Yoga Tibetano: ¿Qué es?, Beneficios, Ejercicios y más

El Yoga tibetano es una variante del yoga tradicional que asume sus técnicas en función de toda la espiritualidad proveniente del Tibet, la idea es crear un espacio de armonía y equilibrio entre la persona y su entorno, conoce más de este tema leyendo el siguiente artículo.

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¿Qué es el Yoga Tibetano?

Consiste en una disciplina que utiliza las técnicas del yoga tradicional, en combinación con los elementos presentes en las líneas ideológicas espirituales de la región del Tíbet, es un sistema de trabajo donde la energía vital denominada Tsog Lung forma parte de la base para buscar la armonía y la paz.

Este tipo de yoga toma elementos de la tradición Bon, la cual es una religión milenaria de la región del Tíbet, donde la idea principal es conseguir la apertura del corazón hacia los demás, buscando las herramientas espirituales que sirven de ayuda a la persona y su entorno.

Se pretende obtener una sanación única de manera que lleguen a la persona y todos sus familiares y amigos, permitiendo la liberación espiritual completa, principios del filosóficos del Badhisattva, que establece la utilidad de la liberación únicamente si se trabaja para los demás, lo que permite también que recaiga sobre la propia persona.

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Las sesiones se establecen a través de las asanas, que provienen del yoga Hatha, y se diferencia de otras ramas, porque no solo se realiza para las personas que lo practican, sino que el servicio es ofrecido a sus familiares, permitiendo de este modo la sanación espiritual.

La práctica se lleva a cabo en diferentes monasterios budistas tibetanos, de allí su nombre, sin embargo los budistas no tienen exclusividad en su práctica, el yoga tibetano puede ser ejercitado por cualquier persona sin importar su línea espiritual. 

Tipos 

La práctica del Yoga tibetano plantea dos tipos, que en función de la tradición milenaria del Ying y el Yang representa en este caso el masculino (Tog  Chod) y el femenino (Lu jong), estableciendo equilibrios en la entrega de energías vitales.

Tog  Chod

También llamado el arte de la espalda, fue creado por el maestro Tulku Lobsang Rinpoche, y se basa en realizar danzas y movimientos al estilo tradicional de la Kalachakra (Baile tradicional y espiritual del tíbet), en el nuestro cuerpo es usado para iniciarnos en la toma de conciencia sobre nuestras emociones negativas.yoga tibetano

Después de este primer paso, se busca la liberación mental para insertar los pensamientos positivos, que se reflejan a través de energías afirmativas que inyectamos a nuestra mente, el Tog Chod, se realiza con una espada de madera en la mano.

El significado de la palabra es “Tog” que significa pensamiento y “Chop” el corte, es la interpretación del corte de nuestra conciencia para comenzar un nuevo rumbo, ya que la mente se torna más clara y transparente, accediendo al conocimiento profundo.

Lu Jong

Tiene un significado con respecto al cuerpo “Lu” y la transformación “Jong”, la combinación permite establecer ritmos energéticos a través de movimientos armónicos del cuerpo, lo que permite bloquear puntos abiertos, restableciendo el flujo sanguíneo y equilibrando los procesos de oxigenación corporal.

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El Lu Jong, mantiene los procesos de curación de la medicina tibetana, donde se busca equilibrar los sistemas del cuerpo, ayuda a ordenar la columna vertebral, alinea el sistema de músculos y mejora la actividad de las articulaciones.

Con respecto a la mente, proporciona liberación espiritual, calmando la mente y enfocando hacia los procesos de equilibrio y paz, el Lu Jong forma parte de la tradición espiritual del cuerpo, ya que sirve como vehículo para el logro de la autotransformación.

Los movimientos son una influencia de la tradición de Tulku Lobsang el cual fue un maestro Budista de Tantrayana, un excelente científico y fundador de la Nangten Menlang International, una escuela de Yoga tibetana que se encuentra por todo el mundo; la filosofía consiste en dirigir sus energías hacia puntos específicos del cuerpo.

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Es una forma de equilibrar la parte física y mental, permitiendo el logro de la paz interna, que a su vez repercute en el entorno de cada persona, de manera que entre las formas y cantidades de practicantes , se pueden lograr en grandes grupos importantes resultados con respecto a la salud.

Respiraciones 

Las respiraciones denominadas en el yoga pranayamas, es uno de los elementos fundamentales en la práctica de cualquier variante del yoga, en el caso del Yoga Tibetano, representa una herramienta de transformación y sanación.

En esta especialidad se dice que existen más de 72.000 canales energéticos que ayudan a conocer las energías vitales de nuestro cuerpo, el conocerlas y la forma de llegar a ellas, es a través de la oxigenación corporal, la respiración es el canal principal y el vehículo para conocer dichos canales. 

También se cree que estos canales tienden a romperse con el tiempo, por los factores de la edad y el tiempo, por eso se debe hacer un buen uso de ellos mientras se tenga el conocimiento y la práctica, con ellos se recibe una buena fluidez de esencias naturales que ayudan a nutrir nuestro cuerpo y la mente.

En el yoga tibetano la forma de practicar y conocer estas entradas se fundamenta en ciertos ejercicios llamados las nueve respiraciones, son terapias que provienen de las primeras enseñanzas yogas antiguas del Tibet, el método fue llevado a través del mundo por el maestro espiritual Budista Tibetano Tulku Lobsang Rinponche.

Usos de la respiración

El método consiste en realizar diversas formas de respiración, en lugares tranquilos donde se pueden dedicar sólo unos minutos, para realizarlas se deben limpiar cuidadosamente las fosas nasales, quedando libre de todos rastro.

Son muy recomendadas antes de practicar cualquier asana, para una oxigenación corporal óptima y para los principiantes minimiza el cansancio mental y corporal, a continuación las diferentes formas de respiración del yoga tibetano.

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Posición Inicial

Consiste en el inicio de la actividad, la persona debe estar en posición de Vajra, con las piernas flexionadas luego se comienza cerrando la fosa nasal derecha, tomando aire solamente por la izquierda, tenemos el aire por unos segundos y exhalamos sin dejar de tapar la nariz.

Se realiza hasta tres veces de manera lenta y continua en orden que vayan poco a poco aumentando el tiempo, posteriormente se realiza el ejercicio durante un tiempo prudencial pero que no exceda los 10 minutos.

Segunda respiración

Se realiza lo mismo que el paso primero pero esta vez por el lado izquierdo, cerrando dicha fosa nasal, iniciando la inhalación por la fosa nasal derecha, las exhalaciones deben ir desde lo más suave a la más fuerte.

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Tercera respiración

El cuerpo se mantiene en la posición de inicio, en este caso los puños se colocan en los muslos, luego se realiza la respiración de la meditación, pero por ambas fosas nasales, y al igual que las anteriores se debe ir de menor a mayor.

Finalizada la sesión de respiración, se mantiene por unos minutos el cuerpo erguido en la posición inicial, hasta que se obtenga un buen equilibrio, de manera que posteriormente se podrá comenzar con las prácticas de las asanas.

Una vez finalices, mantén en la posición sentada durante un rato sintiendo tu respiración y observa los cambios efectuados. Podrás percibir la apertura en tu pecho, que facilita la respiración, aumenta la oxigenación y te proporciona calma mental. (Ver articulo Meditación)

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Beneficios

Entre los beneficios más importantes que aporta este estilo de yoga se encuentra el equilibrio del sueño, del cual hablaremos más adelante, también aporta mejoras en la calidad de vida de cualquier persona, limpiando los chakras o puntos energéticos corporales.

El yoga Tibetano proporciona importantes mejoras en la mente y el cuerpo, ayudando a los seres humanos a desarrollar con mejor prestancia sus actividades diarias, pero veamos realmente cuales son sus beneficios más importantes.

En el cuerpo

Aumenta la capacidad pulmonar, disminuyendo también los problemas de tensión arterial, la circulación se mantiene estable y evite apariciones de problemas de varices. Algunos especialistas consideran que las asanas producen las llamadas células blancas.

Estas permiten eliminar ciertas toxinas del cuerpo, creando sustancias y anticuerpos benéficos para el organismo, revitalizando las células y eliminando bacterias que pueden causar enfermedades.

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En la mente

El rendimiento de la práctica de yoga tibetano también tienen su aplicación y con mayor medida en los compromisos y actitudes mentales, esta terapia permite a la persona a través de la liberación espiritual, eliminar de su mente los celos, el odio, la ignorancia, el apego y el ego, llamados los venenos de la mente.

Así mismo ayuda a limpiar los chakras, aumentando la memoria y la concentración, disminuyendo en gran medida con la ansiedad y potenciando el poder de la mente, enfocando las energías y pensamientos únicamente en actitudes positivas.

El desarrollo mental, se logra a través del despertar de la mente, evitando los desórdenes en las emociones, y llevando a la mente a establecer patrones básicos naturales como la compasión y la benevolencia, tan perdidos en la mente del hombre actual.

A nivel social

Diversos estudios han demostrado que la práctica de yoga tibetano, permite insertar a ciertas personas a una vida social más amena y transparente, ayudando a modificar su actitud hacia la vida, mejorando su relación familiar y laboral, con una actitud positiva las acciones afirmativas permiten integrar elementos de amistad, amabilidad y cortesía.

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En pacientes que generalmente son aislados por padecer alguna enfermedad, como el cáncer, el sida u otra enfermedad degenerativa, resulta de gran ayuda plantear la terapia del yoga tibetano como alternativa de impacto para minimizar los daños que causan estas enfermedades.

Ejercicios de Yoga Tibetano

A diferencia de las asanas, los ejercicios del yoga tibetano se realizan desde hace muchos años, existen los llamados “5 tibetanos”, los cuales son secretos sobre ejercicios físicos y mentales muy bien guardados que datan desde la antigüedad, sin embargo no fue hasta la década de los año 40 cuando salieron a la luz pública estos ejercicios.

Los secretos de la vitalidad, como son llamados provienen de los monasterios más antiguos que existen en el Tibet, estaban en total ocultamiento y en secreto hasta hace unos años, cuando Peter Kelder los reveló al mundo occidental.

Estos ejercicios, han sido llevados por todo el mundo para su ejecución e implementación y sirven de gran ayuda espiritual a muchas personas, son muy sencillos y  quienes más lo practican son los budistas tibetanos y todas sus corrientes, veamos.

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El ganso salvaje bebe agua

Es un ejercicio mental que ayuda enormemente a superar los desequilibrios psicofísicos, que pueden generarse por el padecimiento de algún accidente o enfermedad, también por la presencia de algún tipo de conducta no estable.

Caballo Salvaje

Este ejercicio intenta equilibrar las emociones, la armonía en los pensamiento reconforta enormemente las conductas que se generan al no saber controlar las emociones, ese equilibrio se logra con una serie de ejercicios básicos que los maestros dominan e implementan a la perfección.

El Yak Embistiendo

Este ejercicio junto a los siguientes que vamos a mencionar, mejoran las dolencias a nivel corporal, específicamente en la espalda y la columna, combinados con respiraciones controladas surten un gran efecto de sanación.

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Halcón volando

Proporciona elementos dirigidos al desarrollo energético para controlar el sistema inmunológico del cuerpo, los ejercicios permiten establecer patrones físico mentales que ayudan a la regeneración de la energía mental y corporal

Montaña que se eleva

Es uno de los ejercicios que combinados con los anteriores, busca la eliminación de chakras negativos que en ocasiones son los causantes de enfermedades, los ejercicios repetitivos aunque en ocasiones pueden causar cansancio son muy efectivos en la cura de enfermedades básica como gripe y asma

Recomendaciones

Los ejercicios deben realizarse con mucha constancia, repetirlos 5 veces cada uno diariamente, la idea es buscar la recuperación energética perdida, debemos entender que las enfermedades y los dolores son causados cuando se agotan los chakras positivos en en el cuerpo.

Estos ejercicios buscan la forma de regenerar o buscar las energías más idóneas que el cuerpo pueda aceptar, según las ideas que cada persona puede ingresar en las meditaciones y las terapias, lo ejercicios ayudan a complementar el equilibrio corporal.

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Cada ejercicio se debe realizar sin zapatos, totalmente descalzo, sin medias, y colocar un tapiz de yoga para amortiguar cualquier golpe brusco, también se recomienda hidratarse antes y después de la sesión, y no ingerir ningún tipo de líquido durante la realización de los ejercicios.

Es importante realizarlos en la mañana, cuando el organismo está comenzando a dosificar las energías y los músculos se encuentran en reposo, de manera que la información que se les va a suministrar sirve de mucha ayuda para la realización de las terapias en los días siguientes.

Otros ejercicios

El yoga tibetano occidental plantea una serie de ejercicios que primordialmente van dirigidos al fortalecimiento corporal, combinados con una respiración regulada y pausada, son ejercicios de liberación armónica que ayudan enormemente a las personas a mejorar su calidad de vida.

No tienen la profundidad de la concentración que se hace con los ejercicios anteriores, y es el cuerpo el que recibe los beneficios en un 70%, esto no quiere decir que no sean beneficios para el organismo, más bien potenciar ciertas actividades en sistemas como la respiración y la circulación.

En otros casos, combinan ejercicios deportivos con asanas del yoga hatha, donde se plantean la dosificación del aire, y la forma de cómo debe entrar en el cuerpo y de qué manera debe salir, permitiendo una equilibrio en el organismo. (Vea también Yoga Terapéutico)

Posturas

Llamadas asanas sirven de gran ayuda, para conseguir nivelar el bienestar emocional, mental y físico de cada persona, son muy parecidas en sus nombres a los ejercicios tradicionales del tíbet, pero con niveles de concentración y movimientos diferentes.

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Yak frotándose los hombros

Denominado “Drongo Sur Dung”, es muy similar al ejercicio del Ganso salvaje bebe agua, consiste en un asana que ayuda a equilibrar e incrementar energía del elemento tierra, fortalece toda la zona abdominal y mejora el rendimiento de las piernas, activando el chakra corporal.

A nivel mental ayuda a sentirse más alegre estabilizando el carácter y mejorando el autoestima, afrontando la vida con una actitud diferente y muy positiva.

El caballo salvaje acostándose

Lleva por nombre “Kyangmo Nyel Tab”, se realiza con la piernas estiradas. 

Comenzamos de pie con las piernas estiradas en combinación con manos y pies, se realiza con ayuda de una respiración balanceada y pausada sin desesperarse para que la oxigenación surta efecto, las posturas se deben repetir hasta siete veces por sesión.

Entre sus beneficios se encuentra equilibrar el movimiento para regular las emociones, flexibiliza además la mente, abriendo el chakra del corazón, permitiéndonos otorga mucho amor.

El halcón girando en el viento 

“Trayi Lung Zin”, es el nombre en tibetano, también se realiza de pie y no es muy exigente, se requiere de mucha concentración y control de las respiraciones, centra su fuerza en la zona lumbar, por lo que ayuda enormemente a corregir los problemas en la espalda.

Es un gran equilibrio para los problemas de la digestión y los cambios metabólicos, actúa sobre el chakra del ombligo generando calor interno, sirve como elemento para motivarnos diariamente, genera endorfinas ayudando a obtener tranquilidad y felicidad.

Una nueva montaña alzándose entre 4 continentes 

Es llamada “Ling Shi Ta Dril”, se realiza de pie y establece presión en la parte superior del cuerpo, las manos y los pies ayudan a equilibrar el torso, de manera que ayuda a nivelar el chakra de la garganta, permite mejorar ciertos problemas.

Otro datos

Existen otras posturas que se utilizan en esta corriente del yoga, sin embargo quisimos solo nombrar las que consideramos vitales y más importantes que las personas realizan en diferentes sesiones por todo el mundo; recuerde que lo mejor es consultar un especialista y documentarse adecuadamente para tener una línea de acción confiable.

Doctrinas del yoga tibetano

El yoga Tibetano, mantiene una doctrinas de ejecución que provienen del budismo tradicional y clásico, estas se encuentran diseñadas por especialistas y eruditos del budismo desde hace muchos años, y son llamadas las cuatro nobles verdades.

Consisten en enseñanzas básicas que dan la base para la ejecución de actividades, posturas y ejercicios mentales, permitiendo llegar a un bienestar armonioso, estas corrientes doctrinarias son: 

  • Las nobles verdades “Pakpé denpa shyi”
  • Las anatman “Noyo, bdag med” 
  • Los cinco agregados “Phung po” 
  • Karma y renacimiento.
  • El surgimiento dependiente “Rten cing brel bar byung ba”

Cada una de estas corrientes de enseñanzas han sido vitales para la práctica del yoga tibetano en el mundo, sus principios son llevados en ocasiones por alumnos y maestros que han sido trasmitidas de generación en generación, lo que ha permitido, mantener la idea principal intacta.

Para entender mejor estas doctrinas, podemos decir que están sustentadas por los siguientes principios morales y espirituales:

  • La compasión a través de la práctica diaria, permite ayudar a otros seres humanos, alcanzando de esa manera el estado de bienestar y paz interior necesarias para una vida plena. Es llamada Mahāyāna,
  • La budeidad, forma de agradecimiento hacia la vida y el propio ser, ya que ayuda a liberar la mente de pensamientos oscuros, es un tipo de energía doctrinaria que constantemente es aplicada en cualquier actividad del yoga tibetano.
  • El Dharmakaya, tiene su base en el budismo y consiste en el cuerpo de la verdad, la verdadera naturaleza de las cosas, tiene relación con el budeidad. 
  • Él Saṃbhogakaya, Plantea una doctrina dirigida al cuerpo en cuestión de pureza y espiritualidad, con el objeto de obtener claridad y luz.

Así mismo las doctrinas del tibet establecen cinco principios que deben acompañar a estas doctrinas milenarias como los son:

  • El camino de la acumulación, que utiliza la sabiduría y el mérito, generado bondad y amor.
  • El camino de la preparación, donde se alcanza el nivel óptimo de bienestar y paz.
  • El camino de la vista, donde la percepción de los propios pensamientos con respecto al sujeto y el objeto, con la idea de convertir a las personas en nobles e iluminados.
  • El camino de la meditación, permite: uno percibe shunyata directamente, todos los pensamientos del sujeto y del objeto se superan, y uno se convierte en un arya (un ser noble e iluminado).
  • El camino de la meditación permite remover las impurezas de los malos pensamientos, inyectando energías nobles y puras en nuestra mente.
  • El camino del no más aprendizaje, que consiste en la finalización del conocimiento para llegar a la Budeidad.

Tántrico tibetano

Es una especialidad que combina las antiguas técnicas nacidas en el tíbet hace más de 5.000 años, combina diferentes técnicas espirituales como la meditación, los masajes y el tantra, conocidas por muchos, y las denominadas desconocidas, que son los masajes tibetanos, manipulación de órganos y terapia de la mente.

Para muchos personas el término tantra está relacionado con el sexo, sin embargo en el Yoga tántrico tibetano resulta de un tema que va más allá de la comprensión de personas normales, aunque establece el sexo como un elemento de traslado físico mental para la obtención de niveles de iluminación, diferente a como lo plantean en occidente.

Yoga tántrico tibetano de la Pulsación

Consiste en una terapia de contacto la cual ayuda enormemente a equilibrar la menta, obteniendo beneficios como la transformación personal y la autorrealizació;, consiste en enseñanzas que se llevan a cabo durante las sesiones para obtener un nivel espiritual alto.

Permite desbloquear energías, proporcionando equilibrio y armonía con los chakras, su práctica constante ayuda a potenciar los canales energéticos que ayuda a reforzar las energías de sanación, para ello se utilizan las imposiciones de mano, que sirven de intercambio de energías.

Así mismo a través de esta práctica se logra potenciar capacidades sanadoras, logrando obtener sabiduría sanadora a través del tiempo, por otro lado enseña el camino de la iluminación que lleva a la compresión y la bondad.

Para finalizar establece el conocimiento para las iniciaciones de otras personas, enseñando los llamados cuatro símbolos tibetanos y los siete tantricos, con el objeto de enfocar directamente la energía sanadora.

El contacto con otro cuerpo con el objeto de obtener niveles de energía vitales y naturales, permite a las personas relacionar ambos cuerpos a través de la relación sexual, esta combinación se da únicamente entre un hombre y una mujer, estableciendo técnicas de masajes mutuos que ayudan a estimular las zonas más sensibles en la persona.

Yoga tibetano del sueño

Para la espiritualidad tibetana consiste en la forma original de los sueños, los cuales siempre debieron ser lucidos y transparentes, la terapia proviene del budismo tibetano y fue creada hace más de 1.000 años, el objetivo consiste en despertar la conciencia durante la etapa del sueño.

Esta práctica milenaria está enfocada en diseñar el acceso a la conciencia de la realidad vigilia, es decir, la forma de controlar los pensamiento durante el sueño, lo cual requiere de mucha paciencia y dominio de ciertas técnicas, surte un efecto de expansión de la conciencia espiritual.

Características espirituales

Las prácticas profundas del yoga tibetano del sueño, realizan una combinación de la claridad de lucidez junto al estado consciente, de manera que se pueda explorar la creatividad de la mente. Una de las formas para poder dominar esta técnica consiste en los siguiente:

  • Primero antes de dormir, se debe mantener una postura de que en algún momento vamos a despertar del sueño.
  • Tener conciencia del sueño que vamos a desarrollar, o cual es comparado con algunas tradiciones indígenas americanas, donde aconsejan a los soñadores recordar y observar sus manos entre los sueños.
  • Intentar aprender de los sueños, no como una forma de predecir el futuro sino con el objeto de aprender un poco más de la naturalidad de la vida.
  • Se debe intentar observar la profundidad de nuestras percepciones, concepciones y proyecciones, con la finalidad de reconocer la atención respectiva con respecto a las suposiciones, esto no es otra cosa que aprender a relacionar en el sueño la realidad.
  • En Yoga tibetano, el sueño debe ser visto desde el punto de vista objetivo, tratar de considerar el denominado “sueño despierto” y identificarlo par no confundirlo con el “sueño dormido”, el cual es que domina nuestra existencia.

  • Se busca de aprender a despertarse dentro del sueño, a través de técnicas especiales, donde la persona lograr establecer el control de los pensamiento mientras su cuerpo se mantiene dormido.
  • No se debe comparar el sueño con la realidad, ambas situaciones siempre son diferentes y la diferenciación, es lo que lleva a considerar el control de las ideas posteriores.
  • Se aplica el axioma que dice “Mientras más presente y despierto estés en tu vida, más presente y despierto podrás convertirte en tus sueños dormidos”la realidad.

Elementos básicos

Mientras se encuentra despierto se deben aplicar estas bases que ayudarán a potenciar el equilibrio mental veamos:

  • Considerar las percepciones en vigilia, esto es los siguiente, si lo ves lo tocas, si lo oyes lo miras, lo saboreas, lo hueles, es  vivir un experiencia sensorial diferente, lo importante es reconocer estas situaciones dentro del sueño.
  • El segundo elemento consiste en comenzar a reducir la reacción de la mente ante la tendencia de la atracción y repulsión obligada, de manera que al observar algún ruido imagen o movimiento intenta no reaccionar de ninguna manera.
  • El tercer elemento se toma en cuenta antes de dormir , y tiene dos fases la primera donde se recuerdan casi todas las situaciones vividas en ese día y colocalos como sueños; la segunda consiste en hacer lo contrario, establecer los sueños como realidades, esto se debe radicar mientras se duerme.

  • El cuarto elemento se fundamenta en el regocijo de los sueños, el agradecimiento después de despertar, reconocer la presencia de ideas oníricas permite dar a la mente la claridad necesaria para despejar tu mente.

Recomendaciones 

Antes de dormir, se debe calmar la mente, olvidar las situaciones que hayan creado algún tipo de inquietud, conocer la forma de controlar los buenos y malos pensamientos ayuda a fijar la mente en lugares claros y transparentes.

Recargar el sistema neurológico colocando la cabeza hacia el norte, alineada magnéticamente hacia los lados positivos de la tierra, muchas personas sin querer obvian esta situación, pero de verdad que es importante recibir las cargas positivas del planeta.

Imagina que cerca de tu cama se encuentra una gran cantidad de flores naturales, que proyectan mucha luz, los cuales te están inyectando energía positiva y está aplicando sanación en tu mente y en tu cuerpo, recuerda que los pensamientos se convierten en situaciones materiales después de un tiempo.

Conoce y escucha cada respiración antes de dormir, intenta apreciar cómo pasan a través de los órganos todo el aire que respiramos, hazlo lentamente y de la misma forma exhala pausadamente, de manera que puedas sentir el aire saliente. (Ver articulo Yoga para Dormir)

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