Yoga Mudra: ¿Qué és?, Beneficios, objetivos y más

Adquiere todo el conocimiento referente al Yoga Mudra, una disciplina antigua conocida por ser el “yoga para los dedos”, utilizada para manifestar energía vital. En este articulo podrás descubrir que es, en que te beneficia y sus posturas.

Yoga Mudra

¿Que es el Yoga Mudra?

El “Mudra” que significa “sello”, es un gesto que está entre lo humano y lo divino. Es una posición de los dedos, un gesto, a veces una postura.

Mencionados en los Vedas (textos sagrados hindúes), los mudras datan de hace más de 3000 años. Originalmente, están relacionados con prácticas espirituales y sirven para invocar a las deidades. Originalmente parte de los antecedentes culturales de la India, los mudras se propagan gradualmente en Asia Central y el Lejano Oriente, el Tíbet.

Para algunas direcciones del yoga, los mudras tienen la función, más allá del significado simbólico, de actuar sobre el organismo y, por lo tanto, forman parte de la práctica del yoga. El chinmudra (dedos índice y pulgar juntos, manos en las piernas cruzadas) debe favorecer el flujo de energía.

La palma derecha en la pierna izquierda se caracteriza por el meditador ( dhyanamudra ). El vishnumudra (índice y dedo medio a la palma) se utiliza en los ejercicios de respiración y también en los viejos textos de Hatha Yoga, energéticamente en particular ejercicios efectivos.

Yoga Mudra

En este sentido, cada asana es: esto se realiza junto con ciertas concentraciones, también se convierte en un mudra (por ejemplo, Viparita Karani Mudra ).

En la actualidad, los gestos de mudra están asociados con la práctica hindú y budista (en este último caso, el budismo esotérico en particular ) y también se pueden encontrar en muchas representaciones de budas, bodhisattvas o deidades hindúes.

Por un lado, sirven para representar un simbolismo religioso, por otro lado, también tienen una función muy específica, por ejemplo, como parte de un acto de limpieza, por ejemplo, para purificar espiritualmente los espacios de vida. Especialmente en el tantrismo, los mudras se vuelven más complejos y numerosos.

Para las representaciones de las deidades, los mudras son una parte integral. La posición de la mano y los dedos generalmente indica una actividad con la que está involucrada la persona representada, y esta actividad es una expresión de una idea.

Yoga Mudra

El mudra más común de los tiempos anteriores fue el abhayamudra, que representa la idea “No tengas miedo”. Este mudra es especialmente conocido en el budismo.

Otro gesto importante de la mano en la representación del “iluminado” es el dharmachakra mudra: es el signo del “giro de la rueda”, (el comienzo) de la actividad de enseñanza de Buda y, por lo tanto, estrechamente relacionada con el lugar santo de Sarnath.

Un mantra en el budismo tántrico siempre incluye un mantra y un mandala. Juntos forman los tres misterios del universo, pensamiento, palabra y acción (Sanmitsu en japonés).

Una de las principales ventajas de Mudras es que se pueden practicar en cualquier lugar, casi en cualquier lugar. De pie, sentado o acostado, lo más importante es mantenerse estable en la postura y profundamente anclado en el momento.

Yoga Mudra

La respiración debe ser amplia y regular, suave y armoniosa. Puede sentarse en el suelo en postura de meditación con las piernas cruzadas o de loto, o sobre sus talones, e incluso simplemente sentarse en una silla. Por lo tanto, son accesibles para todos, jóvenes y viejos, y requieren muy poco esfuerzo

Objetivos del Yoga Mudra

El gesto tiene una dimensión simbólica o ritual tanto en el hinduismo como en el budismo. Estamos hablando de un gesto espiritual o de un sello de autenticidad.

Algunos mudras convocan a todo el cuerpo pero la mayoría se hacen con las manos y los dedos. Hay también movimientos oculares, actitudes corporales y técnicas de respiración llamadas mudras. Existen cinco categorías:

  • Mudras de mano (Hasta);
  • Mudras de cabeza relacionadas con los ojos, lengua, orejas y labios (Manas);
  • Mudras posturales (Kaya);
  • Mudras de compresión interna o de bloqueo de energía (Bandha); y mudras en la región del periné (Adhara).

Yoga Mudra

Los mudras son por lo tanto posiciones físicas, a veces estáticas, enfocadas en áreas particulares del cuerpo que bloquean el flujo de nuestras energías internas y conducen a flujos de energía en la dirección opuesta. Son gestos o actitudes que pretenden “sellar” los flujos de energía dentro del cuerpo.

El origen de los mudras se remonta a la cultura védica y por lo tanto se remonta a más de 3000 años atrás. Son consideradas como altas prácticas de Yoga.

Durante miles de años, estas prácticas fueron transmitidas sólo de gurú a discípulo o a través de textos sánscritos escritos por los antiguos rishis (profetas y yoguis). Los primeros mudras fueron descritos en el Gheranda Samhita, uno de los textos fundadores del Hatha Yoga.

Los mudras combinados con ciertas posturas tienen el poder de actuar sobre los chakras y despertar el kundalini. Estas posturas tienen la particularidad de proponer acciones muy eficaces sobre el control de las energías vitales del practicante, y sobre los procesos de despertar la conciencia (kundalini).

Yoga Mudra

Los Mudras se encuentran en muchas disciplinas y no sólo en el yoga. Podemos mencionar las danzas sagradas indias, las artes marciales.

Inicialmente estaban relacionados con prácticas espirituales o ritos chamánicos, y simbolizaban la manifestación divina o servían para invocar a las divinidades.

También están muy presentes en la iconografía. Los mudras tienen el efecto de unir los tres cuerpos, físico, mental y pránico. En el yoga tántrico los mudras son técnicas particularmente importantes, que permiten crear en el juego de los pasajes de energía a estados inusuales de conciencia.

Hay una multitud de mudras y sobre todo entre los mudras de las manos a los que dedicamos un capítulo, pero no será posible, por supuesto, acercarse a todos ellos. Por lo tanto, nuestra elección es arbitraria, incluso si se han descrito los mudras más comunes. (Podrías estar interesado en Yoga Sutra).

Yoga Mudra

Todos sabemos, consciente o intuitivamente, que nuestro cuerpo es una “máquina” extremadamente inteligente y poderosa. Nuestras manos, por otro lado, son transmisores y receptores de esta máquina. Las manos nos hablan. Son un reflejo de nuestros pensamientos y emociones.

Pueden consolar, sanar y esto porque están en relación directa con las energías de nuestro propio cuerpo y del universo entero.

Las manos son poderosos transmisores de energías que poseen una gran cantidad de correspondencias nerviosas en el cuerpo. Cada uno de los 10 dedos corresponde a un órgano, a una parte del cuerpo y al cerebro, a los centros energéticos, a las envolturas sutiles del cuerpo, a los meridianos (los canales energéticos que cruzan nuestro cuerpo).

Cada dedo de la mano también corresponde, según el Ayurveda, a un elemento del Universo. El contacto entre sí permite la síntesis de los elementos en cuestión, y se supone que el mudra correspondiente estimula y unifica diferentes energías vitales que circulan en el cuerpo, lo que garantiza una buena salud física y mental. Los mudras permiten así regular, redirigir, re-armonizar nuestras fuerzas vitales.

Yoga Mudra

Mudras también puede ser asociado con direcciones, colores, deidades. Estos gestos pueden simbolizar protección, homenaje, benevolencia, sabiduría, etc.

Otros están dirigidos a la juventud, la salud, el equilibrio, la erradicación de enfermedades, el apaciguamiento de ciertas emociones, el fortalecimiento de las energías y el despertar espiritual. Estos mudras despiertan en nosotros nuestras capacidades, bienestar, conciencia y armonizan el ser individual con los procesos del Universo.

Hay muchos de ellos, y con frecuencia los mudras se usan con ejercicios de respiración, mantras de canto, posturas corporales.

Aunque los gestos simbólicos y los movimientos de las manos se conocen desde la antigüedad en diferentes culturas, se desarrollaron como un sistema de símbolos y prácticas mágicas y curativas en la India, y luego la cultura se difundió sabiamente en los países que adoptaron el budismo y el hinduismo, en el siglo XX y en los países de: Europa, EEUU y Australia.

Yoga Mudra, Asana y beneficios

Los 5 dedos están relacionados con los 5 elementos:

  1. El pulgar corresponde al fuego (Agni), que equilibra las energías del cuerpo.
  2. El índice corresponde al aire (Vayu), que ayuda a crear y pensar.
  3. El dedo medio corresponde al éter (Akasha), que armoniza nuestra vida.
  4. El dedo anular es la tierra (Prithvi), que defiende nuestro cuerpo.
  5. El dedo meñique corresponde al agua (Jala), que interactúa con el exterior.

De los muchos tipos de mudras, los más utilizados son:

Apan mudra: junte los extremos de su dedo anular, pulgar y dedo medio con los otros dos dedos rectos. Se cree que este mudra ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo y fortalece la digestión.

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Gyan mudra: También conocido como Chin mudra, es uno de los mudras más reconocidos. La punta del pulgar y el índice se tocan entre sí, las palmas de las manos hacia arriba. Se piensa que reduce el estrés y relaja la mente para la meditación.

La mano derecha apunta hacia arriba (a la altura de los hombros) y la mano izquierda hacia abajo (a la altura de la cadera). Las palmas de las manos se giran hacia afuera, con el pulgar y el índice de cada mano formando un círculo. Es el gesto de concentración, conocimiento, conciencia y sabiduría.

La palma hacia el cielo significa el llamado a comprender el Universo: Gyan o Jnana Mudra. La palma que mira hacia la tierra significa el llamado a entender el Ser: Chin mudra. Es por lo tanto la unión del absoluto y del ego (dedos pulgar e índice). Este mudra tiene un efecto estimulante sobre la concentración y la memoria.

Prithvi Mudra: toca la punta de tu dedo anular con la punta de tu pulgar y presiona ambos dedos uno contra el otro. Luego estira los otros dedos. Se piensa que este mudra es beneficioso para el hígado y alivia la fatiga.

Yoga Mudra

Anjali mudra: las palmas de ambas manos se colocan delante del pecho en una posición similar a la de la oración. A menudo se usa al principio y al final de la clase de yoga como saludo. (Podrías estar interesado en Yoga Fitness).

El yoga mudra se practica simplemente sentado con las piernas cruzadas, en Vajrasana o en postura de loto, o incluso sentado cómodamente en una silla. Idealmente, la respiración de Ujjai se realiza cuando se practican la mayoría de los mudras. En cada mudra de yoga, tome al menos doce respiraciones y observe de cerca el flujo de energía en el cuerpo.

Chin mudra

  • Sostenga el pulgar y el índice ligeramente mientras extiende los tres dedos restantes.
  • El pulgar y el índice solo necesitan tocarse juntos, sin ejercer ninguna presión.
  • Mantenga los tres dedos alargados lo más rectos posible.
  • Las manos pueden colocarse boca arriba sobre los muslos.
  • Ahora, observa el flujo de la respiración y su efecto.

Las ventajas de Chin Mudra son:

  • Mejor retención y concentración.
  • Mejorar el sueño
  • Aumenta la energía en el cuerpo.
  • Atenúa el dolor lumbar.

Yoga Mudra

Chinmaya Mudra

En este mudra, el pulgar y el índice forman un anillo y los tres dedos restantes se envuelven en las palmas de las manos.

Nuevamente, las manos se colocan en los muslos con las palmas hacia arriba y se toman respiraciones Ujjai cómodas y profundas. Una vez más, presta atención a tu respiración y su efecto.

Los beneficios de Chinmaya Mudra son:

  • Mejora el flujo de energía en el cuerpo.
  • Estimula la digestión

Adi Mudra

  • En Adi Mudra, el pulgar se coloca en la base del meñique y los dedos restantes se doblan sobre el pulgar, formando un ligero puño.
  • Las palmas de las manos se colocan nuevamente boca arriba sobre los muslos y se repite la respiración.Yoga Mudra

Las ventajas de Adi Mudra:

 

  • Relaja el sistema nervioso.
  • Ayuda a reducir los ronquidos.
  • Mejora el flujo de oxígeno a la cabeza
  • Aumenta la capacidad de los pulmones.

El Brahma Mudra

Aquí, ambas manos se colocan en Adi Mudra, luego con las articulaciones de ambas manos juntas, las manos que apuntan hacia arriba se colocan en el ombligo, y el flujo de la respiración continúa. (Podrías estar interesado en Yoga para Niños).

Atmanjali Mudra (Namaste Mudra)

Las manos unidas en el pecho. Las palmas de las manos y los dedos se tocan sin presión. El borde de la articulación del pulgar toca el hueco del esternón, en el chakra del corazón. Es el vínculo entre la parte espiritual y la parte material, entre la energía solar y la energía lunar.

Este es el mudra de la petición de agradecimiento. Es un gesto de ofrenda u homenaje, de veneración. Un mudra de respeto, símbolo de reverencia, por la unidad de cuerpo y espíritu, que nos conecta con la naturaleza divina.

La posición de la articulación del pulgar que descansa sobre el esternón regresa como un punto reflejo con el nervio vago. La resonancia en el cerebro promueve los estados de meditación.

Podemos levantar nuestras manos en la misma posición al nivel del tercer ojo, al nivel del Ajna chackra para elevar la energía espiritual en nosotros. Este mudra promueve un estado de calma, tiene propiedades calmantes y antiestrés. Nos invita a la humildad y a la contemplación

Dhyani Mudra

Es el mudra de la disolución de las ilusiones. Los dos pulgares se unen para hacer circular la energía espiritual simbolizando el alma universal. Las manos, generalmente sentadas y colocadas en el regazo, son palmas hacia el cielo colocadas una en la otra, y forman una cúpula vacía.

Es en el vacío donde se nos invita a meditar. En posición sentada, la mano derecha descansa en la mano izquierda en el regazo, las palmas hacia arriba y los dos pulgares se tocan entre sí. Es una de las representaciones más comunes de Buda. En la meditación, uno puede regresar en el momento enfocándose en la respiración, en la postura, en el propio mudra o en lo que está sucediendo dentro del cuerpo.

Surya Mudra

La punta del dedo anular y la punta del pulgar. Los otros dedos están rectos sin tensión. Ambas manos. Pero el pulgar, por lo tanto el fuego, está en una posición de dominación sobre el dedo anular, por lo tanto la tierra. Así es como se convoca la energía solar.

Este mudra se utiliza para revitalizar la energía, la fuerza del sistema nervioso y para mejorar la salud. Este mudra solar ayuda a controlar el hambre y la tentación alimentaria. Incluso le permitiría perder peso y sería recomendado en situaciones de obesidad. Este gesto regula el hígado, el estómago y actúa sobre la piel grasa. También afecta la sexualidad, fortalece la intuición, la confianza y el cambio.

Ganesha Mudra 

Recordemos que Ganesha es el Dios elefante y que es una de las divinidades más populares de la mitología hindú. El dorso de la mano izquierda mira hacia el cuerpo, el pulgar hacia abajo, la palma de la mano derecha mira hacia el cuerpo, el pulgar hacia arriba. Los dedos se doblan y cuelgan juntos.

Las manos están al nivel del pecho y tiran en direcciones opuestas. El mudra trabaja en la apertura del chakra del corazón, la capacidad de recibir y dar amor. Regula los problemas respiratorios y mejora el funcionamiento del músculo cardíaco.

Este gesto debe repetirse alternando el sentido de las manos varios ciclos con la respiración. Elimina todos los obstáculos del camino, elimina el miedo y fomenta la perseverancia.

Mudra Mukula 

Los cuatro dedos de cada una de las dos manos se unen con el pulgar correspondiente. Los brazos están estirados, los codos no están doblados. Las puntas de los dedos pueden colocarse en una zona del cuerpo a tratar, como un concentrado de energía.

Este gesto permite evacuar las sustancias tóxicas acumuladas en el cuerpo y que desordenan nuestros 7 chakras. Esto ayuda a restaurar la fuerza y la reactividad original de todo el cuerpo.

Mudra Vajrapradama

Los dedos de las manos están cruzados delante del pecho, pero no necesariamente entrelazados. Es el mudra de la confianza inquebrantable. Este mudra es capaz de lograr que la personas tome una actitud de asumir nuevos retos, y reafirma nuestra fuerza y creencia en un poder superior.

Es bien sabido que nuestro cuerpo sutil está lleno de canales de energía, los nadis, que administran nuestros procesos fisiológicos y psíquicos. Es especialmente en la superficie de los pies y manos que estos canales se acumulan.

Trabajando con nuestros dedos podemos armonizar nuestro estado físico, controlar nuestras emociones, aumentar la concentración y, en última instancia, armonizar nuestro ser individual con los procesos del Universo.

Cuando comienzas a practicar mudras, comienzas a crear las formas que generan energía, al igual que las asanas (posturas) del yoga. La tradición védica nos ha conservado este precioso conocimiento, del vínculo entre las formas que los dedos crean y las vibraciones que produce cada una de estas formas.

Curas

Los Mudras nos ayudarán a mantener nuestro cuerpo con buena salud y una mente equilibrada, asegurando una buena circulación de prana en los nadis. Practicados regularmente, los mudras permiten:

  • Desarrollar la flexibilidad y movilidad de nuestras manos, muñecas y hombros.
  • Para desarrollar nuestra destreza.
  • Para mejorar nuestra concentración.
  • Reducir los síntomas de las dolencias más frecuentes.
  • Para ayudarnos a superar nuestras dificultades emocionales, fortalecer nuestro optimismo en tiempos difíciles.
  • Acostumbrarse a la práctica regular de meditación
  • Desarrollar nuestra paz interior y un sentido de unidad con el resto del mundo.

La mayoría de los nadis principales comienzan o terminan en las manos o los pies, por lo que los Mudras son tan efectivos. Porque al practicar los mudras con nuestras manos, limpiamos y destapamos los sutiles canales acumulados de impurezas, para reabsorberlos y luego permitir que el prana circule normalmente.

Dependiendo de la posición de cada dedo, cambiamos el flujo de prana, trabajamos en los chakras y elementos relacionados con cada dedo, para restablecer el equilibrio en el cuerpo.

Chakras

Trabajar en los chakras te enseña a eliminar cualquier rutina que dañe tu integridad. Se requiere que piense en cada detalle, cada gesto y sopese los pros y los contras para medir el alcance. El trabajo en los chakras es una meditación constructiva y emocionante

Tu cuerpo, actividad física, posturas, gestos ( mudras ), te permiten tomar conciencia de tus chakras y ponerte en contacto con ellos. Algunas meditaciones para abrir los chakras usan el hasta-mudrâ, que son posiciones especiales de las manos. Los mudras tienen el poder de enviar más energía a cada chakra.

Su respiración, habla y canto, son formas importantes de abrir sus chakras. En el misticismo hindú, cada chakra vibra a un sonido ( bijà ) propio.

Sus otros sentidos también están involucrados: la vista, pero también la audición, el olfato, el gusto, el tacto los cuales  tienen su propia forma de expresar su satisfacción, su frustración y / o evocar recuerdos.

Un mandala es un tipo de roseta que representa el universo cósmico en varias formas geométricas simples. Puedes atribuir a tus chakras colores particulares, que son tantas vibraciones; Sin embargo, dependiendo de la escuela, estos colores pueden no ser los mismos.

Su sugerencia tiene su importancia: puede considerarla, como los órganos sensoriales y sus sentidos, como uno de los medios utilizados por el cuerpo para comunicar a la mente, su fuerte deseo de mayor bienestar. Menos estrés pero además le da ideas para hacerlo. Lo que algunas personas llaman ” intuición “.

Un chakra “inactivo” es obviamente un chakra cerrado. No funciona a toda velocidad y debe ser estimulado por ejercicios para abrir los chakras. Un chakra “sobre-activo”, por el contrario, trata de compensar las debilidades de un chakra deficiente.

No debe solicitarse intensivamente bajo el dolor de agravar su condición. Practica los ejercicios para abrir los chakras preferentemente sobre los que están cerrados. Los síntomas que sientes te ponen en el camino.

Aparte de esta “terapia de chakra”, no dude en concentrarse diariamente en todos sus chakras. Solo concentrarse en ellos es suficiente para regular sus ritmos posiblemente anormales. Gradualmente, se sentirá más vital y tendrá el poder de cambiar lo que nunca pensó que podría cambiar.

Para Domir

Al practicar el Mudra, te das a ti mismo los medios para estar en armonía y equilibrio en tu vida. Todos hemos escuchado la frase “Tienes todo en tus manos” al menos una vez, y los Mudra están ahí para probarlo. La mano ocupa un lugar muy importante en el cerebro.

La palma está recibiendo, los dedos están emitiendo, como un teclado mental imaginario que permite enviar información precisa a nuestro cerebro. Todos tenemos oro en nuestros dedos. En cada uno de ellos, hay centros de energía, los chakras, y todos los elementos están representados: agua, fuego, aire, tierra, espacio.

Cuando practicas un Mudra, activas estos elementos. Aparte de la belleza del gesto, hay una lógica real, mucho sentido común.

En el caso de insomnio, es recomendable practicar Shakti Mudra de 10 a 12 minutos antes de acostarse. Siéntese en el borde de la cama, colóquese, cierre los ojos y mantenga su postura durante 10 a 12 minutos, respire profundamente a través de su estómago y concéntrese en la respiración abdominal, luego vaya a la cama de inmediato.

Por supuesto, puede repetir este mudra durante el día si siente la necesidad, pero lo más importante es la hora de acostarse. Cada persona reacciona de manera diferente a los Mudras y, lamentablemente, no hay una regla universal para todos.

Para individualizar el “tratamiento” según las necesidades, es mejor hablar con un especialista en yoga mudra o con un maestro de yoga capacitado en mudras. (Podrías estar interesado en Kriya Yoga).

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