Meditación Relajante: ¿Qué es?, Tipos, y Mucho Más

La Meditación Relajante, es una de las prácticas de meditación que suelen ser utilizada para obtener una relajación tanto mental como física, las personas generalmente la usan para esto, aunque la misma es igualmente practicada para poder bajar los niveles de estrés y de ansiedad. En el siguiente artículo conoceremos mucho más referente a este tema.

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¿Qué es la Meditación Relajante?

En estos tiempos el estrés tiende a ser algo muy cotidiano. Tanto en los hogares como en el lugar de trabajo, además podemos incluir entre las parejas, los hijos y las tareas llegan a ser una de las fuentes de estrés que día tras día se van acumulando en la mente de las personas, y les llega a perjudicar de forma grave en lo que es el rendimiento físico, como también emocional y mental.

Una de las técnicas de relajación mental que se encuentran usando actualmente es la denominada Meditación Relajante. No obstante, existen personas que aún hoy en día no llegan a conocer esta clase de técnicas, y se puede decir que una enorme cantidad de poblaciones se encuentran practicando la misma, obteniendo grandes beneficios y resultados excelentes.

La Meditación y la Relajación llegan a ser 2 tipos de conceptos distintos, sin embargo, estos tienen el mismo objetivo principal, el cual consiste en la reducción de los niveles de ansiedad y de estrés en el cuerpo de las personas.

Una clase de estado conlleva y requiere a otro, esto quiere decir, que cuando las persona utilizan la Meditación Relajante busca poder encontrar y encuentran una completa relajación, y cuando alguien quiere relajarse, en sí lo hace por medio de esta técnica

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La relajación se trata de un tipo de estado pasivo que tiende a buscar la reducción al mínimo de los niveles de estrés y ansiedad acumulados, entre tanto que la meditación que consiste en un estado igualmente pasivo, pero con el cual la persona trata de conectarse con la consciencia cósmica.

Guiada

Los instructores de la Meditación Relajante por lo general tienden a recomendar que mucho antes de iniciar las técnicas de Meditación Relajante, es muy conveniente que la persona se encuentre en un estado de relajación completa para poder meditar con tranquilidad y centrado en lo que se va a hacer.

Muchos pueden decir que a simple vista esto se ve como algo fácil y sencillo de hacer, sin embargo, lo que se han adentrado en el mismo saben que no lo es. Para poder relajarse correctamente el cuerpo debe de reducir la tensión al más mínimo, por eso es recomendable que tenga la asesoría de los maestros o instructores de Meditación certificados y expertos en el mismo.

Ciertos tipos de métodos de relajación, tratan en llegar a tensar los músculos al momento de agarrar aire y comenzar a destensarlos al momento de soltarlos. Esta clase de tensión y de distensión se suele realizar por áreas, comenzando primeramente por las zonas de la espalda y la nuca, para posteriormente ir hasta las caderas y el abdomen y culminar en las extremidades del cuerpo de la persona. Primero en la espalda y la nuca, después en las caderas y el abdomen y finalmente en las extremidades.

Sin embargo, si en ningún momento se ha llegado a practicar las técnicas de Meditación Relajante como lo mencionamos anteriormente, lo más recomendable es que la persona acuda hasta donde un profesional que sea el que lo oriente y lo dirija por medio de una Meditación Guiada para poder sentar los fundamentos, y lograr aprender por si mismo como realizar dichas tácticas de meditación relajante.

Beneficios

El principal de los beneficios que se puede encontrar es que por medio de la realización de las técnicas de Meditación Relajante, se logra la reducción de los niveles de estrés, que tienden a provocar lo que son los estímulos a los que las personas se llegan a someter en el día a día.

Por lo que podemos destacar que la Meditación Relajante tiende a ser muy positiva para lo que es la ansiedad, debido a que cuando se reducen los niveles de estrés diarios, nunca se va a llegar a acumular y por lo siguiente, no va a crear un tipo de estado de ansiedad en el cuerpo de la persona.

La Meditación Relajante posee unos efectos de gran positividad, por esto un número mayor de 30 millones de personas de origen americana la tienden a practicar a diario. La Salud mental se encuentra conectada de forma directa con lo que es la salud física y al momento de realizar la Meditación Relajante se logran mejorar ambas.

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Cuando una persona medita comienza a aumentar positivamente las emociones y la satisfacción consigo mismo, y esto llega a repercutir de manera directa en el cuerpo de la persona logrando mejorar lo que es el sistema inmunológico, disminuye la gran mayoría de los dolores y de las inflamaciones.

Por otra parte, se pueden conseguir el mejoramiento de la vida social, debido a que la meditación relajante aumenta todas aquellas conexiones sociales y minimiza la soledad. Otro de los beneficios adquiridos por medio de las practicas de la Meditación Relajante es que la persona al aprender a conectarse consigo mismo, comienza a mejorar la atención y también la memoria de quien se encuentra practicándola.

Esto es por causa a que se encuentra 100% demostrado, que al momento de meditar aumenta el tipo de volumen del cerebro, y al mismo tiempo de la materia gris, que es la encargada de la memoria de la persona.

En el caso de la creatividad la misma tiende a ser otra de las cualidades que se potencian, todo gracias a la práctica de la Meditación Relajante, debido a que por medio de esta se logra “limpiar” la mente de todos aquellos problemas innecesarios, y la misma va a poder centrarse en fortalecer el misticismo a razón de que por medio de la meditación, se logra desarrollar del todo la consciencia.

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Si hablamos a nivel emocional, la Meditación Relajante logra mejorar lo que es la compasión, la empatía, además de que vuelve a la persona mucho más solidaria y les ayuda a acrecentar la resiliencia en aquellos momentos más duros que puedan tener a lo largo de su vida. Por ese motivo, la misma les ofrece el reducir como se llegado a decir antes, 3 cosas que afectan a la vida de las personas:

  • La Ansiedad.

  • El Estrés.

  • La Depresión.

Podemos destacar que cuando una persona pase mucho más tiempo meditando, los resultados van a ser mucho más grandes y mejores. Para concluir podemos, apuntar al simple hecho de que la meditación relajante les ayuda a que tengan mucha más perspectiva de lo normal.

Al momento de abrir su mente y de conocerse mejor van a poder conseguir el controlar mejor sus emociones, por lo que podemos decir que la persona va a tener un mejor dominio propio de si mismo. Por ende, al momento en que se les presente un problema, el mismo va a poder prevenir las reacciones impulsivas y logrará pensar mucho mejor desde otras perspectivas.

La meditación relajante como otros de sus beneficios, es que les ayuda a ser mucho más felices y a obtener a nivel personal, un bienestar mucho más alto de lo habitual. Tras todo lo que se ha mencionado en esta sección, se puede entender para algunas personas vale la pena llegar a disponer de tan solo un poco de tiempo en el día para que sea dedicado a la meditación relajante, y para poder mejorar lo que es la salud tanto física como mental.

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Para terminar, la Meditación Relajante le va a poder permitir “Parar”, y que la persona pueda experimentar en persona, todos los beneficios obtenidos por medio de llevar a cabo una vida saludable y consciente.

Música Relajante

La música tiende a ser uno de los mejores compañeros para poder conseguir lo que es el estado de relajación y de gran bienestar. Por lo que muchos expertos e instructores de Meditación Relajante la recomiendan al momento de comenzar a practicarla, ya que esta ayuda a relajar el cerebro y los ánimos de las personas.

Para la meditación se utilizan músicas instrumentales suaves, que sean con sonidos de la naturaleza, del viento, el cantar de las aves, el sonidos de las olas, entre muchos otros más. Este tipo de música es la ideal como aliada para los momentos de realizar la Meditación Relajante, al igual que cuando una persona va a practicar los ejercicios de Yoga o hasta incluso, para que la misma pueden centrarse en el trabajo a realizar o en los estudios.

Igualmente se trata de una de las músicas más ideales para poder ayudarles a que duerman mucho mejor o simplemente para poder obtener una clase de estados de paz y de relajación en el hogar, o en donde se llegue a encontrar.

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Beneficios

Son muchas las cantidades de personas a las que les gusta tener momentos de meditación con una música relajante y suave. Algunas de estas han llegado a notar en ciertas ocasiones, que una de las músicas más adecuadas puede ayudar a las personas a que se concentren y se relajen mucho mejor, y de una manera mucho más efectiva durante las practicas de la misma.

Existen diversos tipos de estudios que llegan a demostrar, que la música relajante ayuda a incrementar la capacidad de adaptación del sistema nervioso, y que minimiza el riesgo de que las personas sufran los accidentes cardíacos.

Hasta incluso se han llegado a realizar estudios científicos, en donde se han determinado cuales son las canciones más relajantes de toda la historia. Un equipo de expertos neurocientíficos pertenecientes de MindLab International, ubicada en los Estados Unidos de América, llegaron a intentar descubrir cual era la canción que más iba a ayudar a las personas a calmarse.

Podemos destacar, que el acompañar la Meditación Relajante con una música no tiende a ser algo obligatorio, sin embargo, la misma suele traer diversos tipos de beneficios entre los cuales se encuentran los siguientes:

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  • El atenuar los sonidos del exterior tales como por ejemplo de coches o de las personas.

  • El llegar a producir un tipo de estado de relajación, que va a facilitar y a focalizar la atención en lo que es la respiración o un objeto de concentración.

  • La música ayuda a facilitar la conexión con todas las partes del subconsciente, lo cual es la facultad ya conocida que tiende a proporcionar la música como tal.

A continuación les mostraremos unas clases de músicas relajantes que se llegan a utilizar al momento de practicar la Meditación Relajante:

Tipos de Meditación Relajante

Existen diversos tipos de Meditación Relajante entre los cuales se encuentran por ejemplo:

  • Para Dormir

  • Para Sanar

  • Para Atraer la Felicidad, entre mucho otras más.

Ahora vamos a conocer por lo menos 2 de ellas, que son las que más se llegan a emplear en la actualidad por la gran mayoría de la población a nivel mundial.

Para Dormir

Esta clase de Meditación es fácil y sencilla, ya que la misma tiende a favorecer un tipo de sueño profundo y de gran calidad, que sin lugar a duda ofrece bienestar para el cuerpo de la persona. La misma puede ser realizada sencillamente antes de irse a dormir, ya que la misma solo necesita de unos 15 minutos.

Los expertos recomiendan y proponen que la misma sea practicada por lo mínimo durante unos 15 días. Puede ser que al comienzo se tengan algunas dificultades. Pero, ya cuando la persona se logre acostumbrar, todo va a salir de forma espontánea. La finalidad de esta clase de práctica es de que la persona se llegue a relajar a nivel de consciencia de una forma profunda, para que les sea algo más fácil de conciliar el sueño. (Ver artículo: Meditación para Dormir).

Como Realizar esta Práctica

Lo que vamos a hacer es seguir una serie pasos para poder dar inicio a la Meditación Relajante para Dormir.

Primero: Estar a Oscuras y en la Cama

Para comenzar, debemos de apagar la luz del cuarto y se va a sentar en la cama, ya listo para acostarse a dormir; sin embargo, ante de eso va a quedarse sentado por el transcurso de unos 15 minutos con los ojos cerrados durante todo ese tiempo.

Para saber cuando ya ha pasado el limite de tiempo, puede utilizar un despertador para que sea este el que le de aviso de la hora ya transcurrida, y que puede finalizar la Meditación.

Segundo: Elegir un Sonido

Empieza a hacer sonidos cualquieras que sean monótonos y sin sentido alguno, como por ejemplo: “La, la, la”. Después va a esperar a que su mente le comience a inspirar en sonidos nuevos.

Lo único que debes de recordar es que para poder hacerlo bien los sonidos no deben de tener significado alguno. Puedes llegar a repetir, como por ejemplo, las palabras de algún tipo de idioma que no llegues a conocer.

Durante los 15 minutos va a expresar todo de acuerdo a como surja de su mente, en un tipo de lenguaje propio. A decir verdad se va a estar hablando en ese mismo lenguaje.

Tercero: Ve Relajando el Cuerpo Área por Área

Sin dejar de hacer los sonidos que usted mismo haya elegido, concéntrese en comenzar a relajar la mandíbula, luego el cuello y de esa manera cada una de las áreas del cuerpo. Va a ir repasando el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, y vas a ir relajando de esa manera las tensiones que llegues a descubrir.

Cuarto: Acostarse a Dormir

Cuando ya finalmente hayas culminado, vas a acostarte y a dejar que le comience a dar sueño, ya para ese momento va a estar relajado; el dormir va a ser mucho más fácil y profundo, y a la siguiente mañana se va a sentir mucho más fresco.

Para Sanar

La meditación relajante para sanar tiende a ser utilizada generalmente por las personas, para lograr sanar tanto su cuerpo como la mente de las mismas. Esta clase de meditación es la que funciona para que las personas puedan obtener una completa relajación y un bienestar, tanto físico como mental como lo hemos mencionado anteriormente.

Para poder obtener los mismos, la persona debe de estar completamente relajada, luego si se encuentra pasando por una enfermedad o dolor se va a imaginar como el mismo va a ir desapareciendo poco a poco de su cuerpo, para esto imagínese a una persona que se sienta frente a usted y que luego se va a parando de donde está sentado y se va.

Meditación Relajante y Profunda

Podemos llegar a considerar que las técnicas de Meditación Relajante poseen como principal meta el llegar a una clase de estado de completa calma, aunque dependiendo de un adecuado:

  • Espacio Físico

  • Silencio

  • Tiempo

  • Una especie de Voz externa que tiende a emitir sugestiones con un tipo de tono leve, entre otros.

Y en ciertas ocasiones el estado mental o el estado físico se encuentra altamente alterado, que consigue llegar a una calma completa, lo cual es algo un poco difícil.

Se puede llegar a decir, que la meditación relajante tiende a aportar otros tipos de relajaciones incondicionales. Una clase de relajación que no llega a depender de las externas condiciones. Para todo esto se necesita transformar el foco de atención desde las mismas experiencias, a la relación con ellas.

Esto en pocas palabras solo quiere decir, que lo que hacen para relajarse es mucho menos importante que el modo o la actitud que toman frente a lo que les llega a pasar en la vida. Se ha llegado a aprender a buscar la paz fuera de ellos mismos.

Sin embargo, quien llegue a desarrollar la paz interna, este mismo vive sosegado a pesar de encontrase rodeado de unos conflictos, y quien posee una especie de actitud ansiosa no llega a gozar de la tranquilidad,a pesar de que viva en unas condiciones tranquilas.

La relajación que tiende a provenir de la práctica meditativa es mucho más radical que la misma relajación que se encuentra fundada en las técnicas, y que necesita de lo que es el cultivo de la ecuanimidad, que es la clase de actitud a tomar, ya que es mucho más equilibrada antes aquellos eventos cambiantes de la misma vida.

Entonces en lo que es la presencia ecuánime, las personas se llegan a relajar a un nivel mucho más hondo, llegando a dejar de reaccionar de manera automática a sus impulsos.

No obstante, la Meditación Relajante se llega a presentar muy a menudo como una clase de técnicas de para disminuir los niveles de estrés, no suelen existir en las enseñanzas del Buda ninguna especie de mención a lo que es la relajación. La Meditación Relajante se utilizaba como una clase de medio para poder despertar, no para que se relajen. Se llega a hablar en los escritos clásicos de la actitud de:

  • Soltar

  • Dejar Ir

El llegar a dejar ir no se trata de una especie de técnica ni de una clase de acción, sino más bien se trata de dejar de hacer. En pocas palabras, esto trata de dejar de quedarse atrapado en lo que es el apego o en la aversión antes de todas aquellas circunstancias de la vida de las personas. Esta es la clase de relajación más esencial que en todo momento va a ir de la mano de la ecuanimidad, y también de lo que es una compresión fundamental.

Cuando una persona comienza a Meditar, la distensión y también la calma llegan a ser “Efectos Añadidos” que tiende a ir desde la parte física y cotidiana hasta lo más trascendente; y que llegan a proponer las típicas espiritualidades a las que en la actualidad se suelen sumar a la psicología, y también a la neurociencia. (Ver artículo: Meditación Trascendental).

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