Yoga: ¿qué es?, posturas básicas, historia y mucho más

El yoga es una  actividad que se ejerce realizando ejercicios físicos y mentales, nació en la India hace más de 5.000 años, se expresa como una forma de equilibrar el cuerpo y la mente, conoce más de ella te sugerimos leer el siguiente artículo.

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¿Que es el Yoga?

El Yoga representa para muchas culturas Orientales y sobre todo en la India, una manera de desarrollar el equilibrio mental y físico, se lleva a cabo realizando una serie de ejercicios, en los cuales los practicantes e plena la meditación y la concentración en cada sesión.

Filosóficamente representa las tradiciones ancestrales utilizadas en el Hinduismo, el Budismo y el Jainismo, la meta es unir el alma individual con la divinidad, según otros dioses. La meta de los practicantes del Yoga es fundamental en la búsqueda de bienestar físico y mental.

Las técnicas para lograr las metas espirituales están basadas en la respiración, la meditación y la concentración, que combinadas con las posiciones utilizadas (llamadas asanas), permiten buscar la armonía integral del ser humano.

En la actualidad existen diversas corrientes de la práctica del Yoga, en todos los países del mundo se practica esta legendaria actividad espiritual, en las sociedades modernas el Yoga representa una herramienta necesaria para las personas que llevan un ritmo muy agitado en su vida diaria.

Los niveles de aprendizaje del Yoga se desarrollan en muy poco de tiempo, se debe tener paciencia para llegar a los estándares de optimización, las personas que suelen practicarlo expresan una tranquilidad y paz en sus comportamientos, enfrentando las situaciones de vida de una manera más fácil y comprensiva. 

Posturas básicas del Yoga

Como parte del proceso de práctica en las actividades del Yoga, las posturas representan un elemento vital para poder obtener y lograr el nivel de concentración necesario que permitirá obtener los resultados necesarios, por eso es importante conocer algunas posturas o las más importantes en la práctica del Yoga.

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Asanas

Son llamadas de esa manera, por los practicantes del Yoga, es la combinación de movimientos y posiciones que se emplean en esta actividad para lograr las metas de relajamiento y equilibrio mental. Se cree que su combinación con los pensamientos astrales, permiten a las personas desarrollar mejoras en su organismo, entre las más importantes tenemos:

La Postura montaña

Llamada también Tadasana es una posición donde se debe estar parado(a), manteniendo la columna firme con los pies en paralelo, cada pulgar debe estar unido y en contacto con el otro, se debe dirigir la mirada siempre de frente, no se debe sacar muchos las nalgas ni las costillas, la columna debe estar recta. La idea de mirar al frentes es con el objeto de visualizar la inmensidad de una montaña.

La silla

En esta postura las rodillas deben flexionarse a la altura de los tobillos, los muslos se colocan de forma paralela, la columna debe estar en forma recta formando un ángulo de 90 grados con respecto a los muslos, los pies deben colocarse muy cerca del cuerpo, al tener la posición adecuada y de forma relajada se comienza la meditación. (Ver artículo: Ocultismo)

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Se toma aire a medida que se van levantando los brazos, las rodillas deben estar por delante de los pies, para poder tener fuerza de inspiración, así mismo se debe intentar llevar el peso hacia los talones con el objeto de sentir la energía a ese nivel.

Pinza de pie

Lleva por nombre Uttanasana, y es una postura que debe ser realizada en dos etapas, la primera es para principiantes y luego después de un tiempo, desarrollar la postura para ejecutantes de nivel más avanzado, consiste en desarrollar primero la postura de montaña.

Seguidamente se debe doblar el torso siguiendo la línea de la cintura, en ese momento se exhala mientras se va descendiendo hacia la mitad del cuerpo, las piernas se deben abrir, lo que permite descomprimir la columna, el objeto es que la sangre fluya con más comodidad hacia el corazón.

La cabeza debe quedar colgando con su propio peso, la mandíbula se debe relajar, y los pies se colocan separados a la altura de las caderas, para los principiantes se deben unir los pies durante la posición, luego las rodillas se doblan hasta donde más se pueda, la espalda recta y el pecho en contacto con los muslos.

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Postura del perro hacia abajo

Se denomina Adho Mukha Svanasana, y consiste en una postura para obtener resultados de abrir el cuerpo y la mente. Se comienza con una posición en forma de plancha, los brazos se mantienen a la altura de los hombros, los pies a nivel de la cadera, la cual se debe intentar levantar hacia el cielo.

Luego se exhala hasta que el cuerpo alcance la posición en V invertida, los ojos deben mirar entre las piernas y hacia el estómago, se procede entonces a encoger la barriga y las costillas, se debe evitar tensar demasiado las pantorrillas; las rodillas se flexionan y se dirige hacia el pecho, las manos se presionan contra el suelo para poder tirar de las caderas.

La espalda debe mantenerse recta, se debe visualizar tener la forma de un pez cuando se es enganchado por un anzuelo; la idea es levantar las caderas hacia arriba, con el objeto de oxigenar todas las arterias que circulan por toda esa zona.

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El triángulo

Lleva por nombre Trikonasana, y se realiza separando los pies de manera de formar un triángulo desde los pies hasta la pelvis, se hace un giro de 90 grados hacia afuera y el otro pie hacia adentro unos 15 grados, los brazos se deben estirar paralelos a los hombros, en ese momento se exhala.

Seguidamente, se debe bajar el torso hacia el pie que está girando hacia afuera, las personas que comienzan en la práctica del Yoga deben practicar esta postura colocando los dedos sobre la espinilla, los más avanzados deberían tocar el suelo.

El brazo se estira hacia arriba con los ojos mirando la punta de los dedos, el cuello igualmente se debe estirar al máximo e intentar separar los hombros, los cuales deben estar alineados con los brazos, se debe intentar no dejar caer la cadera. Todos estos movimientos se realizan muy lentamente.

El guerrero 1

Llamada Virabhadrasana 1, es una postura que se inicia realizando la postura del perro hacia abajo, los pies se deben adelantar entre las manos, el talón izquierdo se gira hacia adentro y el torso se levanta junto a los brazos, el talón se alinea con el arco del pie que se encuentra atrás, las caderas se dirigen hacia adelante.

Luego el coxis debe mantenerse abajo, las costillas se deben hundir, la cintura debe estar mirando hacia el frente, mas no hacia afuera, el pie que se encuentran más atrás, se debe visualizar algo como si las caderas fueran unos faros delanteros de un vehículo, donde siempre están mirando hacia adelante.

El guerrero 2

También llamada Virabhadrasana 2, es muy similar a la del Guerrero 1, pero a diferencia que los brazos se estiran en direcciones opuestas, paralelos al piso y en línea con los hombros, luego se alzan los brazos y el torso, para proceder inmediatamente a tomar aire, el pie que se encuentra detrás debe formar un ángulo de 90 grados.

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Es importante que el muslo se encuentre en paralelo con el suelo, la rodilla debe estar por encima del tobillo, la vista se dirige hacia la el corazón, las nalgas y la barriga no deben sobresalir, se debe intentar mantener los pies separados, nunca alineados, y estar en concordancia con el talón del otro pie.

El Niño

En el Yoga es llamada Balasana, consiste en una postura donde el cuerpo pareciera estar sometido, en posición de rodillas, los pies y las propias rodillas deben estar a la altura de los hombros, la cintura se baja hasta los tobillos a medida que se extienden los brazos hacia el frente.

Los ojos deben estar cerrados y la frente reposando sobre el suelo, si los muslo están muy tensos se recomienda colocar una manta o almohada entre ellos y los tobillos donde se pueda reclinar la frente.

Media cobra

Es denominada Ardha Bhujangasana, y esta postura se ejecuta sobre la barriga, con el pubis y el empeine del pie presionando contra el suelo, las manos se ubican a los lados del tórax, y los codos se aprietan hacia atrás, mientras se respira muy lentamente se comenzó a levantar repitiendo las respiraciones muy levemente.

En esta postura las manos no deben adelantarse a los hombros y estos se colocan alejados de las orejas, la fuerza se realiza con la parte baja de la espalda con el objeto de separar el torso del piso, cada movimiento se realiza de manera muy lenta.

Postura de Marichi

Es llamada Marichyasana, en honor al sabio maestro hindú llamado Marichi, se realiza una rotación con la pierna extendida, a sí mismo la columna debe estar detenida sin movimiento, cada pierna deben coincidir en paralelo; seguidamente se extiende la pierna izquierda, el codo izquierdo debe empujar contra la parte externa de la rodilla derecha.

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La mano derecha se coloca en contacto con el suelo hacia la parte derecha del cuerpo, la mirada se dirige por encima del hombro, no se debe doler la espalda, la mano derecha debe ayudar a levantar la columna, a medida que se rota la columna se debe realizar la exhalación

El perro hacia arriba

Es llamada Urdhva Mukha Svanasana en el mundo del yoga, aunque algunos la consideran una postura peligrosa, es recomendada solo a practicante que tienen un nivel intermedio y avanzado, ya que se requiere la utilización de mucha fuerza, se comienza utilizado la posición de la plancha.

Luego se colocan los pies separados a la altura de la cadera, los brazos se separan de los hombros, se debe respirar lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, la punta de los pies se usa con el objeto de inclinar el cuerpo hacia adelante, después se giran los pies, con el objeto de darle descanso a empeine.

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Mientras se toma aire muy lentamente, se hace  fuerza con los codos, para que el torso, las rodillas y los  muslos se separen del suelo, alza la vista la mirada lentamente, por encima de la punta de la nariz, para terminar la posición se debe respirar lentamente.

Historia del Yoga

Esta práctica espiritual es originaria de Oriente, y aunque tardó muchos años en ser reconocida en el mundo occidental, actualmente es una de las prácticas espirituales más practicadas en los Estados Unidos y Europa, algunos consideran que nació hace más de 5.000 años.

Sin embargo historiadores más ortodoxos consideran que fueron los “vedas” en donde se encontraron los primeros vestigios del Yoga, donde algunas referencias bibliográficas establecen que fueron ellos los primeros creadores del Yoga. Los primeros datos sobre su existencia se consiguieron en yacimientos arqueológicos en el valle de Indo, en Pakistán.

Allí se encontraron diversos sellos de piedra y una gran cantidad de tallados sobre figuras humanas realizando las asanas, de manera que se tiene como referencia sobre las primeras actividades relacionadas con el Yoga, de allí también que se establezca la relación con la civilización de indus Saravasti.

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Estos primeros pobladores de la India fueron los creadores de los textos sagrados más antiguos del mundo llamados Vedas, en ellos se encuentran una serie de himnos que son la base de la enseñanza de la cultura Hindú, y por supuesto de la práctica del Yoga.

En los textos clásicos “Rig Veda y  “Atharva Veda”, es donde por primera vez se menciona la palabra Yoga (Unión), aunque no describen su manera de practicarlo mencionan la forma y vinculación de la respiración con centros psíquicos llamados Chakras y Nadis.

Durante los años 1.500 y 1.800 a.C aparecieron unos textos llamados Upanishads, que fueron los últimos Vedas escritos por los saravistas, donde se podía revisar la esencia de esta práctica, allí se expresa al yoga como una práctica más definida y sólida.

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Explican de manera detallada  a esencia del ser el cual puede conocerse únicamente a través del Yoga, el ser no puede realizarse fuera de uno mismo, sino de la parte mental más interna de la propia persona, explican lo trascendental del yo llamado “Atman” y su relación con la realidad llamada “Brahman”

para el año 500 a.C. aparece el “Bhagavad-Gita” (El Canto del Señor), que estaba incluido dentro del poema “El Mahabharata”. donde explican las cuatro ramas principales del Yoga, que son el Yoga de acción (Karma Yoga), el Yoga de la devoción (Bhakti Yoga), el Yoga del conocimiento (Jnana Yoga) y el Yoga interno (Raja Yoga).

En este texto aparecen más de 700 versos donde se expresa detalladamente la esencia de la práctica Yoguista, por medio de una conversación entre Arjuna y Krishna donde detallan relatos de batallas entre los Pandavas y los Kauravas, se muestra un mensaje de entrega divina superior a la integridad humana.

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Patanjali

En el año 300 a.C. aparece un famoso maestro hinduista llamado Patanjali, quien escribe los famosos Yogas sutras, definiendo los ocho pasos que llevan a la iluminación; el texto está conformado por 195 escritos en forma de aforismos, definiendo el punto de equilibrio entre el Yoga pre clásico y el Yoga Clásico.

El pensador establece cada uno de estos pasos importantes que debían atravesar los seguidores del hinduismo para llegar a la iluminación divina, estos son los siguientes:

  • Yama, el cual es un código de conducta social.
  • Niyama, similar al anterior pero enfocado en la conducta personal.
  • Asana, como sabemos todo los referente a las posturas físicas.
  • Pranayama,se encarga de regular la respiración.
  • Pratyahara,expresa todo lo referente a la interiorización.
  • Dharana, explica la forma de cómo debe manejarse la concentración.
  • Diana, explica el tipo de meditación.
  • Samadhi, es la parte más interesante del Yoga donde se busca la superconsciencia.

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En Occidente

Durante muchos años el Yoga era visto como una especie de práctica oscurantista, y no fue hasta la década de los años 60 en el siglo XX, cuando el maestro Maharishi Mahesh popularizó la práctica del Yoga en todo occidente, junto a él y con un poco más de fama apareció Swami Sivananda, quien era considerado un gurú que implementa el yoga basada en cinco principios:

  • La Savasana (relajación)
  • La Pranayama (respiración).
  • Las asanas (ejercicios).
  • La Dhyana (pensamientos positivos).  
  • La meditación.

Con estos principios Swami fue promoviendo la práctica del Yoga en Europa, donde pasados los años se ha convertido en una disciplina muy evolucionada en todo el mundo, tanto que todos los 21 de junio se celebra el día mundial del Yoga, otorgado por la ONU.

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Beneficios del Yoga

Ya hemos dicho cuál es la importancia del yoga en el ser humano, pero el porqué de su implicación, es tienen que ser un proceso que permita a los seres humanos desarrollar su espíritu, su mente y su cuerpo de una manera más estable por eso entre los beneficios  del yoga están los siguientes. (Ver artículo: Era de Acuario)

Físico

Permite adquirir fortaleza muscular, a través de las asanas cada parte del cuerpo se tonifica lentamente hasta adquirir fortaleza en todos los aspectos. Así mismo se adquiere resistencia lo que permite incrementar la capacidad para realizar cualquier actividad, se desarrolla la flexibilidad, donde el estiramiento elimina dolores que muchas veces desconocemos.

Las posturas al caminar, sentarse y correr cambian considerablemente, el cuerpo adquiere una forma natural sin necesidad de hacer esfuerzo, la energía mejora ya que el funcionamiento de las glándulas ayuda a mantenerse en paz y tranquilo, eliminando situaciones estresante.

El cuerpo obtiene diversas formas de sanarse, ya que el cuerpo equilibrado es capaz de dosificar las energías y composiciones químicas del organismo, haciendo del sistema general del cuerpo una máquina regenerativa de fuerzas y moléculas.

La circulación sanguínea mejora en un 60%, permitiendo una oxigenación muscular que lleva al cerebro grandes cantidades de oxígeno, lo que promueve el mantenimiento molecular de las neuronas, permitiendo darle un buen mantenimiento a las capas del cerebro.

Mentales

La concentración al realizar cualquier actividad, bien sea artística, deportiva o laboral aumenta considerablemente las posturas del yoga, permiten acrecentar la memoria y la atención, ayudando a la mente a trabajar más equilibradamente.

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Por otro lado se han observado casos de personas que han conseguido un mejoramiento en las actividades emocionales, ya que al contactar al yo interno, se obtiene un diagnóstico importante sobre nuestra vida, aislando la mente de trastornos y alteraciones innecesarias.

Al obtener recursos mentales a través de la asanas y la concentración, la mente comienza a disparar informaciones de tranquilidad y paz, ubicando y desechando las situaciones que puedan perturbar nuestra forma de pensar, tener claro el reconocer el yo como elemento vital para los cambios mentales, permite a nuestro ser aprender sobre el funcionamiento de nuestra mente.

Se puede desarrollar la mente de manera integral, donde se descubren las potencialidades del ser, fortaleciendo el autoestima y el amor propio, lo que permite ayudar a observar el mundo de una manera diferente, buscando el equilibrio entre los seres humanos.

Espirituales

La perseverancia en la práctica solo lleva a un camino, la sabiduría, la cual a medida que se practica el tiempo ayuda a establecer los criterios del conocimiento, como parte importante en las situaciones cotidianas, así mismo la sensación de libertad, la ecuanimidad permiten darle sentido a nuestra vida.

La exploración de las diversas capas mentales ayuda enormemente a obtener armonía espiritual que luego es expandida por todo el organismo, los resultados son mágicos, se llega a desarrollar la calma como una herramienta en la solución de los problemas

Tipos de yoga

Hoy en día existen diversas formas de practicar el yoga, aunque mantiene su esencia como práctica espiritual; a través de los años se han adaptado estilos a las formas culturales de diversos países, respetando incluso ciertas costumbres que pudieran desviar algunas forma de realizar las asanas.

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Nidra

Proviene de la antigua práctica tántrica Nyasa, es una técnica de meditación y relajación bastante intensa; su origen proviene de Swami Satyananda Saraswati, quien adaptó las prácticas antiguas con las consideraciones de la actualidad, sin embargo mantiene su esencia espiritual milenaria.

Esta técnica es muy poderosa. Se aprende relajados de manera consciente, y el nivel de relajación profunda se obtiene cuando se separa la conciencia de la experiencia exterior, aislando los sentidos corporales y el sueño, de allí entonces la mente se tranquiliza y se convierte en una fuente de poder importante.

En ese momento comenzamos a mejorar el estado corporal, la concentración, aumentar el conocimiento y la memoria, establecer criterios propios como la creatividad, de manera que aprendemos a conocer nuestro verdadero potencial.

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El Yoga Nidra se puede definir como un sueño Psíquico o consiente que permite llegar a un estado mental de relajación profunda, ayudando al cuerpo físico y mejorando las emociones y la mente, las personas están en sueño pero conscientes, las técnicas deben practicarse de manera precisa para poder lograr los resultados esperados. (Ver artículo: Teosofía)

Yoga yin

Consiste en una práctica del yoga de una forma más moderna, aunque tiene sus raíces en los libros sagrados del taoísmo, está muy relacionada con el yin y el yang, las asanas pertenecen a el yoga Hatha, pero se diferencia de este, es que el cuerpo debe tener y aceptar las sensaciones corporales.

Durante la práctica del Yoga yin, los músculos tienen que estar totalmente relajados y las posturas deben prolongarse en promedio por 4 minutos, lo importante en esta práctica es intentar mantener el cuerpo lo más tranquilo posible y al hacer el cambio debe hacerse lo más lento posible.

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Entre los beneficios más importantes de este tipo de yoga se encuentran, las articulaciones adquieren más estabilidad, la flexibilización muscular aumenta, desbloquea la mente de preocupaciones y abre el equilibrio emocional, ayudando al sistema nervioso.

Cualquier persona de diferentes edades la pueden practicar, también se aconseja después de haber salido de una enfermedad, de manera que la energía corporal aumenta, mejora el autoestima y establece la conexión con el propio ser, de manera que la sintonía con el cuerpo queda activada.

Yoga prenatal

Consiste en una cantidad de posturas, que permite a la mujer embarazada poder llevar su embarazo de una manera más equilibrada, los ejercicios aunque para muchos médicos lo consideran peligroso, está demostrado que el yoga prenatal trae inmensos beneficios al futuro bebé.

No hace falta ser una yogui con experiencia, solamente debe seguir estrictamente los pasos necesarios, a diferencia de otras prácticas del yoga, estas posturas son más dóciles y no tan invasivas en sus formas; las mujeres embarazadas reciben los beneficios del yoga prenatal, de una manera sencilla sin exponer al feto a situaciones críticas.

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Paralelamente, la mujer debe establecer un régimen de alimentación muy sano, donde las prácticas permitan junto a los prácticas del yoga prenatal, establecer un equilibrio durante los meses de gestación

Kriya

Está considerado como un conjunto de técnicas de meditación que incluye primordialmente respiraciones controladas Yoguistas llamadas “pranayama”, estas técnicas fueron descubiertos por el maestro Mahavatar Babaji, quien se las hizo llegar a su discípulo Shyama Charan Lahiri Mahasaya, en el Himalaya durante el año 1868.

Estas técnicas consisten en llevar los conceptos espirituales a niveles de concentración avanzado, se utilizan técnicas de asanas, con el objeto de acelerar de la manera mas rápida el desarrollo espiritual, formando un estado profundo de tranquilidad y unión superior.

Las técnicas del Kriya Yoga son aplicadas a través de distintos maestros ligados a diferentes tipos de linaje, para obtener el conocimiento de este tipo de yoga se debe conocer a uno de los grandes maestros o discípulos especializados, quienes impartirán las técnicas necesarias para su aplicación.

El yoga Kriya se fundamenta en las técnicas descritas por Yogananda, en todas sus publicaciones, estas son confidenciales y solo se transmiten a través de los diversos linajes, quienes enseñan por etapas los procedimientos de respiración y relajación necesarios, sin embargo el propio Yogananda explicó una vez que las técnicas están basadas en la observación y la respiración.

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Mudra

Este tipo de Yoga está muy relacionado con la posición de las manos que se denomina mudras, las manos representan una especie de antena espiritual donde la persona recibe la energía espiritual que ayuda a potenciar la conciencia y la salud, doblando las manos y ubicandolas en posiciones específicas se logran efectos importantes en el cuerpo.

Al realizar estos ejercicios que consisten en doblar, cruzar, estirar las palmas de las manos con los dedos, se puede comunicar con efectividad la mente y el cuerpo, su combinación permite establecer relaciones importantes con nuestras partes corporales. A continuación algunas  formas de yoga mudras.

Significado de cada dedo

El pulgar representa al individuo, el índice se relaciona con el conocimiento y la sabiduría, expresa receptividad y paz, el dedo medio representa la paciencia, el compromiso y la capacidad para discernir, el anular la energía de la vida, la vitalidad, la buena salud. 

El meñique, la habilidad para comunicarse con la mente y el mundo exterior, de manera que cada energía cósmica representa un tipo de fuerza que puede ayudar a cada persona, en función de cómo puedan relacionar y utilizar cada miembro de la mano. (Ver artículo: Yoga Mudra)yoga

Mudra activo y pasivo

El mudra activo se realiza colocando la yema de los dedos del pulgar sobre la uña de cada dedo, en algunos lugares lo denominan Tip Yoga y es una técnica muy delicada pero efectiva, por el contrario el Mudra pasivo es muy similar al activo pero en este caso no se tocan las uñas del resto de los dedos.

Otros mudras

Existen una gran variedad de mudras que se pueden utilizar tomando en cuenta siempre la posición de los dedos, su lugar y hacia dónde se dirija la palma de la mano, de manera que puedan expresar cada energía específicamente en algún área corporal. (Ver articulo: Yoga Nidra)

Fitness

Es una tipo de yoga más actualizado a la vida moderna, consiste en aplicar diferentes posturas de otras corrientes del yoga, las combinaciones de posiciones y posturas están dispuestas a obtener mayor flexibilidad, equilibrio y mejor postura; se utiliza en diversos gimnasios dedicados a la apariencia física por encima de otras alternativas espirituales.

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Los ejercicios de este tipo de yoga son ligeros y suaves, no producen dolor ni molestias al cuerpo, se considera un yoga tipo Ligth, donde se busca mejorar la apariencia física más que la condición mental, sin embargo algunos especialistas en Yoga, realizan ejercicios de respiración profunda.

Sivananda

Llevado a occidente por el maestro yogui Swami Vishnudevananda, que lo comenzó a desarrollar en el año de 1959, en la India; se fundamenta en las enseñanzas del yoga Hatha, es un estilo de Yoga muy lento, donde la meditación, la respiración y la espiritualidad deben estar muy relacionadas.yoga

Se considera una de las mayores escuelas de yoga en Europa occidental, se basa en cinco principios básicos que permiten al yoga acceder a cualquier persona sin importar su raza o creencia religiosa, estos principios son:

  • Realizar las asanas adecuadamente, con regularidad y con el cuerpo totalmente relajado, establece 12 asanas básicas que deben practicarse de manera precisa.
  • La respiración o pranayama debe ser rítmica, armónica y profunda, la idea es oxigenar la mente y el cuerpo con el objeto de alcanzar la mayor claridad mental.
  • Realizar una relajación adecuada, el cuerpo y la mente deben estar ausentes de la realidad externa, la concentración permite obtener una relajación por espacios de tiempo donde se pueda aclarar la mente.
  • La alimentación debe ser balanceada, consumir alimentos naturales, evitar los excesos en las comidas y los alimentas manufacturados.
  • Dieta natural y equilibrada. Se contempla una dieta de tipo vegetariana, que trae beneficiosa para la mente, el cuerpo y el medio ambiente.

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Para niños

Aunque parece algo inverosímil, el yoga en los niños resulta de una herramienta importante para mejorar el comportamiento el crecimiento y el aprendizaje de los niños, se requiere de mucha paciencia pero con el tiempo los resultados serán superiores a los esperados.

La edad recomendad para iniciar a los niños en el yoga es aproximadamente a los 4 años, donde el niño tiene un poco de conocimiento sobre lo que se puede esperar de él y que se quiere de ellos, entre los beneficios más importantes que el yoga aporta a los niños están:

  • Aprenden a relajarse y controlar situaciones adversas.
  • Los ayuda a concentrarse más en ciertas actividades que realicen.
  • Favorece la salud física y mental.
  • En los niños agresivos, la tendencia es que se disminuye la misma al no observar competencia en los ejercicios y posturas.
  • Desarrollan más flexibilidad y agilidad tanto mental como física.
  • Los ayuda a mejorar el humor, ya que los ejercicios deben ser realizados con alegría.
  • Aumenta la confianza en ellos mismos.
  • Mejora las posiciones de la columna vertebral
  • Aumenta la forma de respirar mejorando y aprendiendo a conocer mejor sus pulmones.

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Yoga sutra

Se llama de esa manera al texto básico y fundamental para la práctica del yoga, en el se encuentran una serie de lineamientos y condiciones escritas en forma de versos y aforismos, donde cada practicante resume y aprende todo lo referente a esta práctica milenaria. (Ver artículo: gnosticismo)

Cada sutra es un resumen de un diálogo que se establece entre el maestro y el alumno o discípulo, con respecto a los conocimientos del yoga darsana; estos aforismos están relacionados entre sí, y buscan exponer una línea de conocimiento equilibrada estable y acorde con las necesidades espirituales.

El Yoga sutra está dividido en cuatro capítulos, donde cada uno tiene su capítulo, y expresa las bases el cual, si bien expresa la idea básica del yoga, cada uno está estructurado en un contenido muy valioso, es la base para muchos que desean aprender e involucrarse espiritualmente al mundo del yoga.

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Primera parte

Esta contenida por 51 aforismos, dedicados a la naturaleza y principios del yoga, la técnica y explicación del significado con respecto al universo; en él se tratan temas con respecto a la forma, y los medios de como llegar a detener los procesos pimentales, en pocas palabras, poner en blanco la mente, se intenta buscarle sentido a la pregunta ¿Qué es el yoga?.

Segunda parte

Lleva por título “La práctica” (Sadhana Pada), se intenta interpretar las condiciones en las cuales la vida humana tiene sentido, por eso se hace la pregunta ¿Porque debemos practicar el yoga?, las respuestas se hacen presente a medida que se va conociendo el contenido de este capítulo, las consecuencias, los impedimentos, y cómo implementar las primeras posturas del yoga.

Tercera parte

Denominado “Las facultades excepcionales” (Vibhuti Pada), contiene 55 aforismos, donde se exponen los medios y las formas de los poderes extraordinarios que produce la mente cuando se aplican las técnicas del yoga de manera correcta, la voluntad de la mente individual permite conocer las energías que ayudan a llevarnos a niveles de equilibrio.

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Cuarta parte

Llamada “La independencia y aislamiento trascendental”, consiste en desarrollar 34 aforismos, donde se plantea situaciones filosóficas relacionadas con el estudio y práctica de los sistemas más fiables del yoga, la preparación mental para entender el verdadero sentido de la naturaleza del conocimiento y el tiempo.

Dado que la composición del texto fundamental del Yoga Sūtra, se le atribuye tradicionalmente al sabio Patañjali, se considera que se conoció más sobre su doctrina que de su biografía, pero en sus textos se encuentran los procedimientos para llevar a cabo la denominada Patañjali sutra.

Yivamukti

Llamado también Yoga Jivamukti representa a uno de los nueve formas de práctica yoga hatha, son los más básicos en las tradiciones hinduistas, su significado filosófico es “Liberación de vida”; se intenta con esta práctica describir y conocer el estado de iluminación o realización de las divinidades.

Aunque no es muy antigua, data del año 1986, permite a los practicantes obtener mucho vigor y estimular las relaciones mentales con el cuerpo, con el objeto de obtener el conocimiento y la iluminación espiritual.

Sus bases son la experiencia, la cual determina los conceptos éticos para relacionar los trabajos mentales externos e internos. Sirve de mich aliciente a los jóvenes que están comenzando la madurez de la vida, donde mentalmente se le otorgan herramientas para desarrollar sus destrezas.

Para dormir

Existen prácticas sencillas que pueden ayudar a las personas conciliar el sueño, sin llegar a niveles de concentración y relajación profunda, el yoga puede ayudar a liberar el estrés diario y minimizar pensamientos que perturban nuestra tranquilidad.

A continuación detallamos algunas posturas que pueden ayudar a cualquier persona a conciliar el sueño, y derrotar el insomnio, son una serie de estiramientos que permiten relajar los músculos y los nervios permitiendo descansar mejor.

Chandra Bhedana

Llamado comúnmente “respiro de luna”, es un ejercicio que se realiza a través del orificio nasal izquierdo, el cual representa la energía refrescante de nuestro organismo, mientras que el derecho se asocia con la energía calórica, el hecho es que es un ejercicio de respiración lenta que permite equilibrar ambas energías.

Esta respiración a través del orificio izquierdo ayuda a alejar el estrés de la mente. Simultáneamente, la respiración masajea los órganos relacionados con el sueño, haciendo que estos envíen mensajes de relajación a la mente, para que esta concilie el sueño más fácilmente.                                

El ejercicio se realiza sentado y se debe tapar primero el orificio derecho, para recibir todo el aire a través del orificio izquierdo, inspirando lentamente la mayor cantidad de aire posible,;luego se realiza igualmente tapando el orificio izquierdo y repitiendo el procedimiento lentamente, en unos minutos comenzará a notar somnolencia.

Giro Supino

Son posturas invertidas y reclinadas que generan somnolencia, relajando el barorreflejo el cual forma parte de los reflejos que mantienen la presión sanguínea constante, se realiza en posición acostada, sobre la espalda y mirando hacia arriba, llevando las rodillas al pecho, luego se extienden los brazos y se dejan caer las rodillas.

El ejercicio culmina cuando se mantiene la posición por espacio de 5 minutos luego se retrae todas las articulaciones a su posición natural, este ejercicio es acompañado también con una serie de respiraciones; este ejercicio sirve primordialmente para las personas que sufren de insomnio.

Hatha

Es un tipo de Yoga creado en el siglo XV , aunque algunos lo atribuyen al siglo XVI, por el yogui Svatmarama, quien observó la importancia de los agams tantricos aplicados a las asanas, consiste en aportar elasticidad y firmeza a los músculos, con el objeto de conseguir un excelente relajamiento y concentración.

Es uno de los yogas más conocidos y difundidos en el mundo, se le conoce como un tipo de yoga suave. No tiene tanto impacto en el cuerpo como otras vertientes del yoga, se caracteriza por el traspaso de un asana a otro de una manera muy ligera, al igual que toda postura del yoga, la respiración es un elemento  fundamental para su práctica.

El termino hatha se inserta como un término traducido como violencia, forzado, constreñido, obstinación, pertinacia entre otros términos, de manera que para muchos al traducir del sánscrito significa “yoga forzado”.

Esta clase de yoga se aleja de otras, como el raja yoga (yoga mental) o el karma yoga (yoga más activo), ya que se centra en la preparación del cuerpo antes de la meditación. Su propósito en nuestra sociedad son los estiramientos de cuerpo. Se trata del tipo de yoga más conocido en occidente, y el más practicado. Por ello, en ocasiones, se considera desvirtuado.

El hatha yoga es el más practicado en el mundo occidental desde Europa hasta los Estados Unidos, sirve de referencia como estrategia para asimilar situaciones referentes al estrés y la mente, se utiliza primordialmente como parte de entrenamiento previo o posterior a entrenamientos deportivos u otra actividad física.

En este tipo de yoga se utilizan posturas de diversas formas, son dinámicas y no siguen un patrón como las tradicionales asanas del yoga, por eso es innovador, algunos maestros no están de acuerdo con esta masificación pero algunos creen que sirve de mucha ayuda a las personas.

Tántrico

Este tipo de yoga valora el cuerpo como esencia principal en el plano espiritual, se considera el vehículo de liberación espiritual y eliminación de los sufrimientos, la meta del yoga tántrico consiste en recargar las energías a diferencia de otros tipos de yoga que se busca drenar la energía, a través de ciertas asanas especiales.

Los movimientos son lentos y muy sutiles, los tiempos deben ser prudenciales y la respiración calmada y profunda, los intervalos de una postura a otra deben ser precisas, cada movimiento debe realizarse con docilidad, ya que se busca de conectarse con la persona ideal, explorando los deseos.

Se considera uno de los más interesantes, donde la pareja debe fluctuar y conectarse de manera espiritual y orgánica, con el objeto de obtener resultados interesantes. este tipo de yoga está muy relacionado con la sexualidad de la pareja, el deseo debe llevar a la motivación para alcanzar sus metas.

El Yoga tántrico conlleva a las personas hacia el autoconocimiento mental y físico, de acuerdo a sus bases, las personas deben conectarse con sus cinco formas humanas; la física, el cuerpo energético, el mental y emocional, el cuerpo de la sabiduría del maestro y el cuerpo de la dicha y la felicidad.

Estas bases filosóficas, deben ser conocidas previamente por cada practicante, ya que a medida que van realizando las prácticas, deben conocerse a ellos mismo y a los sentimientos y fundamentos espirituales de la pareja, las vibraciones de ambos deben estar conectadas, y en eso consiste el yoga tántrico.

Entre los beneficios más importantes están, la relación de pareja aumenta considerablemente, la relación espiritual mejora considerablemente, se aprende a localizar los puntos eróticos y sensuales de la pareja, se aprende a llevar las situaciones sentimentales en concordancia mutua, no hay una sola responsabilidad en los hechos, sino los problemas son defendidos y resueltos de manera mutua.

Bikram

Es un estilo de yoga que nació hace menos de 50 años, se ha popularizado mucho en los países desarrollados de occidente sobre todo en España, donde existen diversas escuelas de yoga que lo practican masivamente. Consiste  en un yoga de tipo físico, y al igual que los otros estilos de yoga sus posturas ayudan a llegar a la meditación.

Es una práctica de mucho impacto ya que las posturas y ejercicios se elabora a temperaturas que superan los 42 grados centígrados, donde la humedad es muy alta, utilizando el sudor como elemento lubricante y de energía para lograr las metas de relajación.

Las altas temperaturas del yoga Bikram se realizan con el objeto de establecer la relación de las temperaturas que existen en la India, la sudoración ayuda a la vasodilatación que permite expulsar toxinas, que en algunos casos son perjudiciales al organismo.

Se toman 26 posturas de las 84 que existen en el hatha yoga, cada sesión tiene una duración de 90 minutos y cada practicante debe aprender a dosificar la respiración, donde pueden ocurrir desmayos si no se llega a un dominio mental y corporal de las asanas, algunos consideran que este tipo de yoga es extremo y peligroso.

Yoga facial

Comprende una estrategia para estimular los músculos faciales con el objeto de mejorar la estética de la cara, es un método que utiliza los procedimientos del yoga tradicional y los adapta a masajes especiales relacionados con los músculos faciales; se cree que es una forma de entrenar a los músculos y tendones, para tonificar el cutis.

La técnica se inspira en varias técnicas yoguistas, sobre todo el denominado estático e isométrico, el cual es una técnica que permite disminuir el nacimiento de las arrugas sin necesidad de estirar la piel, el efecto causado es de rejuvenecimiento, en la actualidad existen diversas formas de realizar el yoga facial.

Se pueden contar más de 60 maneras de ejercitar los músculos faciales, donde incluso se han editado algunos manuales donde las personas pueden desarrollar sus propios masajes faciales en apenas 10 minutos, a continuación algunos masajes faciales que se utilizan en el yoga facial

The cap

Consiste en un abrazo a la cara que se realiza con las manos presionando a nivel de los temporales, luego se procede a mover las orejas hacia atrás y hacia adelante intentando mover la tensión hacia la barbilla, esta tensión se debe mantener por 10 segundos, el ejercicio se repite 5 veces diarias.

The Big Smile

Se realiza abriendo la boca levemente, luego se realiza una sonrisa estirando lo máximo hacia las orejas, la tensión se debe mantener por 10 segundos y se hacen repeticiones cada 5 segundos, se debe hacer hasta que sea necesario.

yoga

The Cork

Se realiza entreabriendo la boca y entonando una letra “O”, donde se cubren los dientes superiores e inferiores, sin cerrar la boca, luego se introducen los dedos índices en las comisuras  y se realiza presión sin deformar la boca, esta postura se hace por espacio de 10 segundo y se realizan de 5 a 10 repeticiones.

Yoga terapéutico

Se cree que el hatha yoga tradicional tienen algunas diferencias con el yoga terapéutico, aunque ambos sirven para establecer curaciones importantes en el organismo, ejecutar el cuerpo conocerlo y realizar rutinas de relajación constante, permiten ayudar al organismo a mejorar su calidad de vida.

Estas terapias son un poco más suaves, las posturas no tan fuertes y las posiciones acorde con el diagnóstico clínico de la persona, se utiliza mucho y por ello se hace hincapié en la relajación, la meditación y la visualización.

Estos elementos relevantes en el yoga terapéutico, la ciencia no reconoce este tipo de terapias, pero se han observado resultados importantes en algunas enfermedades de tipo hematológico, neurológico y gástrico.

Restaurativo

Está muy relacionado con el tipo de Yoga terapéutico, sin embargo este tipo de yoga busca la relajación profunda, donde el cuerpo se encuentre en un reposos casi absoluto, de manera que la mente tenga un estado de paz armoniosa con los sentimientos emocionales. Desde ese punto de vista se comienza la restauración, es algo así como resetear el organismo a un punto 0.

Al entrar en la fase de relajación total, el sistema nervioso central parasimpático entra en acción, corrigiendo la fatiga, y la acción de recuperación de algunas enfermedades, padecimientos crónicos, dolores articulares, depresión ansiedad y angustia, es un gran elemento para eliminar el estrés.

Los grandes maestros yoguis recomiendan fusionar y combinar las técnicas del yoga terapéutico con las del yoga restaurativo, ya que ambas permiten establecer asanas que ayudan a disminuir ciertos tejidos grasos, que en ocasiones son los causantes de las anomalías.

Existen dos tipos de yoga restaurativo, el primero denominado pasivo el segundo llamado activo, cada uno con sus características especiales los veremos a continuación.

Yoga restaurativo pasivo

Es un procedimiento creado por BK iyengar y Judith Lasater, quienes comenzaron a conocerse en todo el mundo; estos maestros yoguis consideran que las posturas restaurativas, sirven más para la práctica que para él solo sentido de practicarlas.

Las escuelas de Yoga restaurativo se encuentran por todo el mundo, implementan artefactos como sillas, blogs, cobijas boosters, bancos mesas y hasta cuerdas, que combinan con movimientos en busca de alinear el cuerpo hasta obtener una posición pasiva, el libro escrito por Lasater detalla claramente cada procedimiento de las asanas.

Cada Props (Asanas o herramientas de restauración), permite al practicante una relajación total, restaurando las secuencias celulares a través de energías propias de la persona, ciertos movimientos de la columna permiten a los nervios incorporar elementos par restaurar las anomalías respectivas.

Las secuencias posturales incluye posiciones invertidas, que son planificadas de manera que la sangre llegue a todas las partes del cuerpo, reduciendo los líquidos y expulsando toxinas a través de la sudoración, de manera que la función cardíaca es estimulada.

Yoga Restaurativo Activo

Comprende la aplicación e inclusión de otras disciplinas junto a los movimientos de las asanas pasivas, se observan en estos casos clases de Yoga restaurativo que incluyen diversos movimientos somáticos, que provienen de las corrientes yoguistas de maestros como Alexander y Feldenkrais, afamados maestros del Yoga en occidente.

El yoga restaurativo activo permite a través de los movimientos acelerar incluso los procesos de curación, activando enormemente los sistemas inmunológicos y trayendo una mejor calidad de vida al practicante. Estas técnicas deben ser implementadas por conocedores de las técnicas taxistas restaurativas, donde las asanas deben ser constantemente supervisadas.

De la risa

El principal concepto de este tipo de yoga consiste en que todo el mundo puede reír sin necesidad de escuchar un chiste, ni de la utilización de sustancias ajenas a nuestro cuerpo para generar la denominada Laughter Yoga, el procedimiento se realiza generalmente a nivel grupal.

De manera que los contactos visuales sean la base principal para realizar la terapia, la contagiosa risa debe comenzar con un a primera persona que comienza sonriendo y luego empieza a transmitir la  positiva de la risa a el resto de los participantes, en cuestión de segundos todos los participantes se encontrarán envueltos en la energía de la risa.

Esta terapia de yoga  proviene de la unión de ejercicios de respiración del yoga tradicional, combinados con ejercicios de risa, donde sin importar si de verdad estamos riendo, nuestro cuerpo reconoce la risa como un elemento para generar diversas corrientes químicas que permiten establecer el bienestar corporal.

Se cree que el 70% de las enfermedades en el mundo se pueden curar con terapias de risa, las presión arterial, los problemas cardíacos, depresiones gripes, úlceras gripes, alergias, asma, enfermedades estomacales, el estrés e incluso el cáncer forman parte de las listas donde se pueden aplicar terapias de yoga de risa par minimizar sus efectos en el cuerpo.

Las personas que realizan este tipo de terapia, inmediatamente al terminar la sesión notan un cambio considerable en el estado de ánimo y la energía corporal, por eso te invitamos a buscar los lugares donde se están implementado este tipo de terapias, con el objeto de buscar un bienestar en tu ritmo diario de vida.

Kundalini

Denominado como “El yoga del conocimiento y la conciencia” ese tipo de yoga que permite experimentar la práctica de este proceso al igual como se hacía en la India milenaria, más allá de que importen los aspectos físicos, de manera que este estilo de yoga no solo es para buscar de perder peso sino para alimentar la esencia del yo y desarrollar las bondades del espíritu.

Se considera el estilo de yoga más potente y también como el más importante de todos, en este tipo se toma en cuenta las posturas del cuerpo, su combinación, la respiración, la relajación junto a diversos cantos que ayudan a liberar ciertas energías desconocidas por algunas personas.

Esa energía se encuentra dormida, y debe ser despertada por el practicante a través de las asanas y ciertas concentraciones que buscan liberar lo desconocido de estas fuerzas, conocerlas lleva enfrentar varios niveles de conciencia, donde el tipo de relajación es muy importante.

Al llegar al nivel máximo de conocimiento de la energía, se logran alteraciones positivas en el comportamiento, en el aspecto físico y en la manera de enfrentar las situaciones diarias, el equilibrio se manifiesta de una manera mágica, llegando a potenciar valores espirituales escondidos en la persona.

Tibetano

Consiste en un tipo de yoga filosófico, donde los principios están basados en las doctrinas del budismo del tíbet, allí se plantea la armonía y la paz como elementos principales del yo personal y de todo el entorno que nos rodea, las técnicas de las asanas se basan en la tradición Bon, la cual es un religión del Tíbet más antigua que el Budismo.

Las técnicas empleadas están basadas en un sistema de trabajo de ejercicios de energía llamadas Tsog lung, utilizan técnicas medicinales tradicionales tibetanas, recopilando además métodos de curación similares a los de la India Pakistán China y Grecia. La fundamentación del Yoga tibetano se basa en la apertura del corazón hacia los demás.

Esta apertura se denomina Tong Leng, permitiendo conseguir la sanación a través de la bondad y el criterio del amor propio y externo, de manera que toda acción generada por la persona debería repercutir en la otra persona que se encuentre en el camino energético del practicante.

Así mismo, el planteamiento de la liberación espiritual se basa en la ayuda hacia los demás, la consideración hacia los más necesitados (Misericordia y mansedumbre en el cristianismo), permitirán que esas energías de ayuda se devuelvan hacia la misma persona, estas enseñanzas son practicadas únicamente por maestros budistas.

El camino para ingresar y conocer el yoga tibetano, comienza con una limpia de tipo mental donde cada persona debe plantearse establecer su mente como punto de partida, de manera que el cuerpo se encuentre preparado para recibir las energías que permitirán lograr las metas planteadas.

Los beneficios que aporta el yoga tibetano al ser humano son: aumento de la memoria y la concentración, mejora tu calidad de vida, se incrementa la autosanación, disminuye la ansiedad, limpia los chacras, entre las más importantes virtudes.

Para la espalda

Uno de los problemas más graves que presenta el ser humano de la ciudad son los dolores de espalda, la actividad física reducida y la permanencia por espacios de tiempo inmovilizado detrás de un escritorio, han hecho que la vida semisedentaria en los humanos de hoy en día, forme en el organismo ciertas lesiones que muchas veces se vuelven complicadas.

Para este tipo de anomalías físicas, que también son muy dolorosas, algunos especialistas recomiendan el uso del Yoga por la espalda, el cual consiste en ciertas asanas enfocadas específicamente en la región de la columna cervical, que es donde realmente se reciben todas las dolencias, entre las posturas más importantes tenemos. (Ver artículo: Yin yoga)

La postura de la cobra

Se debe realizar en concordancia con la postura anterior, lo que permite establecer en el yoga la secuencia denominada “Saludo al sol”, entre ambas asanas se flexionan y se extienden las partes nerviosas de la columna, ayudando a la descompresión de los nervios. Sin embargo, resulta muy relevante al realizar ambas posturas controlar la respiración, la cual debe ser lenta y precisa.

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La postura de la pinza

Llamada también de la media pinza consiste en una postura también de semi inmersión, pero dirigida a la parte muscular de la espalda, se debe dirigir el cuerpo hacia adelante donde se intenta liberar la presión que muchas veces sufre esa parte del cuerpo, luego nos dejamos caer hacia atrás y se comienza a sentir alivio al descomprimirse los músculos.

La postura del arado

Aunque a simple vista es una postura complicada, en la práctica resulta de mucha facilidad, más aún si tenemos al lado a un profesional de la materia. La idea con esta asana es liberar toda la presión que se encuentra retenida en la columna lumbar, con los movimientos y posturas se liberan en segundos están tensiones.

Namaste

Esta palabra sirve de referencia para los que comienzan o inician sesiones en el yoga, su significado extraído de la traducción del sánscrito es “Reverencia a ti”, “Inclinación hacia ti”, de manera que es un especie de pequeño rito que permite iniciar la realización de las asanas, la palabra como tal también es usada en otras regiones asiáticas.

Conforman unos sinónimos de otras palabras como Namaskar, en la región de Nepal estas palabras representan una muestra de respeto cuando se dirige hacia las personas mayores o maestros. Existe otra variante de la palabra que se utiliza como sinónimo llamada Dhandamu, que sirve cuando nos dirigimos a varias personas.

La palabra en ocasiones se puede convertir en un gesto de reverencia en algunas regiones del Tibet, muy similar al saludo de agradecimiento Chino y Japonés. En el caso del yoga, consiste en la referencia inicial que inspira respeto hacia las futuras posturas y posiciones que se plantean y realizan en las diferentes sesiones.

Se cree que al saludar con namaste, se está expresando a la otra persona el respeto y la admiración por tenerlo al frente, lo que indica una tranquilidad para el dios resectivo, también suele utilizarse para despedirse con respeto, cerrando los ojos o parpadeando muy lentamente, de manera que al inclinar la cabeza se está dando muestra de respeto.

El gesto tiene muchas variantes y según la región se pueden observar namasté de diferentes tipos, en algunos lugares se utiliza colocando las manos juntas y en coordinación con el movimiento de la cabeza (Es el más común), en otras ocasiones la mano derecha se lleva al corazón en concordancia con el movimiento de la cabeza.

En conclusión, el gesto representa un saludo de máximo respeto que en el yoga se utiliza para expresar el más vivo respeto hacia la práctica del yoga, y los que componen el grupo de practicantes; es más que un saludo.

Yoga vs Pilates

Ambas disciplinas comparten muchas similitudes pero también muchas diferencias, el pilates toma algunas referencias de las asanas del yoga, la cual va a ser siempre la precursora en este tipo de actividades. La primera diferencia la encontramos en el aspecto espiritual, ya que el yoga se especializa en desarrollar no solo la parte física sino el descubrimiento de las energías espirituales.

El pilates por su parte está dirigido únicamente a fortalecer los músculos y darle tonificación al cuerpo, aunque  el fundador del pilates (Joseph Pilates) estableció que su disciplina se enfoca en convertir el ser humano en un ser integral, donde la combinación mente cuerpo y espíritu se equilibran, para muchos esto no es así.

Se cree que la utilización de estos términos, es con el único propósito de atraer personas para desarrollar una actividad física más dentro de la comercialización de actividades físicas de la sociedad. Por su parte el yoga implementa ejercicios de relajación y meditación, buscando no solo la conexión astral del cuerpo sino de la mente y del espíritu, de allí que exista una gran diferencia.

Ambas disciplinas coinciden en la parte de el desarrollo de los ejercicios, donde son considerados de alto impacto, exigentes, se utiliza una colchoneta para amortiguar ciertas presiones de las articulaciones, en el yoga la colchoneta es más delgada que en pilates.

Otra diferencia es el origen de ambas, la primera nace como una forma de desarrollar integralmente al ser humano a través de la práctica de las asanas, la respiración, la meditación y la relajación, donde estas cuatro fases deben estar en  completo equilibrio, mientras que el pilates nace como una disciplina complementaria de las actividades fitness del ser humano.

De manera que para algunas personas es un complemento para buscar una tonificación corporal y para los deportistas, obtener mayor resistencia a la hora de realizar sus actividades. Otra diferencia en ambas es el tipo de respiración.

La utilización de la respiración en ambas disciplinas es sumamente importante, sin embargo la manera de practicarla es totalmente diferente, en el yoga la respiración es netamente abdominal, más pausada y controlada en cambio en el pilates forma parte de la dosificación.

En resumen establecer cada disciplina como necesaria dependerá del uso que cada persona pretenda ejercer en ella. El Yoga busca la plenitud del cuerpo, la mente y el espíritu, donde se establezca una armonía integral; el pilates, lo refleja directamente a través de la tonificación y resistencia del cuerpo, es netamente físico.

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