Yoga Fitness: ¿Qué es?, Beneficios, Tipos Básicos y Más

El Yoga Fitness, se trata de la combinación de 2 tipos de deportes en donde se basan la disciplina, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. Este tipo de yoga es muy común para todas aquellas personas que quieren sentirse con un cuerpo sano y tonificado. En el siguiente artículo conoceremos más acerca del Yoga Fitness y todo lo referente a él.

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¿Qué es el Yoga Fitness?

El Yoga Fitness, no es otra cosa que una especie de Yoga en las que se llegan a combinar los diversas clases de posturas o asanas y los ejercicios, del los cuales cuyo fin es el lograr que la persona obtenga una excelente flexibilidad, un buen equilibrio y postura.

Los ejercicios que se realizan incluyen estiramientos leves que no suelen producir ninguna molestia o dolor y que pueden llegar a incrementar la complejidad entre más se llegan a realizar esta clase de práctica de forma integral, debido a que el cuerpo humano se llega a tornar mucho más flexible y fuerte.

Estas clases de posturas se llegan a acompañar con unos ejercicios de respiración profunda, que les van a permitir una mejor circulación sanguínea. El Yoga Fitness puede llegar a ser practicado por cualquier clase de persona indiferentemente sea la edad que tenga. Ya que las asanas o las posturas se llegan a adaptar a cada una de las personas según sea las condiciones físicas. A medida que va pasando el tiempo, las personas van a sentir el cuerpo mucho más ágil, hasta que se pongan en forma completamente.

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El Yoga Fitness se encuentra dedicado a muchas cantidades de personas, es decir que no solo abarca a aquellas que tienen como objetivo tener un excelente cuerpo físico, sino que también para todas las que requieren de una liberación del estrés y de la ansiedad acumulada durante todo el día o toda la semana. Por medio de esta clase de práctica se logra encontrar un estado de bienestar integral, en el que no solamente se llega a incluir el cuerpo, sino que de la misma manera el espíritu y la mente.

¿Cómo empezar a practicarlo?

Antes de comenzar a practicar el Yoga Fitness, es muy necesario que se realice la búsqueda de un buen o excelente instructor del mismo, que se encuentre acreditado para poder impartir las clases de Yoga Fitness, a parte que llegue a respetar los tiempos disponibles que la persona tienen.

Nunca se debe de olvidar la vestimenta apropiada, ya que es algo que podemos indicar como obligatorio que la misma sea totalmente cómoda. Por eso los expertos recomiendan que las personas utilicen ropas hechas de algodón, y nunca ingerir alimentos demasiados pesados por lo menos 1 hora antes de iniciar las clases de Yoga Fitness.

Otra cosa que se debe de tener en cuenta y que es de gran importancia, es que en todo momento se debe de estar muy bien hidratado a la hora de realizar esta disciplina, por tal motivo se tiene que beber mucho líquido en los 3 momentos es decir:

Antes – Durante – Después

De la realización del deporte o de las clases de Yoga Fitness. Para la hidratación lo más recomendable es la ingesta de agua, en vez de las bebidas azucaradas o los refrescos, incluso en vez de utilizar jugos naturales hechos en casa, esos pueden ser tomados posteriormente de haber culminado las clases del mismo.

Beneficios del Yoga Fitness

Existen grandes cantidades de beneficios que aporta el Yoga Fitness, por ejemplo: Podemos comenzar mencionando que durante la práctica de las diversas posturas o asanas del Yoga se va mejorando las flexibilidades del cuerpo, además se van reduciendo de manera muy notable los niveles de estrés, debido a que específicamente esta disciplina de categoría deportiva tiende a proporcionar una completa calma a la mente de las personas. (Descubre Todo sobre el Yoga Nidra).

Por si fuera poco, igualmente la misma suele ayudar a que el cuerpo vaya tonificando los músculos, los cuales van desde los más pequeños hasta los más grandes. El Yoga Fitness se llega a basar en la realización de los movimientos a un ritmo determinado.

Otra cosa es que se tiene que mantener es una respiración profunda, y también tiende a incluir unos ejercicios que son realizados en las colchonetas y otros de pie para de esa manera poder entrenar todo el cuerpo de forma integral en su totalidad.

El mismo es un deporte o disciplina ideal, para aquellas personas que tienen el deseo de poder mantenerse en forma o comenzar a estar en forma, y que suele practicar Yoga desde hace ya mucho tiempo, ya que este tipo de Yoga como lo conocemos posee un grado mayor de dificultad si nos referimos a la parte física de la práctica.

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En pocas palabras, el Yoga Fitness no se trata de una disciplina para personas que se estén iniciando en el Yoga, o para principiantes y mucho menos para personas inexpertas que no saben como deben de ser las posturas y los movimientos. Por eso es que anteriormente recomendamos que se cuente con la ayuda de un maestro o instructor certificado profesionalmente, para la realización del mismo.

Para ser más específicos existen 2 beneficios principales que aporta el Yoga Fitness al cuerpo de una persona y son los siguientes:

Evita el estrés

Según los expertos de Fitness, ellos recomiendan la práctica del Yoga Fitness para logra evitar el incrementos de los niveles estrés.

La disciplina tiende a combinar las diversas clases de posturas y de ejercicios, los cuales cuyos objetivos principales son los de lograr una mayor postura, flexibilidad y equilibrio. Muchos de los expertos de Fitness y del Yoga tienden a mencionar unas cosas, en especial un hombre reconocido llamado Juan Carlos Vargas, quien es un especialista en Fitness y también es el co-propietario del reconocido Gimnasio Exercise:

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Por medio del Yoga Fitness las personas consiguen un estado tanto físico como mental de bienestar integral, en el que llegan a incluir como lo mencionamos la mente, el cuerpo y el espíritu”

Los grandes especialistas llegan a afirmar que esta clase de disciplina es lo más ideal para todas las personas que de verdad quieren ponerse en forma, y que ya anteriormente han estado practicando Yoga, debido a los beneficios que estamos mencionando. Por ejemplo:

Los niveles de estrés se disminuyen, gracias a que por medio del Yoga las personas entran en un estado de completa calma olvidándose de cualquier preocupación, ansiedad o angustia que posea, simplemente se centran en la realización de los movimientos de estiramiento leves que no tienden a producir molestias ni dolores, pero que si van subiendo los niveles de relajación, paz y concentración.

Por medio de los ejercicios del Fitness que son combinados con el Yoga, esta clase de combinaciones son ideales, ya que ambos benefician la mente y los estados de ánimos de las personas.

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Incrementa el estado de Ánimo

A pesar de que existen diversas clases de libros de instrucción de Yoga Fitness y también cantidades de DVD, siempre vale la pena que se invierta en ciertas clases asistenciales con un excelente instructor certificado, que pueda ser capaz de mostrarles a las personas como se deben de realizar las posturas o asanas de Yoga Fitness.

Lo que es más recomendable es que una persona escoja un tipo de Yoga que sea adaptado a las necesidades y a los niveles de condiciones físicas de cada quien, a que en el caso de este consiste en una gran opción para los que quieren tener un buen enfoque holístico a la mente y a la fuerza del cuerpo.

El Yoga Fitness no es recomendado para las personas que no gustan de los entrenamientos que sean rápidos y competitivos, el mismo debe de ser de una mente abierta, ya que los beneficios mentales y emocionales son los objetivos principales del mismo. Uno de sus beneficios es que tiende a incrementar los niveles de Estado de Ánimo de las personas, ya que este les aporta buenos resultados físicos, los cuales harán que las personas se sientan a gusto y bien con sus cuerpos.

Entre los excelentes resultados que se obtienen a nivel físico se encuentran: La tonificación de todos los músculos comenzado desde los más pequeños hasta los más grandes, también aumenta los niveles de flexibilidad del cuerpo lo que hace que las personas se sientan felices de que han logrado, algo más por medio de sus entrenamientos o sesiones de Yoga Fitness.

Y finalmente podemos mencionar que el mismo ayuda a que se tenga un excelente equilibro. Todo esto ayuda a que las personas se sientan con un estado de ánimo elevado.

Tips Básicos

A pesar de que tiende a parecer algo intimidante para muchas personas que se inician como principiantes del Yoga Fitness, el mismo suele ser una de las mejores formas de poder equilibrar la mente, el espíritu y el cuerpo, el poder vencer los miedos y lograr tomar consciencia de los objetivos trazados. Por tal razón si va a comenzar como un principiante en este tipo de Yoga le invitamos a que siga estos pequeños consejos o tips básicos que le ayudaran en su recorrido.

Para lograr disfrutar de la gran mayoría de los beneficios del Yoga Fitness, se necesita de mucha cantidad de perseverancia y de concentración. Por medio de estas recomendaciones las personas pueden llegar a sentirse cómodos, preparados y tranquilos al momento en que vaya a acudir a las clases de Yoga Fitness por primera vez en su vida. Los tips tienden a ser unos 8, los cuales son los siguientes:

No asistir con el estómago lleno

Nunca se debe de ir a las sesiones con el estómago lleno, ya que al intentar comenzar a practicar Yoga Fitness justo después de haber comido este momento se va a poner tedioso. Para que el cuerpo se pueda llegar a flexionar y llegue a adoptar las diversas posturas que va a comenzar a practicar de forma fácil, el estómago no debería de estar digiriendo ningún tipo de alimento pesado.

Si va a comer antes de practicarlo debe de hacerlos por lo menos 1 hora antes, sin embargo, si existe el caso de una persona que no lo puede evitar ya que tiene demasiada hambre, se puede consumir un plátano (Cambur o Banana) aproximadamente unos 20 minutos antes del inicio de las enseñanzas.

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Siempre llega temprano

Es recomendable que las persona puedan acudir a las salas de práctica o a los salones del mismo, por lo mínimo unos 10 minutos antes de su inicio o de la hora en la que llegó a ser programado todo, ya que de esa manera se va a tener la oportunidad de poder elegir un lugar muy privilegiado y al mismo tiempo permanecer cerca del instructor, y siempre debe de indicar que es su primera vez.

Agarra los accesorios

Asegúrese de que el lugar a donde va a practicar hallan colchonetas, si es que aún no posee la suya propia. Posteriormente, cuando se encuentre en la sesiones de Yoga Fitness, puede tomar prestado cualquiera de los accesorios puntuales que se encuentren disponibles como por ejemplo:

  • Las Correas

  • Unas Mantas

  • O hasta incluso un Step

Los cuales son las herramientas que los principiantes poseen al comienzo, sin embargo cada uno de los mismos llega a ayudar al cuerpo de la persona, a que el mismo se introduzca de forma mucho más profunda en cada una de las posturas. Las correas son las que les van a ofrecer un poco más de espacio adicional para poder girar, entre tanto que 1 manta va a hacer que la gran mayoría de las posturas y lleguen a ser muy agradables.

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No se requieren de calcetines y de guantes

Por lo general suelen vender las medias o calcetines adherentes o también una especies de guantes que son para personas principiantes del Yoga Fitness, sin embargo, no debe de haber de forma obligatoria la necesidad de invertir en estos accesorios, los cuales tienden a proporcionar una falsa sensación de que la persona se sienta unido a la colchoneta. Cuando alguien realice estas actividades con mayor frecuencia estas sensaciones van a ocurrir naturalmente.

Libera tensión

Suele ser muy común para los principiantes que comiencen a apretar los dedos de los pies y de las manos, o hasta incluso la mandíbula cuando se encuentran comenzando a practicar el Yoga Fitness por primera vez. Cuanto más se lleguen a soltar y tiende a liberar el estrés de su cuerpo, mucho más fácil le va a ser para usted adoptar las asanas.

El llegar a mantener las extremidades cómodas y relajadas es lo que lo va a permitir que disfrute una mejor experiencia, y cuando se relaje completamente va a darse cuenta de que puede durar mucho más tiempo en las posturas.

Concentrarse en la respiración

Debe de poner atención en la parte superficial que es la respiración al comienzo de las clases, y lo profunda y relajada que va a ser la misma cuando termine. Durante las sesiones van a haber momentos en que la respiración aumente, y otros en la que va a estar completamente relajada.

Debe de confiar en el instructoras

El moverse al ritmo del instructor durante el primer día de la clase de Yoga Fitness puede llegar a ser un poco complicada al comienzo. Ya sea que te sientas lento o muy rápido, debes de confiar en las opciones para poder continuar al ritmo de los demás de la clase.

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Siempre sé un principiantes

Si continuas continuamente las clases de Yoga Fitness, en tan solo unos cuantos meses van a ser capaces de poder seguir el ritmo de los instructores y poder optar cualquiera de las posturas del mismo, sin embargo, antes de verdad permítase vivir la experiencia de ser un verdadero principiante.

Tipos básicos para el Yoga Fitness

Existen muchas clases de posturas básicas para la realización del Yoga Fitness, generalmente este tipo de Yoga es muy dinámico y movido, que requiere de fuerza, flexibilidad y agilidad. Una de las grandes y reconocidas instructoras de Yoga Fitness, llamada Sam, va a explicarles en el siguiente vídeo como debe de ser un buen asanas o posturas que sean capaces de tonificar los glúteos, y cuales tienen que ser las variantes que la misma tienen que tener:

Adicionalmente a las rutinas anteriores, también tienden a existir posturas que suelen ayudar a las personas a que se definen muy bien los muslos y los músculos de la cadera, como por ejemplo las siguientes posturas:

La Postura del Árbol

Este postura tiende a fortalecer y a brindar un buen equilibrio al cuerpo de la persona. Además es el tipo de postura que tiende a trabajar la parte de los glúteos, la cadera, las piernas y la zona abdominal. En el caso de los principiantes estos pueden llegar la mano a la parte central del pie, el cual puede ser sobre un soporte como por ejemplo un bloque o una silla de las tipo plegable, o incluso sobre el mismo piso.

La Postura del Triángulo

Para poder realizar este tipo de postura, el cuerpo tiene que permanecer recto y las caderas tienen que encontrarse alineadas con los hombros. La combinación de los estiramiento y de la contracción de los músculos al mismo tiempo, es lo que permite que se lleguen a tonificar las piernas y los glúteos.

La Postura del Puente

Este tipo de postura llega a ser muy beneficiosa debido a que la misma tiende a relajar a la persona mientras tanto que también se van ejercitando los músculos. Si quisieras llegar a forzar un poco más los músculos, para eso puedes intentar bajar el cuerpo hasta que casi llegues a tocar el suelo.

Siempre es importante recordar que el practicar Yoga Fitness, no solo llega a permitir que se tonifiquen los músculos por medio de los determinados ejercicios o por las diversas variaciones que se realizan en las posturas tradicionales, sino que también llega a combinar todos los beneficios de las actividades aeróbicas, con los del Yoga típico o tradicional.

Instructores

Un instructor de Yoga Fitness, es aquella persona encargada de dirigir a otra durante las sesiones de la disciplina, para que el mismo logre realizar cada uno de los movimientos y posturas de manera adecuada, y al mismo tiempo pueda alcanzar sus objetivos planteados.

El instructor de este tipo de yoga tiene que ser alguien certificado y avalado por los entes competentes, ya que los mismos tienen que ser personas capacitadas y con experiencias para poder guiar a los demás durante las sesiones.

Alguno de ellos que suelen ser muy reconocidos son por ejemplo la famosa instructora llamada Samantha A. Fraga, al igual que el caso de la instructora llamada Loren Basset, quien se llega a especializar de manera profesional en el yoga y que también es la autora de “Bootcamp Basset”. A parte de estas 2 mujeres, suelen existir muchas otras cantidades de Instructores e Instructoras en todo el mundo entero.

Rutinas del Yoga Fitness

Existen muchas clases de rutinas o posturas que son esenciales durante los entrenamientos de Yoga Fitness, entre algunas de las que podemos destacar se encuentran por ejemplo:

  • Tonificar el Cuerpo

  • Tonificar los Glúteos

  • Tonificar los Brazos

  • Obtener una Mayor Flexibilidad

  • Obtener un Excelente Equilibrio, entre mucho otros.

En el caso de las mujeres, ellas tienden a practicar Yoga Fitness de forma muy frecuente, y tienden a aceptar mucho mejor el cuerpo que obtienen, además por medio de esto se alza la autoestima y se plantean nuevos retos en cuanto a ejercicios se refiere, a según los grandes investigadores de esta área pertenecientes a la Universidad de California de Berkeley. Uno de los primeros retos o rutinas que ellas practican son las de los glúteos tonificados.

Por ejemplo una instructora conocida Loren Basset, quien se especializa en esta práctica y es la autora de “Bootcamp Basset”, tiende a conceptualizar que el Yoga Fitness es la que tonificación tanto de los glúteos, como también de las demás partes del cuerpo humano.

A causa de que tan solo 1 clase tiende a implicar el mismo esfuerzo y el mismo trabajo en la parte muscular, que muchas de las otras clases de disciplinas o de ejercicios aeróbicos, todo esto gracias a que se tiende a trabajar con el propio peso corporal de la persona.

En el siguiente vídeo podremos observar como debe de ser una rutina de Yoga Fitness para tonificar los glúteos de forma sencilla y segura.

Intensidad del Yoga Fitness

Los niveles de intensidad del entrenamiento del Yoga van a ir dependiendo del tipo de Yoga que la persona escoja, ciertas técnicas como la Hatha y la Iyengar Yoga tienden a ser de las clases leves y lentas. En el caso de la Bikram y el Poder Yoga suelen ser de las más rápidas y de las más desafiantes que hay en todo el mundo. Existen asanas o posturas de Yoga que van dirigidas a caso todos los músculos del cuerpo humano, por ejemplo:

Una persona quiere apretar los abdominales, para eso debe de apoyarse sobre el brazo y hacer peso sobre un tablón lateral, para de esa manera poder quemar verdaderamente la energía que se encuentra en el centro de los abdominales, puede llegar a hacer un pose de banco, en el que se puede llegar a equilibrar los huesos en general o también las prominencias óseas ubicadas en la base de los huesos de la pelvis, llegando a mantener las piernas en el aire. (Conoce Todo lo Referente al Yin Yoga).

Para el caso de los brazos, en el Yoga Fitness, no se tiende a construir la fuerza de los mismos con las pesas o con las máquinas libres, sino que son ejercitados por el propio peso del cuerpo mismo, ciertas poses, de la misma manera que la del tablón, son las que extienden el peso de manera equitativa entre ambos brazos y piernas.

Otras como por ejemplo la postura de la grulla y las asanas de cuervo son las que llegan a desafiar mucho más a los brazos, haciendo que en ellos se llegue a apoyar el peso corporal por completo.

Para el caso de las piernas, las posturas del Yoga tienden a trabajar en todos los lados de ambas piernas, entre los cuales incluyen el cuadriceps, los muslos y las caderas.

Para lo que son los glúteos, existen los ejercicios como las sentadillas de Yoga Fitness, al igual que los puentes y las diversas poses de guerreros, los cuales tienden a implicar las curvaturas de manera profunda de las rodillas, que son los que le dan una parte trasera o para ser más específicos, unos glúteos más esculpidos o tonificados como los desea.

Los movimientos que son conocidos como el perro hacia abajo, otros como la asana del niño y el gato o incluso la de la vaca, son unos cuantas que suelen dar a todos los músculos de la espalda un excelente estiramiento, lo cual no es de extrañar que los estudios e investigaciones realizados lleguen a encontrar que el yoga puede ser muy bueno para aliviar esas espaldas adoloridas en todo momento.

La flexibilidad tiende a ser otro de los beneficios ofrecidos por este tipo de Yoga Fitness, debido a que el Yoga se plantea el estiramiento de los músculos e incrementar el rango de los movimientos de los mismos, por medio de las sesiones habituales, los cuales van a mejorar la flexibilidad de la persona.

La parte aeróbica se encuentra muy presente de alguna manera en medio de los beneficios percibidos por el Yoga Fitness, el Yoga no es considerado como un tipo de ejercicio aeróbico.

Sin embargo, las variaciones más atléticas, como por ejemplo en el caso del Yoga Poder, son las que van a hacer que las personas suden y a pesar de que el Yoga no tiende a ser completamente aeróbico, muchas de las investigaciones y de los estudios realizados han llegado a demostrar que el mismo puede llegar a ser tan bueno como un ejercicio aeróbico para la salud.

La fuerza es un elemento muy importante en el Yoga, debido a que se va a necesitar de mucha fuerza para poder sostener el peso corporal durante una postura muy equilibrada. La práctica de forma regular de esta disciplina va a hacer que se fortalezcan los músculos de ambos brazos, los de la espalda, los de las piernas y los del núcleo.

Como la disciplina del Yoga no es considerada como un deporte competitivo, las personas pueden llegar a concentrar sus propias prácticas, y de esa manera hacer que la misma no sea comparada con las de las demás personas de su clase. El escaso impacto suele ser algo muy importante, sin embargo, el Yoga le va a dar un entrenamiento a todo el cuerpo por completo, y que no va a poner ninguna clase de impacto en las articulaciones.

En conclusión

Las clases de Yoga en las que se llegan a combinar los diversos tipos de posturas y de ejercicios, de los cuales el principal objetivo es que se logre gran equilibrio, postura y flexibilidad. Ahora muchas personas en conclusión se realizan estas clases de preguntas muy frecuentes:

¿Que tan Bueno es para Principiantes?

Las personas de todas las edades y de todos los niveles de aptitud pueden llegar a realizar las diversas posturas o asanas y los estiramientos más esenciales y básicos del Yoga Fitness. (Conoce todo lo referente al Gnosticismo). 

¿El Espacio para Practicar Yoga Fitness es al Aire Libre?

No tiende a ser necesario que el espacio para la realización del Yoga Fitness deba de ser al aire libre, ya que la persona puede ejecutarlo en cualquier sitio, ya sea dentro o afuera de la casa, o en otro espacio, ya que solo requiere es de contar con un excelente espacio libre para realizar el Yoga Fitness.

¿Qué Equipamiento es requerido?

No existe ningún tipo de equipo necesario para la realización del mismo, ya que el único que se utiliza es el peso del cuerpo de la persona el cual es usado para aplicar resistencia al mismo. Sin embargo, es muy posible que algunas personas tengan el deseo de usar las esteras de Yoga para de esa manera poder evitar que se deslice en los poses de pies, y también para llegar a amortiguar entre tanto se encuentra sentado y acostado en ciertas posiciones determinadas. 

Otros de los equipos que son opcionales tienden a incluir lo que es la pelota de Yoga, la cual es usada para el equilibrio, además de la implementación del bloque de yoga o hasta de 2; y de unas especies de correas que son para ayudar a las personas a que puedan alcanzar los pies, o que puedan unir ambas manos detrás de la espalda.

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