Técnicas de Meditación: ¿Cuáles existen?, dinámicas, y más

Las técnicas de meditación, forman parte de las herramientas que van ayudar en gran medida a calmar la mente, encontrarse con uno mismo  y ayudar a mejorar nuestra salud mental, en este artículo podrás conocer todas las técnicas necesarias.

tecnicas de meditacion

¿Cuáles Técnicas de Meditación existen?

En ocasiones algunos se preguntan, ¿Existen otras técnicas para meditar?, la respuesta por supuesto es afirmativa, el aporte que la meditación ofrece al bienestar y salud del hombre, permite establecer diversas maneras, en la cual cada ser humano pueda este complementar sus actividades diarias con una buena meditación.

Desde hace más de 3 décadas, se vienen desarrollando diversos tipos de meditación que apoyan enormemente las terapias de especialistas en el área de la psicología, la psiquiatría y la medicina moderna, lo interesante de este tema, es que nos permite mostrar los tipos de meditación que se vienen desarrollando en el mundo.

Vipassana

Es conocida como la meditación Insight, es una técnica que implementa la observación de los pensamientos tal cual como realmente son, provienen de las raíces de la religión budista tradicional, tienen su punto de referencia en la respiración.

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Hace énfasis en la concentración que se debe tener en las respiraciones, intentando conectar las energías a través de las entradas de aire por la nariz y por la boca, lo que permiten reconocer los pensamientos y experiencias a medida que van surgiendo.

Esta técnica establece que cada vez que un pensamiento o emoción aparece, debe ser identificado inmediatamente y según sus características analizarlo, pero siempre sin importar su condición, dejarlo pasar. (Ver articulo Meditación Vipassana)

De Sonido Primordial

Es la técnica que procede a través de la realización de mantras, proviene de la tradición más antigua védica de la India, los mantras (Frases) deben repetirse varias veces en secuencias específicas, permitiendo llegar a los estados de meditación de una manera más eficiente, cada mantra representa una palabra sagrada, que proviene de los sonidos sagrados de grandes maestros hindúes.

Representa un poder importante dentro de las tradiciones espirituales del Tíbet, la India y algunos países orientales, entre los maestro que pudieron revivir la tradición se encuentran el famoso Deepak Chopra y David Simon, quienes llevaron a cabo la promoción de los mantras por todo occidente.

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Zen

Consiste en una forma de ejercicio mental basado en la tradición de la cultura japonesa Zen, llamada también “Zazen”, la cual basa sus actividades en la respiración, la observación de los pensamientos y experiencias, para lograr modificarlos.

El tipo de respiración utilizada en la meditación Zen es muy diferente al resto de las meditaciones, tienen su fundamento en una respiración a nivel del vientre, donde supuestamente se encuentra el centro de energía corporal; esta técnica la veremos en detalle mas adelante.

Aunque la forma es parecida a otras meditaciones, la diferencia únicamente estriba, en la manera para proceder en la realización de los mantras, cada quien tienen una forma muy especial de aplicarlos, lo que hace diferenciar las sesiones unas de otras.

Amor Benevolente

Llamado Meditación Metta, es un ejercicio mental que se realiza con la finalidad de promover y controlar el sentimiento de la bondad y la amistad, tiene su origen en las prácticas budistas del tíbet, ha sido muy útil para impulsar la positividad, la aceptación, el afecto y la empatía.

Las personas que tiene algún tipo de problemas con autoestima, y falta de control en las emociones, pueden practicar este estilo de meditación, que aparte de ayudar a resolver sus problemas, les permitirá abrir su campo de acción con respecto a los sentimientos.

Kundalini

Es usada en función de los conceptos y contenidos de la teoría referente a la energía del kundalini, la cual expresa que la “energía vital” se encuentra en la base de la columna vertebral, la idea es buscar la liberación de esa energía, con el objeto de tener dominio sobre otras situaciones.

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El kundalini utiliza técnicas de meditación, con el objeto de lograr la iluminación espiritual, en las sesiones se incluyen mantras, mudras y ciertos cánticos espirituales, la idea es aprovechar todas las situaciones del inconsciente mental, para despertar y conducir la mente hacia una experiencia común y diferente.

Chakra

Los chakras son centros energéticos que se encuentran dispersos en varias zonas del cuerpo humano, se asocia con colores y sonidos, además de establecer un propósito específico, las meditaciones que utilizan el chakra suelen ser muy fuertes y poderosas.

Con ellas se logran obtener grandes beneficios corporales y mentales, siendo incluso una gran herramienta para obtener efectos de curación y mejoramiento de la salud, esta meditación debe estar complementada con la visualización.

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Tonglen

Es una meditación de tipo budista tibetana, consiste en la conexión del sufrimiento en un esfuerzo de energía con la finalidad de superar; la idea es no evitar ni huir de los sufrimientos, sino enfrentarlos a medida que se van manejando correctamente.

Esta meditación también es denominada como “Dar y recibir”. Sirve para cultivar el don de la bondad y la compasión, en las sesiones se utilizan herramientas como la respiración equilibrada y mantras, junto a posiciones muy cómodas de relajación.

Mejores técnicas

Para establecer cuales son las mejores técnicas de meditación, se debe considerar de qué manera puede generar beneficios espirituales, físicos y mentales al ser humanos, consideramos que las siguientes técnicas pueden ser de ayuda según cada caso.

Basada en Mindfulness

Su significado consiste en la conciencia plena, y se busca que la mente fluya, los pensamientos pasen por nuestra mente sin detenerse, no se les debe otorgar ninguna importancia, solo saber que están allí, con el objeto de intentar comprender su existencia, de manera que no se genere ninguna influencia en nuestras emociones.

Esta meditación es realmente un entrenamiento para la mente, se puede complementar con actividades de Yoga, entre sus beneficios se encuentra el alivio del estrés y la disminución de las preocupaciones.

Espiritual

Considerada una de las mejores técnicas de meditación, se utiliza para complementar las oraciones y rezos, la idea es entrar en contacto con el ser supremo, establecer el camino de la comunicación estelar, sirve para reconocer la presencia nuestra en el mundo, conociendolo.

Cuanto más medites y más logres entrar en tu mente, mas fácil podrás desconectar los pensamientos innecesarios y perjudiciales, cuando exista un colapso en ideas, puedes utilizar esta técnica de meditación.

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De gratitud y amabilidad

Es muy recomendada a quienes tienen la tendencia a culparse por todo, ser críticos con ellos mismos y con los demás, el estado mental de estas situaciones puede acarrear un estancamiento en la superación hacia el conocimiento, las técnicas espirituales potencian energías vitales que permiten abrir el campo de la bondad y la amabilidad.

El agradecimiento se vuelve una actividad rutinaria, permitiendo abrir espacios y centros focales dirigidos únicamente a fortalecer la relación con las demás personas, utilizando el conocimiento del yo propio, y la exteriorización de la bondad y la amistad.

Con mantras

Como hemos descrito anteriormente, existen varios tipos de meditación que utilizan los mantras, como elementos principales en sus sesiones, las afirmaciones, palabras sagradas y sonidos espirituales, permiten establecer la conexión de nuestra mente con energías vitales internas de nuestro cuerpo.

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Esta meditación resulta de gran ayuda a personas que intentan mejorar su actitud espiritual, la repetición de los mantras establece niveles de conexión importante, tal es el caso de la palabra Om, la cual es usada como un sonido de vibración, que ayuda a facilitar la paz y la armonía.

De movimiento

La meditación de movimiento es muy importante en aquellos individuos que buscan un tipo de meditación más dinámicas, combina elementos de la naturaleza para controlar las sensaciones externas, las visualizaciones ayudan a mejorar la empatía y el conocimiento del yo personal.

Conocer la forma en que actúan los sentidos cuando se presentan acciones fuera de nuestro cuerpo, ayuda a establecer el conocimiento de los pensamientos reales y convertirlos en energías que ayudan enormemente a potenciar el bienestar corporal. (Ver también Beneficios de la Meditación)

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Dinámicas

Para algunos especialistas ortodoxos, las técnicas de meditación, pueden ser activas y estáticas, que tienen algunas diferencias, la meditación activa consiste en la apertura de pensamientos donde se pueda seleccionar las principales que permitan conocer y modificarlas; fueron llevadas a la luz pública durante la década del 20 y el 30.

La pasiva o estática solamente observa y no considera relevante la presencia de pensamientos o ideas, no los modifica, crea situaciones nuevas, alejando los innecesarios, plantea situaciones que puedan enfrentarse en el mundo real.

Entre las meditaciones activas de encuentra la Dinámica, la cual es una técnica de meditación intensa, rápida y muy penetrante, intenta romper patrones y viejos hábitos que se encuentran empotrados en la mente, es una terapia de liberación, que busca eliminar conductas e ideas pasadas.

Utilizando herramientas como la contemplación, y la visualización, otorga a corto plazo libertad espiritual, paz y bienestar, manteniendo a la persona en estado de conciencia reales, donde la persona se convierte en un observador.

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Para su ejecución y práctica se recomienda realizarla en las mañanas, durante más o menos una hora, los ojos deben estar totalmente cerrados, y se recomienda hacerlas sesiones en total soledad, creando un ambiente agradable y si es posible con algo de música ligera que no contenga letra, para fomentar la relajación.

Es importante desarrollar buenas técnicas de respiración, donde las personas con experiencia dominan mejor, se recomienda incluso no incluir esta técnica a principiantes, ya que es importante dominar ciertos elementos técnicos para su ejecución.

Características

La técnica puede ser desarrollada en poco tiempo, sin embargo es la perseverancia y la constancia, las que van a permitir desarrollar esta actividad de manera plena, aunque también es denominado la meditación del silencio, algunos pueden utilizar ciertos mantras par la búsqueda de energías vitales.

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  • Se considera una actividad que busca el bienestar y la paz mental.
  • En pocas ocasiones no se recomienda realizar la sesión sentado (a).
  • Se puede utilizar ciertos movimientos de danza.
  • Utiliza algunos movimientos, como arte de las herramientas, para buscar la paz y el bienestar.
  • Es una técnica de autogestión, donde cada persona establece movimientos que con el tiempo deben mantener un ritmo con las energías del cuerpo.

Técnicas de meditación para principiantes

Los comienzos de cualquier actividad representan realizar un esfuerzo adicional, prestar atención a los principios y contenidos que permitirán en el futuro desarrollar buenas técnicas, logrando de esa forma el logro de los objetivos.

Las técnicas para principiantes ayudan en gran medida a realizar las actividades de una forma más dócil y placentera, evitando el choque por falta de conocimiento, la meditación como práctica espiritual requiere por ende, de una mayor atención, por eso a continuación describimos algunas técnicas que deben llevar a cabo.

Constancia

Diariamente se debe realizar la meditación, aunque parezca forzado, realmente no lo es, ya que el beneficio que va a portar a nuestro organismo, nos permite ahorrarnos grandes cantidades de tiempo y dinero, que en ocasiones se invierten en medicina y consultas médicas.

Para comenzar puedes invertir entre 10 a 15 minutos las primeras dos semanas, mientras el cuerpo se adapta, posteriormente se puede incrementar el tiempo, hasta que el propio cuerpo y mente lo establezcan como un hábito, donde la rutina se establezca de manera amena y tranquila.

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Entrenar la mente

Desde comienzo se consiguen situaciones que obstaculizan las sesiones, el ejercicio diario nos va a ayudar a desarrollar y cómo dejar nuestra mente en blanco, sin importar el tipo de meditación, siempre se debe escoger la mejor actividad que va a permitir aprender a ejercitar la mente.

Al igual que un gimnasio, los primeros días serán los mas difíciles, las complicaciones deben ser vencidas, estas son las herramientas del triunfo en cualquier especialidad, por lo que cuando la mente comenzó a sentir el alivio del entrenamiento, expresa sensaciones de tranquilidad, y la persona puede aplicar las técnicas para su dominio y control.

Posturas

Entre las más importantes, se sugiere escoger la que nos permita sentirnos cómodos, no importa si es en el suelo, en la cama, un cojín o de pie, lo importante es que el cuerpo se sienta estable y relajado; el establecimiento de una postura ideal para la persona lleva un poco de tiempo, los maestros deben indicar cual sera la mas indicada.

Es importante entender, que mentalmente vamos a aislar nuestro cuerpo de ciertas realidades sensoriales, donde las ideas y pensamientos serán controladas a través de la respiración, el estado natural de la mente es el pensamiento, por lo que controlarlos forma parte del ejercicio más importante en la meditación.

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Atención plena

Esta técnica ayuda a los principiantes con la disciplina, no distraer su atención con los pensamientos innecesarios, de manera que se entienda que estos se encuentran allí solamente con el objeto de ser observados, realmente la persona solamente se convierte en un espectador de los pensamientos.

Es por eso que la atención plena necesita de esta herramienta para entender que ellos, solo están en la mente provisionalmente, solo pasan y fluyen, se mueven y luego desaparecen, en esta  etapa es importante mantener los ojos cerrados, enfocados hacia el frente, visualizando cada detalle para calificar cada idea.

Meditación por primera vez

Al conocer las técnicas que debe aplicarse para comenzar a practicar la meditación, detallaremos como sugerencia cuales serían los pasos a seguir para llevar a la mejor forma de ejercitar la mente:

  • Ubicar un lugar tranquilo, puede ser una habitación, alejada de cualquier ruido, apagar el celular televisor, de manera que sea el silencio quien pueda ocupar todo el espacio.
  • Escoger cuál hora del día es mejor, el cuerpo es una especie de reloj que nos indica en qué momento del día nos encontramos con energías positivas altas, se debe seleccionar una hora diaria  mantenerla a través de las semanas.
  • La posición más cómoda permite desarrollar con eficiencia la meditación, de manera que al sentir esa comodidad comenzará la sesión.
  • Se puede colocar algo de música relajante, con algunos fondos de sonidos de la naturaleza, a muy bajo volumen que no interrumpan la concentración.
  • Al finalizar, se debe tomar el control de la vida, aunque se sienta algún cambio poco a poco se observa que el cuerpo irá reaccionando de una forma diferente. (Vea el articulo Meditación para principiantes)

Budista

Esta corriente espiritual utiliza la meditación como un elemento para obtener la concentración, y llegar a niveles de iluminación que representa el sentido final y filosófico del Budismo, cada ejercicio planteado par realizar la meditación budista, necesita del conocimiento de maestros y monjes espirituales.

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El conocimiento real del budismo requiere de ciertas técnicas de conocimiento, la sabiduría plena del budismo emplea la meditación como herramienta para obtener los beneficios espirituales, mentales y físicos.

Para desarrollar como principiantes ciertas técnicas de meditación, se requiere conocer algunas actividades, que permiten desarrollar las sesiones de manera estable y siempre buscando el sentido de la espiritualidad de Buda, quien es la principal referencia en esta corriente.

Concentración

Es la herramienta más interesante y necesaria dentro del budismo, para poder desarrollar una buena meditación es importante mantener los niveles de conocimiento a la altura, los sentidos aislados, sin perturbación, la idea es realizar un barrido en todos los componentes del organismo.

Alejar cualquier distracción de nuestra mente, incluso para finalizar se debe colocar una dispositivo que permita indicarnos la conclusión de la meditación, los tiempos no pueden ser excesivos ni limitados, de allí que el control de mente sea la base para poder concentrarnos.

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Estímulo

Desde el inicio los principiantes pueden tener la sensación de cansancio, no debe existir excusa para no dejar de eliminar el aburrimiento en nuestra mente, el intento de estimularnos voluntariamente permite establecer una disciplina y fortaleza para futuras sesiones.

Posturas

El reflejo de la postura en la meditación budista se basa en la posición asumida por el maestro Buda, quien asumió y expresó que la posición sentado es la más propicia para el desarrollo de una buena meditación, por muchos años se ha asumido que la posición de loto es la más importante dentro del budismo.

Respiración

Como toda actividad de tipo espiritual, el aire representa para esta corriente, una herramienta de vital importancia, la forma en como entra al organismo y su proceso para luego salir, permiten equilibrar ciertos órganos, que ayudan a mejorar la meditación.

Mantener una buena respiración, hasta convertirla en una rutina, establece parámetros en nuestro cuerpo que se convierten posteriormente en salud y bienestar, de allí que la oxigenación de los músculos y los órganos dependa primordialmente de una buena respiración.técnicas de meditación

Trascendentales

Este tipo de meditación se encuentra establecida desde hace más de 3.500 años, se desarrolló en la India y no fue sino hasta el siglo XX cuando llega a occidente a través de el maestro Hindú Maharishi Mahesh, que se desarrolló como físico estudiando muchas teorías espirituales, y además conociendo las tradiciones védicas.

Durante algún tiempo, algunos científicos han demostrados que la meditación trascendental ayuda enormemente a relajar el cuerpo a través de la implementación de los estados de ánimo, permitiendo reducir el metabolismo del cuerpo y aumentando la oxigenación del cerebro.

La meditación trascendental es una especie de religión que consiste en recibir los pensamientos durante las sesiones, pero sin tomarlas en cuenta, dejarlos fluir y temporalmente se vayan diluyendo, de manera que permita obtener la conciencia plena.

Lo que se desea es despertar la esencia, la energía y la creatividad, por eso es importante dejar fluir los pensamientos, sin ponerles mucha atención, aunque al comienzo cuesta un poco, con el tiempo el ritmo de control se irá equilibrando permitiendo realizar las próximas meditaciones, de una manera más relajada.

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Beneficios

Las meditaciones trascendentales representan una gran ayuda a las personas que comienzan en este fascinante mundo, de allí que entre los beneficios más importantes están:

  • Disminuye la ansiedad
  • Desarrolla la identificación de los procesos mentales.
  • Se reduce el estrés.
  • La mente se relaja y las actividades cotidianas resultan más placenteras.

¿Como se hace?

Al igual que cualquier proceso de meditación, se debe comenzar estableciendo una postura equilibrada, donde el cuerpo se encuentre en reposo y totalmente relajado, se sugiere estar sentado (a), luego se comienzan a realizar respiraciones suaves, pausadas y constantes.

Se debe entender que esta técnica tiende a reducir el ritmo cardíaco, se intenta conseguir la plenitud y a calma, donde se puedan dejar claro que todo pensamiento mental debe ser eliminado, pensar con calma y paciencia es una buena técnica, y en esto consisten las meditaciones trascendentales.

Cuando el entorno y el ambiente es sumamente tranquilo, el estado de la relajación es muy profundo, los ruidos pueden perjudicar al momento de estar en el nivel máximo de concentración, por eso es muy importantes saber en qué lugar se realiza la sesión.

Recomendaciones

Al igual que cualquier otro tipo de meditación, en las técnicas trascendentales, se debe elegir una buena postura, la cual permita realizar la actividad de una manera relajada, la indumentaria debe ser cómoda, nunca cernida al cuerpo, de manera que haya espacio entre la tela y la piel.

Utilizar un ambiente musical muy tenue y suave, que no interrumpe ni perjudique los niveles de concentración, si se desea se puede utilizar algunos mantras, pero siempre teniendo en cuenta que servirán de apoyo para lograr los objetivos.

Técnicas de meditación Zen

Este tipo de meditación procede de las tradiciones filosóficas hindúes, consisten en prácticas que relacionan el aquí y el ahora en el mismo tiempo, la idea es descubrir que se encuentra detrás de las apariencias, indagando la realidad interior de cualquier individuo.

Se concentra en la verdadera naturaleza del hombre, dejando de un lado las influencias de las verdades externas, de manera que la verdadera verdad es la que se encuentra en el interior de cada persona, lo que permite establecer la libertad de la mente y llevar una vida llena de paz y bienestar.

Los problemas emocionales pueden descifrarse cuando se entiende esta técnica de meditación, cada practicante debe aprende a focalizar su atención en los conceptos milenarios orientales del Shi (detener) y el Kan (Visión objetiva), elementos básicos para la practica de la meditación Zen.

Shi

Surge de la postura de alerta que constantemente la mente y el cuerpo deben mantener, con el objeto de establecer la observación de los pensamientos en constante revisión, de allí el punto para ir liberando la mente de situaciones incómodas y no placenteras.

La incomodidad de mantener una postura por un periodo de tiempo muy largo, crea una distorsión en los pensamientos, así que en esta técnica del Zen, la persona debe intentar por sus propios medios establecer la posición más conveniente para la persona.

Kan

Es una situación que constantemente se encuentra en nuestra mente, es difícil mantenerla oculta, ya que los pensamientos estarán en nuestra mente, está muy relacionado con la respiración, la cual representa el elemento vital para establecer la visión objetiva de las cosas, y unificarlas como un todo.

El conocimiento de la realidad a través del kan, permite dibujar las situaciones positivas que darán solución a los conflictos que genera el pensamiento hostil o de incomodidad, esto ayuda a que la mente se tranquilice, y conserve su unidad sin importar lo que este sucediendo en el mundo externo.

En este mismo artículo habíamos descrito la meditación Zen como una herramienta para el desarrollo de técnicas especiales para el dominio mental, en este caso, hacemos referencias a estas técnicas de ejercicios mentales de una forma más específica, ya que consideramos que forman parte de un elemento vital en el desarrollo espiritual de cualquier persona. (Ver articulo Meditación Zen)

Técnicas para dormir

Generalmente se consiguen personas que presentan el diagnóstico psicológico del insomnio, el cual es un problema cuando los pensamientos sobrepasan los límites y las capacidades para poder controlarlos, con la aplicación de ciertas técnicas de meditación, la persona podrá recobrar la estabilidad emocional y equilibrar esos pensamientos que causan tanta ansiedad.

Debemos afirmar que el insomnio no es una situación médico patológica, dependen en un 90% de la actitud de la persona, existen muchos tratamientos para incentivar el sueño, terapias que ayudan a mejorar la estimulación para dormir; en este caso detallaremos algunas técnicas de meditación que permiten conciliar el preciado sueño nocturno.

Para desarrollar una vida sana debemos dormir, por eso a continuación describiremos una serie de técnicas de meditación que permitirán orientar a cualquier persona sobre como dominar el sueño, y minimizar los niveles de insomnio.

Técnica básica

  • Antes de acostarse, la persona debe colocarse muy cómodamente en la cama, realizar algunas respiraciones muy suaves.
  • La mano izquierda debe descansar en el muslo de la pierna y la mano derecha se coloca hacia la nariz.
  • Los dedos índice y medio deben estar por encima de las cejas, aprovechando para relajar los hombros y el brazo derecho.
  • Inhalar aire por la fosa nasal izquierda mientras que con el pulgar se debe bloquear la fosa nasal derecha, de manera que se pueda inhalar muy pausadamente.
  • Luego se bloquea la fosa nasal izquierda con el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha.
  • realiza este ejercicio varias veces, respirando y exhalando en secuencias pausadas y en tiempos precisos.
  • Después de un pequeño tiempo comienza a realizar la respiración natural, la cual debe ser pausada, si por algún motivo la mente se distrae, intenta de recuperar la concentración detallando la forma como sale el aire de tu cuerpo.

Técnica de meditación Sahaj Samadhi

Consiste en una sesión de respiración sin esfuerzo, se utiliza un sonido primordial (Mantra); permite relajar enormemente nuestro cuerpo fomentando la iniciativa del sueño, también es utilizada para eliminar el estrés y las ansiedades en personas que recién han dejado algún vicio, como el cigarrillo o el alcohol.

Tiene una duración aproximada de 20 minutos diarios, se recomienda hacerla tres veces al día, ayuda a equilibrar el sistema nervioso permitiendo un sueño profundo, aprovechando entonces para curar ciertas dolencias.

Guiada

Es un tipo de terapia donde la persona depende de un guía, el cual puede ser un maestro yogui, o un psicólogo o psiquiatra, estos ayudan a motivar e incentivar el sueño a través de palabras, leyendo alguna historia o estableciendo algún tipo de pensamiento que no sea relevante para el paciente.

Algunos utilizan canciones, que reproducen durante la sesión, permitiendo la relajación total de la mente, algunas meditaciones guiada que se pueden sugerir y que con tienen raíces espirituales son:

  • Meditación Panchakosha
  • Meditación Om
  • Meditación Om Hari
  • Shant meditación

A través del yoga

Llamado  “sueño yóguico” o Nidra yoga es un estilo que consiste en revisar todas las partes del cuerpo, con el objeto de mantenerlas en estado de tranquilidad y reposo; se realiza a través de asanas (posturas del yoga) acostados, bien sea en el suelo o en la propia cama, sirve de terapia en algunos lugares de grandes ciudades, donde muchas veces cuesta un poco conciliar el sueño.

Recomendaciones

Para poder dominar el insomnio y  permitir que el sueño sea placentero durante un periodo específico en las noches, preferimos estas recomendaciones:

  • Estar pendiente de la respiración, alargando lentamente cada espiración y respiración, determinar y observar por donde se mueve el aire.
  • Pensar en momentos gratos que hayan sucedido durante el día, y luego eliminarlos, de la misma forma se debe hacer con los pensamientos o situación incómodas, no se deben quedar ancladas en la mente.
  • La posición donde intentemos hacer la sesión antes de dormir debe ser lo más cómoda, contar con un buen soporte, como un colchón de calidad y un ambiente tranquilo.
  • Escuchar con atención las recomendaciones de los especialistas cuando la meditación es guiada, intentar concentrarse solamente en las indicaciones.

  • Se debe desconectar cualquier aparato electrónico que se encuentre en el lugar, tratar de dormir con el televisor o radio encendido, perturban el sueño.
  • Apagar todas las luces de la habitación y en toda la casa, la oscuridad en ocasiones ayuda a mejorar la profundidad del sueño.
  • Es recomendable concentrarse un tiempo antes en el sueño, pensar en el sueño y la forma de cómo nuestro cuerpo esta durante un periodo de tiempo acostado; es importante sentir los latidos del corazón, la respiración y el movimiento de la sangre.
  • Si estas recomendaciones no surten efecto, consulte un especialista, el cual podrá otorgar otras herramientas para poder conciliar el sueño. (Vea también Yoga para Dormir)

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