Yoga para Niños: ¿qué es?, Beneficios, Posturas, y más

Yoga para niños, es una variante del Yoga tradicional, que busca llegar a los pequeños de una manera divertida, con el objeto de formarlos espiritualmente y corregir algunas situaciones de comportamiento y conducta, conoce más de este tema leyendo el siguiente artículo.yoga para niños

¿Que es el yoga para Niños?

Es una especialidad donde se aplican las técnicas del yoga tradicional a las condiciones de los niños, con el objeto de conseguir que el niño controle y equilibre su comportamiento, su conducta, sus sentimientos y su manera de expresarse hacia los demás, las técnicas usadas son las mismas que se usan en las personas adultas.

Sin embargo sufren algunas modificaciones por la configuración humana de los niños, se deben adaptar a las configuraciones infantiles, además se debe lograr que las asanas y las sesiones eran muy divertidas, de manera que las actividades en ocasiones se convierten en juegos.

Para muchos padres parece imposible que un niño pueda realizar estas posturas, se busca con esto, motivar al niño, de manera que si deseamos que el niño se introduzca en este hermoso mundo debemos también llenarnos de paciencia, trabajando junto al niño  y el profesor de yoga, con el objeto de obtener los resultados esperados. (Ver articulo Yoga)

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¿Cómo se logra?

Una vez estimulado el niño, se busca la manera de que aprenda a respirar y relajarse, eso sí, siempre de una manera muy divertida, aunque para muchos resulta increíble, los niños sufren diariamente de estrés, bien sea motivacional, o de baja autoestima.

Tanto el docente de yoga como el padre deben fijar su atención en la forma como el niño aprende las posiciones, se debe intentar no obligarlo, no utilizar la coacción sino la concentración y la exhortación, estimularlos con palabras, de manera que se sienta importante.

Aunque el niño inconscientemente no lo sabe, se le estará otorgando una información Psíquico mental que con el tiempo comenzará a conocer, la exploración de su cuerpo y sus pensamiento llevarán a los niños a comprender y entender mejor, el mundo donde viven.yoga para niños

Beneficios del Yoga para niños

En algunos países, se ha intentado implementar la práctica del yoga en instituciones educativas, las diferencias espirituales y religiosas han limitado que sea insertada en los programas de educación, en Europa se han hecho algunos intentos y los resultados han sido interesantes.

Los beneficios que otorga la implementación de terapias y posturas (Asanas) del yoga a las actividades cotidianas de los niños, permite establecer criterios, donde el aprendizaje suele mejorar notablemente, la atención y concentración se equilibran en un 100 %.

Pero está demostrado directamente, que los mejores beneficios del yoga en los niños está reflejado en la conducta, donde algunos notablemente han modificado su comportamiento social en la escuela y su hogar.yoga para niños

A continuación mostramos una lista donde se puede apreciar y detalla en qué situaciones los niños mejoran a medida que practican el yoga:

  • Desarrolla y flexibiliza los músculos de los miembros inferiores y superiores.
  • Fortalece las articulaciones.
  • Mejora de los hábitos en la posición de la columna vertebral. 
  • Aumenta el nivel en la forma de respiración, haciéndola más equilibrada y precisa.
  • Estimulación de la circulación sanguínea.
  • Se nota un considerable aumento de la autoestima.
  • Disminuye el nivel de estrés infantil.
  • Desarrollo de los sentidos. 
  • Adquieren mayor agilidad y entereza.

  • Se convierten en niños más observadores, mantienen la calma y se relajan mejor.
  • Durante las actividades escolares demuestran más concentración, atención, memoria, agilidad y creatividad.
  • Uniformidad en el carácter y la personalidad.
  • Aprenden a canalizar las energías de su cuerpo.
  • Mejoran las relaciones sociales en todos los aspectos
  • Estimula la fantasía.
  • Otorgan una mayor estabilidad emocional.
  • Ayuda a superar frustraciones e inseguridades.
  • Aprenden a diferenciar los mensajes subliminales procedentes de la televisión, juegos interactivos e internet.

Yoga para niños en casa

Si los padres desean complementar sus prácticas de yogas para niños en casa con las actividades que realizan en las Ashram (Locales y templos para practicar el yoga), así como determinar sosteniblemente que el yoga debe ser practicado en casa, sugerimos seguir estos consejos con el objeto de lograr las metas deseadas.

https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

La mente y el cuerpo deben ser llevadas a la concentración y relajación, situación que resulta bastante complicada y más aún cuando el niño tienen un entorno de seguridad, el cual lo representa el hogar, allí el niño juega, come duerme, se baña, y realiza gran parte de sus actividades.

De manera que llevarlo a otro aspecto ambiental resulta bastante arduo, pero las herramientas que veremos a continuación pueden ayudar a observar cómo el niño relaciona el juego con esta disciplina desconocida para el mismo.

Dinámica de trabajo en niños

Primordialmente debemos sacarle todo el provecho a nuestra imaginación, utilizando diversas maneras de jugar, la diversión ayuda necesariamente atraer la atención de los más pequeños, tenemos que liberarlos de las rutinas tediosas a través de estas enseñanzas.

https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

No se deben dedicar muchas horas en la práctica del yoga en niños, después de obtener su atención, buscamos sus inquietudes y que desean obtener con el juego respectivo, ya que cada niño tiene gustos e intereses particulares; se debe respetar este criterio, no realizar la imposición de padres, puede limitar la dinámica que apenas comienza.

Se debe evitar que se aburren rápidamente, necesitan dinamismo, utilizar el efecto sorpresa que les atrae enormemente, en ocasiones usar el contacto físico no violento como un abrazo, una mirada cariñosa o una palabra de ayuda y aliento.

Actividades directas

Se puede comenzar con preguntas donde el niño por su propia cuenta comienza a indagar qué es el yoga, luego comenzamos a realizar e incentivar la imaginación del niño planteando que se puede llegar al centro de nuestro ser a través de un avión, un barco, un cohete, etc, de manera que partiendo de ese punto el niño comienza a pensar.

https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

Se buscan preguntas relacionadas ambiguas y simultáneas, por ejemplo ¿Como llegarías al centro de tu mente?, el niño comenzará a visualizar sus partes internas del organismo, y por donde entraría para llegar a la mente.

Luego se siguen haciendo preguntas similares de como llegar al corazón y de qué manera se puede modificar, los niños buscarán siempre alguna respuesta interesante, de ellas se buscarán las otras alternativas para seguir la dinámica.

Actividades físicas

Para realizarlas se deben mostrar las posiciones más extrañas que componen el yoga, y comenzar a preguntar si le gusta o cuales son las posiciones más importantes para el, directamente señala que postura le gusta realizar y de allí se puede empezar a plantear el ejercicio y la postura.

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Niños de 3 a 6 años

Durante este periodo de crecimiento el niño aprende a concentrarse, el objeto de los ejercicios es que no pierda la flexibilidad, su cerebro necesita nutrirse con juegos y conocimiento, el cuerpo necesita movimiento dinamismo.

En esta parte de enseñanza del yoga, se deben explicar cuentos, donde los niños se convierten en animales y algunos símbolos de la naturaleza, de manera que comience a identificar su posición externa con respecto a él mismo.

Podemos decirles que, si quieren, pueden cerrar los ojos, y que lleven la atención a su respiración, inflando la panza grande como un globo al tomar el aire, y desinflando todo ese globo al soltar. Así, despacito, empezamos a entrar en nuestro mundo interior.

Es importante mencionar que el yoga en niños de 3 a 6 años, es relevante desde el punto de vista intelectual y mental, donde se busca activar las condiciones más importantes que tiene cada uno, como la creatividad, la curiosidad, y la búsqueda del porqué de las cosas.

Al mismo tiempo cuando se relacionan los juegos con su vida, los niños deben realizar algunas posturas relacionadas con el personaje que está representando, posición de león, de gato, de perro de ave, de serpiente; el maestro o docente debe explicar al niño que esa posición se realiza por algún motivo.  

Niños de 7 a 10 años

Esta edad es un poco más estable y consciente, por lo que se recomienda realizar actividades relacionadas con el interés y conocimiento del niño sobre el yoga. Así mismo, en las descripciones se comienzan a realizar asanas referentes a cómo se debe realizar alguna actividad, que tenga relación con el yoga.

La explicación debe venir acompañada con las asanas relacionadas, ejemplo si se habla de viajes al interior de nuestra mente, podemos relacionarlos con movimientos de motos, barcos carros, donde el niño también pueda realizar estas asanas; más adelante veremos cuales son las más adecuadas para los niños.

Las clases de yoga para niños en casa deben estar dirigidas a aprender posturas correctas, durante esta fase los niños deben buscar equilibrar sus hormonas con el objeto de controlar el buen humor, un niño practicante de yoga tendrá una adolescencia más tranquila.

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Debe aprender ciertos ejercicios de respiración y relajación, la idea es aprender a concentrarse en la meta de focalizar la paz interna, esto le permitirá fomentar la creatividad y estimular el autoestima, aportando seguridad. (Vea también Yin Yoga)

Posturas animales

Llamar la atención de los niños para la realización del yoga, no es una tarea fácil, la incorporación a las asanas de tipo infantil son una gran herramienta que nos permitirá saber el nivel de ayuda que se le presta a cada uno, por eso recomendamos a aquellos que intentan iniciar a su hijo en esta disciplina a practicar estas posturas.

Estas posiciones se deben adaptar a la conformación física de los niños, no se debe forzar a realizarlas, lo ideal es que el niño entienda que la posición la puede relacionar con animales, de manera que comprende el porqué de la realización de esta actividad.

Postura de Perro boca abajo

Es llamada Adho Mukha Svanasana, y es una de las posturas más conocidas en el yoga, se utiliza todas las partes del cuerpo, es muy sencilla y ayuda mucho a dosificar la respiración en los niños, se combina junto con el movimiento de saludo al sol.

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Postura de la Cobra 

Es denominada Bhujangasana, no es una posición muy exigente pero sí permite tener algo de resistencia, tonifica las musculaturas de las piernas brazos y cuello, se recomienda en niños que están comenzando, y se complementa con una buena respiración.

Postura de conejo

Postura que permite tener una posición similar a la que asume un conejo durante su observación, permite fortalecer los hombros, las caderas, los muslos, las pantorrillas y los tobillos; para algunos niños suele ser muy difícil, pero con una buena orientación del maestro se logran buenos resultados.

Postura de águila

Para la mitología Hindú es el rey de las aves, llamada Garudasana, ayuda mucho a la concentración en los jóvenes y tan similar como la del conejo, tonifica las piernas y los tobillos, a los niños les encanta por su forma parecida a la del águila.

Postura de la vaca 

Bitilasana, es el nombre que lleva en sánscrito, es una posición donde la espalda permanece plana, y se debe estar de rodillas, las articulaciones paralelas, se debe inducir a los niños a respirar de manera ordenada para que puedan recibir los beneficio de la relajación.

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Postura de tortuga

Es llamada Kurmasana, permite asumir una posición en forma de tortuga, donde el niño busca de relacionar sus pensamientos externos con los internos, con la idea de equilibrarlos; la idea es llevar todo a la parte interna como lo hace la tortuga.

Postura de gato 

Es denominada Marjaryasana, y al estar relacionada con felinos, los niños la aceptan muy rápidamente, se asume la posición de un gato, beneficia el cuello, la columna vertebral y el torso, esta postura tiene relación con la postura de la vaca.

Pose de pescado

Conocida como Matsyasana, se produce cuando el arqueamiento del cuerpo es parecido a la posición de un pez en el agua, en movimiento causa mucha risa en los niños, pero sin embargo ayuda a fortalecer el cuello, el abdomen y todos sus órganos, así como las caderas.

Algunos niños no pueden realizar este movimiento, por su grado de dificultad, por lo que se recomienda hacerlo con un experto instructor de yoga, el cual podrá dar las recomendaciones necesarias.yoga para niños

Postura de cuervo

Es llamada Savasana, y es una de las más importantes con respecto a las aves, su contorsión permite endurecer y fortalecer el cuello, los brazos y la región abdominal, la frecuencia en el ejercicio varias veces a la semana sirve de mucha ayuda a los niños.

Postura de escorpión

Denominada Vrschikasana, no se recomienda para niños o jóvenes que dan sus primeros pasos en el yoga, sin embargo por su grado de dificultad es una de las más importantes, ya que permite equilibrar conductas y comportamientos en niños con ciertos problemas.

Postura de la rana

Llamada Bhekasana, también considerada una postura difícil pero interesante para algunos niños que les encantan los retos, es fascinante para aquellos pequeños que se interesan por el deporte, ya que los protege de manera integral, al fortalecer los tobillos, las caderas las rodillas y todas las articulaciones.

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Postura de León

Se le dice la Simhasana, y asume la posición de un león sentado, es otra posición que fascina a los niños, ya que  al proceder a realizar la postura se debe realizar un gran rugido, el cual ayuda mucho a niños que tienen problemas de tartamudez.

Postura de la libélula

Garantizar la estabilidad de los muslos, es llamada Tittibhasana, las manos y las muñecas; la posición es muy similar a la que se¡asume la libélula cuando se encuentra en pleno vuelo, se recomienda por su facilidad, utilizar cuando el niño está comenzando los ejercicios de yoga.

Existen algunas otras asanas con nombre de animales, sin embargo no son aplicables a los pequeños por su grado de dificultad, de manera que en el listado anterior existen algunas que tienen cierto grado de complicación, por lo que no se recomienda su uso directo, se deben adaptar a la edad y conformación física del niño. (Ver articulo Teosofía)

Yoga para niños en pareja

Las posturas en parejas, sobre todo en los niños, los ayudan a incrementar y desarrollar la confianza, perder el temor a los desconocido, y fomentar las interrelaciones personales, de manera que los niños puedan tener un equilibrio en sus actividades sociales, de manera que no sea un obstáculo durante su desarrollo.

Las posturas de yogas en parejas para niños, son muy similares a las que realizan los adultos, sin embargo y como venimos diciendo al principio, cada una de estas posiciones deben ser evaluadas previamente por padres e instructores con el objeto de adaptarlas a la conformación del niño, en función de su edad y su peso.

El listado de asanas más importantes en pareja es el siguiente:

  • Estiramiento de pie, estimula el sistema nervioso, los riñones y las glándulas suprarrenales.
  • Postura del ángulo, ayuda a  mejorar la elasticidad de los músculos, los tendones y ayuda a niños con problemas de asma.
  • Postura de medio loto, permite el fortalecimiento de las caderas las rodillas y las pantorrillas, sirve de gran ayuda en el crecimiento de los niños.

  • Inclinación de pie, estimula el buen funcionamiento del hígado, controla y equilibra los ritmos cardíacos, así como regularizar las actividades de los riñones y el bazo.
  • El barco, permite a los niños aumentar la digestión aliviando los dolores musculares que se presentan durante el crecimiento.
  • Postura de la fuerza, fortalece las piernas y el abdomen, se recomienda para niños que practican ciertos deportes.
  • Inclinación sentado + postura de la langosta, es una posición  que realizan ambos niños con el objeto de aumentar la flexibilidad de la espalda, estimula los músculos permitiéndoles un crecimiento estable.
  • Apoyo sobre cuatro puntos, es una posición doble que ayuda a reforzar la columna vertebral permitiéndole obtener suficiente fuerza durante el crecimiento.
  • Postura del perro + postura del arco, esta postura combinada es para eliminar dolor lumbares, fortalecer los músculos y brazos del niño.

Se recomienda por supuesto no utilizarlas todas, aunque existen algunas otras, sin embargo los niños se sentirán mas cómodos si realizan la actividad con su mejor amigo o algún amigo de confianza, además se debe tener en cuenta que la actividad de la postura se debe desarrollar con niños que tengan una edad igual aproximada.

Juegos de Yogas para niños

En los países con mas se ha desarrollado el yoga, existe una gran comercialización con respecto a la venta de juegos diversos para niños que están relacionados con el yoga, desde prácticas de asanas, hasta juego de preguntas donde intentan hacer que los niños y jóvenes se interesen por el yoga.

Sin embargo existen unos juegos  que son más sencillos y prácticos, que se realizan dentro de las  actividades en las Ashram; consisten en actividades diversas que ayudan potenciar y estimular la creatividad, el conocimiento y la inteligencia de los pequeños.

Cartas Mágicas de Yoga

Es un juego de cartas mágicas que ayuda a los niños a conocer un poco sobre esta disciplina, a través de pequeños descubrimientos con preguntas y atrevidas penitencias relacionadas con el yoga. Las ilustraciones son de alto nivel, de una gran belleza que atraen la atención de los más pequeños.

EduYoga

Uno de los juegos más famosos en el mundo del yoga, está dirigido a todas las personas, entre 3 y 9 años. Consta de 27 cartas donde cada una contienen asanas relacionadas con la naturaleza y los animales, además las mismas tienen información relevante con respecto a la descripción y el beneficio de cada postura. 

Es un juego muy interesante, donde se coloca una gran sábana de plástico en el suelo, y los niños deben realizar las asanas de la figura que pisen, según el turno, es muy recomendado para niños entre los 3 y 6 años

Un, dos, tres,yoga quiero ver

Es un juego muy  divertido, consiste en esconderse de una manera muy particular, adaptándose a las posturas del yoga, los niños ubican una línea imaginaria la cual representa la salida, allí deben esperar que un jugador se coloque de espaldas y diga “un, dos tres, yoga quiero ver”.

En ese momento se voltea y castiga con unos pasos hacia atrás al que se mueva o no tenga una posición de yoga, es una versión algo similar al llamado juego un, dos tres árbol quiero ver.

Yoga Pretzels

Consiste en un juego que contienen más de 40 actividades que se forman con unas tarjetas, las cuales indican a los niños, como respirar, relajarse y concentrarse mientras aplican las posturas del yoga.

Yoga Spinner

Es una ruleta que gira mientras las tarjetas se relaciona con el objeto de buscar respuestas con respecto a la especialidad, está dirigido a niños con un alto potencial de competitividad, es para trabajar en equipo y relacionarse con otros.

Yoga para niños principiantes

Si algún padre desea iniciar a su hijo en la práctica del yoga, lo primero que debe saber es que debe estar siempre acompañado de un especialista, de manera que el maestro o tutor debe aplicar las primeras asanas, donde el niño se sienta más cómodo, las más sencillas y las que relacione de manera amigable.

Se recomienda que el niño principiante practique el yoga de dos a tres veces por semana, aunque si se observa muy presionado dejarlo aunque sea una vez por semana, lo ideal es que el niño se vaya familiarizando con los preceptos y las técnicas de postura y, relajación y respiración

La confianza que debe tener el niño con el yoga, es vital al comienzo de su experiencia, por eso es recomendable que los padres se encuentren presentes durante las sesiones iniciales; si el padre no puede estar presente, es importante trasladar esa confianza hacia un hermano mayor o un tío en el cual el niño confíe.

Las sesiones no deben exceder de 40 minutos, y se recomienda entre otras cosas lo siguiente:

  • Ejecutar las primeras asanas de manera disciplinada.
  • Dedicar unos minutos al control de la respiración
  • Aplicar ejercicios de relajación por espacio de 5 minutos en cada sesión.
  • Enseñar a los niños durante las primeras sesiones algunos ejercicios de meditación y concentración, con la idea de que se vaya familiarizando.
  • Realizar pausas de 30 a 40 segundos entre una asana y otra, hasta que se pueda acostumbrar las técnicas más dinámicas.
  • El instructor debe estimular al niño, con palabras de aliento, debe evitar el regaño y la coacción.

Las palabras estimulantes, la forma de corregir de manera amable cuando el aprendiz comete un error permiten estimular la práctica del yoga, no es necesario contar con conocimientos pedagógicos para estimular la creatividad y el aprendizaje en este tipo de disciplina, por lo que en estos primeros pasos será de mucha importancia para el futuro del niño. (Ver articulo Yoga Nidra)

Yoga para niños hiperactivos

La falta de atención es una de las características más importantes en niños que presentan este problema, el exceso de actividad no permite la concentración y los niños se dispersan evitando culminar en ocasiones ciertas actividades, de manera que cuando el yoga entra en acción en este tipo de casos ayuda enormemente a corregir ciertos problemas.

Considerada como una de las más eficaces, permite establecer la conexión entre el cuerpo y la mente, brindando herramientas de protección con respecto a la atención, se considera el único tratamiento viable para combatir esta anomalía conductual.

Es importante señalar que las emociones se regularizan, el niño se equilibra y comienza a observar el mundo de una manera diferente, la meditación es una rama vital para reestructurar los comportamientos muy agitados.

Entre las técnicas a emplear para los niños con hiperactividad se encuentran, ciertas maneras de enfrentarlo, pero siempre teniendo como aliado la paciencia de los padres, y la virtud de querer ayudar al niño.

Contacto visual

Es la principal herramienta con la cual se debe comenzar a desarrollar el interés del niño por el yoga, al enfocarse en la mirada el niño está expresado que algo le interesa, por eso desde este punto de vista es sumamente importante hacer el contacto visual como primer elemento.

Alentar al niño con palabras positivas, como “Tu si puedes”, “eres bueno”, debes superarte”, “merezco lo mejor”, asimismo se debe alentar también con juegos y tareas divertidas que no comprometan su distracción.

Dar opiniones claras

Cuando un niño con esta condición no entiende lo que se está explicando, inmediatamente desvió su atención hacia otra situación que le llame la atención; de manera que las explicaciones deben ser claras sin tanto tecnicismo, lo ideal es que el niño pueda ser despertado en su interés por la disciplina.

Tranquilidad

El ambiente donde se desarrolle la sesión debe estar tranquila, en silencio y sin perturbaciones, esta situación permite al niño aprender a que la mejor manera de aprender es a través de la paciencia y el sosiego, la calma es importante para comenzar a desarrollar sus vocaciones.

Fijación de metas

La planificación de metas es sumamente importante, estas deben ser creíbles y reales, no se pueden establecer metas que sean muy difíciles o muy complicadas para cumplir, las asanas, bien establecidas permiten lograr estas metas.

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