Yoga Hatha: Significado, Beneficios, Asanas y más

El Yoga Hatha, es una técnica usada de manera frecuente en la actualidad, se conoce que esta práctica proviene de tiempos antiguos, específicamente del siglo XV o XVI, desde entonces han sido muchas las personas que suelen realizar este tipo de yoga, aprovechando así cada uno de sus beneficios.

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Yoga Hatha

El Yoga Hatha, se considera como uno de los tipos de yoga más empleados en todo el mundo, es muy conocido por su práctica de asanas y por sus posturas corporales, las cuales suelen aportar excelentes beneficios al organismo, siendo ideal para dar firmeza a los músculos y proporcionar la elasticidad adecuada. (Descubre todo lo relacionado al Yoga Fitness).

Se conoce que este tipo de yoga fue creado en el siglo XV o XVI, desde entonces a sido considerado como una excelente opción para quienes desean mantener el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Los antecedentes históricos del yoga hatha, indican que fue creado por un hombre llamado Yogui Suatmarama, logrando que esta práctica recibiera gran aceptación desde tiempos antiguos hasta la actualidad.

Por lo general el yoga hatha es uno de los métodos de yoga más conocido en todo el mundo, una de sus características principales es que contiene un estilo suave y relajado, en comparación a otras clases de yoga que requieren de un esfuerzo superior como es el caso del llamado yoga power.

El yoga hatha se basa, en la realización de una suave transición entre una asana y la siguiente, es importante mencionar que en la práctica de este tipo de estilos es muy importante mantener el control de la respiración así como dedicarse a un estado meditación constante, generalmente durante la realización de la práctica.

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Tipos

Se considera que el yoga es una práctica que ofrece excelentes beneficios para la salud, dicha práctica proviene de tiempos antiguos, comprendiendo unos 5.000 años desde su creación. Desde entonces a ganado una gran aceptación en la sociedad, y por tal motivo sus asanas sigue evolucionando al aplicarse nuevos estilos según las necesidades de cada persona.

Por tal motivo se pueden identificar diferentes tipos de yogas, dentro de los cuales destacan los siguientes estilos:

  • Yoga Anusara
  • Yoga Hatha
  • Yoga Kundalini
  • Yoga Power.

Yoga Anusara 

Se conoce como anusara a uno de los tipos de yogas que existen en la actualidad, esta práctica se encuentra fundamentada en ciertos principios filosóficos del tantra, lo que resulta ideal para el desarrollo del potencial interno.

Generalmente este tipo de yoga se caracteriza por centrarse en la alineación del cuerpo, también suele incluir la realización de diversos movimientos, los cuales son fluidos y permiten la utilización de elementos no convencionales como lo son:

  • La pared
  • El trabajo en grupo.

En este sentido el yoga anusara, muestra un enfoque muy particular, ya que logra transmitir buenas energías y un nivel profundo de amor, ya que manifiesta la esencia de bondad que se encuentra en los seres vivos y en el entorno.

A través de este vídeo podrás apreciar los variados tipos de yogas, y la manera correcta de realizar las posturas.

Yoga Kundalini

Kundalini, es el término empleado para la práctica de un tipo de yoga muy particular, este suele enseñarse en las escuela dedicadas a la integración de esta disciplina, cuya técnica está enfocada en la activación de la energía del ser humano y el alcance de su potencial interior.

En general este tipo de yoga formar parte de un estilo de yoga espiritual y devocional, por tal motivo contiene un enfoque sagrado, este tipo de prácticas incluye la realización de una serie de cantos, así como la incorporación de elementos esenciales como los mantras, las velas e incluso los incienso.

Dentro de las funciones que se realizan con frecuencia en esta práctica destacan sus posturas y la correcta combinación que debe manifestarse entre la respiración, y sus variados ejercicios, los cuales sirven para abrir y mantener equilibrado los chakras; también resulta ideal para prevenir y sanar dolencias físicas y emocionales.

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Yoga Power

El yoga power, es catalogado como una variante del yoga, este tipo de yoga suele contar una serie de de técnicas que son fuertes en el aspecto físico, aunque suele contar con muchos seguidores, ya que puede ser practicado por cualquier persona.

Por lo general este tipo de yoga consiste en realizar una serie de posturas mejor conocidas como “asanas”, las cuales sirven para fortalecer el cuerpo y brindar un equilibrio perfecto, se considera que los movimientos del yoga power son rápidos y proporcionan fuerza y flexibilidad al organismo.

Historia

Los antecedentes históricos relacionados con el Yoga Hatha, muestran que es una de las disciplinas más efectivas que existen, ya que ofrece excelentes beneficios para la persona que la práctica, creando un control adecuado entre la mente, cuerpo y espíritu. Dicho equilibrio se logra por medio de la práctica de asanas, es decir a través de cada una de las posturas de yoga, correspondientes a este estilo.

Otro de los grandes beneficios que se encuentran en su práctica es que ayuda a mantener el equilibrio perfecto en las energías que posee el ser humano, permitiendo así alcanzar niveles de armonía y paz interior por medio de sus asanas, los cuales llegan a purificar los sentidos.

Los orígenes de esta práctica muestran que fue creado para que se logre un desarrollo adecuado entre las conexiones físicas-espirituales, en este sentido las personas que lo practican se dedican a establecer una transformación significativa del cuerpo físico por medio de la purificación del ser interior.

Muchos de los expertos en este tipo de yoga, suele emplear la ayuda de recursos que provienen de tiempos antiguos y que se encuentran relacionados directamente a este tipo de prácticas, en este sentido uno de los textos más antiguos y que es utilizado en las prácticas Sagradas de Yoga Hatha, es el llamado   Yoga Pradipika.

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Se trata de un libro que transmite un amplio conocimiento de esta práctica y ayuda en el desarrollo natural y espiritual de cada individuo, sus orígenes se remontan al siglo XV, y corresponde a Swami Swatamarama. En general esta una obra que surgió de los antiguos textos sánscritos y de las experiencias propias del yoga de Swatamarama, lo que resulta muy interesante y a la vez de gran beneficio, para todos aquellos que se dedican a este tipo de yoga.

A nivel general el objetivo principal de este texto se fundamenta en que se establezca la iluminación de las disciplinas físicas y las prácticas del Yoga Hatha, de esta manera provee las técnicas necesarias para alcanzar un nivel superior en el crecimiento interior de cada persona que realiza estas prácticas, obteniendo así el auto-control y la auto-disciplina para que cada técnica se ejecute de manera correcta.

Se conoce que a mediados de la década de 1920, este tipo de yoga logro convertirse en uno de los estilos más populares de aquel entonces, fue tanto su popularidad que llegó a extenderse por las principales zonas de la India gracias a una obra de T. Krishnamacharya, y algunos otros maestros dedicados a esta práctica. (Descubre todos los detalles acerca del Yoga para Niños).

Este tipo de yoga es considerado como la herramienta perfecta para quienes desean conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo, permitiendo así nuevos niveles de plenitud y sabiduría, ya que con este tipo de prácticas se logra mantener un adecuado desarrollo del ser interior, permitiendo también que cada persona alcance el gran potencial que posee.

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Significado

Se conoce que el Yoga Hatha, posee un significado muy particular, de manera etimológica este tipo de Yoga significa unión, ya que fue diseñado para establecer la unión perfecta entre mente y cuerpo, permitiendo así, el desarrollo de cada individuo.

Por tal motivo con el paso de los años este tipo de yoga a logrado alcanzar un alto nivel de aceptación, proporcionado a quienes realizan esta práctica alcanzar, lo que lo expertos en este tema consideran como la unión de la conciencia con el principio absoluto, de esta manera se crea un equilibrio perfecto.

El yoga hatha ofrece una serie de beneficios para la salud y el desarrollo espiritual de cada individuo, también ayuda al equilibrio de la mente y el cuerpo, en el siguiente vídeo se pueden apreciar cada uno de los pasos esenciales para la realización correcta de esta práctica tan efectiva y popular.

Características

El yoga hatha es uno de los tipos de yoga más practicados en todo el mundo, cada una de sus técnicas proporciona el equilibrio correcto de mente y cuerpo, lo que resulta ideal para lograr sus beneficios, en este sentido las características principales de este yoga son:

  • Esta técnica se caracteriza por ofrecer excelentes beneficios, tanto física como espiritualmente, ya que permite adquirir un equilibrio perfecto.
  • Promueve la liberación espiritual y la conexión consigo mismo.
  • Ayuda a dominar el cuerpo y que se logre un mejor desarrollo.
  • Las asanas que se realizan en esta práctica se hacen lentamente.
  • Esta práctica sirve para lograr una postura estable, salud y flexibilidad.
  • En este tipo de yoga se utilizan varias formas de respiración yóguica o Pranayama, cada una posee sus propios beneficios.
  • Para este tipo de yoga cada una de las mudras son aspectos importantes.

Los antecedentes históricos relacionados a este tipo de yoga indican que desde hace muchos siglos, esta  práctica era empleada como un excelente medio de purificación, con el paso del tiempo muchas de sus técnicas originales fueron evolucionando, adquiriendo así otros aspectos.

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Beneficios

La práctica del yoga hatha, ofrece diversos beneficios para el ser humano, siendo considerado como una de las técnicas más adecuadas para alcanzar el equilibrio entre mente y cuerpo, en este sentido podemos mencionar los siguientes aspectos:

  • Uno de los principales beneficios que ofrece este tipo de yoga, es que llena de energía y fuerza todo el cuerpo.
  • Sirve para aumentar la flexibilidad.
  • Mejora la capacidad pulmonar, de esta manera el organismo del ser humano funciona correctamente, ya que en la práctica de este tipo de yoga se aplican variadas técnicas de respiración que aportan excelentes resultados.
  • Ayuda aliviar el estrés.
  • Mejora la postura, ya que su práctica proporciona una mayor fuerza a los músculos de la espalda, permitiendo que funcionen de manera adecuada.
  • Otro de los muchos beneficios que tiene este tipo de yoga, es que sirve como tratamiento para mejorar tu salud.
  • También facilita el aumento de la elasticidad, ya que el realizar la práctica de asana de manera lenta y controlada, permite que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de fuerza y tonificación muscular.

El siguiente vídeo indica los pasos esenciales para lograr realizar el yoga hatha de manera correcta, y así obtener cada uno de los beneficios que esta técnica ofrece.

Asanas del Yoga Hatha

El término asanas se utiliza para hacer referencia a las diferentes posturas empleadas en las prácticas del yoga, en su sentido amplio asana significa “asiento”, de esta manera se manifiesta su relación con la postura sentada, la cual era una técnica muy popular en la antigüedad, principalmente realizada por las personas que practicaban la meditación.

Las asanas del yoga hatha, es decir cada una de las posturas de esta práctica, ayudan a establecer un equilibrio perfecto entre cuerpo y la mente, de esta manera se pueden llegar a nuevos niveles de desarrollo del ser interior. (Conoce todo sobre el Yoga Sutra).

Otro de los beneficios que se obtienen por medio de las asanas, es que se encarga de mantener el buen funcionamiento del cuerpo, ya que que facilita los estímulos para obtener el equilibrio y armonía, por medio de los variados estiramiento, flexibilidad y movilidad de sus técnicas.

En general las posturas de este tipo de yoga, proporcionan el equilibrio entre la energía vital y la mental, de esta manera se alcanzan excelentes resultados para la salud física y psíquica de cada individuo, ya que esta práctica se basa en una actividad que se realiza de forma suave y consciente, permitiendo así el alcance del equilibrio ideal.

Se considera que el Yoga Hatha manifiesta los siguientes componentes dentro de la práctica de cada una de las asanas, en este sentido podemos identificar sus principales aspectos que son:

Las Posturas o asanas

Las asanas también suelen ser consideradas como una buena medicina preventiva, lo que permite el correcto funcionamiento del organismo.

  • Doblarse Hacia Atrás
  • Postura de Triángulo
  • Doblarse Hacia Adelante.

Posiciones de Balanceo

  • Águila
  • Árbol
  • Posición de Punta de Pies.

Postura de Triángulo

  • Para realizar la postura de triángulo es necesario pararse separando los pies en una distancia adecuada, luego se debe abrir el pie izquierdo colocándolo en dirección a la izquierda, y en el caso de los brazos deben estar paralelos al piso.
  • Luego hay que doblar el torso colado hacia izquierda, y luego con la ayuda de los dedos índice y medio izquierdo hay que que tocar el dedo gordo del pie izquierdo.
  • En el caso del brazo derecho debe colocarse hacia arriba en línea buscando que esté en armonía con el brazo izquierdo.
  • También es importante mirar hacia la mano derecha, manteniendo este tipo de posición, acompañada de una respiración que debe ser larga y profunda.
  • Luego de realizar este proceso se debe inhalar, e incorporar y cambiar de lado.
  • En este caso el torso se encuentra doblado mirando hacia el cielo.
  • En caso de que la persona que está realizando esta práctica no puede tocarse el dedo del pie, se debe colocar la mano por encima o debajo de la rodilla, es importante mencionar que nunca debe estar sobre ella.

En este vídeo se puede apreciar los pasos básicos para realizar de manera correcta la postura del triángulo, considerada como una de las técnicas esenciales del yoga hatha, ya que ofrece muy buenos beneficios para el funcionamiento correcto del organismo, y la salud.

Beneficios

Realizar este tipo de asanas ofrece los siguientes beneficios:

  • Ayuda en el estiramiento de los músculos abdominales y laterales, lo que ofrece buenos beneficios para la salud.
  • Sirve para mejorar la flexibilidad de las caderas.
  • Otro de los beneficios es que ayuda en el estiramiento correcto de la espalda.
  • Proporciona un mejor estado de salud, ya que ayuda en la función correcta de los riñones y las glándulas tiroides.
  • Sirve para mejorar la concentración.
  • Ayuda a fortalecer las piernas, los glúteos y la ingle.

Posición de Árbol

Por lo general existen diferentes variaciones de esta posición; se considera que cada una de ellas es igualmente efectiva, su realización depende cada persona, la forma correcta de realizar esta postura es la siguiente:

  • En primer lugar la persona debe pararse sobre la pierna izquierda y luego se procede a colocar la planta del pie derecho dentro del muslo izquierdo, o encima del muslo izquierdo.
  • Después de realizar el paso anterior hay que colocar las manos en forma de rezo; estas deben ubicarse en el pecho, o incluso es ideal si puedes mantener el balance, también se deben levantar los brazos.
  • Por lo general en ambas formas es necesario que se mantenga la posición con varias respiraciones, en el caso de la mirada debe estar enfocada hacia adelante.
  • Luego de cumplir este paso se debe cambiar de lado.
  • Para realizar este tipo de yoga es recomendable elegir la variación que le sea más apropiada y cómoda, dependiendo de cada persona y de su capacidad.

En este vídeo se pueden apreciar los tips ideales para desarrollar de manera correcta esta técnica, y así por desarrollar un mayor conocimiento del mismo.

Beneficios

Por lo general se considera que la práctica de este tipo de asanas ofrece los siguientes beneficios para el ser humano:

  • Ayuda en el correcto desarrollo del balance y también sirve para establecer el equilibrio entre mente y cuerpo.
  • Por lo general la posición del Árbol ofrece buenos beneficios, entre los cuales se encuentran el fortalecimiento de los muslos, permitiendo que estén en perfecto estado las pantorrillas, tobillos, y espina, también ayuda en el estiramiento de la ingle y de los muslos internos, beneficiando incluso otras partes del cuerpo como el pecho y los hombros.
  • Otro de sus beneficios es que ayuda a aliviar ciática, se trata de un dolor que generalmente se manifiesta a lo largo del trayecto del nervio ciático, y que puede producir mucha incomodidad y malestar en quién lo padece, por tal motivo con esta práctica se logran buenos beneficios y una mejoría considerable.
  • Es importante mencionar que este tipo de asanas no debe ser realializadas por personas que presenten algún tipo de lesión en las rodillas.

Yoga Hatha Tradicional

En cuanto al yoga hatha tradicional, se trata de la incorporación de posturas para incrementar la flexibilidad y fortaleza, estos beneficios se logran por medio de una serie de ejercicios de respiración, permitiendo de esta manera que la persona se llene de buenas energías a través de las limpiezas, realizadas con la práctica.

Algunos expertos dedicados a la realización de este tipo de yoga, consideran que la manera tradicional permitía mayores beneficios; y que con el paso del tiempo las técnicas antes empleadas fueron desapareciendo, surgiendo así nuevos y variados estilos de yogas.

Ejercicios

El yoga hatha al igual que los otros tipos de yogas contienen variados y efectivos ejercicios, los cuales resultan ideales para desarrollar el potencial que posee cada individuo, en este sentido podemos identificar los siguientes ejercicios:

El Loto 

El loto es uno de los ejercicios que suele practicarse con frecuencia, siendo considerado como una de las figuras principales del Yoga Hatha, este tipo de ejercicios se caracteriza por combinar aspectos físicos y espirituales.

Los expertos aseguran que lo más importante en este tipo de práctica es mantener la espalda recta y una respiración constante, de esta manera se obtienen los beneficios que esta técnica ofrece, también sirve para alcanzar un estado de concentración óptimo por medio de una adecuada meditación.

El Pez

El pez, es otro de los ejercicios que corresponde a la práctica del yoga hatha y también del yoga a nivel general, este tipo de práctica no requiere de una gran forma física, sus principios se basan en la  concentración.

Por lo general la práctica de este tipo de yoga, ofrece buenos beneficios para la salud física y emocional, permite que la persona que realiza estas técnicas adquiera un mayor control de su cuerpo, de esta manera se pueden evitar que ocurran lesiones.

En la práctica de este tipo de yoga, es importante mantener la espalda relajada y los abdominales en tensión, también es necesario seguir con otros lineamientos básicos como lo son el desarrollo de una adecuada respiración, siendo esta la base fundamental para alcanzar el máximo de los beneficios.

El siguiente vídeo muestra cada uno de los beneficios que se pueden obtener al realizar este tipo de postura, también suele indicar paso a paso cómo deben realizarse las técnicas para lograr una excelente asanas del pez.

La Silla

Otro de los ejercicios que suele ser muy empleado es la llamada silla, se trata de una técnica que aparentemente parece muy simple, pero que requiere de una adecuada concentración. En general es considerada como una excelente opción, ya que ofrece muchos beneficios para el organismo.

En general este tipo de práctica facilita el desarrollo correcto del individuo a nivel físico y espiritual, permitiendo que llegue a nuevos niveles; también por medio de estas practicas las personas suelen desarrollar una sabiduría excepcional.

Los expertos dedicados a este tipo de yoga, suele ofrecer algunas recomendaciones básicas para las personas que realizan estas prácticas, por tal motivo se sugiere que se realicen los ejercicios con una respiración adecuada, que tenga una buena concentración y que en todo momento se mantenga la postura correcta, según la práctica a realizar.

En este vídeo se puede apreciar cómo se realiza la postura de la silla de manera perfecta, logrando así el equilibrio de mente y cuerpo, es una técnica fácil de realizar y proporciona buenos beneficios para la salud.

El gato

Dentro de las diferentes posturas que existen en el yoga, se encuentra el gato, se trata de una técnica que requiere de concentración y dedicación, suele aportar muchos beneficios a las personas que la practican, entre esos beneficios se encuentra el correcto funcionamiento del organismo, un equilibrio entre cuerpo y mente. ( Conoce todo sobre el Yin Yoga).

Por tal motivo al realizar este tipo de ejercicio de manera continua la persona, suele adquirir un mayor conocimiento espiritual y emocional, de esta manera aumenta su sabiduría y el crecimiento de su ser interior.

La Vela

La vela, es una técnica que se práctica de manera frecuente en el yoga, este tipo de postura proporciona grandes aportes para la salud, ayuda en el equilibrio correcto de mente y cuerpo, así como en el desarrollo del potencial interior de cada persona.

Por tal motivo se recomienda la práctica regular de esta técnica y de los otros tipos de yoga, lo que resulta beneficioso para las personas que desean obtener una mejor calidad de vida.

Libros

Existen diversos libros dedicados a la práctica de la yoga hatha, estos sirven como una guía para la realización correcta de cada una de las técnicas, en este sentido algunos de los libros aconsejables son:

  • Yoga Hatha autor Henrik Kochan.
  • Guia de yoga hatha ilustrado.
  • Las posturas clave en el  yoga hatha.

Libro yoga hatha de Henrik Kochan

Por lo general este libro es considerado como una excelente alternativa para las personas que se dedican a este tipo de prácticas, contiene una serie de historias que resultan muy útiles e interesantes, también contiene imágenes detalladas para realizar los ejercicios correctamente.

 

Yoga Hatha Ilustrado

Este tipo de libro, se enfoca en el desarrollo de las personas principiantes que desean ampliar sus conocimientos y desarrollar su potencial al máximo, por tal motivo contiene diversas posturas y su explicación para realizarlas de manera fácil y sencilla.

Las posturas clave en el  yoga hatha

Esta obra fue creada para ayudar a las personas que desean aprender a realizar correctamente el yoga hatha, contiene una amplia cantidad de ilustraciones, las cuales van acompañadas con explicaciones fáciles, lo que resulta muy llamativo e interesante, por tal motivo es una excelente opción.

El yoga hatha, es una de las técnicas utilizadas con mucha frecuencia en todo el mundo, en ella se encuentran beneficios sorprendentes por tal motivo se considera como una de las prácticas más útiles de la actualidad.

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