Yoga de la Risa: ¿Qué es?, Dinámicas, beneficios, y más

Conoce todo lo referente al Yoga de la Risa, en este articulo podrás descubrir de que se trata, como se practica, la forma en que puede beneficiarte y mucho más a continuación.

Yoga de la Risa

¿Qué es el Yoga de la Risa?

El Yoga de la risa es un concepto innovador nacido de un médico indio que practica en Mumbai (India). Convencido por los últimos estudios científicos que muestran los efectos en la salud física y mental, lanzó, en la India, el primer club de yoga de risa en un parque el 13 de marzo de 1995 con solo un puñado de personas.

Hoy en día, el fenómeno es global y miles de practicantes de yoga que se ríen se enumeran en más de 108 países. El Yoga de la risa es esencial.

Técnicamente, el yoga de la risa es una combinación juiciosa de risa sin ninguna razón que favorece las respiraciones profundas. Es solo risa inicialmente enfocada como un ejercicio físico, en un grupo y que rápidamente se convertirá en una risa real y contagiosa.

El concepto se basa en un hecho científico demostrado por la neurociencia “el cuerpo no hace la diferencia entre una risa espontánea y una risa simulada”. Incluso se obtienen beneficios fisiológicos y psicológicos superiores.

Yoga de la Risa

Si uno es un científico o no, es fácil decir que la risa es buena para uno mismo, pero también para los que lo rodean. Además, la risa es contagiosa. Estudios serios han demostrado que la risa puede contribuir significativamente a reducir el estrés en el cuerpo.

Implícitamente, esta forma de yoga te permitirá luchar contra el estrés y las emociones negativas. Por increíble que parezca, la risa reduciría el colesterol malo en su cuerpo. La risa también puede mejorar la calidad de su sueño. Puedes experimentarlo tú mismo sin ser necesariamente un seguidor del yoga de la risa.

Trate de observarse durante 3 días para ver cuánto tiempo se ríe en promedio en comparación con un niño. Harás el triste hecho de que las preocupaciones de la vida hacen que ni siquiera tengas tiempo para reírte y tener buen humor. Luego trata de reírte solo 5 minutos justo cuando te sientas con sueño.

Yoga de la Risa

Evidencias:

  • Ríe de buen humor: al liberar rápidamente las endorfinas, nos permite pasar el día de buen humor y reír más por el efecto del entrenamiento.
  • La risa combate los efectos negativos del estrés: la risa es un ejercicio aeróbico que oxigena nuestro cuerpo, nos transmite la mente y nos relaja.
  • La risa fortalece nuestro sistema inmunológico, alivia nuestro dolor y enfermedades crónicas.
  • La risa fortalece nuestras relaciones sociales: enérgica y alegre, la risa nos permite conectarnos fácilmente con los demás y mejorar nuestras relaciones.
  • Reírse cuando todo va bien nos ayuda a enfrentar mejor los momentos difíciles: la risa crea un estado mental positivo que mantiene la esperanza en los momentos dolorosos.

Dinámicas

La risa se desarrolla fácilmente en grupos, cuando combinan el contacto visual, el juego típico de la infancia y los ejercicios diseñados específicamente para estimular el juego. La risa simulada pronto se convierte en auténtica risa.

El yoga de la risa promueve un mayor suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro, porque incorpora la respiración profunda y diafragmática del yoga.

Yoga de la Risa

Se basa en el hecho de que el cuerpo, tanto fisiológicamente como psicológicamente, no distingue entre la risa forzada y la risa auténtica y, por lo tanto, los beneficios que se obtienen son idénticos. A mediados de la década de 1990, el yoga de la risa se practicaba temprano en la mañana en los parques, y los practicantes, eran en su mayoría hombres mayores.

Más tarde, se introdujo una versión más formalizada de esta práctica, que se hizo popular como “Club de la risa”. El primer club fue iniciado por Kataria el 13 de marzo de 1995 en Mumbay, con solo cinco personas, en un parque público. La idea, desde aquí, se ha extendido rápidamente. En 2011, ya había más de 8.000 clubes en 65 países en todo el mundo.

Estas dinámicas se emplean parcialmente basadas en el contagio emocional; es la transferencia de las emociones de una persona que transmite a la persona receptora. Hay que distinguirlo de la simpatía y la empatía.

Varios factores influyen en la intensidad de estos últimos, principalmente:

  • La intensidad con que se expresan las emociones;
  • La atención e importancia otorgada por el receptor.

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Consideremos, por ejemplo, a dos mejores amigos que están discutiendo. Uno está triste por un problema familiar. El segundo, de acuerdo con la importancia que le da al transmisor, se coloca en su lugar y, por lo tanto, siente su tristeza y melancolía.

Y esto por un cierto tiempo. Algunos permanecen en este estado hasta que se liberan de las emociones del receptor (es decir, cuando están seguros de que el transmisor ya no está triste). Es en este punto que dejarán de “ponerse en el lugar” de su interlocutor.

Tenga en cuenta que este síndrome puede llegar a personas extremadamente sensibles, que dan gran importancia a los demás y sus sentimientos.

Ejercicios del Yoga de la Risa

Las sesiones de yoga de la risa comienzan con ejercicios de calentamiento simples, que incluyen estiramiento, vocalización, aplausos y movimientos corporales. Todo esto ayuda a reducir las inhibiciones y desarrollar sentimientos de alegría.

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Los ejercicios de respiración se utilizan para preparar los pulmones para la risa; luego son seguidos por una serie de ” ejercicios de risa”, que combinan elementos de teatro (acción apoyada por técnicas de visualización) con juego.

Estos ejercicios, cuando se combinan con dinámicas de grupo, conducen a una risa incondicional, prolongada y sostenida. Los ejercicios de risa se entremezclan con ejercicios de respiración. Veinte minutos de risa es suficiente para desarrollar importantes beneficios fisiológicos.

La última es una sesión de risa deconstruida, donde los participantes están sentados o acostados y dejan que la risa natural fluya desde adentro como una fuente. Al final, se pueden insertar algunos ejercicios de relajación guiados. (Podrías estar interesado en Yoga Terapéutico).

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Al reír, la respiración se interrumpe como staccato ( nota musical ). Los movimientos bruscos del diafragma expulsan el aliento de los pulmones.

Los resultados de la investigación de la risa ( gelotología ) indican que la risa es saludable y mejora el bienestar general. La risa liberaría sustancias antiinflamatorias y analgésicas, reduciría las hormonas del estrés y fortalecería el sistema inmunológico.

También aumentaría el intercambio de oxígeno en el cerebro, estimularía el sistema cardiovascular, mejoraría la respiración y estimularía el metabolismo. La risa también puede ayudar a reducir el estrés.

Los participantes de los seminarios informan que no solo tenían un ánimo más positivo, sino que también eran más libres y creativos en su forma de pensar. Se anima a los participantes a cultivar la risa fuera de los seminarios, y reírse siempre que sea posible.

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Paso Uno: Crea una risita

Sentado en silencio, solo crea una risita de risa en tu ser, como si todo el cuerpo se riera a carcajadas. Con la risa, comience a balancearse, deje que la risa se extienda a sus manos, a sus pies.

Permita que todo su cuerpo se involucre, no solo los labios y la garganta, sino que la risa se levante de sus talones y luego deje que esas ondas sutiles se muevan hacia el vientre. Visualízate como un niño pequeño y, si te apetece, rueda por el suelo como un niño.

El ruido no es tan significativo como la totalidad de su compromiso. No te quedes rígido; Relájate y coopera. Si al principio lo exageras un poco, te ayudará.( Podrías estar interesado en Yoga Restaurativo).

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Segundo paso: Resetea tu mente

Acuéstese en el suelo o en el suelo, boca abajo en el suelo y desnudo es lo mejor. Póngase en contacto con la tierra, sienta que la tierra es su madre y que usted es un niño, pierda esa sensación, respire con la tierra, siéntase uno con la tierra.

Tercer paso: Baila

Baile por 20 minutos, ponga algo de música y baile, afuera si hace bastante calor, de lo contrario adentro. Después de este tiempo de contacto con la tierra, su baile tendrá una calidad diferente, porque la tierra es estimulante. En seis u ocho meses verás grandes cambios.

Reírse antes de dormir establecerá el tono de su sueño, sus sueños se volverán más alegres, más exuberantes y ayudarán a su risa matutina; crearán un contexto y la risa de la mañana establecerá el tono de todo el día. Durante el día, siempre que haya una oportunidad para reír.

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Beneficios del Yoga de la Risa

Estudios afirman que ayuda con la longevidad y combate las enfermedades relacionadas con el estrés. Además, reduce el riesgo de trastornos psicológicos y fisiológicos, hipertensión y problemas cardíacos. Mejor aún, aporta dinamismo y optimismo y anima a todos a abordar mejor la vida en general.

También es un camino hacia la felicidad y permite forjar una mente positiva para enfrentar los peligros de la vida cotidiana. Aplicado en un contexto profesional, eleva el desempeño individual y colectivo.

En primer lugar, las normas de higiene de la vida, la risa también es excelente para la salud: actúa muy favorablemente en nuestro corazón y en todo el cuerpo.

Además de sus múltiples beneficios, combate las enfermedades cardiovasculares (3 veces menos riesgo de infarto), disminuye o elimina la sensación de dolor, estimula el sistema inmunológico, regula el sueño, mejora las funciones cognitivas y persigue al sistema inmunitario. Los beneficios son muchos.

Yoga de la Risa

En la empresa

Para su Team Building, incentivo u otras reuniones:

  • Disminuye drásticamente el absentismo
  • Conforte de el equipo
  • Desarrolla la creatividad y la eficacia
  • Afirma la persona en la toma de decisiones
  • Mejora la comunicación
  • Transmite una imagen positiva de la empresa
  • Aumenta la confianza
  • Aumenta las ventas y la productividad
  • Aumenta el rendimiento del personal
  • Crece la participación y la motivación

A nivel de salud

  • Elimina el estrés y libera la tensión
  • Calidad del sueño
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Facilita la digestión
  • Fortalece el corazón y la fuerza
  • Elimina el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno
  • Disminuye la hipertensión
  • Regula el azúcar en la sangre

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A nivel emocional

  • Importante antiestrés para la mejora inmediata del estado de ánimo
  • Punto de vista equilibrado fisiológico y psicológico
  • Reforzar sus pensamientos positivos
    El dejar ir y el retomar se destacan

A nivel social

  • Su actitud será serena y alegre.
  • La comunicación no verbal es más positiva y los problemas de desactivación son más efectivos.
  • Se favorecen los intercambios y las relaciones con los demás.

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En mayores

  • Mejora la salud cotidiana.
  • Se cultiva un estado de ánimo positivo y generador de energía.
  • El dolor crónico se maneja mejor y se tolera.
  • Es un poderoso antídoto para las personas mayores que están enfermas o deprimidas.
  • Levanta el ánimo y la moral con las endorfinas producidas.
  • Reduce el dolor físico.
  • Trae una sensación de calma y calma.
  • Proporciona un sueño reparador.
  • Realizados regularmente, los ejercicios de yoga de la risa estimulan la capacidad respiratoria y la salud física, psicológica y relacional.
  • Excelente remedio para los ancianos con pérdida moderada o incluso severa de autonomía.

Yoga para Niños

  • Su sentimiento de soledad y aislamiento se alivia.
  • Este método proporciona apoyo inmediato para la neutralización del estrés y proporciona herramientas para lidiar con los eventos estresantes, la ansiedad.
  • Reduce el nerviosismo y el nerviosismo relacionado, entre otras cosas, a los exámenes.
  • Aumentando el suministro de oxígeno, mejora las capacidades intelectuales y el rendimiento académico y físico.
  • Se fomenta la atención, la concentración y el entusiasmo, se estimulan las instalaciones de aprendizaje.
  • Ayuda a los niños a ser más abiertos a los demás y desarrolla confianza en sí mismos.
  • Estimula su talento y creatividad cuando participan en varias actividades escolares y extracurriculares.

Yoga de la Risa

  • A través de ejercicios físicos, enseña a los niños el arte de respirar bien. A medida que mejora su salud, sufren mucho menos con la fiebre, tos, resfriados, dolores de garganta e infecciones en general. Esto resulta en una disminución en la tasa de ausentismo en la escuela.
  • Ofrece a los niños una herramienta para hacer frente a la presión diaria de las tareas, la crianza de los hijos y las preguntas de los maestros.
  • Se las arreglan para resolver los problemas de una manera más autónoma.
  • Intenta disipar los pensamientos de hostilidad y desconfianza.
  • La risa desarrolla la autoconfianza. y alienta la creación de una red de relaciones sociales más sanas y, por lo tanto, reduce los pensamientos suicidas.

Día mundial de la risa

El Día Mundial de la risa es un día mundial, de todos los años el primer domingo de mayo se celebra. La idea proviene del movimiento Yoga Laughter, que se organiza en más de 100 países en todo el mundo, las personas en Europa y el mundo se ríen juntas por un minuto.

Cada año, Madan Kataria publica un mensaje escrito con sus pensamientos actuales sobre el significado del día. La primera reunión mundial a la hora del almuerzo tuvo lugar el 11 de enero de 1998 en Bombay, India. En ese momento, 12,000 miembros de clubes de risas locales e internacionales se reunieron.

La primera reunión mundial de mediodía fuera de la India tuvo lugar el 9 de enero de 2000 en Copenhague. El “Happy Demic” con más de 10.000 personas riendo en la Plaza del Ayuntamiento de Copenhague, se incluyó en el Libro Guinness de los Récords.

El yoga de la risa no es un yoga en el sentido de las posturas que generalmente le atribuimos. No contiene ninguna posición, ningún movimiento difícil, ningún ejercicio de equilibrio.

La palabra “Yoga” debe tomarse de acuerdo con su raíz sánscrita “Yuj”, que significa tomar nuestra vida en la mano mediante la integración de todos los aspectos de nuestra existencia, para armonizar nuestro cuerpo con nuestro espíritu, nuestra alma y con la sociedad, para encontrar nuestro bien. Gracias a Laughter Yoga muchas personas han podido redescubrir su jubilo en la vida.

Durante las sesiones, la risa guiada dará paso a una verdadera risa contagiosa, que permite a todos reír sin recurrir al humor ni a las bromas pesadas.

Yoga de la Risa en México

En México la organización Laughter Yoga al igual que en muchas partes del mundo a fomentado su disciplina. También otras asociaciones como Sonrisas en Serio, Corazoneando y Reír para vivir se unen a este movimiento, tanto como el yoga de la risa, como la celebración de el día mundial de la risa.

Yoga de la Risa en Argentina

Laugther Yoga también se abrió paso en latinoamerica, al igual que el contagio emocional, esta disciplina se ha propagado por el mundo llegando a cualquier espacio tanto medicinal como espiritual.

Esta yogaterapia ha sido utilizada por organizaciones que se preocupan en apoyar a las personas que padecen cáncer. Ofreciendo eventos en los cuales las personas pueden convivir y aprender esta excelente y medicinal experiencia, la cual entrega relajación y esperanza.

Psicología

El cambio del mundo del pensamiento a través de la risa: Así que no solo los músculos faciales, sino también los patrones de pensamiento se relajan al reír. Se trata de una visión cambiada de las cosas. El paciente podrá ver su situación, las personas involucradas y él mismo, desde cierta distancia y desde una nueva perspectiva.

Debido a este cambio de perspectiva, es posible que la persona en cuestión reconsidere su situación (percibida como estresante) y encuentre nuevas soluciones para su problema.

Impacto de la risa en la psique: una persona alegre y risueña se encuentra con su entorno de manera diferente a una persona pesimista. Debido al mayor coraje y la serenidad en combinación con menos nerviosismo, las personas alegres son sociables, en otros más populares y, por lo tanto, socialmente exitosas.

Esto significa que la risa tiene diferentes referencias sociales, una interacción muy específica con otras personas y una interacción especial. Así que también reacciona a sus propios sentimientos y necesidades de manera diferente a una persona pesimista.

Efectos de la risa en el cuerpo: la risa también debe ser un remedio eficaz para la fatiga. En las risas descubrieron que un minuto de risa era tan refrescante como 45 minutos de entrenamiento de relajación. Además, debería ayudar al hombre a una mayor potencia.

Y, por último, promueve la creatividad. Así que las empresas envían a sus empleados en seminarios de risa. Controlar el pensamiento y la acción se resuelve con la risa, dicen los terapeutas. Los pensamientos ordenados son interrumpidos.

Riéndose del dolor: los estudios de gelotología revelaron que después de solo unos minutos de risa, los pacientes con dolor experimentan un alivio que dura varias horas. Además, la risa mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.

La risa y el sistema inmunológico: la sustancia endógena similar a la hormona interferon gamma, activa y coordina la producción de varios anticuerpos endógenos, mientras que las llamadas células T destruyen las células ya infectadas. (Podrías estar interesado en Asanas).

El inmunólogo estadounidense Lee S. Berk descubrió que en personas que ríen aumentan los niveles sanguíneos de interferón gamma, células protectoras y anticuerpos. Incluso unos días después de ver una película divertida, por ejemplo, puedes ver puntuaciones mucho más altas que las personas que no han tenido ninguna razón para reírse en los últimos días.

Riendo contra el estrés: “La risa es el mayor enemigo del estrés”, dice la terapeuta del humor Erika Kunz. En lugar de hormonas del estrés, es probable que las hormonas de la felicidad, llamadas endorfinas, se liberen mientras se ríen.

Incluso bajo cargas de trabajo pesadas, la tensión se liberaría de esta manera. Si levantas las comisuras de la boca, se endereza automáticamente y evita una actitud triste, explica. Incluso el estreñimiento, los dolores de cabeza y el insomnio deberían ayudar, dice Kunz.

Risa en la terapia: cada vez más psicólogos y médicos se preocupan por el uso terapéutico del humor, y la risa en el hospital y durante la terapia. Sobre todo en la psiquiatría y la psicología, se espera lograr mejores resultados mediante el uso estratégico del humor en la terapia.

Debido a lo psicosomático, el efecto de la risa que promueve la salud consiste principalmente en superar la adversidad. Por lo tanto, la risa puede ser el comienzo de un camino para salir de una situación aparentemente insuperable, porque un desencadenante principal de la risa es el reconocimiento repentino de las relaciones. Si se reconocen las conexiones de una situación estresante, entonces la tensión interna se disuelve en forma de risa.

Payasos de la clínica: los resultados de la investigación en gelología han llevado al establecimiento de los llamados “médicos de payasos”.

Estos son bromistas que consultan a los médicos sobre el bienestar de los pacientes y; en consulta con los médicos, los animan, escuchan sus problemas y preocupaciones. El objetivo de los payasos es relajar el ambiente hospitalario, a menudo monótono.

Quieren hacer reír a los pacientes y así contribuir a su recuperación más rápida. Los médicos de payasos ahora están en todo el mundo, especialmente en los Estados Unidos y Europa.

Risa y Meditación

Esta técnica de meditación consiste en fingir reír hasta que uno se ríe de verdad. Es una técnica que puedes practicar solo. Así, después de cierta práctica, uno se libera del dominio mental en una explosión de alegría donde la risa desaparece en la risa. Una imagen popular de la meditación, es alguien sentado tranquilamente en una posición de loto.

Pero la meditación de la risa es una meditación activa que conduce al mismo resultado de la presencia aquí y ahora, y para muchas personas, es una forma más fácil y feliz de llegar allí. Es un paso en la dirección de tomar responsabilidad por tus emociones.

Siempre puede dejar de estar en la miseria y elegir reírse de sus “problemas”. Como mínimo, le permite relajarse y renovar su energía. Aunque Osho recomienda reírse en la mañana al levantarse:

“Cada mañana, cuando te levantas, incluso antes de abrir los ojos, estírate como un gato. Estira cada fibra de tu cuerpo. Después de tres o cuatro minutos, los ojos todavía cerrados, empezar a reír.

Al principio, tendrás ganas de fingir, pero pronto, el sonido de tus pruebas realmente te hará reír. Piérdete de la risa. Pueden pasar varios días antes de que realmente suceda, porque no estamos acostumbrados a este fenómeno. Pero durante mucho tiempo, se volverá espontáneo y cambiará la naturaleza de todo el día. “

La meditación significa un momento de tranquilidad para relajar el cuerpo, olvidarse de los 5 sentidos y centrarse en el mundo interior. ¿Por qué escuchamos a los especialistas de yoga hablar sobre la meditación de la risa?

Aunque parezca contradictorio, la meditación no solo se realiza en un lugar tranquilo o silencioso como pensamos. El Dr. Deepak Chopra ha dicho en uno de sus libros que puede meditar mientras conduce cuando el semáforo está en rojo.

Si es posible meditar vocalizando mantras, ¿por qué te parece extraño que la yoga de la risa combine meditación y risa? Estas son creencias limitantes, sin duda.

Como explican practicantes, la meditación de la risa comienza como una meditación clásica: relaja los músculos de la risa. Puedes bostezar, estirar, etc.

Entonces tendrás que liberar tus emociones (ríe, llora) y, finalmente, observar el silencio como en cualquier meditación. La risa y la meditación son por lo tanto bien y verdaderamente compatibles. (Podrías estar interesado en Yoga Facial).

En disciplinas como estas se puede aprender que somos los responsables de nuestra vida emocional y nuestro estatus espiritual, en muchos casos las personas esperan por cosas que los muevan un poco emocionalmente, les cambie el humor, y por lo tanto mejore la perspectiva de sus vidas.

Claramente no hay un manual para las emociones, pero si muchas herramientas para comprenderlas y empezar a utilizarlas para un mejor y mayor propósito.

Como la risa que trae un gran impacto en nuestra psique y en la forma en que nuestro subconsciente reacciona al día a día con solo reír, una buena acción, unos buenos días, un apretón de manos así como un abrazo, son maneras en que no solo practicas el yoga de la risa en ti, si no en otros.

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