Meditación Vipassana: ¿Qué es?, Técnicas, Paso a Paso y Más

La Meditación Vipassana, se trata de una clase de meditación que es de auto-purificación que es realizada por medio de la auto-observación, según las investigaciones este tipo de meditación ofrece grandes beneficios al cuerpo y a la mente de los practicantes, los cuales llegan a permanecer por largo tiempo. En el siguiente artículo conoceremos un poco más sobre la Meditación Vipassana y todo lo referente sobre ella.

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¿Qué es la Meditación Vipassana?

La palabra Vipassana llega a significar “ver las cosas tal cual como son”. La misma consiste en una de las técnicas de meditación de mayor antigüedad de leas regiones de la India. La Meditación Vipassana se tiende a enseñar en la India desde hace más de unos 2.500 años atrás como una especie de curo universal para todos aquellos problemas universales, esto quiere decir, como por ejemplo un arte.

La Meditación Vipassana se trata de un tipo de proceso de auto-purificación por medio de la denominada auto-observación. 

Este suele ser el tipo de proceso de purificación: El conocimiento de la verdad por medio de la experiencia directa. Todo aquel camino llamado (Dhamma) es una clase de remedio universal para los diversos tipos de problemas universales, y no tiene nada que ver con alguna clase de religión que sea organizada o con alguna secta.

Por esta misma razón, todo el mundo puede llegar a practicar la Meditación Vipassana de manera libre en cualquier lugar, hora y momento, sin que lleguen a ocurrir problemas o conflictos por razones de raza, comunidad o religión a la que la persona pertenezca; la Meditación Vipassana tiende a ser de la misma manera beneficiosa para todas las personas y para todos aquellos que la practican.

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Ahora ya sabemos lo que es la Meditación Vipassana, pero que NO es la Meditación Vipassana:

  • No se trata de un tipo de rito o de alguna clase de ritual que se encuentre basado en la fe ciega.
  • No consiste en un tipo de entretenimiento intelectual ni tampoco en uno filosófico.
  • No se trata de una especie de cura de descanso, de unas especies de vacaciones o de un club social.
  • No consiste en escapar de los problemas de las personas, ni tampoco de las tribulaciones de la vida diaria.

Para los que no quedaron muy claro de lo que consiste la Meditación Vipassana veamos lo que SÍ es la Meditación Vipassana:

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  • Se trata de una técnica para poder erradicar el sufrimiento.
  • Consiste en un tipo de método de purificación mental que generalmente llega a capacitar a las personas para que estos puedan hacerles frente a las diferentes clases de tensiones, y también los diversos problemas de la vida cotidiana de una manera o forma que sea mucho más tranquila y mucho más equilibrada.
  • Se trata de una especie de arte de vivir que puede ser usada para poder contribuir de forma positivamente a la gran mayoría de la sociedad.

La Meditación Vipassana posee como principal objetivo poder alcanzar las metas espirituales más altas de la liberación total, y también del pleno despertar. El principal propósito no tiende a ser simplemente el llegar a curar las enfermedades físicas. Sin embargo, como parte de las consecuencias de la purificación mental, llegan a desaparecer gran cantidad de enfermedades psicosomáticas. A decir verdad la Meditación Vipassana tiende a eliminar las conocidas 3 causas de todo infidelidad:

  1. Deseo
  1. Aversión
  1. Ignorancia

Por medio de la practica de manera frecuente, la Meditación Vipassana ha llegado a eliminar la gran mayoría de las tensiones que se han ido desarrollando a lo largo de toda la vida diaria de las personas, logrando también deshacer todos los nudos que había llegado a estar atando la vieja vida a las costumbres de reaccionar de una manera desmedida y despreocupada, antes las diferentes situaciones desagradables y agradables.

A pesar de que la técnica de la Meditación Vipassana no llegó a ser formada por el reconocido Buda, fue este el que en su gran mayoría la popularizó y la práctica de la misma no llegó a quedar limitada solamente a los budistas.

No consiste en lo absoluto de una especie de conversión. La técnica llega a funcionar sobre la base sencilla de que todas las personas y los seres humanos llegan a compartir los mismos problemas especiales, y que la Meditación Vipassana se trata de una técnica que puede erradicar todos esos tipos de problemas y poseerá una aplicación universal.

Los diferentes tipos de beneficios que son adquiridos por medio de la Meditación Vipassana, tienden a llegar a ser generados por la constante y frecuente práctica de la Meditación Vipassana, y que los mismos han de haber sido experimentados por un sin número de personas con las diversas clases de creencias religiosas, sin la necesidad de que los mismos lleguen a tener algún tipo de conflicto con la fe en lo que creen.

La Meditación Vipassana tiende a hacer referencia a una de las técnicas de meditación más antiguas de las regiones de la India, y que además es una de las principales técnicas del denominado Budismo Theravada, a pesar de que igualmente llega a aparecer en las formas de algo mucho más diferente dentro del budismo mahayana y del vajrayana.

Entre tanto hay muchos parecidos, la técnicas y el proceso de enseñanza han llegado a tener muchas variantes de acuerdo a la tradición en la cual se llegue a inscribir.

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De ahí es donde se señala la referencia a las figuras principales que han llegado a enseñar y difundir la práctica de la Meditación Vipassana. La Meditación Vipassana es un proceso de auto-purificación, la cual es realizada por medio de la auto-observación. La palabra Vipaśhiana originalmente tiende a significar “ver las cosas tal cual como son”, llegando a desglosarse en la palabra “vi” que es un tipo de palabra aumentativo; y siendo la segunda la palabra “pashia” que suele ser o significar: ver, comprender correctamente o contemplar.

Al mismo tiempo se puede destacar que cualquier tipo y clase de persona puede llegar a practicar la Meditación Vipassana de forma libre y espontánea, ya que no llega a crear conflictos dentro de la comunidad, ni de raza o de religión. La Meditación Vipassana puede llegar a ser enseñada dentro de los centros budistas como también en los centros laicos.

Beneficios de Meditación Vipassana

La Meditación Vipassana llega a ofrecer a sus practicantes una serie de beneficios que son de gran ayuda para el cuerpo y organismo de las personas, el reconocido Chanmyay Sayadaw Ashin Janakabhivamsa llega a mencionar unos 7 beneficios principales que son obtenidos por medio de la Meditación Vipassana los cuales son los siguientes:

  1. La purificación
  1. El superar el arrepentimiento y también las preocupaciones
  1. Lograr superar los lamentos
  1. El cese del sufrimiento físico de la persona
  1. El cese del sufrimiento mental de las personas
  1. Pueden alcanzar la iluminación
  1. Estar seguro de haber logrado alcanzar un tipo de estado conocido como el nirvana.

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Por otro lado, un análisis que fue realizado por las diversos investigadores pertenecientes a la Universidad de Johns Hopkins, y que posteriormente llega a ser publicado en la famosa revista del JAMA Internal Medicine se logró encontrar lo siguiente:

Al parecer, el llegar a practicar la Meditación Vipassana por tan solo unos 30 minutos al día, ya sea cualquiera y no solamente la vipassana, llegan a disminuir de forma significativa los diferentes síntomas de depresión y de ansiedad.

Un programa de entrenamiento de unas 8 semanas en la Meditación Vipassana de la consciencia plena conocida como “Mindfulness”, llegó a ayudar a que se redujeran los niveles de ansiedad, de dolor y también de depresión. (Descubre todo lo referente sobre la Meditación Mindfulness).

Y las mejoras lograron permanecer por más de 6 meses continuos después de haber terminado el entrenamiento. Para la ansiedad y la depresión, los efectos de la Meditación Vipassana llegaron a ser tan poderosos como aquellos logrados por medio de los medicamentos antidepresivos. No obstante, la Meditación Vipassana no llegó a afectar de forma significativa otras clases de condiciones, como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares o las de cáncer.

Dichos investigadores llegaron a encontrar que a pesar de que la Meditación Vipassana al parecer verdaderamente logra decrecer de forma moderada los niveles de dolor, depresión y ansiedad; es necesario realizar trabajos de mayor calidad, mucho antes de poder continuar con el juzgar el efecto que hace la Meditación Vipassana en las demás dolencias.

Origen

La palabra “Vipassana” consiste en una palabra Pali, que quiere decir o describir a un tipo de meditación. Igualmente Vipassana significa como lo hemos mencionado anteriormente “visión” o “visión clara”. La misma se trata de una práctica budista muy tradicional, que llega a datar del siglo VI aC. (antes de Cristo).

La Meditación Vipassana que últimamente se ha llegado a enseñar, procede de una de las tradiciones budista denominada Theravada, que llegó a ser popularizada por un hombre llamado S. N. Goena y también por el movimiento Vipassana.

A causa de la popularidad obtenida de la Meditación Vipassana, la atención plena en cuanto a la respiración ha llegado a ganar mucha más popularidad en las regiones del Occidente como la “mindfulness”.

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La Tradición

Desde los tiempos del Buda, la Meditación Vipassana ha llegado a ser transmitida hasta el tiempo presente, por una extensa cadena ininterrumpida de maestros e instructores. A pesar e que la misma tiene ascendencia Hindú, el maestro en la actualidad de dicha cadena, es el señor llamado S. N. Goenka, el cual nació y se crió en las regiones de Birmania ubicado en Myanmar, sin embargo, a la edad de los 89 años este maestro de la Meditación Vipassana fallece el 29 de septiembre del 2013.

Cuando estuvo con vida y se encontraba residenciado en ese lugar, tuvo la fortuna de poder conocer y aprender la Meditación Vipassana por medio de su maestro, un hombre llamado Sayagyi U Ba Khin, quien para aquel tiempo se trataba de un hombre que formaba parte del gobierno como un alto funcionario del mismo.

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Después de haber llegado a recibir las enseñanzas de su maestro por un lapso de tiempo de unos 14 años, el Sr. Goenka se llega a establecer en las regiones de la India, y empieza a enseñar la Meditación Vipassana en el año 1969. Desde ese momento, había llegado a enseñar a miles y decenas de personas de todos los niveles sociales, razas y religiones, tanto los que provenían del Oriente como también los que venían del Occidente.

Para el año 1982 empezó a nombrar maestro y profesores asistentes, para que de esa forma le pudiesen ayudar a atender a la enorme demanda de los cursos de Meditación Vipassana.

Técnicas

La Meditación Vipassana generalmente se llega a tratar de una especie de técnica de auto-discernimiento, que por lo habitual se encuentra basada en lo que suele ser la observación de la materia y de la mente, y también en los diversos aspectos de lo que es la impermanencia, de la insatisfacción y de la falta de la esencia inherente e independiente o mejor dicho el “Yo”. Es un tipo de método de auto-observación y de meditación budista.

Se inicia por observar la clase de respiración natural para de esa manera poder lograr que se concentre la mente, posteriormente, ya una vez teniendo la consciencia agudizada, se va a proceder a la observación de la naturaleza cambiante de la misma mente y del mismo cuerpo, por lo que se va a ir experimentando las verdaderas realidades universales de lo que es denominado la impermanencia, de la falta del ego y del sufrimiento.

En la práctica de la Meditación Vipassana, como en las otras clases de prácticas espirituales, es de gran importancia el poder seguir con un excelente comportamiento moral para de esa manera lograr llegar a realizar la Meditación Vipassana de una forma satisfactoria.

“Las condiciones previas que son las más indispensables para el buen desarrollo de la meditación de la calma de la mente llegan a ser: El lograr vivir en un sitio que sea favorable, el poder limitar los diversos y propios deseos y lograr practicar lo que es la satisfacción.

No intentar implicarse en grandes cantidades de actividades, poder mantener una especie de moralidad que sea pura y lograr eliminar de forma completa lo que es el apego y cualquier clase de pensamiento que sea conceptual”.

La Meditación Vipassana paso a paso

Existen diversas cantidades de información referentes a como se tiene que practicar la Meditación Vipassana. Generalmente, no obstante, la gran mayoría de los maestro e instructores tienden a enfatizar que empiezan con la atención plenamente en la respiración durante las primeras etapas, luego se debe de fijar la mente y poder lograr lo que es la concentración. Esto normalmente es conocido como la atención centrada en la meditación.

Por medio de la práctica se llega a pasar a desarrollas una muy “clara compresión” de lo que son las sensaciones corporales y de los pensamientos que generalmente los invaden, llegando a vivir algunos momentos tras otros momentos y no llegándose a aferrarse a ninguno de ellos.

Para comenzar a practicar lo que es la Meditación Vipassana, lo más ideal puede ser, que la persona llegue y se siente sobre un cojín en el piso, con ambas piernas cruzadas, la espina dorsal debe de estar erguida, la espalda recta en su totalidad; igualmente se puede llegar a usar una silla sin embargo, lo mejor es que la misma no contenga espaldar o por lo menos no estar en contacto con el mismo.

El principal aspecto que se debe de hacer es desarrollar la concentración, por medio de la práctica Samatha. (Este es también un tipo de meditación que es generalmente utilizado por los budistas), la misma se tiende a llevar a cabo por medio de la consciencia de la respiración.

Ahora vas a enfocar toda tu atención, durante cada momento, en el movimiento del pecho de como este se va llenando de aire y como se vacía. Puede observar las sensaciones leves del movimiento del abdomen que sube y cae.

De la misma manera puede pasar a concentrarse en la sensación del aire que va pasando por medio de las fosas nasales, y va tocando la piel de los labios superiores de la boca, por medio de la práctica continua y diaria se va a lograr centrarse mucho más tiempo en su cuerpo.

Al estar concentrándose en la respiración, se puede observar que van a ir apareciendo otros tipos de pensamientos y también de sensaciones, además de sonidos, emociones, sentimientos en el cuerpo, entre otros. Simplemente se pueden observar dichos fenómenos a medida que van a ir apareciendo dentro del campo de la consciencia y que después van a regresar a la sensación de la respiración.

La atención se tiende a mantener en el foco de la respiración para poder estar concentrados, y de esa forma poder prevenir que los demás pensamientos y sensaciones lleguen a afectar, el actual estado de paz interior.

Luego de poder llevar a cabo lo que es la meditación vipassana, entonces se puede llegar a definir los diferentes tipos de estímulos que se reciben por medio de la Meditación Vipassana, como por ejemplo: El movimiento del abdomen al momento de estar respirando, el cual puede ser definido como el objeto fundamental. Y suele ser definido como el objeto secundario a cualquier otra cosa que llegue a surgir dentro del campo de percepción, ya sea por medio de los 5 sentidos:

  • Sonido
  • Olor
  • Picazón en el Cuerpo, entre otros.

Por medio de la mente que son los pensamientos, los sentimientos, la memoria, entre otros. Si un objeto secundario llega a atraer su atención y lo llega a arrastrar, o en el caso de que lo hace que se le aparezcan deseos, entonces procede a concentrarse en el objeto secundario por tan solo un momento y llega a etiquetarlo con una especie de nota mental, como pensar, escuchar, memoria, desear. Esta clase de práctica se llama como anotar.

Tipos de Meditación Vipassana

Ya llegue a ser para poder calmar la mente, para que la persona pueda encontrarse consigo misma o también para poder reducir los niveles de estrés y de ansiedad. Es muy interesante que los maestros, profesores e instructores recomiendan que las personas deben de incluir estas actividades dentro de sus día a día, ya que la misma se trata de un modo de poder mejorar lo que es la calidad de vida.

La Meditación Vipassana que es la que nos estamos refiriendo en este artículo es una de los tipos de meditación que es utilizada para estos fines, pero no es la única ya que existen otros tipos más las cuales podemos mencionar unos 7 más que son los siguientes:

  1. Meditación de Sonido Primordial
  1. La Meditación Zazen (Zen)
  1. Meditación Trascendental
  1. La Meditación Metta o del Amor Benevolente
  1. Meditación Kundalini
  1. La Meditación Chakra
  1. Meditación Tonglen

Cada uno de estos tipos de meditación tiende a ofrecer una cantidad de beneficios únicos en diferentes áreas, tanto físico como emocional como también mental.

Cursos

La técnica de la Meditación Vipassana tal cual como la llegaba a enseñar el precursor el Sr. S. N. Goenka durante la tradición de Sayagyi U Ba Khin, la misma se llegaba a enseñar en los cursos residenciales con una duración de unos 10 días, en los que los participantes logran aprender los diversos fundamentos del método y lo llegan a practicar lo suficiente como para poder lograr experimentar los resultados beneficiosos.

Por estas enseñanzas no se llega a cobrar, ni siquiera para poder cubrir los gastos del hospedaje o de la comida.

Todos los gastos llegaban a ser sufragados por las diversas donaciones de las personas que, ya habían culminado el curso, y había experimentado los diferentes tipos de beneficios que el mismo les ofrece por medio de la Meditación Vipassana y que deseaban darle la misma oportunidad a otras personas, para que ellos se beneficiaran de dichas enseñanzas por medio de la técnicas de la Meditación Vipassana.

La Causa del Sufrimiento

Todo en el mundo entero tiene una causa. Nada llega a surgir sin alguna causa. Cuando el Buda logró alcanzar la iluminación, este llegó a descubrir que la causa del sufrimiento humano es el apega conocido como (tanha). La palabra ‘tanha’ tiene como significado literalmente Sed, que llega a cubrir los significados de lo que es la:

  • Lujuria
  • Avaricia
  • El Deseo
  • El Apego y sus parecidos.

La Práctica en la Vida Cotidiana

Como podemos destacar, en la enseñanza de la Meditación Vipassana se llegan a usar en muchas ocasiones las llamadas metáforas. Como por ejemplo:

Cuando las personas le llegaban a decir a un hombre llamado Ajahn Chah que ellos veían imposible el poder practicar dentro de la sociedad, este mismo señor les respondía preguntándole lo siguiente: ¿Si llegase a presionar sobre tu pecho una vara que este muy caliente, llegarías a decir que de verdad te encuentras sufriendo, sin embargo, como suelen vivir en la sociedad no puedes llegar a apartarte de eso?.

De la misma manera, Buda llegaba a contar un historia de un hombre al cual le habían llegado a disparar una flecha. El hombre encontrándose herido no dejaba que nadie le ayudase a retirar la flecha hasta que alguno le hubiera respondido las preguntas que el le hacía en cuanto a la flecha, sobre el arco y el arquero. No obstante, el hombre se encontraba herido y a punto de morir mucho antes de que pudieran darle respuesta a sus preguntas.

El hombre debía de darse cuenta de que se encontraba sufriendo y por morir, y que debía de hacer algo lo más rápido posible. Ajahm Chah llegaba a enfatizar mucho sobre este punto en específico diciendo: “Te encuentras sufriendo, debes de hacer algo al respecto”.

Libros

En la Meditación Vipassana llegan a existir muchas cantidades de libros referente a ellos, sin embargo, muchos tienden a buscar y leer el libre redactado por el famoso precursor de la Meditación Vipassana el Sr. S. N. Goenka, quien llegó a publicar un libro titulado El Arte de Vivir: La Meditación Vipassana. Veamos un poco de que se trata este peculiar libro.

El texto de este libro se encuentra basado en una charla que fue impartida por el Sr. S. N. Goenka en las áreas de Berna, ubicado en Suiza. Según el Sr. Goenka la auto-observación es lo que le llega a mostrar a las personas los 2 tipos de aspectos de la realidad que son:

  1. El Interno
  1. El Externo

Si las personas solo miran el exterior va a perder la verdad interna y va a buscar en el exterior, la causa de su desgracia llegando a culpa a cualquier cosa o a cualquier persona e intentaran cambiar la verdadera realidad externa. Al llegar a ignorar la realidad interna, las personas no van a comprender que la causa del sufrimiento se suele encontrar en su interior, en sus reacciones ciegas hacia las diversas sensaciones, tanto desagradables como las agradables.

El Arte de Vivir que llegaba a enseñar Buda solía ser “Llegar a Conocerse a sí Mismo” y la técnica de la Meditación Vipassana es una buena forma de auto-observación, para poder lograr llegar a experimentar dichas cosas de forma directa hacia su realidad.

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