Meditación para Niños: ¿Cómo hacerla?, Beneficios, Juegos y más

Conoce todo lo que se refiere a la meditación para niños, en este articulo podrás descubrir, de que se trata la meditación, como practicarla con los niños, que impacto tendrá para bien en ellos, distintas actividades para ayudarlo con su sueño, hiperactividad y autoestima.

Meditacion para Niños

Definición

Meditar no es buscar en un libro lo que es la meditación. No se trata de identificar una nueva religión o tratar de entender. Está practicando: sentado en tu cojín, en tu silla y caminando.

Es crear un mundo nuevo, una nueva forma de pensar y nuevas percepciones. Es caminar y correr el riesgo de equivocarse. Leerás todo lo que puedas leer acerca de la meditación, no obtendrás nada hasta que practiques de cualquier forma.

Por supuesto, es un poco impresionante embarcarse en esta gran incógnita que nos llena y nos constituye. Por otro lado, practicar es la única forma de aprender a meditar.

A lo sumo, las lecturas le traerán algunos puntos de referencia para encontrar durante la práctica. Pero, sin haberlo intentado nunca, es poco probable que los reconozca cuando los encuentre. (Ver artículo: Meditación vipassana)

Meditacion para Niños

Meditar es hacer suyas las ideas que descubra y las formas en que las descubre. Así, tienes nuevas herramientas para analizar el mundo, para descubrir tu universo. Meditar sin valorar la experiencia que surge no sirve de nada.

Es importante revisar regularmente su práctica, progreso y estancamiento. Estos también son importantes porque revelan mucho sobre la persona que estás más allá de las apariencias.

¿Qué meditar en pocas palabras? Es vivir una experiencia y aprender de ella. También es frotar una práctica y la realidad para ver más directamente, sin el filtro de varios estándares. Es una forma de pasar el tiempo conociéndonos mejor, y saber cómo encontrar un lugar en el mundo que estamos construyendo.

¿Cómo hacerla?

Lo ideal es estar en una habitación tranquila, climatizada, moqueta en el suelo y, si es posible, con cortinas para adaptar el ambiente. Un reproductor de MP3 o una computadora puede ser útil para reproducir música que sea propicia para la relajación.

Meditacion para Niños

Pero encontramos ejercicios adaptados a todo tipo de situaciones y contextos, incluso los más ruidosos. Para el atuendo, no es necesario tener ropa especial, si no ropa que permita una gran libertad de movimiento (pero en general, los niños a menudo tienen atuendos cómodos).

¿Donde y cuando? Al principio, es más fácil meditar en un lugar tranquilo y en un momento en que su hijo no está emocionado.

¿Cuanto tiempo? Inicialmente, los ejercicios de meditación pueden ser muy cortos: un minuto o incluso menos. Pueden durar más tiempo, ya que su hijo se acostumbra a hacerlo por hasta diez minutos con la practica.

¿Su hijo se niega? En este caso, es mejor no insistir y volver a intentarlo más tarde. Debe seguir siendo una actividad divertida y curiosa para él. (Podrías estar interesado en Meditacion Mindfulness).

Meditacion para Niños

  • Al meditar, la energía fluye más fácilmente a través del cuerpo y el cerebro, aliviando la presión arterial y el sistema nervioso.
  • La meditación enseña a los niños a manejar su estrés (muscular y mental) e identificar sus emociones.
  • También aprenden a estar más concentrados, lo que favorece una mejor escucha.
  • También puede afectar su autoconfianza y la de los demás.
  • Por cierto, si comparte estos momentos de relajación con su hijo, también será más Zen.

Beneficios de la Meditación para Niños

La meditación para los niños tiene muchos beneficios, tanto para su bienestar como para su desarrollo como futuro adulto.

La meditación ayuda a aumentar las habilidades de concentración. Al mantener al niño en un estado de cuestionamiento o inmovilidad durante un tiempo limitado, la meditación desarrolla la capacidad de concentrarse.

Meditacion para Niños

Con su aspecto tranquilo y relajante, la meditación de los niños puede ayudarlo a quedarse dormido y calmar las ansiedades de la noche. Por lo tanto, limita el insomnio y potencialmente los ataques de fatiga.

Al permitir anticipar eventos futuros, o incluso permitir que se visualicen positivamente, la meditación en los niños puede ayudar a aliviar el estrés que sienten por la separación, una fecha límite significativa o una evento desconocido

Finalmente, la meditación tiene la virtud de cuestionar las emociones. Esto les permite entender, aceptar, sentir y formularlos mejor. Por lo tanto, es posible que los niños que practican la meditación manejen mejor sus emociones. (Podrías estar interesado en Meditación Budista).

Juegos

Desde el jardín de infancia los niños pueden comenzar a descubrir las diferentes técnicas de relajación. Sin embargo, debe accederse de forma divertida y sin forzar al niño si la actividad de meditación elegida no le agrada. Además, cuando son muy jóvenes, las sesiones no serán muy largas. Cuanto más crecen, más tiempo puedes practicar.

Meditacion para Niños

Aunque eso suena perfecto muchas mamás ya se están preguntando cómo mantendrán a sus hijos tranquilos durante más de 30 segundos. Sin embargo, muchas veces durante el día, el cuerpo se relaja de forma natural:

Cuando se desvía, cuando estira las piernas después de mucho tiempo sentado o despierto. Aquí hay algunas actividades simples para configurar para iniciar la relajación, para animarlas a dar rienda suelta a estos movimientos instintivos:

Un ejercicio de estiramiento: la serpiente.

Acostado boca abajo, descansa sobre los antebrazos. Endereza la columna vertebral hacia el cielo como una cobra que sale de su canasta. Mantenga esta posición durante una docena de respiraciones lentas. Tenga cuidado de no quitar el ombligo del suelo. Dile a tu pequeño que relaje los hombros.

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Un ejercicio de respiración: el gran globo.

Comience a estar de pie al igual que sentado o acostado. Luego coloca tus manos en el ombligo. Al inhalar, infla el vientre como si lo convirtiera en un gran globo: será muy divertido para los niños. Mientras exhala, deje que se desinfla como un globo. Repita el ejercicio una docena de veces. Recuerda inhalar por la nariz.

Un ejercicio de relajación: las algas.

De pie o arrodillado, tu pequeño mueve su cuerpo en todas direcciones como un alga. Aprovechamos la oportunidad para relajar la cabeza, los brazos, los hombros. Solo el tronco debe mantener su posición.

Libros y CD’s

Tranquila y atenta como una rana – Eline Snel: Este libro es simple, pero no simplista. Permite establecer rápidamente rituales de meditación dentro de la familia, y así observar beneficios inmediatos para el niño.

Meditacion para Niños

Este libro ofrece diferentes ejercicios de meditación para niños de 5 a 12 años. Estos ejercicios ayudan a controlar la ansiedad de la hora de acostarse o para permitir un regreso a la calma.

Respira: meditación para adolescentes y sus padres – Eline Snel

Eline Snel también ha escrito un libro para ayudar a los adolescentes a manejar mejor su estrés. Al igual que Calm y atento como una rana, este libro es simple, de modo que el adolescente recupera rápidamente una cierta serenidad. Algunos ejemplos de ejercicios: Manejar las emociones dolorosas, el arte de escuchar o dormir bien.

El libro también está acompañado por un CD (formato MP3), pero también títulos para descargar en su tableta o teléfono inteligente. A partir de los 12 años.

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Imagina que estás en la naturaleza – Imagina que eres un animal de Lise Bilien, ilustrado por Stéphanie Desbenoit

Lise Bilien es profesora de yoga para bebés y shiatsu-ki. Invita a los niños a través de sus dos libros para tranquilizarse y relajarse imaginando hermosas historias.

En Imagínese que usted puede explorar la naturaleza caminando en la selva, en el agua, a través del fuego o convertirse en un árbol o una nube para explorar lo desconocido con confianza, relajarse profundamente o adoptar La naturaleza como refugio. Mejora la confianza en sí mismo y ayuda a ser más consciente de su cuerpo.

En Imagínese usted es un animal el niño piensa que este tiempo sea un animal: un lobo joven, una estrella de mar o de un hermoso pájaro que toma vuelo. Da alas en la vida real. De 5 a 6 años. (Podrías estar interesado en Meditación Transcendental).

 Meditación para dormir

Para los niños con trastornos del sueño: la meditación antes de acostarse trae relajación antes de quedarse dormido. Como al centrarse en un elemento como la respiración, por ejemplo. Puedes aguantar con los ejercicios de respiración de tu hijo. Pero también puedes usar el Dodow.

Esta solución natural acompañará el comienzo de las noches de su hijo con suaves pulsaciones de luz que retardarán el flujo de pensamiento y respiración. El Dodow es ideal para todos aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño: pensamiento mental, estrés, exámenes o despertares nocturnos.

Meditación para Niños Hiperactivos

La meditación y la relajación, esta técnica se adapta a las más jóvenes. Antes de ir a la escuela, ir a la cama o hacer la tarea, hacer estos pocos movimientos puede ayudarlos a concentrarse. Si bien es fácil para los niños hiperactivos quedarse quietos, estos ejercicios lúdicos ponen sus cuerpos en movimiento para mantener mejor su atención.

Relajación: El ejercicio de lo abierto es una buena manera de encontrar su calma. De pie, pídale al niño que salte en el lugar como en un trampolín. Su respiración es libre. Con cada salto, se imagina soltando el nerviosismo.

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De repente, se detiene y cierra los ojos para sentir lo que está sucediendo en todo el cuerpo, incluido el ritmo del corazón que se ralentiza a través de una respiración más lenta. El interés del ejercicio es repetirlo dos o tres veces, para que la necesidad de recuperación sea tranquila y se elimine el exceso de entusiasmo.

Concentración: Pídale que visualice una sensación o sentimiento de enojo que lo ayude a sobrellevar y deshacerse de él. Este método es divertido y fácil de configurar con los más pequeños.

De pie, respira profundamente antes de extender sus brazos horizontalmente frente a él, con las manos abiertas. Como si una esponja estuviera en ellos, imagina en una tabla todos los parásitos que le impiden concentrarse. Para borrarlos, él estrechará sus manos. Los brazos bajan con calma con la respiración lenta.

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Practica: Aún de pie, él inspira mientras levanta su brazo horizontalmente. Se levanta el pulgar. El niño arregla la uña llevándola de vuelta a él, mientras bloquea su respiración. Cuando sus ojos se entrecierran, los cierra y deja que su brazo baje. Este ejercicio de enfocar la atención en un punto solo ayuda a reenfocar.

Análisis

Se estima que 5 a 20% de los niños que son hiperactivos y manifiesto la falta de atención. Esta condición, que predominantemente para los niños, afecta el comportamiento de éxito hogar y la escuela.

Un enfoque que incluya cambios en el comportamiento de los padres, cambios en la dieta, una buena estimulación física y la meditación sería efectivo para permitir que el niño florezca.

Por naturaleza, los niños son activos y les gusta jugar y explorar su entorno. Sin embargo, cuando un niño no puede mantenerse al día continuamente, ir después de una actividad (en la escuela o jugar) o escuchar cuando hablamos con él, esto puede dificultar su socialización y su aprendizaje.

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Además, los padres y maestros a menudo desarrollan una sensación de frustración con estos niños que no pueden canalizar. A menudo, en los Estados Unidos, y a veces en Europa, se elige la solución farmacológica.

Pero, como nos dice Thomas Armstrong, autor de The Radiant Child, para restringir químicamente a un niño, sin tener en cuenta los factores que pueden ayudarlo a integrarse mejor en la sociedad, no es una solución.

El papel de los padres: Si bien algunos factores genéticos predisponen al niño a la impulsividad, la hiperactividad y la falta de atención, el entorno psicosocial también influye en la aparición o no de este trastorno de la conducta.

Los padres que están bajo mucho estrés pueden estar en riesgo de este trastorno en su hijo. Los padres que practican meditación, o al menos, aprenden a manejar mejor su estrés, proporcionarán un ambiente emocional propicio para el desarrollo saludable de sus hijos. Pero a veces, eso no es suficiente.

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El niño necesita ser alentado y apoyado. Un niño hiperactivo, a menudo en una situación de fracaso académico, corre el riesgo de desarrollar una falta de estima y retiro. Esto se ha asociado, en la edad adulta, con el comportamiento antisocial, incluso agresivo.

Por lo tanto, es importante alentar y apoyar a menudo los esfuerzos del niño. Un estudio publicado en Archives of Psychiatry revela que si los padres siempre tienen un enfoque autoritario y muestran poco afecto, el niño tiene seis veces más probabilidades de desarrollar un problema de comportamiento.

La dieta también parece estar relacionada con la prevalencia de este problema. En su libro sobre hiperactividad en niños, el pediatra Benjamin Feingold explica cómo el azúcar refinada contribuye a esta condición.

Además, un estudio realizado por Robert Thiel, PhD, revela que un niño hiperactivo de cada dos se beneficia de una mejora en su comportamiento, gracias a una simple ingesta de calcio como suplemento dietético.

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El tacto y el movimiento son esenciales: Los niños necesitan contacto y movimiento para su adecuado desarrollo neurológico y emocional. De hecho, una inmovilización temporal, como la observada en niños que sufren una fractura, hace que sean más irritables.

Además, el movimiento de péndulo observado en algunos niños en el hogar parece ser el resultado de una falta de contacto y movimiento.

En su libro, El cerebro: la última frontera, R. Restak señala que llevar un niño o una proximidad física afecta el desarrollo y el comportamiento mental y social del niño. Todos los movimientos, incluso pasivos, como estar acunados, conducen a estimulaciones dirigidas hacia el cerebelo.

Esta estimulación permite el desarrollo adecuado del sistema nervioso del niño y ayudará a reducir la hiperactividad y la falta de atención. Por lo tanto, es necesario darle espacio a un niño hiperactivo y permitirle disipar regularmente el exceso de energía a través del juego y el movimiento.

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Esto no siempre es fácil, especialmente cuando se les pide a los niños que se queden quietos durante varias horas en una silla de la escuela. Afortunadamente, el sistema escolar está comenzando a evolucionar y tiene en cuenta la necesidad de movimiento que tienen todos los niños, ya sean hiperactivos o no.

Dado que los mecanismos que conducen al TDAH aún no se conocen bien, es difícil prevenir la enfermedad. Por otro lado, la exposición a factores de riesgo como:

  • Golpes violentos en la cabeza
  • Infecciones bacterianas del cerebro, como la meningitis.
  • Fumar durante el embarazo
  • Alcohol durante el embarazo
  • El uso de drogas y otros estimulantes durante el embarazo.

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Además, podemos prevenir las consecuencias, complicaciones del TDAH (depresión, aislamiento, fracaso escolar y profesional) mediante:

  1. Un conocimiento de los síntomas, para identificar rápidamente la enfermedad y el cuidado del paciente.
  2. Supervisión del paciente y su familia.

El ambiente familiar es esencial porque los padres bien informados no serán confundidos y vencidos por los síntomas que puede desarrollar su hijo. Los padres saben que estos niños a menudo son hiperactivos, desatentos e impulsivos.

A menudo será necesario repetir las mismas instrucciones y no se cuestionará la inteligencia de su hijo. Por otro lado, existen estructuras para apoyar al niño y a sus padres: médicos, farmacéuticos, asociaciones para niños con TDAH.

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En muchos países, como Canadá, la meditación ha cruzado la red de escuelas. Estas técnicas mejorarían el bienestar y el rendimiento académico de los estudiantes. ¿El objetivo? Disminuir la agitación psíquica y emocional para promover la atención, la escucha y el aprendizaje.

Para una mejor comprensión de esto, aquí hay un ejemplo. Richard Burnett ha creado un programa para enseñar la atención plena en la escuela. También ha realizado una conferencia TEDx exponiendo esto (en inglés). Este es un ejercicio que propone a los estudiantes:

  • Cuente hasta 3 golpeando con todas sus fuerzas en sus manos en 1,2,3 (preferiblemente de pie y con los ojos cerrados si se siente el deseo)
  • A las 3, mantenga las manos al nivel de la cintura, extendidas como para sostener una bola.
  • Imagina la atención que se deposita en las manos, luego en los pulgares y finalmente en los meñiques.
  • Baje las manos y concéntrese en la respiración,
  • Escucha e imagina el aire entrando y saliendo por la nariz.

Hiperactividad

La hiperactividad es una enfermedad poco conocida. ¿Qué es la hiperactividad? De hecho, desde el año 2000, el término hiperactividad ha sido reemplazado por el término “trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad” (TDAH).

Esto refleja mejor la enfermedad, porque el síntoma principal es la dificultad de concentrarse, en lugar de un “defecto”, la agitación excesiva. Además, como se entiende bien, con el término TDAH, no siempre hay hiperactividad.

Por lo tanto, una persona que sufre de TDAH, tiene dificultades de atención que le impiden estar atentos, seguir, comprender, realizar una tarea, incluso si es simple.

Durante mucho tiempo, se creía que las personas con TDAH se caracterizaban por su excesiva agitación, porque es más fácil ver la agitación que una persona tranquila, pero que aún sufre de TDAH. En el caso de una persona con TDAH, con agitación, podemos describirlo de la siguiente manera: es una persona que se mueve constantemente, impulsiva en sus acciones.

Lo que caracteriza a una persona impaciente con una persona que sufre de TDAH es la permanencia de los síntomas. De hecho, la impaciencia, la inquietud, la falta de atención no son síntomas muy característicos, ya que se pueden encontrar en cualquier persona, desde el niño hasta el adulto, desde el hombre hasta la mujer.

La diferencia radica en la intensidad y permanencia de todos estos síntomas. En un paciente con TDAH, estos síntomas siempre están presentes, en cualquier situación (hogar, escuela, en la calle, en tiendas, en cualquier lugar y todo el tiempo).

Para hablar sobre el TDAH, es necesario que estos síntomas aparezcan antes de los 7 años y que hayan existido durante al menos 6 meses.

Además, estos síntomas deben estar presentes en cualquier entorno (escuela y familia), incluso si su grado de intensidad varía. Es importante que se excluyan los factores traumáticos y anormales: maltrato, entorno familiar difícil (divorcio), etc.

Causas

La hiperactividad puede estar vinculada a la constitución, el medio ambiente o la enfermedad. Así que hay tres grupos de niños hiperactivos. Los primeros nacen así, tienen una disfunción cerebral mínima. Estos niños representan alrededor del 10% de las personas hiperactivas.

También están aquellos cuya hiperactividad está relacionada con razones psicológicas. Representan a la mayoría de las personas hiperactivas. Sus síntomas están relacionados con factores ambientales. (Estos son trastornos de déficit de atención con o sin hiperactividad o TDAH).

En este caso, los trastornos de la conducta están relacionados con el entorno del niño y el tratamiento es en el campo de la psicología. Finalmente, la hiperactividad puede deberse a causas de desarrollo neurológico: esto se llama síndrome hipercinético. Estos son los únicos hijos con los que estaremos lidiando con las drogas.

Autoestima y la meditación para niños

Intente practicar y comprender junto a sus hijos la inteligencia emocional, para ellos primero hay que llegar a entender un poco las emociones, para mejorar así, la comprensión de nosotros mismos en pro de adquirir mas confianza en uno mismo.

Trate de describirle cómo se siente con palabras sencillas, adaptadas a su edad y madurez, para poder aprovechar esta experiencia.

Ira: Es una emoción normal y necesaria que uno siente ante una injusticia o agresión. Cuando está enojado por buenas razones, te permite evacuar lo que sientes.

Aburrimiento: Te sientes vacío y sin envidia, incluso si estás rodeado. Pero el aburrimiento no es el enemigo, te permite aprender cómo cuidarte y cómo hacer que funcione tu imaginación.

La decepción: ¿Cómo no decepcionarse cuando esperamos algo que no sucede? Demuestra que tienes deseos y esperanzas, incluso si la vida no siempre va como quieres.

Vergüenza: Es como una señal, una guía de etiqueta que te impide hacer algo malo o sucio, que te haría rechazar por parte de otros.

La tristeza: Es normal que estés triste ante ciertas situaciones dolorosas. Pero puede hacer que quieras hacer un dibujo, escribir un poema, cantar. Te puedes hacer un artista.

Miedo: El miedo es una reacción de tu mente y cuerpo que sientes cuando te enfrentas al peligro. Ella te protege. También puede darle la fuerza que necesita para enfrentar el peligro.

Vivimos en una sociedad ultra-conectada donde recibimos estímulos interminables. La atención plena permite al niño (también al adulto) reconectarse consigo mismo y mejorar su concentración. Por lo tanto, la práctica regular permite soportar mejor las solicitudes múltiples, reenfocarse y vivir de una manera más zen.

La atención plena y la inteligencia emocional es una herramienta que ayudará a su hijo a controlar mejor sus emociones. Además, es una oportunidad para compartir un maravilloso momento de complicidad con él.

La meditación es un poderoso aliado para recuperar la posesión del cuerpo y la vida:

  • Permite liberarse de esquemas mentales negativos en el origen de la autodesprecio;
  • Al mejorar nuestro lenguaje interior, mejora nuestra relación con nosotros mismos y reduce los fenómenos de culpa;
  • Al ayudarnos a adoptar actitudes más positivas hacia nosotros mismos y hacia los demás, promueve relaciones interpersonales saludables;
  • Ella juega positivamente en nuestras acciones. Cuanto más nos atrevemos, más aumenta nuestro nivel de confianza en nosotros mismos.

Finalmente, para ayudarlo a través de este episodio, debemos continuar la conversación. Hablar con tu familia puede resolver muchos problemas. Invite al niño a decir lo que siente, lo que piensa, lo que siente en su cuerpo. También podemos evocar nuestros miedos o enojos de antaño, cuando teníamos su edad.

Pero, ¿qué hacer cuando las emociones son demasiado fuertes o demasiado frecuentes, cuando el niño se hunde en angustia (demasiado miedo), resentimiento (demasiado enojado) o depresión (demasiado triste)?  De nuevo, vamos a dialogar.

Hagamos preguntas, ofrezcamos explicaciones, reflexionemos sobre lo que ha sucedido en su vida, un movimiento, un llanto. Y si continúan los arrebatos emocionales, no dude en llamar a un terapeuta. Quien ayudará al niño a expresar lo que es demasiado doloroso. (Podrías estar interesado en Beneficios del Yoga).

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