Respiración: ¿Qué es?, Función, Tipos y mucho más

Respiración es el nombre que se le otorga al proceso que realizan los seres vivo con el objeto de mantenerse con vida en un ecosistema, utilizando la entrada y salida el oxígeno en el organismo, conoce más de este tema leyendo el siguiente artículo.

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¿Que es la respiración?

Consiste en un proceso biológico único de los seres vivientes del planeta como meta principal mantener su cuerpo activo, se produce cuando se realiza el intercambio de oxígeno por dióxido de carbono, el proceso consiste en recibir el aire del exterior, procesarlo dentro de los pulmones y expulsar los residuos que se generan.

El sistema respiratorio es la herramienta que permite llevar a cabo todo el proceso, en el se encuentran involucrados, la boca, y nariz la tráquea, la faringe y los pulmones, sin embargo existen otros seres vivos que procesan el oxígeno de otras formas.

Las plantas por ejemplo, utilizan el agua directamente para obtener el oxígeno, por su parte los peces contienen un sistema especial de respiración que les permite convertir el agua directamente en oxígeno, utilizando las llamadas branquias.

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Todo ser vivo necesita del proceso de respiración para mantenerse con vida en el planeta, el sistema involucra tres fases que son las que permiten establecer la forma de cómo el oxígeno se distribuye en nuestro cuerpo veamos:

Inhalación

Es la primera etapa donde el oxígeno se recibe por la nariz o la boca, luego pasa por la tráquea, la faringe y el esófago para llegar hasta los pulmones, quienes se encarga de procesarlo y llevarlo hacia todo el organismo.

Procesamiento y pausa

Es justamente cuando los alvéolos y bronquios producen el oxígeno que reciben, se encargan de llevarlo a través de la sangre a todo el sistema celular y órganos del cuerpo.

Exhalación

Es la forma de expulsar todo el dióxido de carbono que previamente se transforma y procesa en los pulmones, este gas permite a las plantas procesar oxígeno para su desarrollo y permanencia en el ecosistema.

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La devolución al medio ambiente es una especie de desecho, que sirve a las plantas mantenerse con vida, el intercambio es constante y la plantas se encargan de generar oxígeno a la naturaleza y el medio ambiente, de allí la importancia de las plantas en el planeta.

Importancia

El proceso permite mantener la vida en el planeta, equilibrando su metabolismo, desde su entrada por la nariz y hasta su llegada a los pulmones, se convierte en un proceso muy rápido en el cual intervienen varios factores, sin el oxigeno en cuestión de minutos y un ser vivo pueden morir. (Ver articulo Reflexión)

Funciones

Considerando su importancia el aparato respiratorio, el cual es el instrumento para llevar a cabo  todo el proceso de respiración, es importante saber que entre las funciones más importantes del proceso son

Hematosis

La cual es realmente en el proceso de oxigenación de todas y cada un de las células que componen el cuerpo humano, dando energía a todos los tejidos y órganos del cuerpo, lo que permite su funcionamiento de manera integral y equilibrada.

Ventilación

Consiste en el proceso donde los pulmones realizan su trabajo y expulsión de aire, luego de procesado el oxígeno, este proceso elimina y expulsa residuos del organismo.

Intercambio y transporte del oxígeno 

Es el proceso donde el oxígeno se transforma en dióxido de carbono para ser expulsado, los alvéolos se encargan de intercambiar los componente que son llevados a la sangre y esta a su vez, a todas las células. 

Equilibrar el ácido básico

Es un proceso químico complejo donde en el organismo el dióxido de carbono aumenta la concentración de hidrógeno generando el aumento de concentraciones de dióxido de carbono, el proceso se lleva a cabo en la parte interna de los alvéolos pulmonares.

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Tipos de respiración

Con el objeto de alcanzar el máximo provecho del aire que ingresa a nuestro organismo, es importante desarrollar y conocer los tipos de respiración que se puede aplicar, la finalidad es dosificar el oxígeno en el organismo, otorgándole un potencial energético de importancia.

Sin embargo en este punto detallaremos los tipos de respiración desde el punto de vista biológico, terapéutico y de relajación.

Respiración Celular

Consiste en el proceso donde las células comienzan a degradar las moléculas alimenticias con el objeto de obtener energía, se considera una reacción, donde las moléculas que contienen el alimento, se utilizan para sintetizar una energía llamada ATP (El trifosfato de adenosina, principal energía del cuerpo humano), sin embargo parte de esta energía se pierde.

La combustión biológica que se genera durante la respiración celular es comparable con la combustión que se desarrolla con el carbón, gasolina, la leña, liberan energía que sirve para mantener el funcionamiento de ciertas cosas, en este caso las células.

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A diferencia de la respiración donde la energía que se produce en las células por la liberación de energía pero de manera paulatina, donde intervienen las llamadas Enzimas específicas. La respiración celular es una especie de reacción del óxido reducción.

Algunos interpretan la respiración celular como el proceso de liberación de energía de una célula, donde cada sustancia se oxida y libera sustancias químicas, utilizando ciertos componentes químicos que el propio organismo posee,esta descomposición utiliza una parte del oxígeno que ingresa al organismo denominado de tipo anaeróbico.

Respiración por minuto

Llamada también respiración rápida y superficial, sirve para medir el nivel óptimo de respiración que debe realizar un ser humano en un período específico, generalmente un minuto, los valores normales se encuentran entre 8 y 16 respiraciones por minuto.

Estos valores son muy variados dependiendo de la edad de la persona, los niños pequeños tienen una frecuencia de respiración más rápida, que puede llegar incluso a 40 respiraciones por minuto, sin embargo un bebé recién nacido tienen frecuencias que llegan a las 44 respiraciones por minuto.

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Los valores que se definen después de los análisis pueden determinar algún tipo de diagnóstico, donde los especialistas pueden determinar si existe algún tipo de enfermedad pulmonar o cardiovascular, por ejemplo la Taquipnea es un término que se utiliza para definir una respiración muy acelerada.

Lo que puede indicar que existan problemas a nivel pulmonar y el trabajo bronquial se está desarrollando con dificultad. Así mismo la respiración por minutos permite determinar motivos de hiperventilación (respiraciones bruscas y aceleradas), generada por preocupaciones angustias, pánico o ansiedad.

Así mismo cuando se observa una hiperventilación duradera se establece que el paciente puede presentar cuadros de asma, asfixia, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) Ansiedad y pánico.

Respiración para el yoga

Esta disciplina está considerada una de las formas de relajación más importante, permite obtener el equilibrio físico y mental que ayuda a lograr la estabilidad emocional y espiritual, por ello realiza ciertos ejercicios físicos llamados asanas, que son complementados con la respiración llamada Pranayama.

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En el yoga consisten en una serie de técnicas de respiración con el objeto de sacarle el mejor provecho al aire que obtenemos desde el exterior, la idea es el control de los pranas, las cuales son energías vitales y necesarias que se encuentran dentro de nuestro organismo.

El pranayama se enseña desde hace varios siglos, resulta de un aprendizaje moderado y permanente que dura una gran cantidad de años en dominar, las técnicas se desarrollan en tres tipos de respiración; Abdominal, la torácica y la clavicular; cuando los practicantes del yoga dominan estas tres técnica obtiene la llamada respiración perfecta.

En el yoga la respiración forma parte de un entrenamiento, donde se clasifican en mayores y menores, dependiendo siempre del nivel y grado de concentración de la persona, de manera que con el pasar de los años se obtienen beneficios importantes, tales como:

  • Aumenta la capacidad pulmonar, obteniendo mayor cantidad de aire y permanencia del oxígeno en el organismo.
  • Se logra obtener mayor resistencia para la realización de actividades físicas, si una persona respira mal, se cansa más rápido.
  • Se genera a nivel individual, una paz interna, bienestar y tranquilidad, obteniendo de esta manera el estado natural propio de la mente.

  • Físicamente, el cuerpo se revitaliza, las condiciones con respecto a la salud mejoran notablemente, se recupera el ritmo cardíaco más estable y la respiración llega a niveles de normalidad.
  • Ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, llegando incluso a eliminar estas tensiones.
  • Controla los nervios en personas que mantienen niveles de alteración constante.
  • Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
  • Se concilia mejor el sueño en las noches, permitiendo un sueño profundo y placentero.
  • Mejora la digestión, siempre y cuando se lleve una dieta natural y saludable.
  • Se comienza a observar mejoría en la piel, retardando el envejecimiento prematuro.
  • Es una herramienta que ayuda a llegar muy rápidamente al estado de meditación.

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El Pranayama, realmente no es un ejercicio real, sino una forma de lograr una respiración que permita llegar a niveles de concentración elevado, debe ir complementada con las asanas (posturas y posiciones), que son de vital importancia para los beneficios del yoga

Respiración holorénica

Es una técnica de respiración que toma valores de otras técnicas de respiración milenarias, como la Kapalabhati y la respiración holotrópica desarrollada por el filósofo inglés Dr, Stan Grof, esta técnica consiste realmente en una respiración de tipo catártica 

Este tipo de respiración fue inspirada por el Dr. Josep Maria Fericgla, durante los años 80, y consiste en obtener resultados y respuestas de cosas y situaciones en lugares donde realmente se está buscando, la respiración holorénica es un término griego que significa buscar algo en la globalidad.

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La respiración ayuda complementar el conocimiento de las generaciones que evolucionando de manera, con el objeto de modificar la conciencia espiritual, se diferencia de otras técnicas de respiración porque, es muy rápida, se llega al extremo de respirar entre 140 y 160 veces por minuto.

Las respiraciones se acompañan de intervalos de descanso que van entre los 3 y 5 minutos, el procedimiento ayuda a manipular ciertas actividades corporales específicas, llegando a niveles de implosión y explosión emocional, donde llegan a estar en un condición de apnea durante casi dos horas.

Durante el proceso los practicante dicen recibir información del universo, donde logra repasar momentos de la vida donde estuvieron en un momento atrapados, liberando las emociones y los sentimientos. Cada sesión debe ser realizada por un especialista, ya que es una técnica un tanto delicada.

Entre los beneficios que presenta este tipo de respiración se encuentran los siguientes:

  • Equilibrar el sentido de la existencia, liberando presiones emocionales del pasado.
  • Permite encontrar el sentido de pertenencia del yo.
  • Se obtiene seguridad propia y valentía, lo que ayuda a enfrentar situaciones difíciles.
  • Autoregeneración mental, permite crecer emocionalmente.

Las técnicas de respiración holorenica realmente son experiencias propias de cada persona, que han desaparecido con el tiempo, pero que permanecen en nuestra mente de una forma inconsciente, creando en ocasiones obstáculos para enfrentar la vida, en ocasiones ayudan a ciertos terapistas a corregir problemas de personalidad.

Respiración y presión arterial

Son situaciones que están muy relacionadas, la presión arterial depende de muchos factores donde intervienen el tipo de alimentación, las preocupaciones generan en los conductos sanguíneos y capilares obstrucciones que pueden llevar a que las arterias tengan un nivel de presión de circulación de sangre desproporcionado.

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Esto puede generar problemas de tipo cardiovascular, las presiones en los conductos sanguíneos alteran el normal desenvolvimiento del corazón, acelerando su actividad y exigiendo más oxígeno para su desarrollo.

Directamente los pulmones deber generar más producción de oxígeno para proveer al corazón del necesario, entonces la respiración comenzará a ser más rápida y fuerte, en este caso aumenta las frecuencias por minuto de las respiraciones, lo que pudiera generar una sobreactividad de estos, causando cansancio y debilitamiento del corazón.

En medicina se estudia mucho a través de cardiología y los especialistas en problemas vasculares, la relación pulmonar cardíaca, donde cada uno influye en el otro, un corazón con problemas determina la hiperventilación, as mismo unos pulmones con problemas aumentan sus palpitaciones.

En ambos casos, se puede generar algún tipo de avería en cualquiera de los órganos, promovido por una insuficiencia pulmonar o cardíaca, la relación de la presión sanguínea es vital para mantener un equilibrio entre estos dos órganos.

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Respiración y circulación

Su relación es muy cercana, depende una de otra, la circulación consiste en llevar de manera equilibrada todo el torrente sanguíneo cargado de oxígeno hacia todo el organismo, células y cuerpo en general, los pulmones que se encargan de oxigenar la sangre deben distribuir el oxígeno entrante en cada célula del cuerpo.

El impulso es causado por la energía del corazón, el cual lleva la sangre por todos los canales sanguíneos del cuerpo, la forma como van y vienen este tipo de fluidos (por así decirlo) a través todo el organismo, es lo que se denomina circulación.

Está muy relacionada con la respiración, ya que de ella depende que en la sangre se disponga del oxígeno suficiente para llegar a todos los órganos del cuerpo, los procesos tan complejos que se generan en el organismo después de la respiración, ayudan a todo el cuerpo a mantenerse activo y vivo.

El corazón empuja a toda la sangre que llega a sus ventrículos con el objeto de que impulsar a todo el cuerpo, si algún canal, arterial o venosa se encuentra con problemas, el organismo comenzará a  informar sobre la anormalidad, presentando síntomas del problema a través del dolor o de respiraciones fatigantes. (Ver articulo Chakras y Yoga).

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Respiración y Nutrición

Conociendo el proceso de respiración y su importancia en los seres vivos, resulta interesante saber la relación que existe entre estas dos acciones tan necesarias para el cuerpo humano, su conexión es importante desde el punto de vista bioquímico, veamos.

El ser humano necesita ingerir suficientes nutrientes para poder desarrollar todo el sistema corporal, al obtener una alimentación no balanceada, las personas comienzan a presentar problemas como enfermedades y anomalías físicas.

Los componentes bioquímicos que contiene nuestro cuerpo, necesita en más de un 50 % de componentes de oxigeno para poder llevar cabo sus funciones básicas, la sangre portadora de oxígeno desde los pulmones aporta el transporte que llega a todos los rincones del cuerpo humano.

Si tenemos algún tipo de problema con nuestra respiración, inmediatamente el organismo comenzará a reaccionar en los puntos donde se encuentren las deficiencias más importantes, de manera que si el oxígeno no llega al organismo de la mejor forma, seguramente comenzaremos a presentar algunos síntomas y deficiencias.respiración

La importancia de los nutrientes en el cuerpo deben estar amalgamados con el proceso de oxigenación de las células y la llamada respiración, la descomposición o transformación de energía de las moléculas que contienen los alimentos permiten otorgar la energía necesaria al organismo.

Para desarrollar ese proceso, es importante que el cuerpo reciba el aire necesarios para que pueda llegar a los pulmones y poder distribuir el oxígeno necesario, a través de todo el cuerpo.

Respiración y Meditación

Son dos procesos que van unidos, juntos y necesarios el uno del otro, son paralelos y están muy relacionados, la meditación requiere que la persona tenga una buena técnica de respiración para poder el objetivo de relajación necesario.

La respiración forma parte de la técnica que permite a la persona llevarla a estados mentales y físicos profundos, donde el aislamiento de la realidad se hace imperante. Para lograr una buena meditación se requiere tener una buena técnica de respiración, para algunos representa un arte y una forma de vivir.

Como respirar

La importancia de una buena respiración en la meditación, es que permite obtener el equilibrio físico y mental, de manera que para llegar a obtener una buena técnica se debe conocer algunas acciones y consejos que permitirán lograr avances diarios en el aprendizaje. Estos consejos son:

  • Tener una postura cómoda bien sea en la de loto y acostado.
  • Tratar de no quedarnos dormidos.
  • Utilizar una silla donde podamos colocar nuestras manos de manera cómoda.
  • Se comienza realizando respiraciones cortas y lentas.
  • La inspiración se realiza por la nariz, la espiración por la boca, siempre de manera muy lenta.
  • Se realiza primero la respiración más conocida como lo es la pulmonar, donde el aire es llevado directamente a ese órgano.

Posteriormente se aprende a desarrollar la diafragmática y abdominal, donde la persona debe ir dosificando a medida que va aprendiendo.

Uso de la respiración

En la meditación se pueden implementar ciertas técnicas donde se focalicen ejercicios de respiración hacia puntos y factores específicos, sirven para muchas situaciones entre las más utilizadas están:

Respiración para limpiar emociones negativas y equilibrar la energía solar, se utiliza la ubicación del tercer chakra, donde se encuentra el plexo solar en el cuerpo, la respiración se dirige hacia esa parte del cuerpo para poder recibir la energía y modificar las emociones.

Respiración básica para aliviar problemas físicos y mentales, es un tipo de respiración donde el enfoque debe estar hacia la zona donde se presente el problema físico, se recomienda la respiración diafragmática, la cual se debe realizar siempre en posición acostado (a) hacia arriba.

Para lograr mejorar el sueño, se recomienda realizar respiraciones leves unos 10 minutos antes de dormir, escuchando nuestro cuerpo, y la forma de cómo el oxígeno penetra a través de los canales permitiremos sofocar cualquier ansiedad que hayamos tenido durante el día.

Al levantarse, es importante realizar respiraciones lentas y largas, con el objeto de agilizar el proceso de circulación de la sangre en todo el cuerpo, recuerden que tenemos varias horas en posición horizontal y la sangre se distribuye de una manera diferentes, la idea es volver al proceso de circulación natural.

Aunque no existen reglas para realizar respiraciones específicas durante el proceso de meditación, la recomendación final es establecer una frecuencia de terapias y sesiones donde la repetición de tiempo y proceso de respiración se repita de manera constante, esto permite desarrollar alivios corporales y mentales que traen gran beneficio a nuestro organismo.

Respiración y Ansiedad

Su relación se establece en función de mejorar los niveles de ansiedad que perjudican a la persona en su conducta, ayuda a nivelar los niveles de angustia que genera alguna preocupación, buscar la forma de mejorar la hiperventilación en pacientes que tienen niveles de ansiedad crónico.

Las terapias y sesiones consisten en ejercicios de respiración, donde la persona aprende a relajarse, a tener paciencia, y equilibrar sus pensamientos, generalmente son actividades donde la persona debe recibir tratamiento de respiración aprendiendo a dominar la forma de como ingresa el aire al cuerpo.

La respiración ayuda a mejorar los estados de relajación, que en pacientes con ansiedad crónica, cuesta obtenerlo, la motivación del psicólogo o terapista es una herramienta necesaria para ayudar a mejorar los niveles de desequilibrio emocional, en casos de ansiedades.

Se intenta dar seguridad, en cada inspiración, ayudado con palabras motivadoras y relacionadas con la vida de la persona, a medida que va avanzando la terapia el paciente comienza a nivelar sus niveles de ansiedad. De una modalidad que ayuda a regular la ansiedad: la respiración abdominal.

Entre las respiraciones más recomendadas se encuentra la abdominal, la cual permite relajar toda la zona corporal, así mismo las terapias de respiración deben venir acompañadas con tratamientos de seguimiento de comportamientos, la seguridad del paciente será determinante para poder dominar estas situaciones tan traumáticas.

Respiración y Relajación

Estas técnicas han estado muy relacionadas desde hace muchos años, es una especie de combinación que permite llegar de una manera más sencilla a la meditación, los practicantes del Yoga, el Tai Chi y otras disciplinas espirituales llevan cabo el desarrollo de técnicas de respiración y relajación.

La respiración permite otorgar a los tejidos y las células el oxígeno necesarios par su funcionamientos, cuando se procede a otorgar este beneficios al organismo, gran cantidad de partes del cuerpo tienden a relajarse, sobre todo si existen situaciones de estrés y tensión.

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Para llevar cabo una buena relajación debemos aprender a respirar, de manera que el proceso para tener una buena capacidad de oxigenación corporal está en realizar unas 14 a 16 respiraciones por minutos, a medida que vamos adquiriendo destrezas las respiraciones pueden disminuir de 8 a 10 por minuto.

Las respiraciones varían según la actividad que estemos realizando, por ejemplo si deseamos tener un tipo de relajación para actividades deportivas, estas se encontrara entre las 25  y 30 respiraciones por minuto, de manera que la relación respiración relajación están íntimamente cohesionadas.

Controlar la respiración, resulta entonces el elemento básico para desarrollar una buena relajación, así que para poder lograr respiraciones excelentes y acordes con el objetivo, es necesario conocer las respiraciones más importantes.

Respiración abdominal

Una de las técnicas más usadas, considerado como la más básica y la que ayuda a obtener grandes beneficios, permitiendo obtener una relajación generalizada, se recomienda estar acostado boca arriba, se comienzan a realizar respiraciones leves, comenzando por tomar el aire por la nariz y espirar por la boca.

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Todo el proceso debe ser realizado muy lentamente, donde se sienta el camino que va tomando el aire hacia los pulmones, la decisión de garantizar el consumo de aire depende mucho en controlar el flujo de este.

Respiración con visualización

Esta técnica establece que el proceso de inhalación debe ir acompañando con pensamientos  que proyecten imágenes referentes a procesos naturales positivos, como por ejemplo una playa desierta, un campo verde, una montaña con nubosidad en su pico, importante visualizar imágenes que sean agradables para la propia persona.

Así mismo pensar en fragancias agradables implica lograr respiraciones estables y más placenteras, puede imaginar también que es un ave y que se encuentra volando por los aires, observando desde las alturas toda la zona, la visualización ayuda a llevar la mente a procesos diferentes.

Asimismo complementa el ejercicio de respiración en función de las metas que quieras lograr,   teniendo siempre en cuenta que las cosas materiales no se visualizan directamente, se debe observar en la mente la energía que nos va a proveer el objeto material que deseamos.

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Evitar la rutina

Cada cierto tiempo se debe cambiar las rutinas de respiración con el objeto de no cansar el cuerpo y la mente, es importante saber que la respiración nos otorga liberación de toxinas en el cuerpo e inyecta oxígeno a nuestras células, los órganos y todos los componentes del cuerpo, la importancia que tienen saber respirar determina en ocasiones el bienestar de la persona y por ende un mejoramiento de la salud.

Respiración y Conciencia

Los seres humanos necesitan diariamente minuto a minuto tomar aire de manera constante, que les permite mantenerse vivos en el planeta, es tan importante el oxígeno, que en ciertos lugares dicen “Puedes durar una hora sin tomar agua, pero no puedes durar el mismo tiempo sin respirar”.

Obviamente el aire se convierte en el elemento más importante para la subsistencia del hombre y de cualquier ser vivo la tierra, aunque parezca curioso un gran mayoría de personas no tienen la debida conciencia de la importancia que tiene para el hombre la respiración.

Es por eso que existen propuesta para tomar bien en cuenta la llamada respirar con conciencia, la cual es una forma de administrar nuestro oxígeno de una manera más Ecológica y espontánea, si observas la respiración en este momento, notarás que se hace de manera involuntaria.

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El acto de respiración se convierte en un proceso de inconsciencia donde no se toma en cuenta durante toda el día, e incluso durante toda la vida. conocer la manera de cómo tomamos aire en nuestro organismo nos permite administrar mejor el oxígeno que recibimos.

Es solo un consejo que se le da al lector, para que conozca la importancia del aire y la forma como lo dosificamos en el cuerpo.

Es ser consciente de que estás vivo, respirando en este momento, y como sugerencia invitamos a conocer mejor cómo debes retirar para obtener mayores beneficios, y aunque parezca increíble, la salud comenzará a mejorar de una manera considerable.

Cómo respirar mejor

Dosificar la respiración nos alarga la vida, cuando recibimos un susto inmediatamente la respiración se detienen de manera abrupta e involuntaria, pero cuando se tiene el control de la respiración esta situación se torna más llevadera, es decir controlar los principios básicos y las técnicas de respiración ayudan a mejorar nuestras reacciones hacia situaciones inesperadas.

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Para controlar la forma de respirar y administrar bien este recurso se recomienda en primer término colocar una alarma que suene cada 2 horas, con el objeto de realizar un minuto de respiración abdominal, cerrando los ojos y prestar atención a la forma de como entra y sale el aire, realiza la actividad con lentitud, dedícale tiempo.

En las noches igualmente procede a realizar aunque sea 2 minutos para realizar el proceso de respiración pausado, con el objeto de obtener beneficios para dormir, al despertar, realiza una pequeña sesión de 5 minutos donde puedes cerrar los ojos y ubicar un lugar solo, donde no existían molestias  de ruido.

Técnicas de Respiración

La relación para desarrollar un buen estado corporal se logra gracias al desarrollo y conocimiento de buenas técnicas de respiración, permiten conectar la mente y el cuerpo, los ejercicios permiten relajarnos, controlar la ansiedad y disminuir pensamientos que obstruyen nuestra actividad diaria.

Las técnicas de respiración ayudan enormemente a calmar la mente y controlar el estado físico, desde hace miles de años los budistas y maestros del hinduismo han dominado técnicas de respiración que les ha permitido establecer equilibrios corporales.

La práctica de una respiración profunda permite activar el sistema nervioso, el sistema parasimpático que se encarga de regular las actividades involuntarias del organismo, de manera que resulta importante para el control del estrés y las ansiedades.

A continuación detallaremos las técnicas de respiración más utilizadas en el mundo por maestros, terapistas, hinduistas, budistas y monjes tibetanos, no se intenta hacer unas diferencias sino mostrar su importancia y beneficios que trae al cuerpo.

Clavicular 

Es un tipo de respiración llamada superficial o alta en esta técnica que evita la expansión de los pulmones, aunque no es una espiración muy recomendada, ya que no ayuda a suficiente aire por el cuerpo, sirve para para proveer oxígeno de forma mas rápida y realizar actividades muy veloces.

Entre sus desventajas existe que no permite alargar la permanencia del aire en el organismo, de manera que nuestro cuerpo y mente no trabajan con la misma eficiencia que lo haría en el caso de respiraciones normales.

Diafragmática o abdominal

Es un tipo de respiración profunda, se lleva a cabo cuando el aire se dirige a la parte inferior de los pulmones, utilizando el diafragma y se puede observar como el abdomen se expande, aunque algunos la consideran antinatural, ya que el aspecto físico abdominal tiende a ser un poco más abultado.

Entre las ventajas de este tipo de respiración se encuentran, permitir un flujo de oxígeno equilibrado en todo el cuerpo, haciendo que su funcionamiento sea muy bueno, el ritmo cardíaco desciende por lo tanto la presión arterial es menor.

Entre las desventajas tenemos que resulta un poco complicada aprenderla, y llevarla a cabo constantemente, porque realmente no presenta ninguna alteraciones y dificultad en el organismo.

Torácica

Llamada también respiración costal, en esta técnica donde intervienen los músculos intercostales, la caja torácica se expande se utiliza como alternativa para comenzar relajaciones y respiraciones completas y más profundas, ayuda a fortalecer los músculos torácicos y permite la resistencia pulmonar

Completa

Es considerada una respiración profunda, donde el aire que entra por las fosas nasales debe ir llenando todos los espacios pulmonares, esta técnica permite al abdomen abultarse, así como aumento del diafragma el cual debe estar muy abierto junto al pecho, con el objeto de permitir la mayor cantidad de aire.

Esta respiración permite dar al cuerpo mucha calma y relajación, al recibir una gran cantidad de oxígeno, la presión arterial se equilibra pero el nivel de actividad cardíaca aumenta, lo que ayuda a generar sensaciones de ansiedad. Esta técnica permite automatizar la respiración y mantenerla como un hábito y rutina de vida.

Entre sus desventajas se encuentra su complicación para aprenderla y mantenerla, requiere de cierto tiempo y dominar ciertas técnicas que no se logran en sesiones cortas, se debe invertir parte de un tiempo importante para lograr grandes beneficios, a nivel corporal no genera ningún tipo de problema sino el descrito anteriormente.

Para calmar la Ansiedad

Es un tipo de técnica completa donde se busca controlar los niveles de ansiedad y tensión, siempre se debe buscar un lugar tranquilo y solo, sentados con la espalda recta y los brazos apoyados sobre las piernas, con los ojos cerrados se comienza a realizar la respiración respectiva.

Asimétrica

Se utiliza para calmar la ansiedad y agilizar la relajación, es una técnica de variante en la respiración completa y es muy efectiva, ya que la actividad cardíaca tiende a mejorar en cada inhalación y espiración, la llegada de oxígeno a los pulmones se produce de manera rápida.

De resistencia 

Es una técnica para crear una resistencia al  momento de expulsar el aire de los pulmones, la resistencia se puede crear de varias maneras, cerrando los labios levemente, anteponiendo los dientes, colocando una pajilla, pitillo u otro objeto que limite la salida del aire. Lo importante de esta técnica es que ayuda a formar resistencia pulmonar y fuerza torácica.

Dinámica

Es una técnica donde se pone de manifiesto utilizando cierta imaginación y creatividad, se utiliza combinándola la inhalación con la visualización, es decir al momento de recibir el aire la persona imagina sucesos magnos donde intervienen grandes cantidades de aire, imaginando que el cuerpo se llena totalmente de aire.

Se realizó con los ojos cerrados y se puede utilizar generalmente el tipo de respiración abdominal, y se requiere que el cuerpo se encuentre lo más relajado posible o sea, sabemos que obtenemos una gran relajación cuando los dedos están sintiendo una especie de hormigueo.

Para niños

Resulta complicado enseñar a los niños cambiar su forma de respirar, sin embargo lo importante es tratar de incentivar la respiración o intentar que mantenga su forma de respiración, ya que los niños mantienen la respiración natural considerada la natural y perfecta hasta los 6 años.

Controlar las conductas de los niños puede ser un gran logro si los adultos ayudan a controlar su forma de respirar, generalmente vienen desde el nacimiento utilizando la respiración diafragmática abdominal, y de allí que puedan ir desarrollando a través de los años.

Este dominio les ayuda controlar ansiedades, dominar el estrés, y equilibrar ciertos comportamientos, aunque la dinámica de los niños es muy fuerte, a través de esta técnica se puede lograr detener y minimizar un poco los estados de hiperactividad.

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