie de trastornos padecidos por ciertos pacientes de esta manera a sido aplicada en la psicoterapia, obteniendo buenos resultados en trastornos como la ansiedad, la depresión y el dolor.

Algunos expertos consideran que la meditación mindfulness es más que una técnica, para ellos esta práctica consiste en un estilo de vida, en el que se debe mantener una actitud positiva, enfrentado con valor cada uno de los retos y dificultades de la vida cotidiana.

En este sentido la meditación consiste en un tipo de ejercicio intelectual, el cual se basa en prestar toda la concentración a un pensamiento positivo, como lo es la felicidad, de esta manera a través de este pensamiento se consiguen sensaciones de armonía y paz.

Fundamento

La meditación mindfulness, es una de las técnicas más utilizadas en la actualidad, básicamente se trata de generar en el ser humano un estado de relajación por medio de la observación de si mismo y de su entorno, fundamentada la importancia de evitar el dolor y el sufrimiento.

Siendo uno de los principios fundamentales vivir el presente y aprender a superar de manera positiva los obstáculos que puedan generarse a lo largo de la vida, este tipo de actitud le permite a la persona lograr una mejor calidad de vida y fortalece su conexión con el mundo y su ser interior, teniendo así el control de sus emociones.

Estudios han demostrado que esta técnica puede generar en el ser humano un estado de relajación, lo que resulta muy positivo para la salud, Dentro de sus beneficios se encuentra que baja la frecuencia cardíaca, y controla la presión arterial, también permite que la persona viva con un menor grado de estrés. (Descubre todo lo relacionado a la Meditación).

Por tal motivo las técnicas de relajación y respiración de la meditación mindfulness tienen la capacidad de producir una atención plena, enfocada en el presente, permitiendo que la persona pueda aprender identificar las molestias, dolores e incomodidades o emociones negativas del cuerpo y de la mente, y no rechazarlas sino controlarlas de forma positiva.

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Esta es una de las razones por la que este tipo de práctica a logrado gran aceptación, siendo muy popular en diversas partes del mundo, se considera que sus ejercicios son fáciles de realizar y que proporcionan excelentes beneficios.

Diferencias con otros tipos de meditación

Por lo general la meditación mindfulness, suele presentar una serie de diferencias en comparación a otro tipo de meditaciones de abstracción, las cuales se encargan en proporcionar sólo las alternativas básicas como es el caso de los mantras, la concentración.

Los ejercicios de visualización entre otras opciones que producen efectos positivos pero que no tratan de manera profunda el ser interior, ya que se enfocan en calmar la mente de forma superficial.

Otra de las evidentes diferencias entre la meditación mindfulness y la meditación tradicional es que este tipo de práctica puede realizarse en cualquier momento o lugar, sus ejercicios suelen ser sencillos y proporcionan excelentes beneficios rápidamente, en esta técnica no se requiere de grandes esfuerzos.

En este sentido dicha práctica consiste en que las personas se conecten con su potencial interior, por tal motivo en la primera el individuo debe enfocarse en observar lo que hay en su mente, tomando en cuenta los detalles más sutiles que van desde imágenes sensoriales, hasta los pensamientos, donde no suele detenerse hacer juicios.

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Es importante que mientras se desarrolla esta fase, la persona pueda identificar las ideas o los pensamientos que llegan de manera constante, ya que estos contienen un nivel de emociones y sensaciones, de esta manera se identifican cuales resulta positivo y se trabaja en ellos; y cuales son negativos para desecharlos por completo.

Beneficios

Con el paso del tiempo diversos estudios e investigaciones han demostrado la efectividad de la meditación mindfulness, la cual proporciona una gran cantidad de efectos positivos tanto en la salud como en el bienestar físico, psicológico, y emocional de cada individuo.

Dicha técnica a sido diseñada para controlar de manera efectiva el manejo de emociones, contribuyendo en la reducción del estrés, también este método sirve para mejorar los estados depresivos, y otras alteraciones que pueden manifestarse en las personas.

Con la práctica de la meditación mindfulness la persona puede experimentar sensaciones de paz interior y relajación, ya que le permite lograr el equilibrio entre cuerpo y mente. Los estudios realizados por diversos especialistas en tema indican que esta práctica ayuda a reducir la ansiedad y que aumenta la autoaceptación y el autoconocimiento, ya que la persona desarrolla un adecuado nivel de paz interior y descubre el máximo de su potencial.

En este sentido los principales beneficios que pueden recibirse por medio de esta técnica son los siguientes:

Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad

La práctica de la Meditación Mindfulness aporta a las personas que realizan sus ejercicios un estado de calma y serenidad, permitiendo el alcance de una mejor calidad de vida, ya que sirve tanto para el equilibrio de la salud la física como emocional, por tal motivo esta técnica cuenta con una gran aceptación en diversas partes del mundo.

Proporciona una solución a los problemas de insomnio

Con el paso del tiempo diversos estudios han demostrado la efectividad de la Meditación Mindfulness, en relación a los trastornos del sueño, ya que cada uno de los ejercicios que ofrece este método proporcionan un nivel de relajación y paz interior, lo que resulta ideal para lograr un buen descanso.

Aumenta la capacidad de concentración

La Meditación Mindfulness se fundamenta en el entrenamiento de la conciencia y la atención plena, de esta manera se logra mantener un control exitoso de los variados procesos mentales. Con el paso del tiempo estudios han demostrado la efectividad de este método en la concentración.

Por tal motivo son muchos los especialistas que suelen emplear esta técnica en sus pacientes, logrando así excelentes resultados. (Conoce todos los beneficios que proporciona el Yoga Mudra).

Ayuda en el desarrollo de la inteligencia emocional

Otro de los beneficios que se obtienen por medio de la práctica de la Meditación Mindfulness, es que permite a las personas descubrir su potencial interior, es decir ayuda conocerse así mismo, permitiendo que se produzca la aceptación y el autoconocimiento, de esta manera se logra un adecuado control emocional, también favorece la creatividad.

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Ejercicios con la Meditación Mindfulness

En cuanto a los ejercicios que se realizan con la Meditación Mindfulness, consisten en manejar una buena respiración esto basado en técnicas sencillas que producen un adecuado estado de relajación y a su vez ,conectan a la persona con su entorno y con su potencial interior.

Entre los beneficios que se logran con la meditación mindfulness y sus ejercicios, se encuentran que la persona obtiene un mejor descanso, más concentración entre mente y cuerpo, así como una mayor sabiduría y control sobre las emociones, ya que le permite a la persona activar pensamientos positivos que facilitan un nivel adecuado de bienestar y armonía.

Algunos ejercicios que forman parte de esta sencilla técnica son los siguientes:

Ejercicio 1: Respiración profunda

Mantener una buena respiración es ideal para buen funcionamiento del organismo, por tal motivo esta es una de las alternativas más empleadas dentro de la práctica del mindfulness, principalmente se trata de prestar atención a la respiración.

Por lo general aprender a respirar correctamente permite al individuo que pueda conectarse consigo mismo y con su entorno, se conoce que la respiración se realiza de manera automática e inconsciente, sin embargo es importante aplicar las técnicas para respirar de manera correcta y así obtener cada uno de los beneficios que aporta esta práctica.

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Uno de los ejercicios de respiración que se pueden practicar de manera rápida y sencilla es el siguiente:

  • Para iniciar este ejercicio la persona se debe colocar boca arriba sobre una superficie estable y rígida, dicha superficie debe estar lo más cercana al suelo, de esta manera se consigue un mejor control de la técnica.
  • Luego de realizar el paso anterior se debe colocar una de las manos sobre el pecho, es importante que sea justo a la altura del corazón, en el caso de la otra mano se debe colocar sobre el vientre.
  • Se recomienda colocar una música instrumental que sea relajante, de esta manera se logra un ambiente relajado y cómodo, otra opción que es ideal es permanecer en silencio conectado consigo mismo, de igual forma ambas alternativas son muy efectivas.
  • Una vez que el ambiente esté en armonía, se procede a respirar por la nariz manera calmada, tratando de llevar el aire hacia tu vientre, en este proceso se puede percibir como la persona se infla, dicha técnica se conoce como respiración diafragmática.
  • Este proceso debe ejecutarse de manera lenta y tomando varios segundos, expulsando el aire por la boca.
  • Este método se debe repetir durante unos minutos.

Por lo general este tipo de ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día, lo importante es mantener una buena concentración, respirando por la nariz y luego que el aire salga por la boca. Los expertos consideran que esta técnica está diseñada para restaurar la mente, también ayuda alcanzar un nivel considerable de paz.

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Otra de las técnicas que es muy importantes en la meditación mindfulness es prestar una atención especial a cada uno de los pensamientos, ya que a través de ellos se pueden producir efectos positivos o negativos, por tal motivo es necesario vigilar que pensamientos son beneficiosos y cuáles no.

Ejercicio 2: Observación consciente

  • Para realizar este ejercicio es fundamental elegir un objeto cotidiano: este puede ser desde una taza de café, a un bolígrafo.
  • Luego que se tenga el objeto de su preferencia se debe prestar una completa atención a cada uno de los detalles que posee.
  • Por tal motivo se debe observar, el objeto por unos minutos, de esta manera se originan sensaciones positivas en el organismo.

Mientras realizas este sencillo ejercicios notarás cómo la mente se libera de los pensamientos negativos y se centra en el momento presente, lo que resulta ideal para el crecimiento interior, ya que eleva el potencial que posee cada individuo, en general esta técnica es algo sutil pero produce efecto poderoso.

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Ejercicio 3: Contar hasta 10

Este ejercicio forma parte de las técnicas de la meditación mindfulness, es sencillo y solo requiere de algunos minutos para ejecutarlo, es importante señalar que ofrece buenos beneficios, entre los cuales se encuentran un nivel apropiado de relajación. (Conoce todo sobre los beneficios del Yoga Terapéutico).

Los pasos para realizar este ejercicio son los siguientes:

  • Para iniciar la práctica de este ejercicio es importante mantener una adecuada respiración, por tal motivo debes respirar de manera lenta y relajada.
  • Luego debes cerrar los ojos y enfocar toda la atención en contar de forma lenta del 1 hasta 10.
  • En caso de alguna distracción es necesario iniciar de nuevo, comenzando a contar desde el número 1.
  • Para ejecutar el ejercicio correctamente es necesario desconectarse de los pensamientos negativos y de las posibles distracciones del entorno, enfocando toda la atención en el presente y en lograr una mejor concentración a fin de recibir cada uno de los beneficios que otorga esta técnica.

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Ejercicio 4: Total atención

Por lo general este ejercicio consiste en centrar toda la atención en la respiración y en el comportamiento, en este sentido es necesario enfocarse en cómo la persona percibe los cambios que suceden en las actividades cotidianas, es decir cuando algo específico suele variar, por ejemplo cuando suena el teléfono.

Cuando se escucha el ruido de un carro, o simplemente que se siente al oír cantar a los pajarillos, por medio de este ejercicio se logra estar desarrollar una actitud activa enfocada en el presente, lo que resulta muy beneficioso para el equilibrio entre mente y cuerpo.

Ejercicio 5: Activación de los sentidos

Este ejercicio es muy sencillo consiste en aprovechar cada uno de los beneficios que ofrece la música instrumental y la combinación de los sonidos de la naturaleza, incluyendo las melodías sutiles, las cuales proporcionan un nivel adecuado de paz interior.

Los expertos consideran que a través de la música se pueden activar respuestas positivas, las cuales afectan favorablemente el funcionamiento de los sentidos, por tal motivo el relajarse y escuchar música instrumental es una excelente alternativa terapéutica.

A nivel general la meditación meditación mindfulness, se enfoca en prestar una atención especial a los sonidos y a la vibraciones que se producen en cada una de las notas y melodías, también mientras se realiza este ejercicio es recomendable ubicarse en un ambiente cómodo, donde exista una correcta armonía.

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Ejercicio 6: Limpieza interior

El término empleado para este ejercicio es limpieza, de esta manera se hace referencia a la importancia de limpiar la mente de los pensamientos negativos y las emociones que resultan muy perjudiciales para el organismo y para el desarrollo del ser interior.

En general este ejercicio está diseñado para deshacerse de toda carga emocional, dejando atrás las cosas que ya no sirven y que no permiten el avance a lo nuevo, es decir las personas tóxicas, los recuerdos del paso, los malos hábitos entre otros factores que pueden parar el avance y la evolución de cada persona.

  • Para iniciar este ejercicio es importante estar conscientes de que se requiere un cambio de actitud.
  • Luego se procede a eliminar cualquier desorden del entorno cotidiano.
  • Es importante ubicar un espacio adecuado para realizar las prácticas de meditación mindfulness, enfocándose en todo momento en pensamientos positivos y en una respiración calmada.
  • También es esencial hacer una limpieza de cada uno de los pensamientos, manteniendo una concentración en el presente y dejando atrás el pasado y todo dolor.

A nivel general este ejercicio permite encontrar un estado de paz interior y a su vez ayuda a mantener el equilibrio entre mente y cuerpo, produciendo efectos positivos en cada una de las personas que realizan esta práctica. (Descubre todo lo relacionado al Yoga Hatha).

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Importancia de esta práctica

La Meditación Mindfulness, es una práctica que proviene de tiempos antiguos desde entonces ha contado con una gran aceptación, ya que suele ofrecer diversos beneficios a quienes la practican, muchos de sus efectos positivos han sido evidentes en los trastornos de personas que sufren de problemas de ansiedad, depresión e incluso trastornos del sueño.

Por tal motivo en la actualidad los expertos le otorgan una gran importancia a esta técnica, siendo una de las alternativas más empleadas por los especialistas en el ámbito de la psicología, con cada uno de los ejercicios la persona puede desarrollar todo su potencial interior y conectarse con su entorno a través de la observación, y manteniéndose alejado del paso y de todo lo que resulta perjudicial para su salud emocional. (Descubre todo lo relacionado al Yin Yoga).

Es fundamental que las personas que desean mejorar su vida interior realicen de manera cotidiana los ejercicios que ofrece esta técnica, de esta forma pueden ampliar sus conocimientos y conectarse de manera positiva con cada momento de su presente, valorando incluso los pequeños detalles de la vida diaria, de esta manera se consiguen nuevos niveles de concentración en el presente y la persona descubre el potencial interior que posee.

En el siguiente vídeo se pueden apreciar cada uno de los ejercicios enfocados en esta técnica de meditación, los cuales resultan muy positivos y se realizan de manera rápida y sencilla, proporcionando así un nivel adecuado de relajación, ideal para quienes desean una mejor calidad de vida por medio de esta práctica tan beneficiosa.

Significados

En cuanto al término mindfulness suele ser utilizado para referirse a la práctica de una de las meditaciones más influyentes en todo el mundo, esta palabra deriva de la unión de dos vocablos provenientes del inglés. El primero es catalogado como “mind” y su significado es “mente” y el segundo es “fulness” cuyo significado es “pleno”, por tal motivo este término podría traducirse como “mente plena” o “atención plena”. Siendo esta una de las características principales de esta técnica tan efectiva.

A nivel general el mindfulness, se relaciona perfectamente con las técnicas de meditación, siendo una de las alternativas más usadas por los expertos, esta práctica consiste en tomar conciencia del presente aprovechando cada detalle incluso los más sencillos y cotidianos como los sonidos, la observación o la respiración adecuada, cada una de estas alternativas son fundamentales para lograr el éxito de esta práctica.

Se conoce que las raíces de esta práctica provienen de la meditación budista, aunque su esencia se mantiene a tenido algunas modificaciones por parte de las prácticas psicológicas realizadas por diversos expertos, siendo catalogada como una disciplina que no se encuentra ligada a ninguna corriente espiritual o religiosa, a un así a proporcionado excelentes beneficios a lo largo del tiempo.

En general esta práctica se apoya en las bases científicas que demuestran los beneficios de conectarse con el instante vivido, y de esta manera brindar la solución a los trastornos como la ansiedad y la depresión entre otras afecciones.

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Por tal motivo el uso del mindfulness comenzó desde tiempos antiguos en el occidente, siendo empleado como una excelente técnica en la psicología y psiquiatría, ya que suele tratar a pacientes que presentan diversas alteraciones y que necesitan tomar consciencia de sí mismos, y de esta manera pueden controlar adecuadamente sus emociones.

Los múltiples beneficios de la técnica, y su sencilla aplicación hicieron que fuese muy popular, ya que rápidamente pueden apreciarse sus efectos positivos una vez que se inicia su práctica, llegando a favorecer los procesos de atención y concentración de las personas que realizan los ejercicios de manera correcta. (Descubre todo sobre el Yoga Jivamukti).

En la vida diaria

La meditación mindfulness, puede formar parte de la vida diaria de toda persona que desea desarrollar al máximo su gran potencial y tener una mejor calidad de vida. Los expertos en este tema considera que a lo largo del día, las personas pueden experimentar diferentes “momentos mindfulness”, los cuales suelen producir sensaciones de paz y tranquilidad, estas prácticas se pueden ejecutar sin interferir en las labores cotidianas.

En este sentido algunas de las actividades que son recomendadas por su eficacia y sencillez son:

Momento # 1. Caminata mindfulness

Este ejercicio suele ser muy beneficiosos, consiste en prestar atención a los pequeños detalles que forman parte del día, es decir, experimentar los sentimientos que se producen cuando la persona realiza un paseo, o cuando se dedica a ir al trabajo o incluso que experimenta cuando regresa de este.

Se trata de concentrarse en cada una de las sensaciones que pueden estar presentes y que muchas veces no se les presta la atención suficiente aunque son obvias, como por ejemplo los pies tocando el suelo, otra de las sensaciones puede ser el sol o el viento en contacto con la piel.

Para realizar esta práctica es importante mantener una respiración adecuada y notar que beneficios le producen estas sensaciones al cuerpo, en general se trata de desarrollar una actitud relajada, no directamente sobre el entorno sino sobre sí mismo, y de esta manera alcanzar un nivel de armonía permanente.

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Momento #2. Cena mindfulness

Otra de las actividades que requieren de una atención especial son los momentos de la comida, en estos instantes se pueden combinar perfectamente las técnicas de la Meditación Mindfulness, obteniendo así buenos beneficios.

Se conoce que al realizar esta práctica se establece un equilibrio psicológico en la persona y también se produce el correcto funcionamiento de la salud digestiva. Por lo general es común comer de prisa, o incluso en muchos casos no prestar atención a los alimentos que se consumen ni a los pequeños detalles.

Sin embargo, la meditación mindfulness, se enfoca en la observación de cada uno de estos sencillos aspectos, en este sentido se recomienda degustar el primer bocado de comida, prestando atención a los sabores y las texturas que posee el plato a consumir, es decir se debe observar cada detalle de la comida, y a su vez disfrutar de su sabor, colores y aroma, esto producirá efectos positivos al organismo.

Por tal motivo resulta evidente los cambios positivos que comienzan a manifestarse en la persona, y como el cuerpo reacciona ante cada uno de estos estímulos, produciendo un nivel apropiado de satisfacción y bienestar.

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Momento #3. Escucha mindfulness

Es importante dedicar un tiempo del día para escuchar y valorar cada sonido de la naturaleza, este ejercicio puede realizarse con apenas 5 minutos diarios; de esta manera la persona se concentra en  escuchar de forma activa, esto genera efectos muy positivos para todo su ser.

Para realizar esta sencilla técnica, se requiere solo de una pausa consiste en dedicar toda la atención a escuchar cada uno de los sonidos provenientes del entorno y de la naturaleza, en caso de encontrarse en espacios cercanos a ella.

En caso de vivir en la ciudad, es posible que la mayoría de los sonidos sean producidos por los coches y a su vez se noten ruidos fuertes que resultan incómodos, de ser así, se recomienda percibir esos sonidos de manera positiva alejando las malas sensaciones que puedan ocasionar.

También es importante tomar unos minutos al día, para escuchar música relajante o incluso melodías que proporcionan una agradable sensación de bienestar, en ese momento pueden combinarse las meditación mindfulness como una excelente alternativa para el crecimiento personal y el bienestar de cada individuo.

Momento #4. Los Hábitos mindfulness

Por lo general cada día las personas deben realizar una cantidad determinada de labores que forman parte de su rutina cotidiana, dichas tareas generalmente se desarrollan de forma automática, es decir se ejecutan como parte de un rutina y por tal motivo se hacen sin pensar en los efectos que ocasionan al ser interior.

Por tal motivo las técnicas relacionadas al mindfulness, establecen la importancia de hacer una pausa en las labores cotidianas para reencontrarse consigo mismo, muchos de los casos donde se pueden poner en práctica este tipo de ejercicios es en las siguientes actividades:

  • En el momento de cepillarse los dientes.
  • Al peinarse, vestirse o incluso al bañarse, entre otras labores diarias.
  • Es fundamental estar conscientes de las sensaciones que se experimentan con cada una de estas actividades.
  • Por tal motivo se recomienda desconectarse de los pensamientos y conectarse con las sensaciones.

Momento #5. Experimentar la naturaleza

Por lo general se recomienda hacer este ejercicio al menos 3 veces a la semana, ya que estar en contacto con la naturaleza aporta excelentes beneficios, entre los cuales se encuentran la paz interior y sensaciones de bienestar.

En este sentido es ideal planificar un encuentro con la naturaleza, puede ser ir al parque en las tardes o incluso mientras se hace deporte, lo importante es centrarse en pensamientos positivos y disfrutar del entorno natural apreciando los pequeños detalles, y también reconociendo como se siente el cuerpo con cada emoción experimentada.

Por medio de esta técnica la persona, suele estar más activa a su potencial interior y su entorno, reconociendo que cada día es una nueva oportunidad, y que la vida ofrece momentos únicos llenos de una inmensa sabiduría.

Para dormir

Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, de esta manera la persona se siente animada y puede realizar con excelencia las actividades cotidianas, por tal motivo dormir adecuadamente es muy beneficioso para la salud. (Descubre mucho más sobre las Asanas).

Los expertos consideran que la falta de sueño puede provocar en las personas diversos síntomas negativos, los cuales afectan su calidad de vida de manera evidente, dentro de las principales alteraciones que se manifiestan en este tipo de trastornos del sueño son:

  • Cansancio
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Falta de concentración
  • Bajo rendimiento en las actividades cotidianas.

Para mejorar este tipo de trastornos existen ejercicios basados en la meditación mindfulness, los cuales proporcionan un nivel adecuado de relajación y permiten el buen descanso de las personas, al influir directamente en el correcto funcionamiento del organismo.

Algunos ejercicios de Meditación Mindfulness Para dormir, son los siguientes:

Ejercicio 1: Conciencia respiratoria

Para realizar este ejercicio se recomienda que la persona se acueste cómodamente y se concentre en su respiración, dicha respiración no debe ser profunda, se requiere que sea con normalidad, conectándose con su ser interior, es fundamental que exista armonía en el lugar donde se realiza esta práctica, de esta manera se pueden obtener excelentes beneficios.

Mientras se realiza este ejercicio es importante enfocarse en pensamientos de paz, también se puede colocar una música instrumental para generar un ambiente agradable, esta técnica ofrece buenos beneficios, ya que permite un descanso mejor.

Se recomienda realizar esta práctica 20 minutos diarios, de esta forma la persona puede dormir bien y mejorar de manera evidente su calidad de vida, así como su desarrollo interior al enfocarse en pensamientos positivos que le permiten una mayor productividad en las labores cotidianas.

En el siguiente vídeo se pueden apreciar los beneficios que se obtienen con la práctica de la meditación mindfulness, por tal motivo se recomienda seguir los pasos de cada uno de los ejercicios tal cual como se indica, de esta manera se obtendrá el equilibrio entre mente y cuerpo.

Ejercicio 2: Relajación corporal

Este ejercicio suele ser ideal para aquellas personas que desean un buen descanso, generalmente  consiste en desconectar la mente de los pensamientos causan algún tipo de ansiedad, para comenzar a realizarlo la persona debe acostarse de espaldas y mantener una adecuada respiración, ésta debe ser lenta y equilibrada.

También es importante enfocarse en pensamientos positivos, los cuales producirán una sensación de bienestar, y ayudarán a lograr un correcto descanso, los expertos indican que este tipo de prácticas permite el buen funcionamiento del organismo a nivel físico y emocional.

Por lo general se pueden realizar tanto el ejercicio anterior como este, ambos son excelentes alternativas que proporcionan un adecuado nivel de relajación y permiten que la persona pueda dormir bien, evitando así posibles trastornos del sueño e incomodidades.

Ejercicio 3: Visualización

Se considera que esta técnica es esencial dentro de los ejercicios de la meditación El Mindfulness para dormir, esta práctica es muy sencilla y solo requiere de unos minutos. Por lo general dicho ejercicio consiste en visualizar una imagen en este caso puede ser un paisaje o incluso una escena que transmita paz y libertad, de esta manera el cuerpo y la mente se conectaran de forma adecuada y recibirán un estado de bienestar profundo.

Para realizar este ejercicio se recomienda seguir los siguientes pasos:

  • En primer lugar la persona debe ubicarse en un lugar tranquilo, lejos del ruido externo y cualquier tipo de incomodidad o distracción.
  • Luego hay que acostarse y cerrar los ojos, respirando de manera calmada y relajada.
  • Después de realizar los pasos anteriores la persona debe imaginar que estás en un lugar muy agradable, como por ejemplo una playa desierta o cualquier otro espacio que sea de su agrado y que le proporcione la sensación de calma y libertad.
  • Es importante que desde el momento que se inicia el ejercicio la persona se libere por completo de los pensamientos negativos y cualquier tipo de distracción, ya que esta técnica requiere de una buena concentración.
  • Los expertos consideran que este tipo de ejercicio se puede realizar acompañado de otras alternativas que resultan muy efectivas, como lo son los sonidos relajantes y la música instrumental, dicha opción combinan perfectamente con la meditación y produce en el organismo efectos positivos.

Ejercicio 4: Auto-masajes

Otro de las técnicas que permiten un excelente estado de relajación y que ayudan a descansar bien, son los masajes o los auto- masajes. Este tipo de prácticas están diseñadas para aliviar el dolor y la tensión muscular, también son ideales para que la persona logre el equilibrio perfecto entre mente y cuerpo, de esta manera pueda descansar correctamente.

Por tal motivo para recibir los beneficios de esta técnica, la persona debe ejecutar diversos movimientos a fin de relajar los músculos del cuerpo, dichos movimientos deben ser combinados entre largos, ligeros y deslizantes.

Los auto-masajes son una práctica sencilla que combina perfectamente con los ejercicios de la meditación mindfulness para dormir, ya que proporcionan excelentes beneficios para la salud. En este sentido los auto-masajes pueden ir acompañados de lociones o aceites corporales, también es recomendable colocar música relajante al momento de ejecutar esta técnica, de esta forma se establece un equilibrio entre cuerpo y mente. (Conoce todo lo relacionado al Yoga para Dormir).

Los pasos básicos para iniciar este tipo de técnica son los siguientes:

  • Para iniciar este ejercicio es importante ubicarse en un espacio cómodo y tranquilo, luego cuando la persona se siente relajada debe ir masajeando sus hombros y la parte posterior del cuello, de manera sutil, con movimientos agradables y sencillos.
  • Seguidamente se procede a realizar movimientos circulares en la frente, dichos movimientos se realizan con la ayuda de los pulgares.
  • Después de unos minutos estos movimientos se deben extender al cuero cabelludo.
  • Es importante mover desde la parte delantera a la posterior, y luego sobre los lados, de esta manera serán equilibrados los movimientos y proporcionaran una gran satisfacción y comodidad.
  • Luego de ejecutar los pasos anteriores se procede a masajear la cara, prestando especial atención a las sienes y también al área de la mandíbula, para realizar esta técnica correctamente se debe  utilizar el dedo corazón y de esta manera se puede masajear el puente de la nariz efectivamente.
  • Después se recomienda cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, por tal motivo es necesario  inhalar y exhalar profundamente, este proceso se realizará un par de veces. (Ver artículo: Meditación budista)

Es importante mencionar que este tipo de técnica ofrece grandes beneficios para el organismo, ya que permite un adecuado descanso y una relajación profunda. Por tal motivo la meditación mindfulness para dormir suele incorporar esta y otras alternativas, que resultan muy buenas para tratar los diversos trastornos del sueño, y otras alteraciones como la ansiedad y la depresión.

A nivel general la Meditación Mindfulness es una práctica sencilla que puede realizar en cualquier momento, los expertos recomienda el uso de la misma como un estilo de vida. Por tal motivo es fundamental el incorporar cada uno de los ejercicios, en el caso de las personas que desean alcanzar e máximo de su potencial y mejorar considerablemente su estilo de vida.

En este sentido, es importante seguir cada uno de los pasos recomendados en los ejercicios y enfocarse en una correcta respiración, y una adecuada concentración al momento de ejecutar alguna de las técnicas antes mencionadas, teniendo en cuenta que es de vital importancia desarrollar pensamientos positivos que producen un nivel apropiado de bienestar y armonía.

Para la Ansiedad

La Meditación Mindfulness, es una técnica que sirve para controlar diversos trastornos que pueden manifestarse de manera cotidiana en el ser humano, como es el caso de los problemas de ansiedad, en este sentido cada una de estas alteraciones han sido controladas de manera eficiente.

Existen diversos ejercicios de Meditación Mindfulness, que se encuentran diseñados para controlar y mejorar los estados de ansiedad, proporcionando así buenos beneficios para la salud, a continuación algunos vídeos que indican los pasos para realizar esta técnica de manera correcta.

En el siguiente vídeo se pueden apreciar una gran cantidad de beneficios, proporcionados a través de la práctica de la Meditación Mindfulness, la cual ayuda a controlar la ansiedad y otras alteraciones, siendo una de las técnicas más efectivas que existen, a continuación los pasos para realizar cada uno de estos ejercicios de manera efectiva.

Curiosidades

Existen algunos datos curiosos relacionados a la Meditación Mindfulness, uno de ellos es que muchos artistas, deportistas e incluso militares estadounidenses han adoptado este tipo de meditación como parte de su estilo de vida, recibiendo así cada uno de sus beneficios.

Dentro de las personalidades más influyentes que se dedican a realizar la meditación mindfulness, se encuentran Steve Jobs, se trata del cofundador de la empresa de computadoras Apple, quien a manifestado en muchas ocasiones su agrado por esta práctica.

Otra de las estrellas que también se siente identificada con esta práctica y que asegura recibir excelentes beneficios en cada área de su vida es la famosa Oprah Winfrey, se trata de una destacada presentadora de televisión de origen estadounidense, quien a logrado alcanzar un alto reconocimiento en el ámbito artístico con el paso de los años.

Un aspecto que resulta muy interesante de esta práctica es que debido a su popularidad y a los evidentes beneficios que aportan sus ejercicios, algunas empresas estadounidenses como lo son:

  • Google.
  • Apple.
  • General Motors.
  • Y también otras importantes instituciones como los bancos llamados Credit Suisse o HSBC, forman parte de la práctica de este método.

Es importante mencionar que cada una de estas empresas suelen tener algo en común, y es que obligan a sus empleados a realizar esta meditación para mejorar la productividad, esto a sido muy beneficioso para cada uno de ellos y por tal motivo siguen manteniendo este requisito como prioridad.

Resumen

La Meditación Mindfulness, es una técnica muy popular que proviene de tiempos antiguos, siendo una de las alternativas más empleadas en el ámbito de la psicología y la psiquiatría. Este método a sido empleado en pacientes que padecen diferentes trastornos, los cuales han sido identificados como problemas de ansiedad, insomnio y depresión entre otras afecciones.

Cada uno de estos trastornos han sido tratados correctamente, obteniendo buenos resultados en cada uno de ellos, esto a permitido la gran aceptación de esta técnica apoyando así su efectividad. En general este método consiste en mantener una observación consciente del presente, esto permite que cada persona pueda desarrollar el máximo de su potencial interior. (Ver artículo: Yoga tibetano)

Generando un estado de paz y de bienestar, de esta forma se obtiene una mejor calidad de vida, y la persona puede valorar cada detalle de su entorno, siendo agradecido con lo que posee y con la esencia de su ser, esto le permite un mayor rendimiento en cada una de las actividades de su vida diaria logrando así la excelencia.

A nivel general esta técnica proporciona muy buenos beneficios, por tal motivo es considerada como una excelente opción para las personas que desean un estado de relajación profunda. En cuanto a los ejercicios que se realizan en esta práctica, son sencillos y ofrecen buenos resultados, por tal motivo esta es una de las meditaciones más importantes de todos los tiempos.

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